Points clés
1. Le harcèlement moral au travail est une forme de terrorisme psychologique
Le harcèlement moral est une agression émotionnelle. Il commence lorsqu'un individu devient la cible de comportements irrespectueux et nuisibles. Par des insinuations, des rumeurs et une discréditation publique, un environnement hostile est créé dans lequel une personne rassemble d'autres individus pour participer, volontairement ou non, à des actions malveillantes continues visant à forcer une personne à quitter son lieu de travail.
Définition du harcèlement moral. Le harcèlement moral au travail est une attaque systématique et prolongée contre un individu par des collègues et/ou des supérieurs. Il implique une gamme de tactiques, allant de l'agression ouverte à la déstabilisation subtile, visant à isoler et discréditer la cible.
Tactiques courantes incluent :
- Accusations fausses et rumeurs
- Isolement social et exclusion
- Rétention d'informations ou de ressources
- Critiques excessives ou microgestion
- Gaslighting et déni des expériences de la cible
Impacts sur les cibles. Les effets psychologiques et physiques du harcèlement moral peuvent être graves, incluant :
- Anxiété, dépression et TSPT
- Diminution de l'estime de soi et de la confiance
- Problèmes de santé physique
- Conséquences professionnelles et financières
2. Le stoïcisme offre des outils puissants pour survivre au harcèlement au travail
Le stoïcisme est une philosophie à adopter lorsque vous êtes la cible d'actes d'agression ouverte et dissimulée, de rumeurs, d'insinuations et d'accusations fausses ou non fondées dans votre lieu de travail.
Sagesse ancienne pour problèmes modernes. Le stoïcisme, une philosophie grecque et romaine antique, fournit des stratégies pratiques pour maintenir la résilience mentale et la stabilité émotionnelle face à l'adversité.
Principes stoïciens clés pour les cibles :
- Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler
- Cultiver la vertu et la force intérieure
- Pratiquer la régulation émotionnelle
- Maintenir une perspective plus large sur la vie
Exercices stoïciens. Le livre introduit plusieurs pratiques stoïques adaptées aux cibles de harcèlement, incluant :
- Méditations matinales et nocturnes
- Préméditation des adversités
- Examen et reformulation des pensées
- Pratique de la gratitude et de la prise de perspective
3. La dichotomie du contrôle est essentielle pour maintenir la santé mentale
Il y a des choses qui sont en notre pouvoir, et il y a des choses qui sont au-delà de notre pouvoir. En notre pouvoir sont la croyance, l'impulsion, le désir, l'aversion, et, en un mot, tout ce qui dépend de nous. Au-delà de notre pouvoir sont le corps, la propriété, la réputation, la fonction, et, en un mot, tout ce qui ne relève pas proprement de nos affaires.
Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. La dichotomie stoïcienne du contrôle enseigne que nous devrions concentrer notre énergie sur ce que nous pouvons influencer directement – nos pensées, actions et attitudes – plutôt que sur les événements externes ou les opinions des autres.
Dans une situation de harcèlement, vous pouvez contrôler :
- Vos réponses aux provocations
- Vos efforts pour documenter les incidents
- Votre décision de chercher du soutien ou des conseils juridiques
- Votre engagement à maintenir votre intégrité
Lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler :
- Les actions ou opinions des autres
- La politique organisationnelle
- Le résultat final de la situation
4. Reconnaître ce que les harceleurs ne peuvent pas vous enlever sans votre consentement
Ils peuvent empêcher que votre travail soit traité de manière juste au sein de l'entreprise, ils peuvent vous exclure des rôles dans lesquels vous excelliez auparavant, et ils peuvent présenter tout cela comme étant mérité (ou nier que cela se produit, lorsque le gaslighting commence). Mais ils ne peuvent pas vous forcer à faire, dire ou penser quoi que ce soit que vous ne considérez pas comme juste, approprié ou véridique.
Maintenir votre intégrité. Les harceleurs peuvent attaquer votre réputation, votre travail et votre statut social, mais ils ne peuvent pas vous enlever vos valeurs fondamentales, votre dignité ou votre sens de soi sans votre consentement.
Ce que les harceleurs ne peuvent pas prendre :
- Votre caractère et votre intégrité personnelle
- Vos compétences et connaissances
- Vos relations en dehors du travail
- Votre capacité à penser de manière critique et à faire des choix
Reprendre votre pouvoir. Rappelez-vous que vous avez toujours le pouvoir de choisir votre réponse à la situation, même si vos choix sont limités.
5. Documenter tout, mais être prudent quant à la certitude
Lorsque vous notez les choses qui vous arrivent sur votre lieu de travail, ou en ligne, que vous percevez comme menaçantes ou humiliantes, vous devez également être très prudent en évaluant honnêtement avec quelle certitude vous connaissez ces choses.
Tenir des dossiers détaillés. Documentez tous les incidents de harcèlement, y compris les dates, heures, lieux, témoins, et comportements ou commentaires spécifiques.
Conseils de documentation :
- Utilisez un ordinateur ou un carnet non professionnel
- Incluez autant de détails que possible
- Conservez tous les courriels, messages ou autres preuves pertinents
- Notez votre niveau de certitude concernant chaque incident
Pratiquer la non-précipitation. Soyez prudent avant de tirer des conclusions ou d'attribuer des motifs précis à des actions ambiguës. Reconnaissez lorsque vous n'êtes pas certain de quelque chose.
6. Gérer les émotions négatives grâce aux pratiques stoïciennes
Pour les stoïciens, nos émotions sont façonnées par des attachements à ce qui est au-delà de notre contrôle. En même temps, nous pouvons remettre en question ces croyances, et potentiellement ainsi remodeler notre vie émotionnelle pour qu'elle devienne plus joyeuse, confiante et sage.
Les émotions proviennent des croyances. Le stoïcisme enseigne que nos émotions ne sont pas des réponses directes aux événements, mais plutôt à nos jugements sur ces événements.
Techniques stoïciennes pour la régulation émotionnelle :
- Examiner vos croyances sur la situation
- Se demander si votre réponse émotionnelle est proportionnée
- Pratiquer la reformulation des événements négatifs
- Utiliser des techniques de distanciation (par exemple, s'adresser à ses pensées à la deuxième personne)
Cultiver l'équanimité. L'objectif n'est pas d'éliminer les émotions, mais de répondre aux situations difficiles avec plus de calme et de clarté.
7. Préméditer les adversités pour réduire la peur et l'anxiété
Plutôt que de s'angoisser encore et encore sur ce qui pourrait arriver, avec l'espoir caché que cela n'arrive pas, nous devrions préméditer le pire qui puisse arriver.
Se préparer au pire. La pratique stoïcienne de préméditer les adversités consiste à répéter mentalement les résultats négatifs potentiels pour réduire leur impact psychologique.
Avantages de la préméditation :
- Réduit l'anxiété concernant les possibilités futures
- Vous aide à préparer des réponses pratiques
- Renforce la résilience et la préparation émotionnelle
Comment pratiquer :
- Imaginez un scénario catastrophe en détail
- Considérez comment vous vous sentiriez et réagiriez
- Identifiez les ressources et stratégies que vous pourriez utiliser
- Reconnaissez que vous pouvez gérer plus que vous ne le pensez
8. Décider de rester et de se battre ou de passer à autre chose
Il y a toujours un au-delà du harcèlement moral au travail. Il peut être difficile de le voir lorsque les cibles sont prises dans sa toile.
Évaluer vos options. Réfléchissez soigneusement à la question de savoir s'il faut rester dans votre poste actuel et combattre le harcèlement, ou chercher des opportunités ailleurs.
Facteurs à considérer :
- Votre santé mentale et physique
- Implications financières
- Perspectives de carrière
- Systèmes de soutien
- Options légales
Créer un "Plan B". Développez un plan de sécurité qui inclut :
- CV mis à jour et ressources de recherche d'emploi
- Planification financière
- Références potentielles
- Opportunités de développement des compétences
9. Chercher la justice, pas la vengeance, si vous engagez une action en justice
Rappelez-vous que même gagner une justice procédurale, une audience indépendante où vous ou vos représentants pouvez présenter votre cas, est déjà une victoire massive pour les cibles de harcèlement, étant donné les forces souvent liguées contre elles une fois que le soutien managérial pour le harcèlement a été assuré par les harceleurs.
Se concentrer sur l'équité. Si vous choisissez d'engager une action en justice, maintenez votre objectif de rechercher la justice et un traitement équitable, plutôt que la vengeance.
Préparation à l'action en justice :
- Rassemblez toute la documentation pertinente
- Consultez un avocat expérimenté
- Préparez-vous à une éventuelle retraumatisation pendant les procédures
- Fixez des attentes réalistes quant aux résultats
Maintenir la perspective. Rappelez-vous que le processus juridique peut être long et difficile. Restez concentré sur votre bien-être et vos objectifs à long terme.
10. Cultiver la force intérieure et la confiance grâce aux exercices stoïciens
Le sage stoïcien ne "serre pas les dents et endure" comme un martyr. Le sourire du sage vient de la confiance qu'il a que la fortune et les autres ne peuvent lui enlever que des choses dont il n'avait jamais besoin pour être épanoui, tandis que tout ce dont il avait besoin pour cela était sous son commandement, ou du moins à sa portée à cultiver par un travail acharné.
Développer la résilience stoïcienne. La pratique régulière des exercices stoïciens peut aider à renforcer la force intérieure et la confiance pour faire face aux défis continus.
Exercices stoïciens clés pour les cibles :
- Réflexions matinales et nocturnes
- Pratiques de gratitude
- Exercices de prise de perspective
- Techniques de distanciation
Viser l'eudaimonia. L'objectif stoïcien n'est pas seulement de supporter les difficultés, mais de s'épanouir malgré elles en cultivant la sagesse, la justice, le courage et la maîtrise de soi.
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FAQ
What's "Stoicism, Bullying, and Beyond" about?
- Overview: "Stoicism, Bullying, and Beyond" by Matthew Sharpe explores how Stoic philosophy can help individuals cope with workplace bullying and mobbing.
- Focus: The book provides practical tools and insights from Stoicism to help targets of bullying maintain their mental and emotional well-being.
- Structure: It includes case studies, historical examples, and Stoic exercises to guide readers through understanding and overcoming bullying.
- Goal: The aim is to empower individuals to regain control over their lives and respond constructively to workplace challenges.
Why should I read "Stoicism, Bullying, and Beyond"?
- Practical Guidance: The book offers actionable advice for dealing with workplace bullying, making it a valuable resource for anyone facing such challenges.
- Philosophical Insights: It introduces readers to Stoic philosophy, providing a framework for resilience and emotional regulation.
- Empowerment: By applying Stoic principles, readers can regain a sense of agency and dignity in difficult situations.
- Comprehensive Approach: The book combines philosophical teachings with real-world applications, making it accessible and relevant.
What are the key takeaways of "Stoicism, Bullying, and Beyond"?
- Dichotomy of Control: Focus on what is within your control and let go of what is not, to maintain peace of mind.
- Virtue as the Only Good: Inner strength and character are more important than external circumstances for true happiness.
- Emotional Regulation: Emotions are based on beliefs; by changing beliefs, you can change your emotional responses.
- Practical Exercises: The book provides Stoic exercises to help manage stress, anxiety, and anger in the face of bullying.
How does Matthew Sharpe suggest using Stoicism to handle workplace bullying?
- Understanding Stoicism: Sharpe explains Stoic principles like the dichotomy of control and the importance of virtue.
- Practical Application: He offers exercises to help targets of bullying manage their emotions and regain control.
- Case Studies: Real-life examples illustrate how Stoicism can be applied to overcome workplace challenges.
- Empowerment: The book encourages readers to focus on their inner strengths and maintain their dignity despite external pressures.
What is the "dichotomy of control" in Stoicism, and how is it applied in the book?
- Concept: The dichotomy of control distinguishes between what is within our control (thoughts, actions) and what is not (others' actions, external events).
- Application: Sharpe advises focusing on internal responses rather than external circumstances to maintain emotional stability.
- Practical Use: By applying this principle, targets of bullying can reduce stress and focus on constructive actions.
- Empowerment: Understanding this concept helps individuals regain a sense of agency and control over their lives.
What are some Stoic exercises recommended in "Stoicism, Bullying, and Beyond"?
- Morning Premeditation: Start the day by mentally preparing for potential challenges and reminding yourself of your inner strengths.
- Evening Reflection: Review the day's events, assess your actions, and plan for improvement without self-criticism.
- Premeditation of Adversities: Imagine worst-case scenarios to reduce fear and prepare for potential challenges.
- Handling Insults: Use Stoic reasoning to depersonalize insults and maintain emotional balance.
How does "Stoicism, Bullying, and Beyond" address the emotional impact of bullying?
- Emotional Awareness: The book emphasizes understanding the beliefs underlying emotions to manage them effectively.
- Reframing Experiences: It encourages reframing negative experiences to reduce their emotional impact.
- Practical Exercises: Stoic exercises help targets of bullying regulate emotions like anger, fear, and anxiety.
- Support and Community: The book highlights the importance of seeking support and connecting with others who understand the experience.
What are the best quotes from "Stoicism, Bullying, and Beyond" and what do they mean?
- "The best revenge is to be unlike the person who would harm you." This quote from Marcus Aurelius emphasizes maintaining one's integrity and character despite others' actions.
- "If you can keep your head when all about you are losing theirs and blaming it on you..." This line from Rudyard Kipling's poem "If" underscores the importance of staying calm and composed in challenging situations.
- "Wherever it is possible to live, it is possible to live well." This Stoic principle suggests that happiness and fulfillment are possible regardless of external circumstances.
- "Remember that benevolence is invincible." This quote highlights the power of kindness and goodwill in overcoming adversity.
How does Matthew Sharpe use case studies in the book?
- Real-Life Examples: Sharpe includes case studies of individuals who have experienced workplace bullying to illustrate Stoic principles in action.
- Learning from Others: These examples provide insights into how others have successfully navigated similar challenges.
- Practical Application: The case studies demonstrate how Stoic exercises can be applied to real-world situations.
- Empathy and Understanding: They help readers feel less isolated by showing that others have faced and overcome similar difficulties.
What is the "one-two punch" structure of mobbing described in the book?
- First Punch: The initial aggression and undermining actions by colleagues or superiors.
- Second Punch: The managerial enabling or tacit approval that compounds the target's difficulties.
- Psychological Impact: This structure creates a sense of helplessness and isolation for the target.
- Stoic Response: Understanding this structure helps targets focus on what they can control and seek appropriate support.
How does "Stoicism, Bullying, and Beyond" suggest handling insults and slights?
- Depersonalization: Recognize that insults are external events and do not define your worth.
- Reframing: Consider the source of the insult and whether it holds any truth or value.
- Self-Reflection: Use insults as opportunities for self-improvement if they highlight genuine flaws.
- Emotional Regulation: Apply Stoic reasoning to reduce the emotional impact of insults and maintain composure.
What role does community and support play in "Stoicism, Bullying, and Beyond"?
- Importance of Connection: The book emphasizes the value of seeking support from friends, family, and professionals.
- Shared Experiences: Connecting with others who have faced similar challenges can provide comfort and validation.
- Counsel and Advice: Trusted individuals can offer valuable perspectives and guidance in difficult situations.
- Building Resilience: A supportive community helps individuals maintain their strength and resilience in the face of adversity.
Avis
Stoïcisme, Harcèlement et Au-delà reçoit des critiques extrêmement positives, salué pour ses explications claires des tactiques de harcèlement au travail et des stratégies stoïciennes pour y faire face. Les lecteurs le trouvent pertinent, stimulant et pratique, beaucoup appréciant ses conseils opportuns pour gérer des situations difficiles. Le livre est loué pour son accessibilité, ses exercices utiles et son ton empathique. Plusieurs critiques notent comment le livre les a aidés à comprendre et à surmonter leurs propres expériences de harcèlement, tandis que d'autres le recommandent comme une ressource précieuse pour quiconque confronté à des défis professionnels.
