النقاط الرئيسية
1. القراءة هي النشاط الأكثر راحة واسترخاءً.
أظهرت دراسة شملت 18,000 شخص من 135 دولة أن القراءة تحتل المرتبة الأولى كأفضل نشاط يمنح الشعور بالراحة والاسترخاء. لم يكن الأمر متعلقًا بالمتعة أو الإنتاجية، بل بما يجعل الناس يشعرون بأكبر قدر من الراحة النفسية.
على الرغم من أن القراءة تبدو نشاطًا ساكنًا، إلا أنها تتطلب نشاطًا ذهنيًا مستمرًا، حيث تستدعي معالجة اللغة، وتكوين الصور الذهنية، وفهم وجهات نظر الشخصيات. وقد أظهرت أبحاث مبكرة أن القراءة قد تزيد من اليقظة الفسيولوجية مقارنة بالراحة أو الشعور بالملل، مما يشير إلى أنها نوع مختلف من الاسترخاء.
تمنح القراءة القارئ تحكمًا كاملاً في وتيرة وعمق التفاعل مع النص، مما يجعلها أقل إجهادًا من وسائل الإعلام الأخرى. كما توفر هروبًا قويًا إلى عوالم أخرى، تساعد الناس على نسيان همومهم ومشاكلهم، ولو لفترة مؤقتة، مما يساهم في تأثيرها المريح.
2. الطبيعة تمنح إحساسًا قويًا بالسلام.
يلجأ الكثيرون إلى الطبيعة تلقائيًا من أجل الاسترخاء، وهو ما تم تعميقه في اليابان بممارسة "الاستحمام في الغابات". تدعم الأبحاث هذه الغريزة، حيث تشير إلى أن التعرض للبيئات الطبيعية يقلل من التوتر ويحسن المزاج.
تشير الدراسات، بما في ذلك دراسة مشهورة (رغم الجدل حولها) في المستشفيات، إلى أن مجرد مشاهدة الطبيعة أو صورها يمكن أن يساعد في التعافي، ويخفف الألم، ويعيد النشاط الذهني. كما ثبت أن المشي في الهواء الطلق يقلل من التفكير المفرط مقارنة بالمشي في الأماكن المغلقة.
تمنح الطبيعة شعورًا بالمنظور، تذكرنا بمكانتنا الصغيرة في عالم واسع ومتغير باستمرار. هذا يساعد على وضع همومنا اليومية في سياقها الصحيح ويعزز شعورنا بالاتصال بشيء أكبر من أنفسنا، مما يساهم في إحساس عميق بالسلام.
3. الوحدة توفر مساحة ضرورية للتأمل الذاتي.
في لحظات الوحدة، نتحرر من أحكام الآخرين ولا نحتاج إلى الحفاظ على صورة اجتماعية معينة.
بينما تؤدي العزلة القسرية أو الوحدة المزمنة إلى أضرار صحية ونفسية، فإن الوحدة المختارة غالبًا ما تُعتبر مريحة للغاية. فهي تمنحنا استراحة من المطالب الاجتماعية والحاجة إلى الظهور بصورة معينة أمام الآخرين.
توفر الوحدة فرصة حاسمة للتأمل الذاتي، ومعالجة المشاعر، واكتساب وضوح في الأفكار والمشاعر الشخصية. كما تعزز الإبداع وتساعد في اتخاذ قرارات مهمة بعيدًا عن التأثيرات الخارجية.
التوازن هو الأساس. القدرة على الاستمتاع بالوحدة تتطور غالبًا مع التقدم في العمر وترتبط بوجود علاقات داعمة؛ فمعرفة أنك تحظى بدعم يجعل الوحدة أقل تهديدًا. إيجاد التوازن المناسب بين التواصل الاجتماعي والوقت الشخصي ضروري للرفاهية.
4. الاستماع إلى الموسيقى هو طريق شخصي نحو الهدوء.
إذا أردت الاسترخاء عبر الموسيقى، فعليك اختيار ما تحبه أنت شخصيًا.
تؤكد الأبحاث أن الموسيقى الأكثر فعالية للاسترخاء هي تلك التي يستمتع بها الفرد، بغض النظر عن النوع. ما يراه شخص ما مهدئًا قد يراه آخر مزعجًا أو محفزًا.
يستخدم الناس الموسيقى على نطاق واسع كأداة للعناية الذاتية وتنظيم المشاعر. عادةً ما تكون الموسيقى الهادئة بطيئة وبسيطة ومنسجمة، لكن الذوق الشخصي هو الذي يحدد الأفضل في كل لحظة.
الاستماع المتعمد للموسيقى يمكن أن يكون وسيلة قوية لتغيير المزاج وإيجاد الراحة. تشير الدراسات إلى أن الاستماع بمفردك يمكن أن يكون فعالًا بشكل خاص للاسترخاء، حيث يوفر مساحة خاصة لمعالجة المشاعر.
5. عدم القيام بأي شيء أصعب لكنه مفيد.
رغم جاذبية عدم القيام بأي شيء، إلا أن فعل ذلك عن قصد قد يكون صعبًا بسبب الشعور بالذنب والخوف من الملل. المجتمع غالبًا ما يربط الانشغال بالأهمية.
الجمود القسري، مثل المرض أو العزل الانفرادي، مضر وغير مريح. لكن لحظات عدم الفعل المختارة، حتى لو كانت قصيرة جدًا، يمكن أن تحسن التركيز والمزاج بشكل ملحوظ.
تُظهر الأبحاث أن عدم القيام بأي شيء بعد التعلم يساعد على ترسيخ الذكريات. كما أن الملل نفسه يمكن أن يثير الإبداع من خلال دفع العقل للبحث عن الجديد وربط الأفكار.
6. المشي يمنح راحة جسدية وصفاء ذهني.
المشي يتيح لنا الهروب من العمل والمهام، لكنه في الوقت نفسه ينشط حواسنا تجاه البيئة المحيطة. هذا التوازن يسمح بالراحة دون الشعور بالذنب المرتبط بالكسل التام.
الطابع الإيقاعي للمشي يمكن أن يكون تأمليًا، ويوفر مساحة للأفكار للتجول أو للتأمل المركز. تظهر الدراسات أن المشي، خاصة في الهواء الطلق، يعزز الإبداع ويقلل من التفكير السلبي المفرط.
حتى المشي القصير، مثل جولة سريعة حول مبنى المكتب أثناء الاستراحة، يمكن أن يحسن المزاج ويعيد النشاط. كما يرتبط المشي المنتظم بصحة نفسية أفضل ويساعد في الوقاية من الاكتئاب.
7. أخذ حمام دافئ هو وسيلة بسيطة وفعالة للاسترخاء.
الانغماس في الماء الدافئ يمنح راحة حسية فورية ويخلق حاجزًا ماديًا يمنع الانشغال بالأعمال المنزلية والمشتتات الرقمية، مما يوفر عذرًا واضحًا للتوقف وعدم القيام بأي شيء آخر.
يمكن للحمامات الدافئة أن تقلل من هرمونات التوتر، وتساعد على النوم من خلال رفع درجة حرارة الجسم الأساسية مؤقتًا، ثم تبريدها، مما يرسل إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للراحة. وتشير الدراسات أيضًا إلى فوائد قلبية وعائية لهذه الحمامات.
رغم وجود علاجات سبا معقدة، فإن مجرد أخذ حمام دافئ بسيط يعد رفاهية نقية وسهلة المنال تمنح راحة عميقة وتجديدًا للجسم والعقل.
آخر تحديث::
مراجعات
يحظى كتاب "فن الراحة" بتقييمات إيجابية إلى حد كبير، نظرًا لاستكشافه العميق لأساليب الاسترخاء المدعومة بالأبحاث العلمية. يثمن القراء تركيز الكتاب على أهمية الراحة دون الشعور بالذنب، بالإضافة إلى أسلوبه السلس والواضح في العرض. يجد كثيرون في هذا الكتاب أداة مفيدة لإعادة صياغة نظرتهم إلى أوقات الفراغ والعناية بالنفس. وعلى الرغم من وجود بعض الانتقادات التي تشير إلى تكرار بعض الأفكار أو نقص في العمق، إلا أن النصائح العملية والمنهج العلمي الذي يتبناه يحظيان بإشادة واسعة. وتبرز قائمة أفضل عشرة أنشطة مريحة، لا سيما القراءة، كعنصر يلقى صدى كبيرًا لدى القراء. وبشكل عام، يُعتبر هذا الكتاب تذكيرًا مهمًا وملائمًا بأهمية الراحة في حياة الإنسان المعاصر.
