The Power of Habit

1. A szokások erőteljes, automatikus viselkedések, amelyek alakítják életünket

"A tudósok szerint a szokások azért alakulnak ki, mert az agy folyamatosan keresi a módját, hogy energiát takarítson meg."

Az agyunk hatékonysági gépezet. Az akciók sorozatát automatikus rutinná alakítja, hogy felszabadítsa a mentális kapacitást. Ezt a folyamatot "darabolásnak" nevezik, és ez a szokásformálás alapja. Bár ez a hatékonyság általában előnyös, káros szokások kialakulásához is vezethet.

A szokások jelentősen befolyásolják életünket. Tanulmányok szerint az emberek napi tevékenységeinek több mint 40%-a szokásos, nem pedig tudatos döntés. Ezek a szokások befolyásolják egészségünket, termelékenységünket, pénzügyi biztonságunkat és boldogságunkat. A szokások működésének megértése lehetőséget ad arra, hogy megváltoztassuk őket, és ezáltal átalakítsuk életünket.

• Gyakori szokások példái:
  • Fogmosás
  • Munkába vezetés
  • E-mailek ellenőrzése reggel elsőként
  • Nassolás tévénézés közben

2. A szokáshurok: Jel, rutin, jutalom

"Ez a folyamat az agyunkban egy háromlépéses hurok. Először van egy jel, egy kiváltó ok, amely azt mondja az agynak, hogy automatikus módba lépjen, és melyik szokást használja. Ezután jön a rutin, amely lehet fizikai, mentális vagy érzelmi. Végül van egy jutalom, amely segít az agynak eldönteni, hogy érdemes-e ezt a hurkot megjegyezni a jövőre nézve."

A szokáshurok megértése kulcsfontosságú a szokások megváltoztatásához. A hurok három elemből áll: egy jelből, egy rutinból és egy jutalomból. A jel kiváltja a szokást, a rutin maga a viselkedés, és a jutalom az, ami megerősíti a szokást.

A vágyak hajtják a szokásokat. Idővel elkezdjük előre látni és vágyakozni a jutalomra, mielőtt az megérkezne. Ez a vágy az, ami a szokásokat erőteljessé és nehezen megváltoztathatóvá teszi. E vágyak megértésével elkezdhetjük megváltoztatni viselkedésünket.

• Szokáshurok példái:

  • Jel: Stressz érzése

  • Rutin: Cigarettázás

  • Jutalom: Nikotinlöket és átmeneti megkönnyebbülés

  • Jel: Facebook értesítés látása

  • Rutin: Facebook ellenőrzése

  • Jutalom: Társas kapcsolatok és dopamin felszabadulás

3. A szokás megváltoztatásához tartsd meg a jelet és a jutalmat, de változtasd meg a rutint

"Soha nem lehet teljesen kiirtani a rossz szokásokat. Inkább, hogy megváltoztass egy szokást, meg kell tartanod a régi jelet, és meg kell adnod a régi jutalmat, de be kell illesztened egy új rutint."

A szokásváltoztatás aranyszabálya az, hogy tartsd meg a jelet és a jutalmat, miközben megváltoztatod a rutint. Ez a megközelítés valószínűbb, hogy sikeres lesz, mert nem küzd az beágyazott vágyak ellen.

A jel és a jutalom azonosítása kihívást jelenthet. Kísérletek és gondos megfigyelés szükségesek ahhoz, hogy pontosan meghatározzuk, mi váltja ki és elégíti ki a szokást. Ha azonosítottuk, lehetséges alternatív rutinokat találni, amelyek hasonló jutalmakat nyújtanak.

• Lépések egy szokás megváltoztatásához:
  1. Azonosítsd a megváltoztatni kívánt rutint
  2. Kísérletezz különböző jutalmakkal
  3. Izoláld a jelet
  4. Készíts tervet egy új rutinra

4. A kulcsszokásoknak megvan az erejük, hogy más szokásokat is átalakítsanak

"Néhány szokás fontosabb, mint mások az üzletek és életek átalakításában. Ezek a 'kulcsszokások', és befolyásolhatják, hogyan dolgoznak, esznek, játszanak, élnek, költenek és kommunikálnak az emberek."

A kulcsszokások hullámhatást keltenek. Amikor megváltoztatsz egy kulcsszokást, láncreakciót indít el, amely más szokásokat is megváltoztat. Ezek a szokások gyakran kicsik, de nagy hatással vannak életünkre.

A kulcsszokások azonosítása széleskörű változásokhoz vezethet. Szervezetekben és személyes életünkben a kulcsszokásokra való összpontosítás hatékonyabb lehet, mint mindent egyszerre megváltoztatni. Gyakran kis győzelmeket hoznak, amelyek lendületet adnak a nagyobb változásokhoz.

• Kulcsszokások példái:
  • Rendszeres testmozgás
  • Családi vacsorák
  • Ágyazás minden reggel
  • Szervezetekben: a munkavállalói biztonságra való összpontosítás

5. Az akaraterő egy kulcsfontosságú szokás, amelyet izomként lehet erősíteni

"Az akaraterő nem csak egy készség. Ez egy izom, mint a karjaid vagy lábaid izmai, és elfárad, ahogy keményebben dolgozik, így kevesebb erő marad más dolgokra."

Az akaraterő véges erőforrás, amely kimerülhet. Mint egy izom, fáradtságot okoz a használat során, de idővel gyakorlással erősíthető.

Az akaraterő építése egy területen javíthatja az önkontrollt más területeken is. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik sikeresen erősítik akaraterőjüket egy területen (például testmozgás vagy pénzkezelés), gyakran javulást tapasztalnak életük más, nem kapcsolódó területein is.

• Módok az akaraterő erősítésére:
  • Rendszeres testmozgás
  • Kis önkontroll-gyakorlatok végzése
  • Világos és konkrét tervek kidolgozása a kísértések kezelésére
  • Elegendő alvás és kiegyensúlyozott étrend

6. A szervezetek az intézményi szokásokra támaszkodnak, amelyek fegyverszünetet teremtenek

"A rutinok a szokások szervezeti megfelelői."

A szervezeti szokások, vagy rutinok kulcsfontosságúak a hatékonyság szempontjából. Lehetővé teszik a vállalatok számára, hogy zökkenőmentesen működjenek, csökkentve az állandó döntéshozatal szükségességét. Ezek a rutinok gyakran organikusan fejlődnek ki az idő múlásával.

A rutinok által létrehozott fegyverszünetek fenntartják a szervezeti békét. Segítenek egyensúlyt teremteni a különböző osztályok és egyének között, lehetővé téve a vállalat működését a belső versenyek és konfliktusok ellenére. Azonban ezek a fegyverszünetek problémákat is fenntarthatnak, ha nem kezelik őket gondosan.

• Szervezeti rutinok példái:
  • Biztonsági protokollok
  • Ügyfélszolgálati szkriptek
  • Gyártási folyamatok
  • Értekezleti struktúrák

7. A válságok lehetőséget nyújtanak a szervezeti szokások átalakítására

"A jó vezetők kihasználják a válságokat, hogy átalakítsák a szervezeti szokásokat."

A válságok megszakítják a meglévő mintákat, megkönnyítve az új szokások bevezetését. A zűrzavar idején az emberek nyitottabbak a változásra és kevésbé ellenállnak az új módszereknek.

A vezetők a válságokat pozitív változások bevezetésére használhatják. A válság idején a kulcsfontosságú kérdésekre összpontosítva a vezetők átalakíthatják a szervezeti kultúrát és szokásokat olyan módon, amely normál időkben lehetetlen lenne.

• Válságok, amelyek változáshoz vezettek:
  • A NASA biztonsági kultúrája a Challenger-katasztrófa után
  • Légitársasági biztonsági fejlesztések nagyobb balesetek után
  • Vállalati átszervezés pénzügyi válságok után

8. A szokások megváltoztathatók azáltal, hogy hiszünk a változás lehetőségében

"Ahhoz, hogy egy szokás megmaradjon, az embereknek hinniük kell abban, hogy a változás lehetséges. És leggyakrabban ez a hit csak egy csoport segítségével jelenik meg."

A hit a tartós szokásváltozás kritikus eleme. Még akkor is, ha az emberek tudják, hogyan változtassanak meg egy szokást, kudarcot vallhatnak, ha nem hisznek abban, hogy sikerülhet. Ez a hit gyakran mások sikerének látásából vagy egy támogató közösség részévé válásból ered.

A csoportok megerősíthetik a hitet és az új szokásokat. Az olyan szervezetek, mint az Anonim Alkoholisták, részben azért hatékonyak, mert közösséget biztosítanak, amely erősíti az egyének hitét a változás lehetőségében. Ez az elv más élet területeire is alkalmazható.

• Módok a hit építésére:
  • Csatlakozz egy támogató csoporthoz
  • Találj egy mentort vagy elszámoltathatósági partnert
  • Ünnepeld a kis sikereket
  • Tanulj másokról, akik hasonló változásokat értek el

9. A kis győzelmek nagyobb átalakulásokat táplálnak a szokásokban és viselkedésekben

"A kis győzelmek egy kis előny folyamatos alkalmazása."

A kis győzelmek lendületet adnak a nagyobb változásokhoz. Bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy a változás lehetséges, és önbizalmat építenek a nagyobb kihívások kezeléséhez. Ez az elv vonatkozik a személyes szokásokra, szervezeti változásokra és társadalmi mozgalmakra.

A kis győzelmekre való összpontosítás legyőzheti a tehetetlenséget és az ellenállást. Ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálnánk megváltoztatni, a nagy célokat kisebb, elérhető lépésekre bontva tartós előrehaladást és végül nagyszabású átalakulást érhetünk el.

• Kis győzelmek, amelyek nagy változásokhoz vezettek:
  • Fogyás kis étrendi változtatásokkal
  • Termelékenység javítása kisebb munkafolyamat-módosításokkal
  • Társadalmi mozgalmak lendületet nyernek helyi győzelmek révén

Utoljára frissítve: July 23, 2024