Stoicism, Bullying, and Beyond

1. Le harcèlement moral au travail est une forme de terrorisme psychologique

Le harcèlement moral est une agression émotionnelle. Il commence lorsqu'un individu devient la cible de comportements irrespectueux et nuisibles. Par des insinuations, des rumeurs et une discréditation publique, un environnement hostile est créé dans lequel une personne rassemble d'autres individus pour participer, volontairement ou non, à des actions malveillantes continues visant à forcer une personne à quitter son lieu de travail.

Définition du harcèlement moral. Le harcèlement moral au travail est une attaque systématique et prolongée contre un individu par des collègues et/ou des supérieurs. Il implique une gamme de tactiques, allant de l'agression ouverte à la déstabilisation subtile, visant à isoler et discréditer la cible.

Tactiques courantes incluent :

• Accusations fausses et rumeurs
• Isolement social et exclusion
• Rétention d'informations ou de ressources
• Critiques excessives ou microgestion
• Gaslighting et déni des expériences de la cible

Impacts sur les cibles. Les effets psychologiques et physiques du harcèlement moral peuvent être graves, incluant :

• Anxiété, dépression et TSPT
• Diminution de l'estime de soi et de la confiance
• Problèmes de santé physique
• Conséquences professionnelles et financières

2. Le stoïcisme offre des outils puissants pour survivre au harcèlement au travail

Le stoïcisme est une philosophie à adopter lorsque vous êtes la cible d'actes d'agression ouverte et dissimulée, de rumeurs, d'insinuations et d'accusations fausses ou non fondées dans votre lieu de travail.

Sagesse ancienne pour problèmes modernes. Le stoïcisme, une philosophie grecque et romaine antique, fournit des stratégies pratiques pour maintenir la résilience mentale et la stabilité émotionnelle face à l'adversité.

Principes stoïciens clés pour les cibles :

• Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler
• Cultiver la vertu et la force intérieure
• Pratiquer la régulation émotionnelle
• Maintenir une perspective plus large sur la vie

Exercices stoïciens. Le livre introduit plusieurs pratiques stoïques adaptées aux cibles de harcèlement, incluant :

• Méditations matinales et nocturnes
• Préméditation des adversités
• Examen et reformulation des pensées
• Pratique de la gratitude et de la prise de perspective

3. La dichotomie du contrôle est essentielle pour maintenir la santé mentale

Il y a des choses qui sont en notre pouvoir, et il y a des choses qui sont au-delà de notre pouvoir. En notre pouvoir sont la croyance, l'impulsion, le désir, l'aversion, et, en un mot, tout ce qui dépend de nous. Au-delà de notre pouvoir sont le corps, la propriété, la réputation, la fonction, et, en un mot, tout ce qui ne relève pas proprement de nos affaires.

Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. La dichotomie stoïcienne du contrôle enseigne que nous devrions concentrer notre énergie sur ce que nous pouvons influencer directement – nos pensées, actions et attitudes – plutôt que sur les événements externes ou les opinions des autres.

Dans une situation de harcèlement, vous pouvez contrôler :

• Vos réponses aux provocations
• Vos efforts pour documenter les incidents
• Votre décision de chercher du soutien ou des conseils juridiques
• Votre engagement à maintenir votre intégrité

Lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler :

• Les actions ou opinions des autres
• La politique organisationnelle
• Le résultat final de la situation

4. Reconnaître ce que les harceleurs ne peuvent pas vous enlever sans votre consentement

Ils peuvent empêcher que votre travail soit traité de manière juste au sein de l'entreprise, ils peuvent vous exclure des rôles dans lesquels vous excelliez auparavant, et ils peuvent présenter tout cela comme étant mérité (ou nier que cela se produit, lorsque le gaslighting commence). Mais ils ne peuvent pas vous forcer à faire, dire ou penser quoi que ce soit que vous ne considérez pas comme juste, approprié ou véridique.

Maintenir votre intégrité. Les harceleurs peuvent attaquer votre réputation, votre travail et votre statut social, mais ils ne peuvent pas vous enlever vos valeurs fondamentales, votre dignité ou votre sens de soi sans votre consentement.

Ce que les harceleurs ne peuvent pas prendre :

• Votre caractère et votre intégrité personnelle
• Vos compétences et connaissances
• Vos relations en dehors du travail
• Votre capacité à penser de manière critique et à faire des choix

Reprendre votre pouvoir. Rappelez-vous que vous avez toujours le pouvoir de choisir votre réponse à la situation, même si vos choix sont limités.

5. Documenter tout, mais être prudent quant à la certitude

Lorsque vous notez les choses qui vous arrivent sur votre lieu de travail, ou en ligne, que vous percevez comme menaçantes ou humiliantes, vous devez également être très prudent en évaluant honnêtement avec quelle certitude vous connaissez ces choses.

Tenir des dossiers détaillés. Documentez tous les incidents de harcèlement, y compris les dates, heures, lieux, témoins, et comportements ou commentaires spécifiques.

Conseils de documentation :

• Utilisez un ordinateur ou un carnet non professionnel
• Incluez autant de détails que possible
• Conservez tous les courriels, messages ou autres preuves pertinents
• Notez votre niveau de certitude concernant chaque incident

Pratiquer la non-précipitation. Soyez prudent avant de tirer des conclusions ou d'attribuer des motifs précis à des actions ambiguës. Reconnaissez lorsque vous n'êtes pas certain de quelque chose.

6. Gérer les émotions négatives grâce aux pratiques stoïciennes

Pour les stoïciens, nos émotions sont façonnées par des attachements à ce qui est au-delà de notre contrôle. En même temps, nous pouvons remettre en question ces croyances, et potentiellement ainsi remodeler notre vie émotionnelle pour qu'elle devienne plus joyeuse, confiante et sage.

Les émotions proviennent des croyances. Le stoïcisme enseigne que nos émotions ne sont pas des réponses directes aux événements, mais plutôt à nos jugements sur ces événements.

Techniques stoïciennes pour la régulation émotionnelle :

• Examiner vos croyances sur la situation
• Se demander si votre réponse émotionnelle est proportionnée
• Pratiquer la reformulation des événements négatifs
• Utiliser des techniques de distanciation (par exemple, s'adresser à ses pensées à la deuxième personne)

Cultiver l'équanimité. L'objectif n'est pas d'éliminer les émotions, mais de répondre aux situations difficiles avec plus de calme et de clarté.

7. Préméditer les adversités pour réduire la peur et l'anxiété

Plutôt que de s'angoisser encore et encore sur ce qui pourrait arriver, avec l'espoir caché que cela n'arrive pas, nous devrions préméditer le pire qui puisse arriver.

Se préparer au pire. La pratique stoïcienne de préméditer les adversités consiste à répéter mentalement les résultats négatifs potentiels pour réduire leur impact psychologique.

Avantages de la préméditation :

• Réduit l'anxiété concernant les possibilités futures
• Vous aide à préparer des réponses pratiques
• Renforce la résilience et la préparation émotionnelle

Comment pratiquer :

1. Imaginez un scénario catastrophe en détail
2. Considérez comment vous vous sentiriez et réagiriez
3. Identifiez les ressources et stratégies que vous pourriez utiliser
4. Reconnaissez que vous pouvez gérer plus que vous ne le pensez

8. Décider de rester et de se battre ou de passer à autre chose

Il y a toujours un au-delà du harcèlement moral au travail. Il peut être difficile de le voir lorsque les cibles sont prises dans sa toile.

Évaluer vos options. Réfléchissez soigneusement à la question de savoir s'il faut rester dans votre poste actuel et combattre le harcèlement, ou chercher des opportunités ailleurs.

Facteurs à considérer :

• Votre santé mentale et physique
• Implications financières
• Perspectives de carrière
• Systèmes de soutien
• Options légales

Créer un "Plan B". Développez un plan de sécurité qui inclut :

• CV mis à jour et ressources de recherche d'emploi
• Planification financière
• Références potentielles
• Opportunités de développement des compétences

9. Chercher la justice, pas la vengeance, si vous engagez une action en justice

Rappelez-vous que même gagner une justice procédurale, une audience indépendante où vous ou vos représentants pouvez présenter votre cas, est déjà une victoire massive pour les cibles de harcèlement, étant donné les forces souvent liguées contre elles une fois que le soutien managérial pour le harcèlement a été assuré par les harceleurs.

Se concentrer sur l'équité. Si vous choisissez d'engager une action en justice, maintenez votre objectif de rechercher la justice et un traitement équitable, plutôt que la vengeance.

Préparation à l'action en justice :

• Rassemblez toute la documentation pertinente
• Consultez un avocat expérimenté
• Préparez-vous à une éventuelle retraumatisation pendant les procédures
• Fixez des attentes réalistes quant aux résultats

Maintenir la perspective. Rappelez-vous que le processus juridique peut être long et difficile. Restez concentré sur votre bien-être et vos objectifs à long terme.

10. Cultiver la force intérieure et la confiance grâce aux exercices stoïciens

Le sage stoïcien ne "serre pas les dents et endure" comme un martyr. Le sourire du sage vient de la confiance qu'il a que la fortune et les autres ne peuvent lui enlever que des choses dont il n'avait jamais besoin pour être épanoui, tandis que tout ce dont il avait besoin pour cela était sous son commandement, ou du moins à sa portée à cultiver par un travail acharné.

Développer la résilience stoïcienne. La pratique régulière des exercices stoïciens peut aider à renforcer la force intérieure et la confiance pour faire face aux défis continus.

Exercices stoïciens clés pour les cibles :

• Réflexions matinales et nocturnes
• Pratiques de gratitude
• Exercices de prise de perspective
• Techniques de distanciation

Viser l'eudaimonia. L'objectif stoïcien n'est pas seulement de supporter les difficultés, mais de s'épanouir malgré elles en cultivant la sagesse, la justice, le courage et la maîtrise de soi.

Last updated: August 18, 2024