The Power of Habit

1. Kebiasaan adalah perilaku otomatis yang kuat yang membentuk hidup kita

"Para ilmuwan mengatakan bahwa kebiasaan muncul karena otak terus-menerus mencari cara untuk menghemat usaha."

Otak kita adalah mesin efisiensi. Mereka mengubah rangkaian tindakan menjadi rutinitas otomatis untuk membebaskan kapasitas mental. Proses ini, yang disebut "chunking," adalah akar dari pembentukan kebiasaan. Meskipun efisiensi ini umumnya bermanfaat, hal ini juga dapat menyebabkan perkembangan kebiasaan yang merugikan.

Kebiasaan sangat mempengaruhi hidup kita. Studi menunjukkan bahwa lebih dari 40% tindakan yang dilakukan orang setiap hari adalah kebiasaan daripada keputusan sadar. Kebiasaan ini mempengaruhi kesehatan, produktivitas, keamanan finansial, dan kebahagiaan kita. Memahami cara kerja kebiasaan memberi kita kekuatan untuk mengubahnya dan, akibatnya, mengubah hidup kita.

• Contoh kebiasaan umum:
  • Menggosok gigi
  • Mengemudi ke tempat kerja
  • Memeriksa email pertama kali di pagi hari
  • Makan camilan sambil menonton TV

2. Lingkaran Kebiasaan: Isyarat, Rutinitas, Hadiah

"Proses ini dalam otak kita adalah lingkaran tiga langkah. Pertama, ada isyarat, pemicu yang memberi tahu otak Anda untuk masuk ke mode otomatis dan kebiasaan mana yang harus digunakan. Kemudian ada rutinitas, yang bisa bersifat fisik, mental, atau emosional. Akhirnya, ada hadiah, yang membantu otak Anda menentukan apakah lingkaran tertentu ini layak diingat untuk masa depan."

Memahami lingkaran kebiasaan sangat penting untuk mengubah kebiasaan. Lingkaran ini terdiri dari tiga elemen: isyarat, rutinitas, dan hadiah. Isyarat memicu kebiasaan, rutinitas adalah perilaku itu sendiri, dan hadiah adalah apa yang memperkuat kebiasaan.

Keinginan mendorong kebiasaan. Seiring waktu, kita mulai mengantisipasi dan menginginkan hadiah sebelum tiba. Keinginan inilah yang membuat kebiasaan kuat dan sulit diubah. Dengan memahami keinginan ini, kita bisa mulai menggeser perilaku kita.

• Contoh lingkaran kebiasaan:

  • Isyarat: Merasa stres

  • Rutinitas: Merokok

  • Hadiah: Sensasi nikotin dan kelegaan sementara

  • Isyarat: Melihat notifikasi Facebook

  • Rutinitas: Memeriksa Facebook

  • Hadiah: Koneksi sosial dan pelepasan dopamin

3. Untuk mengubah kebiasaan, pertahankan isyarat dan hadiah tetapi ubah rutinitas

"Anda tidak pernah benar-benar bisa memadamkan kebiasaan buruk. Sebaliknya, untuk mengubah kebiasaan, Anda harus mempertahankan isyarat lama, dan memberikan hadiah lama, tetapi memasukkan rutinitas baru."

Aturan Emas Perubahan Kebiasaan adalah mempertahankan isyarat dan hadiah yang sama sambil mengubah rutinitas. Pendekatan ini lebih mungkin berhasil karena tidak melawan keinginan yang sudah tertanam.

Mengidentifikasi isyarat dan hadiah bisa menjadi tantangan. Eksperimen dan pengamatan yang cermat sering kali diperlukan untuk menentukan apa yang benar-benar memicu dan memuaskan kebiasaan. Setelah diidentifikasi, menemukan rutinitas alternatif yang memberikan hadiah serupa menjadi mungkin.

• Langkah-langkah untuk mengubah kebiasaan:
  1. Identifikasi rutinitas yang ingin Anda ubah
  2. Bereksperimen dengan berbagai hadiah
  3. Isolasi isyarat
  4. Miliki rencana untuk rutinitas baru

4. Kebiasaan kunci memiliki kekuatan untuk mengubah kebiasaan lain

"Beberapa kebiasaan lebih penting daripada yang lain dalam merombak bisnis dan kehidupan. Ini adalah 'kebiasaan kunci,' dan mereka dapat mempengaruhi cara orang bekerja, makan, bermain, hidup, menghabiskan, dan berkomunikasi."

Kebiasaan kunci menciptakan efek riak. Ketika Anda mengubah kebiasaan kunci, itu memicu reaksi berantai, mengubah kebiasaan lain juga. Kebiasaan ini sering kali kecil tetapi memiliki pengaruh besar pada hidup kita.

Mengidentifikasi kebiasaan kunci dapat menyebabkan perubahan yang luas. Dalam organisasi dan kehidupan pribadi, fokus pada kebiasaan kunci bisa lebih efektif daripada mencoba mengubah segalanya sekaligus. Mereka sering menciptakan kemenangan kecil yang membangun momentum untuk perubahan yang lebih besar.

• Contoh kebiasaan kunci:
  • Olahraga teratur
  • Makan malam keluarga
  • Merapikan tempat tidur setiap pagi
  • Dalam organisasi: fokus pada keselamatan pekerja

5. Kemauan adalah kebiasaan penting yang bisa diperkuat seperti otot

"Kemauan bukan hanya keterampilan. Ini adalah otot, seperti otot di lengan atau kaki Anda, dan itu menjadi lelah saat bekerja lebih keras, sehingga ada lebih sedikit kekuatan yang tersisa untuk hal-hal lain."

Kemauan adalah sumber daya yang terbatas yang bisa habis. Seperti otot, ia menjadi lelah dengan penggunaan tetapi juga bisa diperkuat seiring waktu melalui latihan.

Membangun kemauan di satu area kehidupan dapat meningkatkan pengendalian diri di area lain. Studi menunjukkan bahwa orang yang berhasil memperkuat kemauan di satu domain (seperti olahraga atau manajemen uang) sering melihat peningkatan di area lain dalam hidup mereka.

• Cara memperkuat kemauan:
  • Olahraga teratur
  • Melakukan tindakan kecil pengendalian diri
  • Mengembangkan rencana yang jelas dan spesifik untuk menangani godaan
  • Mendapatkan cukup tidur dan makan makanan seimbang

6. Organisasi mengandalkan kebiasaan institusional yang menciptakan gencatan senjata

"Rutinitas adalah analog organisasi dari kebiasaan."

Kebiasaan organisasi, atau rutinitas, sangat penting untuk efisiensi. Mereka memungkinkan perusahaan beroperasi dengan lancar dengan mengurangi kebutuhan untuk pengambilan keputusan yang konstan. Rutinitas ini sering berkembang secara organik seiring waktu.

Gencatan senjata yang diciptakan oleh rutinitas menjaga perdamaian organisasi. Mereka membantu menyeimbangkan kekuatan antara berbagai departemen dan individu, memungkinkan perusahaan berfungsi meskipun ada persaingan dan konflik internal. Namun, gencatan senjata ini juga bisa memperpetuasi masalah jika tidak dikelola dengan hati-hati.

• Contoh rutinitas organisasi:
  • Protokol keselamatan
  • Skrip layanan pelanggan
  • Proses manufaktur
  • Struktur rapat

7. Krisis memberikan peluang untuk membentuk ulang kebiasaan organisasi

"Pemimpin yang baik memanfaatkan krisis untuk merombak kebiasaan organisasi."

Krisis mengganggu pola yang ada, membuatnya lebih mudah untuk menerapkan kebiasaan baru. Selama masa kekacauan, orang lebih terbuka terhadap perubahan dan kurang tahan terhadap cara baru dalam melakukan sesuatu.

Pemimpin dapat menggunakan krisis untuk menerapkan perubahan positif. Dengan fokus pada masalah utama selama krisis, pemimpin dapat membentuk ulang budaya dan kebiasaan organisasi dengan cara yang mungkin tidak mungkin dilakukan selama masa normal.

• Contoh krisis yang mengarah pada perubahan:
  • Budaya keselamatan NASA setelah bencana Challenger
  • Peningkatan keselamatan penerbangan setelah kecelakaan besar
  • Restrukturisasi perusahaan setelah krisis keuangan

8. Kebiasaan dapat diubah dengan percaya bahwa perubahan itu mungkin

"Agar kebiasaan tetap berubah, orang harus percaya bahwa perubahan itu mungkin. Dan paling sering, keyakinan itu hanya muncul dengan bantuan kelompok."

Keyakinan adalah komponen penting dari perubahan kebiasaan yang bertahan lama. Bahkan ketika orang tahu cara mengubah kebiasaan, mereka mungkin gagal jika mereka tidak percaya bahwa mereka bisa berhasil. Keyakinan ini sering datang dari melihat orang lain berhasil atau menjadi bagian dari komunitas yang mendukung.

Kelompok dapat memperkuat keyakinan dan kebiasaan baru. Organisasi seperti Alcoholics Anonymous efektif sebagian karena mereka menyediakan komunitas yang memperkuat keyakinan individu dalam kemampuan mereka untuk berubah. Prinsip ini berlaku untuk area lain dalam hidup juga.

• Cara membangun keyakinan:
  • Bergabung dengan kelompok pendukung
  • Temukan mentor atau mitra akuntabilitas
  • Rayakan kesuksesan kecil
  • Pelajari tentang orang lain yang telah berhasil dalam perubahan serupa

9. Kemenangan kecil memicu transformasi yang lebih besar dalam kebiasaan dan perilaku

"Kemenangan kecil adalah penerapan yang stabil dari keuntungan kecil."

Kemenangan kecil menciptakan momentum untuk perubahan yang lebih besar. Mereka memberikan bukti bahwa perubahan itu mungkin dan membangun kepercayaan diri untuk menghadapi tantangan yang lebih besar. Prinsip ini berlaku untuk kebiasaan pribadi, perubahan organisasi, dan gerakan sosial.

Fokus pada kemenangan kecil dapat mengatasi inersia dan resistensi. Alih-alih mencoba mengubah segalanya sekaligus, memecah tujuan besar menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dicapai dapat menyebabkan kemajuan yang berkelanjutan dan transformasi skala besar pada akhirnya.

• Contoh kemenangan kecil yang mengarah pada perubahan besar:
  • Penurunan berat badan melalui perubahan diet kecil
  • Peningkatan produktivitas melalui penyesuaian alur kerja minor
  • Gerakan sosial mendapatkan momentum melalui kemenangan lokal

Terakhir diperbarui: July 23, 2024