Stoicism, Bullying, and Beyond

1. Mobbing am Arbeitsplatz ist eine Form von psychologischem Terrorismus

Mobbing ist ein emotionaler Angriff. Es beginnt, wenn eine Person zum Ziel respektlosen und schädlichen Verhaltens wird. Durch Andeutungen, Gerüchte und öffentliche Diskreditierung wird eine feindliche Umgebung geschaffen, in der eine Person andere dazu bringt, freiwillig oder unfreiwillig an kontinuierlichen böswilligen Handlungen teilzunehmen, um eine Person aus dem Arbeitsplatz zu drängen.

Mobbing definiert. Mobbing am Arbeitsplatz ist ein systematischer und langanhaltender Angriff auf eine Person durch Kollegen und/oder Vorgesetzte. Es umfasst eine Reihe von Taktiken, von offener Aggression bis hin zu subtiler Untergrabung, die darauf abzielen, das Ziel zu isolieren und zu diskreditieren.

Häufige Taktiken umfassen:

• Falsche Anschuldigungen und Gerüchte
• Soziale Isolation und Ausschluss
• Vorenthalten von Informationen oder Ressourcen
• Übermäßige Kritik oder Mikromanagement
• Gaslighting und Leugnung der Erfahrungen des Ziels

Auswirkungen auf die Betroffenen. Die psychologischen und physischen Auswirkungen von Mobbing können schwerwiegend sein, einschließlich:

• Angst, Depression und PTBS
• Vermindertes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
• Körperliche Gesundheitsprobleme
• Berufliche und finanzielle Konsequenzen

2. Der Stoizismus bietet mächtige Werkzeuge zum Überleben von Mobbing am Arbeitsplatz

Stoizismus ist eine Philosophie, die Sie mitnehmen sollten, wenn Sie das Ziel von offenen und verdeckten Aggressionen, Gerüchten, Andeutungen und falschen oder unbegründeten Anschuldigungen an Ihrem Arbeitsplatz sind.

Antike Weisheit für moderne Probleme. Der Stoizismus, eine antike griechische und römische Philosophie, bietet praktische Strategien zur Aufrechterhaltung der mentalen Widerstandsfähigkeit und emotionalen Stabilität angesichts von Widrigkeiten.

Wichtige stoische Prinzipien für Betroffene:

• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
• Kultivieren Sie innere Tugend und Stärke
• Üben Sie emotionale Regulierung
• Behalten Sie eine breitere Perspektive auf das Leben

Stoische Übungen. Das Buch stellt mehrere stoische Praktiken vor, die speziell für Mobbing-Betroffene zugeschnitten sind, einschließlich:

• Morgen- und Abendmeditationen
• Vorwegnahme von Widrigkeiten
• Untersuchung und Umformung von Gedanken
• Praktizieren von Dankbarkeit und Perspektivwechsel

3. Die Dichotomie der Kontrolle ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit

Es gibt Dinge, die in unserer Macht liegen, und es gibt Dinge, die außerhalb unserer Macht liegen. In unserer Macht liegen Glaube, Impuls, Verlangen, Abneigung und, mit einem Wort, alles, was von uns abhängt. Außerhalb unserer Macht liegen Körper, Eigentum, Ruf, Amt und, mit einem Wort, alles, was nicht wirklich unsere eigenen Angelegenheiten sind.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Die stoische Dichotomie der Kontrolle lehrt, dass wir unsere Energie auf das konzentrieren sollten, was wir direkt beeinflussen können – unsere Gedanken, Handlungen und Einstellungen – anstatt auf äußere Ereignisse oder die Meinungen anderer.

In einer Mobbing-Situation können Sie kontrollieren:

• Ihre Reaktionen auf Provokationen
• Ihre Bemühungen, Vorfälle zu dokumentieren
• Ihre Entscheidung, Unterstützung oder rechtlichen Rat zu suchen
• Ihr Engagement, Ihre Integrität zu bewahren

Lassen Sie los, was Sie nicht kontrollieren können:

• Die Handlungen oder Meinungen anderer
• Organisationspolitik
• Das endgültige Ergebnis der Situation

4. Erkennen Sie, was Mobber Ihnen nicht ohne Ihre Zustimmung nehmen können

Sie können verhindern, dass Ihre Arbeit am Arbeitsplatz gerecht behandelt wird, sie können Sie von Rollen ausschließen, in denen Sie früher exzelliert haben, und sie können all dies als irgendwie verdient darstellen (oder leugnen, dass es überhaupt passiert, wenn das Gaslicht angeht). Aber sie können Sie nicht zwingen, etwas zu tun, zu sagen oder zu denken, was Sie nicht für richtig, angemessen oder wahr halten.

Bewahren Sie Ihre Integrität. Mobber können Ihren Ruf, Ihre Arbeit und Ihren sozialen Status angreifen, aber sie können Ihnen Ihre Kernwerte, Würde oder Ihr Selbstbewusstsein nicht ohne Ihre Zustimmung nehmen.

Was Mobber nicht nehmen können:

• Ihren Charakter und Ihre persönliche Integrität
• Ihre Fähigkeiten und Ihr Wissen
• Ihre Beziehungen außerhalb der Arbeit
• Ihre Fähigkeit, kritisch zu denken und Entscheidungen zu treffen

Reklamieren Sie Ihre Handlungsfähigkeit. Denken Sie daran, dass Sie immer die Macht haben, Ihre Reaktion auf die Situation zu wählen, auch wenn Ihre Wahlmöglichkeiten begrenzt sind.

5. Dokumentieren Sie alles, aber seien Sie vorsichtig mit der Gewissheit

Wenn Sie Dinge notieren, die Ihnen an Ihrem Arbeitsplatz oder online passieren und die Sie als bedrohlich oder demütigend empfinden, müssen Sie auch sehr darauf achten, dass Sie ehrlich einschätzen, mit welcher Gewissheit Sie diese Dinge wissen.

Führen Sie detaillierte Aufzeichnungen. Dokumentieren Sie alle Vorfälle von Mobbing oder Mobbing, einschließlich Daten, Zeiten, Orte, Zeugen und spezifische Verhaltensweisen oder Kommentare.

Dokumentationstipps:

• Verwenden Sie einen nicht-arbeitsbezogenen Computer oder ein Notizbuch
• Fügen Sie so viele Details wie möglich hinzu
• Speichern Sie relevante E-Mails, Nachrichten oder andere Beweise
• Notieren Sie Ihren Grad der Gewissheit über jeden Vorfall

Üben Sie Nicht-Voreiligkeit. Seien Sie vorsichtig, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen oder eindeutige Motive für mehrdeutige Handlungen zuzuweisen. Geben Sie zu, wenn Sie sich über etwas nicht sicher sind.

6. Negative Emotionen durch stoische Praktiken bewältigen

Für die Stoiker werden unsere Emotionen durch Bindungen an das geformt, was außerhalb unserer Kontrolle liegt. Gleichzeitig können wir diese Überzeugungen hinterfragen und dadurch möglicherweise unser emotionales Leben so umgestalten, dass es freudiger, selbstbewusster und weiser wird.

Emotionen entstehen aus Überzeugungen. Der Stoizismus lehrt, dass unsere Emotionen keine direkten Reaktionen auf Ereignisse sind, sondern auf unsere Urteile über diese Ereignisse.

Stoische Techniken zur emotionalen Regulierung:

• Untersuchen Sie Ihre Überzeugungen über die Situation
• Fragen Sie, ob Ihre emotionale Reaktion angemessen ist
• Üben Sie das Umformulieren negativer Ereignisse
• Verwenden Sie Techniken zur Selbstdistanzierung (z.B. Gedanken in der zweiten Person ansprechen)

Kultivieren Sie Gelassenheit. Das Ziel ist nicht, Emotionen zu eliminieren, sondern auf herausfordernde Situationen mit größerer Ruhe und Klarheit zu reagieren.

7. Widrigkeiten vorwegnehmen, um Angst und Furcht zu reduzieren

Anstatt immer wieder über das, was passieren könnte, zu grübeln, in der versteckten Hoffnung, dass es nicht passiert, sollten wir die schlimmsten möglichen Szenarien vorwegnehmen.

Bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor. Die stoische Praxis der Vorwegnahme von Widrigkeiten beinhaltet das mentale Durchspielen potenzieller negativer Ergebnisse, um deren psychologische Auswirkungen zu reduzieren.

Vorteile der Vorwegnahme:

• Reduziert Angst vor zukünftigen Möglichkeiten
• Hilft Ihnen, praktische Antworten vorzubereiten
• Baut Widerstandsfähigkeit und emotionale Bereitschaft auf

Wie man übt:

1. Stellen Sie sich ein Worst-Case-Szenario im Detail vor
2. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen und reagieren würden
3. Identifizieren Sie Ressourcen und Strategien, die Sie nutzen könnten
4. Erkennen Sie, dass Sie mehr bewältigen können, als Sie vielleicht denken

8. Entscheiden Sie, ob Sie bleiben und kämpfen oder weiterziehen

Es gibt immer ein Jenseits des Mobbings am Arbeitsplatz. Es kann nur schwer zu sehen sein, wenn die Betroffenen in seinem Netz verstrickt sind.

Bewerten Sie Ihre Optionen. Überlegen Sie sorgfältig, ob Sie in Ihrer aktuellen Position bleiben und gegen das Mobbing kämpfen oder ob Sie anderswo nach Möglichkeiten suchen sollten.

Zu berücksichtigende Faktoren:

• Ihre geistige und körperliche Gesundheit
• Finanzielle Auswirkungen
• Berufliche Aussichten
• Unterstützungssysteme
• Rechtliche Optionen

Erstellen Sie einen "Plan B". Entwickeln Sie einen Sicherheitsplan, der Folgendes umfasst:

• Aktualisierter Lebenslauf und Jobsuchressourcen
• Finanzplanung
• Potenzielle Referenzen
• Möglichkeiten zur Weiterentwicklung von Fähigkeiten

9. Suchen Sie Gerechtigkeit, nicht Rache, wenn Sie rechtliche Schritte einleiten

Denken Sie daran, dass selbst das Gewinnen von Verfahrensgerechtigkeit, einer unabhängigen Anhörung, in der Sie oder Ihre Vertreter Ihren Fall darlegen können, bereits ein großer Sieg für Mobbing-Betroffene ist, angesichts der Kräfte, die oft gegen sie verbündet sind, sobald die Unterstützung des Managements für das Mobbing gesichert ist.

Konzentrieren Sie sich auf Fairness. Wenn Sie sich entscheiden, rechtliche Schritte einzuleiten, konzentrieren Sie sich darauf, Gerechtigkeit und faire Behandlung zu suchen, anstatt Rache.

Vorbereitung auf rechtliche Schritte:

• Sammeln Sie alle relevanten Dokumente
• Konsultieren Sie einen erfahrenen Anwalt
• Bereiten Sie sich auf potenzielle Retraumatisierung während der Verfahren vor
• Setzen Sie realistische Erwartungen an die Ergebnisse

Behalten Sie die Perspektive. Denken Sie daran, dass der rechtliche Prozess langwierig und herausfordernd sein kann. Konzentrieren Sie sich auf Ihr langfristiges Wohlbefinden und Ihre Ziele.

10. Kultivieren Sie innere Stärke und Selbstvertrauen durch stoische Übungen

Der stoische Weise "grinst und erträgt es" nicht wie ein Märtyrer. Das Grinsen des Weisen kommt aus dem Vertrauen, dass das Schicksal und andere nur Dinge wegnehmen können, die er nie brauchte, um erfüllt zu sein, während alles, was er dafür brauchte, in seiner Macht lag oder zumindest durch harte Arbeit kultiviert werden konnte.

Entwickeln Sie stoische Widerstandsfähigkeit. Regelmäßige Praxis stoischer Übungen kann helfen, innere Stärke und Selbstvertrauen aufzubauen, um anhaltenden Herausforderungen zu begegnen.

Wichtige stoische Übungen für Betroffene:

• Morgen- und Abendreflexionen
• Dankbarkeitspraktiken
• Perspektivwechsel-Übungen
• Techniken zur Selbstdistanzierung

Streben Sie nach Eudaimonia. Das stoische Ziel ist nicht nur, Härten zu ertragen, sondern trotz dieser zu gedeihen, indem man Weisheit, Gerechtigkeit, Mut und Selbstbeherrschung kultiviert.

Last updated: August 18, 2024