The Power of Habit

จากหนังสือขายดีระดับโลกที่มียอดขายหลายล้านเล่ม แปลไปแล้วกว่า 40 ภาษา การันตีความดีงามโดย "New York Times Bestseller" นี่คือหนังสือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนิสัย โดยใช้หลักการทางวิทยาศาสตร์มาอ้างอิงว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่เล็กมาก ๆ จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ขึ้นได้อย่างไร
หลักการนี้สามารถประยุกต์ใช้ได้กับทุกเรื่อง เช่น การทำงาน การเงิน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สุขภาพ ความคิดสร้างสรรค์ ไม่ว่าเป้าหมายของเราคืออะไรก็ตาม หนังสือเล่มนี้จะช่วยเปลี่ยนแปลงนิสัยและคงนิสัยดี ๆ ไว้ได้นานเท่านาน หากคุณพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองแต่ไม่สำเร็จสักที หนังสือเล่มนี้ช่วยคุณได้!

1. นิสัยเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติที่ทรงพลังซึ่งกำหนดชีวิตของเรา

"นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่านิสัยเกิดขึ้นเพราะสมองของเรามองหาวิธีที่จะประหยัดพลังงานอยู่เสมอ"

สมองของเราเป็นเครื่องจักรที่มีประสิทธิภาพ มันจะแปลงลำดับของการกระทำให้เป็นกิจวัตรอัตโนมัติเพื่อปลดปล่อยความสามารถทางจิตใจ กระบวนการนี้เรียกว่า "การแบ่งกลุ่ม" ซึ่งเป็นรากฐานของการสร้างนิสัย แม้ว่าประสิทธิภาพนี้จะเป็นประโยชน์โดยทั่วไป แต่มันก็สามารถนำไปสู่การพัฒนานิสัยที่เป็นอันตรายได้เช่นกัน

นิสัยมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเรา การศึกษาชี้ให้เห็นว่ามากกว่า 40% ของการกระทำที่ผู้คนทำในแต่ละวันเป็นนิสัยมากกว่าการตัดสินใจที่มีสติ นิสัยเหล่านี้มีอิทธิพลต่อสุขภาพ ผลผลิต ความมั่นคงทางการเงิน และความสุขของเรา การเข้าใจว่านิสัยทำงานอย่างไรจะทำให้เรามีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงมันและเปลี่ยนแปลงชีวิตของเรา

• ตัวอย่างของนิสัยทั่วไป:
  • แปรงฟัน
  • ขับรถไปทำงาน
  • เช็คอีเมลเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า
  • ทานขนมขณะดูทีวี

2. วงจรนิสัย: สัญญาณ กิจวัตร รางวัล

"กระบวนการนี้ในสมองของเราเป็นวงจรสามขั้นตอน ขั้นแรกคือสัญญาณ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่บอกสมองของคุณให้เข้าสู่โหมดอัตโนมัติและใช้นิสัยใด จากนั้นคือกิจวัตร ซึ่งอาจเป็นทางกายภาพ จิตใจ หรืออารมณ์ สุดท้ายคือรางวัล ซึ่งช่วยให้สมองของคุณรู้ว่าวงจรนี้คุ้มค่าที่จะจดจำในอนาคตหรือไม่"

การเข้าใจวงจรนิสัยเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการเปลี่ยนนิสัย วงจรนี้ประกอบด้วยสามองค์ประกอบ: สัญญาณ กิจวัตร และรางวัล สัญญาณเป็นตัวกระตุ้นนิสัย กิจวัตรคือพฤติกรรมเอง และรางวัลคือสิ่งที่เสริมสร้างนิสัย

ความอยากเป็นตัวขับเคลื่อนนิสัย เมื่อเวลาผ่านไป เราเริ่มคาดหวังและอยากได้รางวัลก่อนที่มันจะมาถึง ความอยากนี้ทำให้นิสัยมีพลังและยากที่จะเปลี่ยนแปลง การเข้าใจความอยากเหล่านี้จะทำให้เราสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราได้

• ตัวอย่างของวงจรนิสัย:

  • สัญญาณ: รู้สึกเครียด

  • กิจวัตร: สูบบุหรี่

  • รางวัล: ความรู้สึกผ่อนคลายจากนิโคติน

  • สัญญาณ: เห็นการแจ้งเตือนจาก Facebook

  • กิจวัตร: เช็ค Facebook

  • รางวัล: การเชื่อมต่อทางสังคมและการปล่อยโดปามีน

3. การเปลี่ยนนิสัย ให้คงสัญญาณและรางวัล แต่เปลี่ยนกิจวัตร

"คุณไม่สามารถกำจัดนิสัยที่ไม่ดีได้อย่างแท้จริง แต่เพื่อเปลี่ยนนิสัย คุณต้องคงสัญญาณเดิมและให้รางวัลเดิม แต่แทรกกิจวัตรใหม่เข้าไป"

กฎทองของการเปลี่ยนนิสัย คือการคงสัญญาณและรางวัลเดิมไว้ในขณะที่เปลี่ยนกิจวัตร วิธีนี้มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าเพราะมันไม่ต่อสู้กับความอยากที่ฝังลึก

การระบุสัญญาณและรางวัลอาจเป็นเรื่องท้าทาย การทดลองและการสังเกตอย่างรอบคอบมักจำเป็นเพื่อระบุว่าสิ่งใดเป็นตัวกระตุ้นและสิ่งใดทำให้พอใจในนิสัย เมื่อระบุได้แล้ว การหากิจวัตรทางเลือกที่ให้รางวัลคล้ายกันจะเป็นไปได้

• ขั้นตอนในการเปลี่ยนนิสัย:
  1. ระบุกิจวัตรที่คุณต้องการเปลี่ยน
  2. ทดลองกับรางวัลต่าง ๆ
  3. แยกสัญญาณออกมา
  4. มีแผนสำหรับกิจวัตรใหม่

4. นิสัยหลักมีพลังในการเปลี่ยนนิสัยอื่น ๆ

"นิสัยบางอย่างมีความสำคัญมากกว่านิสัยอื่น ๆ ในการเปลี่ยนแปลงธุรกิจและชีวิต นี่คือนิสัยหลัก และมันสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีการทำงาน การกิน การเล่น การใช้ชีวิต การใช้จ่าย และการสื่อสารของผู้คน"

นิสัยหลักสร้างผลกระทบเป็นลูกโซ่ เมื่อคุณเปลี่ยนนิสัยหลัก มันจะก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ เปลี่ยนนิสัยอื่น ๆ ด้วย นิสัยเหล่านี้มักจะเล็กแต่มีอิทธิพลมากต่อชีวิตของเรา

การระบุนิสัยหลักสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่กว้างขวาง ในองค์กรและชีวิตส่วนตัว การมุ่งเน้นไปที่นิสัยหลักอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างพร้อมกัน มันมักจะสร้างชัยชนะเล็ก ๆ ที่สร้างแรงผลักดันสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ขึ้น

• ตัวอย่างของนิสัยหลัก:
  • การออกกำลังกายเป็นประจำ
  • การทานอาหารเย็นกับครอบครัว
  • การจัดเตียงทุกเช้า
  • ในองค์กร: การมุ่งเน้นที่ความปลอดภัยของพนักงาน

5. ความตั้งใจเป็นนิสัยที่สำคัญที่สามารถเสริมสร้างได้เหมือนกล้ามเนื้อ

"ความตั้งใจไม่ใช่แค่ทักษะ มันเป็นกล้ามเนื้อ เหมือนกล้ามเนื้อในแขนหรือขาของคุณ และมันจะเหนื่อยล้าเมื่อทำงานหนักขึ้น ดังนั้นจึงมีพลังน้อยลงสำหรับสิ่งอื่น ๆ"

ความตั้งใจเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด ที่สามารถหมดไปได้ เหมือนกล้ามเนื้อ มันจะเหนื่อยล้าจากการใช้งานแต่สามารถเสริมสร้างได้เมื่อเวลาผ่านไปผ่านการฝึกฝน

การสร้างความตั้งใจในด้านหนึ่งของชีวิตสามารถปรับปรุงการควบคุมตนเองในด้านอื่น ๆ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เสริมสร้างความตั้งใจในด้านหนึ่ง (เช่น การออกกำลังกายหรือการจัดการเงิน) มักจะเห็นการปรับปรุงในด้านอื่น ๆ ของชีวิต

• วิธีเสริมสร้างความตั้งใจ:
  • การออกกำลังกายเป็นประจำ
  • การฝึกฝนการควบคุมตนเองเล็ก ๆ น้อย ๆ
  • การพัฒนาแผนที่ชัดเจนและเฉพาะเจาะจงสำหรับการจัดการกับสิ่งล่อใจ
  • การนอนหลับเพียงพอและการกินอาหารที่สมดุล

6. องค์กรพึ่งพานิสัยสถาบันที่สร้างความสงบ

"กิจวัตรเป็นสิ่งที่เทียบเท่ากับนิสัยในองค์กร"

นิสัยในองค์กร หรือกิจวัตร มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพ มันช่วยให้องค์กรทำงานได้อย่างราบรื่นโดยลดความจำเป็นในการตัดสินใจอย่างต่อเนื่อง กิจวัตรเหล่านี้มักพัฒนาขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป

ความสงบที่สร้างขึ้นโดยกิจวัตรช่วยรักษาความสงบในองค์กร มันช่วยสร้างสมดุลอำนาจระหว่างแผนกและบุคคลต่าง ๆ ทำให้องค์กรสามารถทำงานได้แม้จะมีการแข่งขันและความขัดแย้งภายใน อย่างไรก็ตาม ความสงบเหล่านี้อาจทำให้ปัญหายังคงอยู่หากไม่ได้รับการจัดการอย่างรอบคอบ

• ตัวอย่างของกิจวัตรในองค์กร:
  • โปรโตคอลความปลอดภัย
  • สคริปต์การบริการลูกค้า
  • กระบวนการผลิต
  • โครงสร้างการประชุม

7. วิกฤตเป็นโอกาสในการปรับเปลี่ยนนิสัยในองค์กร

"ผู้นำที่ดีจะใช้วิกฤตเพื่อปรับเปลี่ยนนิสัยในองค์กร"

วิกฤตทำให้รูปแบบที่มีอยู่ถูกขัดจังหวะ ทำให้ง่ายขึ้นในการนำเสนอนิสัยใหม่ ในช่วงเวลาของความวุ่นวาย ผู้คนจะเปิดรับการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นและต่อต้านวิธีการใหม่ ๆ น้อยลง

ผู้นำสามารถใช้วิกฤตเพื่อดำเนินการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก โดยมุ่งเน้นไปที่ประเด็นสำคัญในช่วงวิกฤต ผู้นำสามารถปรับเปลี่ยนวัฒนธรรมและนิสัยในองค์กรในวิธีที่อาจเป็นไปไม่ได้ในช่วงเวลาปกติ

• ตัวอย่างของวิกฤตที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลง:
  • วัฒนธรรมความปลอดภัยของ NASA หลังจากภัยพิบัติ Challenger
  • การปรับปรุงความปลอดภัยของสายการบินหลังจากอุบัติเหตุใหญ่
  • การปรับโครงสร้างองค์กรหลังจากวิกฤตการเงิน

8. นิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้

"เพื่อให้นิสัยเปลี่ยนแปลงได้ ผู้คนต้องเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ และส่วนใหญ่ ความเชื่อนั้นจะเกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือจากกลุ่ม"

ความเชื่อเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเปลี่ยนนิสัยที่ยั่งยืน แม้ว่าผู้คนจะรู้วิธีเปลี่ยนนิสัย แต่พวกเขาอาจล้มเหลวหากพวกเขาไม่เชื่อว่าพวกเขาสามารถประสบความสำเร็จได้ ความเชื่อนี้มักเกิดจากการเห็นผู้อื่นประสบความสำเร็จหรือการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่สนับสนุน

กลุ่มสามารถเสริมสร้างความเชื่อและนิสัยใหม่ องค์กรเช่น Alcoholics Anonymous มีประสิทธิภาพส่วนหนึ่งเพราะพวกเขาให้ชุมชนที่เสริมสร้างความเชื่อของบุคคลในความสามารถในการเปลี่ยนแปลง หลักการนี้ใช้ได้กับด้านอื่น ๆ ของชีวิตเช่นกัน

• วิธีสร้างความเชื่อ:
  • เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
  • หาที่ปรึกษาหรือคู่ความรับผิดชอบ
  • ฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ
  • เรียนรู้เกี่ยวกับผู้อื่นที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกัน

9. ชัยชนะเล็ก ๆ เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ขึ้นในนิสัยและพฤติกรรม

"ชัยชนะเล็ก ๆ เป็นการประยุกต์ใช้ข้อได้เปรียบเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่อง"

ชัยชนะเล็ก ๆ สร้างแรงผลักดันสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ขึ้น มันให้หลักฐานว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้และสร้างความมั่นใจในการเผชิญกับความท้าทายที่ใหญ่ขึ้น หลักการนี้ใช้ได้กับนิสัยส่วนตัว การเปลี่ยนแปลงในองค์กร และการเคลื่อนไหวทางสังคม

การมุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเล็ก ๆ สามารถเอาชนะความเฉื่อยและการต่อต้าน แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างพร้อมกัน การแบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้จะนำไปสู่ความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องและการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ในที่สุด

• ตัวอย่างของชัยชนะเล็ก ๆ ที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงใหญ่:
  • การลดน้ำหนักผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารเล็ก ๆ
  • การปรับปรุงผลผลิตผ่านการปรับปรุงกระบวนการทำงานเล็กน้อย
  • การเคลื่อนไหวทางสังคมที่ได้รับแรงผลักดันผ่านชัยชนะในท้องถิ่น

Last updated: July 23, 2024