つの重要なポイント
1. 職場でのモビングは心理的テロリズムの一形態である
モビングは感情的な攻撃である。それは、個人が不尊重や有害な行動の標的になるときに始まる。暗示、噂、公然の信用失墜を通じて、敵対的な環境が作り出され、一人の個人が他の人々を集めて、意図的または無意図的に、継続的な悪意のある行動に参加させ、その人を職場から追い出すことを目的とする。
モビングの定義。 職場でのモビングは、同僚や上司による個人への体系的かつ長期的な攻撃である。これは、露骨な攻撃から微妙な妨害まで、ターゲットを孤立させ、信用を失わせることを目的としたさまざまな戦術を含む。
一般的な戦術には以下が含まれる：
- 偽の告発や噂
- 社会的孤立や排除
- 情報やリソースの隠匿
- 過度の批判やマイクロマネジメント
- ガスライティングやターゲットの経験の否定
ターゲットへの影響。 モビングの心理的および身体的影響は深刻であり得る：
- 不安、うつ病、PTSD
- 自尊心や自信の低下
- 身体的健康問題
- キャリアや経済的な影響
2. ストイシズムは職場でのいじめを生き抜くための強力なツールを提供する
ストイシズムは、職場での露骨な攻撃や隠れた攻撃、噂、暗示、偽りや根拠のない告発の対象となったときに持ち歩くべき哲学である。
現代の問題に対する古代の知恵。 ストイシズムは、古代ギリシャおよびローマの哲学であり、逆境に直面したときに精神的な回復力と感情的な安定を維持するための実践的な戦略を提供する。
ターゲットのための主要なストイック原則：
- 自分が制御できることに焦点を当てる
- 内なる美徳と強さを育む
- 感情の調整を実践する
- 人生に対する広い視野を持つ
ストイックな練習。 本書では、モビングのターゲットに合わせたストイックな実践をいくつか紹介している：
- 朝と夜の瞑想
- 逆境の予測
- 思考の検討と再構築
- 感謝と視点の取り方の実践
3. 制御の二分法は正気を保つために不可欠である
私たちの力の範囲内にあるものと、力の範囲外にあるものがある。力の範囲内にあるのは、信念、衝動、欲望、嫌悪感、つまり私たちに依存するすべてのものである。力の範囲外にあるのは、身体、財産、評判、職務、つまり私たち自身の問題ではないすべてのものである。
制御できることに焦点を当てる。 ストイックな制御の二分法は、私たちが直接影響を与えられること、つまり私たちの思考、行動、態度にエネルギーを集中させるべきであり、外部の出来事や他人の意見には焦点を当てるべきではないと教えている。
モビングの状況で制御できること：
- 挑発に対する自分の反応
- 事件の記録に努めること
- 支援や法的助言を求める決断
- 誠実さを維持することへのコミットメント
制御できないことを手放す：
- 他人の行動や意見
- 組織の政治
- 状況の最終的な結果
4. いじめっ子があなたの同意なしに奪えないものを認識する
彼らはあなたの仕事が職場で正当に扱われるのを妨げ、以前に優れていた役割からあなたを排除し、これらすべてを正当化するか、ガスライティングが始まるときには何も起こっていないと否定することができる。しかし、彼らはあなたが正しい、適切、または真実だと思わないことを強制することはできない。
誠実さを維持する。 いじめっ子はあなたの評判、仕事、社会的地位を攻撃するかもしれないが、あなたの同意なしにあなたの核心的な価値観、尊厳、自己認識を奪うことはできない。
いじめっ子が奪えないもの：
- あなたの人格と個人的な誠実さ
- あなたのスキルと知識
- 職場外の人間関係
- 批判的に考え、選択する能力
自分の主体性を取り戻す。 あなたは常に状況に対する自分の反応を選ぶ力を持っていることを忘れないでください、たとえ選択肢が限られていても。
5. すべてを記録するが、確実性には注意する
職場やオンラインで脅威や屈辱を感じる出来事を記録する際には、これらのことをどれだけ確実に知っているかを正直に評価することも非常に重要である。
詳細な記録を保持する。 いじめやモビングのすべての事件を記録し、日付、時間、場所、目撃者、具体的な行動やコメントを含める。
記録のヒント：
- 職場外のコンピュータやノートを使用する
- できるだけ詳細を含める
- 関連するメール、メッセージ、その他の証拠を保存する
- 各事件についての確実性のレベルを記録する
非急進性を実践する。 結論に飛びついたり、曖昧な行動に明確な動機を割り当てたりすることに注意する。確実でないことを認める。
6. ストイックな実践を通じてネガティブな感情を管理する
ストイックにとって、感情は私たちの制御を超えたものへの執着によって形作られる。同時に、これらの信念を問い直すことができ、それによって感情生活をより喜びに満ち、自信に満ち、賢明なものに再構築することができる。
感情は信念から生じる。 ストイシズムは、感情は出来事への直接的な反応ではなく、その出来事に対する私たちの判断に対する反応であると教えている。
感情調整のためのストイックな技術：
- 状況についての信念を検討する
- 感情的な反応が適切かどうかを問い直す
- ネガティブな出来事を再構築する
- 自己距離化技術を使用する（例：第二人称で思考に対処する）
平静を育む。 目標は感情を排除することではなく、困難な状況に対してより冷静かつ明確に反応することである。
7. 逆境を予測して恐怖や不安を軽減する
何が起こるかを何度も心配するのではなく、最悪の事態を予測するべきである。
最悪の事態に備える。 ストイックな逆境の予測の実践は、潜在的なネガティブな結果を精神的にリハーサルすることで、その心理的影響を軽減することを目的とする。
予測の利点：
- 将来の可能性に対する不安を軽減する
- 実践的な対応を準備するのに役立つ
- 回復力と感情的な準備を構築する
実践方法：
- 最悪のシナリオを詳細に想像する
- どのように感じ、反応するかを考える
- 使用できるリソースや戦略を特定する
- 自分が思っている以上に対処できることを認識する
8. 残って戦うか、次に進むかを決定する
職場でのモビングには常にその先がある。ターゲットがその網に絡まっているときには、それを見るのが難しいかもしれない。
選択肢を評価する。 現在のポジションに留まり、モビングと戦うか、他の機会を探すかを慎重に検討する。
考慮すべき要素：
- 精神的および身体的健康
- 経済的影響
- キャリアの見通し
- 支援システム
- 法的選択肢
「プランB」を作成する。 安全計画を立てることを含む：
- 更新された履歴書と仕事探しのリソース
- 財務計画
- 潜在的な推薦者
- スキル開発の機会
9. 法的措置を取る場合は復讐ではなく正義を求める
手続き上の正義、つまりあなたやあなたの代表者が自分のケースを提示できる独立した審理に勝つことは、モビングのターゲットにとってすでに大きな勝利であることを忘れないでください。いじめっ子が管理者の支持を得た後は、しばしば多くの力が彼らに対して結集するからである。
公平さに焦点を当てる。 法的措置を取ることを選択した場合、復讐ではなく正義と公正な扱いを求めることに焦点を当てる。
法的措置の準備：
- 関連するすべての文書を収集する
- 経験豊富な弁護士に相談する
- 手続き中の再トラウマ化に備える
- 結果について現実的な期待を持つ
視点を維持する。 法的プロセスは長く困難なものになる可能性がある。長期的な幸福と目標に焦点を当て続ける。
10. ストイックな実践を通じて内なる強さと自信を育む
ストイックな賢者は殉教者のように「笑って耐える」わけではない。賢者の笑顔は、運命や他人が奪えるのは彼が満たされるために必要としなかったものであり、彼が必要とするすべては彼の指揮下にあるか、少なくとも努力を通じて育む能力があるという自信から来る。
ストイックな回復力を育む。 定期的なストイックな実践は、継続的な挑戦に直面するための内なる強さと自信を構築するのに役立つ。
ターゲットのための主要なストイックな実践：
- 朝と夜の反省
- 感謝の実践
- 視点を持つ練習
- 自己距離化技術
エウダイモニアを目指す。 ストイックな目標は、困難を耐え忍ぶだけでなく、知恵、公正、勇気、自己制御を育むことでそれにもかかわらず繁栄することである。
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FAQ
What's "Stoicism, Bullying, and Beyond" about?
- Overview: "Stoicism, Bullying, and Beyond" by Matthew Sharpe explores how Stoic philosophy can help individuals cope with workplace bullying and mobbing.
- Focus: The book provides practical tools and insights from Stoicism to help targets of bullying maintain their mental and emotional well-being.
- Structure: It includes case studies, historical examples, and Stoic exercises to guide readers through understanding and overcoming bullying.
- Goal: The aim is to empower individuals to regain control over their lives and respond constructively to workplace challenges.
Why should I read "Stoicism, Bullying, and Beyond"?
- Practical Guidance: The book offers actionable advice for dealing with workplace bullying, making it a valuable resource for anyone facing such challenges.
- Philosophical Insights: It introduces readers to Stoic philosophy, providing a framework for resilience and emotional regulation.
- Empowerment: By applying Stoic principles, readers can regain a sense of agency and dignity in difficult situations.
- Comprehensive Approach: The book combines philosophical teachings with real-world applications, making it accessible and relevant.
What are the key takeaways of "Stoicism, Bullying, and Beyond"?
- Dichotomy of Control: Focus on what is within your control and let go of what is not, to maintain peace of mind.
- Virtue as the Only Good: Inner strength and character are more important than external circumstances for true happiness.
- Emotional Regulation: Emotions are based on beliefs; by changing beliefs, you can change your emotional responses.
- Practical Exercises: The book provides Stoic exercises to help manage stress, anxiety, and anger in the face of bullying.
How does Matthew Sharpe suggest using Stoicism to handle workplace bullying?
- Understanding Stoicism: Sharpe explains Stoic principles like the dichotomy of control and the importance of virtue.
- Practical Application: He offers exercises to help targets of bullying manage their emotions and regain control.
- Case Studies: Real-life examples illustrate how Stoicism can be applied to overcome workplace challenges.
- Empowerment: The book encourages readers to focus on their inner strengths and maintain their dignity despite external pressures.
What is the "dichotomy of control" in Stoicism, and how is it applied in the book?
- Concept: The dichotomy of control distinguishes between what is within our control (thoughts, actions) and what is not (others' actions, external events).
- Application: Sharpe advises focusing on internal responses rather than external circumstances to maintain emotional stability.
- Practical Use: By applying this principle, targets of bullying can reduce stress and focus on constructive actions.
- Empowerment: Understanding this concept helps individuals regain a sense of agency and control over their lives.
What are some Stoic exercises recommended in "Stoicism, Bullying, and Beyond"?
- Morning Premeditation: Start the day by mentally preparing for potential challenges and reminding yourself of your inner strengths.
- Evening Reflection: Review the day's events, assess your actions, and plan for improvement without self-criticism.
- Premeditation of Adversities: Imagine worst-case scenarios to reduce fear and prepare for potential challenges.
- Handling Insults: Use Stoic reasoning to depersonalize insults and maintain emotional balance.
How does "Stoicism, Bullying, and Beyond" address the emotional impact of bullying?
- Emotional Awareness: The book emphasizes understanding the beliefs underlying emotions to manage them effectively.
- Reframing Experiences: It encourages reframing negative experiences to reduce their emotional impact.
- Practical Exercises: Stoic exercises help targets of bullying regulate emotions like anger, fear, and anxiety.
- Support and Community: The book highlights the importance of seeking support and connecting with others who understand the experience.
What are the best quotes from "Stoicism, Bullying, and Beyond" and what do they mean?
- "The best revenge is to be unlike the person who would harm you." This quote from Marcus Aurelius emphasizes maintaining one's integrity and character despite others' actions.
- "If you can keep your head when all about you are losing theirs and blaming it on you..." This line from Rudyard Kipling's poem "If" underscores the importance of staying calm and composed in challenging situations.
- "Wherever it is possible to live, it is possible to live well." This Stoic principle suggests that happiness and fulfillment are possible regardless of external circumstances.
- "Remember that benevolence is invincible." This quote highlights the power of kindness and goodwill in overcoming adversity.
How does Matthew Sharpe use case studies in the book?
- Real-Life Examples: Sharpe includes case studies of individuals who have experienced workplace bullying to illustrate Stoic principles in action.
- Learning from Others: These examples provide insights into how others have successfully navigated similar challenges.
- Practical Application: The case studies demonstrate how Stoic exercises can be applied to real-world situations.
- Empathy and Understanding: They help readers feel less isolated by showing that others have faced and overcome similar difficulties.
What is the "one-two punch" structure of mobbing described in the book?
- First Punch: The initial aggression and undermining actions by colleagues or superiors.
- Second Punch: The managerial enabling or tacit approval that compounds the target's difficulties.
- Psychological Impact: This structure creates a sense of helplessness and isolation for the target.
- Stoic Response: Understanding this structure helps targets focus on what they can control and seek appropriate support.
How does "Stoicism, Bullying, and Beyond" suggest handling insults and slights?
- Depersonalization: Recognize that insults are external events and do not define your worth.
- Reframing: Consider the source of the insult and whether it holds any truth or value.
- Self-Reflection: Use insults as opportunities for self-improvement if they highlight genuine flaws.
- Emotional Regulation: Apply Stoic reasoning to reduce the emotional impact of insults and maintain composure.
What role does community and support play in "Stoicism, Bullying, and Beyond"?
- Importance of Connection: The book emphasizes the value of seeking support from friends, family, and professionals.
- Shared Experiences: Connecting with others who have faced similar challenges can provide comfort and validation.
- Counsel and Advice: Trusted individuals can offer valuable perspectives and guidance in difficult situations.
- Building Resilience: A supportive community helps individuals maintain their strength and resilience in the face of adversity.
レビュー
本書『ストイシズム、いじめ、そしてその先』は、職場でのいじめの戦術とストイックな対処法についての明快な説明が高く評価され、圧倒的に好意的なレビューを受けている。読者は本書を共感できる、考えさせられる、そして実践的であると感じ、多くの人が困難な状況に対処するためのタイムリーなアドバイスを高く評価している。本書はそのアクセスのしやすさ、役立つエクササイズ、そして共感的なトーンで称賛されている。いくつかのレビューでは、本書がいじめの経験を理解し克服するのに役立ったと述べており、他のレビューでは職場での課題に直面しているすべての人にとって貴重なリソースであると推奨されている。
