8 Steps to Reverse Your PCOS

1. PCOS ist eine komplexe endokrine Störung mit vielfältigen Phänotypen

PCOS wird als Syndrom und nicht als Krankheit bezeichnet, da es viele verschiedene Erscheinungsformen gibt und eine Vielzahl von Faktoren, die es charakterisieren.

Vielfältige Erscheinungsformen. PCOS betrifft schätzungsweise 116 Millionen Frauen weltweit und beeinflusst Hormone, Fruchtbarkeit, Haut, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Stoffwechsel. Die Rotterdam-Kriterien definieren PCOS anhand von drei Hauptfaktoren:

• Verzögerte Ovulation oder unregelmäßige Menstruationszyklen
• Überschuss an Androgenen (männliche Hormone)
• Polyzystische Ovarien im Ultraschall

Basierend auf diesen Kriterien existieren vier Haupt-Phänotypen von PCOS:

• Typ A: Alle drei Kriterien vorhanden (klassisches PCOS)
• Typ B: Verzögerte Ovulation und Androgenüberschuss
• Typ C: Androgenüberschuss und polyzystische Ovarien
• Typ D: Verzögerte Ovulation und polyzystische Ovarien

Die Ausprägung von PCOS ist bei jeder Frau einzigartig und wird von Faktoren wie Alter, Gewicht, Umwelt, Genetik und Stressniveau beeinflusst.

2. Entzündung und Insulinresistenz sind zentral für die PCOS-Pathologie

Entzündung ist ein charakteristischer Faktor von PCOS. Es gibt zunehmend Beweise dafür, dass chronische niedriggradige Entzündungen nicht nur ein Nebeneffekt von PCOS sind, wie früher angenommen, sondern der zentrale Faktor der Erkrankung.

Teufelskreis. Entzündung und Insulinresistenz sind bei PCOS miteinander verbunden und schaffen einen sich selbst verstärkenden Kreislauf:

1. Entzündung:

   • Erhöht die Androgenproduktion
   • Fördert die Insulinresistenz
   • Verursacht oxidativen Stress

2. Insulinresistenz:

   • Führt zu hohen Insulinspiegeln
   • Stimuliert die ovarielle Androgenproduktion
   • Trägt zur Entzündung bei

Um diese Probleme anzugehen:

• Eine entzündungshemmende Ernährung annehmen
• Körperliche Aktivität steigern
• Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, N-Acetylcystein und Resveratrol in Betracht ziehen
• Stresslevel managen

3. Die Gesundheit der Nebennieren und Stressbewältigung sind entscheidend für das Management von PCOS

Da PCOS im Zentrum eine Entzündung hat, haben alle Frauen mit dieser Erkrankung erhöhte Basis-Cytokine.

Stress und Hormone. Frauen mit PCOS haben oft höhere Cortisolspiegel und sind anfälliger für stressbedingte Symptome. Die Gesundheit der Nebennieren beeinflusst PCOS auf verschiedene Weise:

• Nebennierenandrogene: Einige Frauen produzieren überschüssige Androgene aus ihren Nebennieren
• Cortisolungleichgewicht: Kann andere Hormone stören und die Insulinresistenz erhöhen
• Stressreaktion: Beeinflusst das gesamte hormonelle Gleichgewicht und verschlimmert PCOS-Symptome

Managementstrategien:

• Stressreduzierungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen praktizieren
• Adaptogene Kräuter wie Rhodiola oder Ashwagandha in Betracht ziehen
• Ausreichend Schlaf sicherstellen und einen konsistenten Schlafrhythmus beibehalten
• Die Nebennierenfunktion mit Nährstoffen wie Vitamin C und B-Komplex-Vitaminen unterstützen

4. Überschüssige Androgene verursachen viele PCOS-Symptome, können aber gemanagt werden

Hohe Spiegel von Hormonen, die als Androgene bekannt sind (Testosteron und ähnliche Hormone), sind einer der wichtigsten diagnostischen Faktoren bei Frauen mit PCOS und werden von einigen führenden Forschern sogar als notwendig für die Diagnose von PCOS angesehen.

Androgeneffekte. Überschüssige Androgene bei PCOS tragen zu verschiedenen Symptomen bei:

1. Hirsutismus (übermäßiges Haarwachstum)
2. Akne
3. Haarausfall im männlichen Muster
4. Unregelmäßige Ovulation

Managementansätze:

• Ernährungs- und Lebensstiländerungen zur Reduzierung der Insulinresistenz
• Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Sägepalme, Pfefferminztee und Süßholzwurzel
• Topische Behandlungen für Akne und Haarausfall
• In einigen Fällen verschriebene Anti-Androgen-Medikamente

Es ist wichtig zu beachten, dass Androgene auch positive Effekte haben, wie die Erhaltung der Knochendichte und Muskelmasse, daher ist das Ziel, ein Gleichgewicht zu erreichen, anstatt sie vollständig zu eliminieren.

5. Hormonelle Ungleichgewichte bei PCOS beeinflussen Ovulation und Menstruationszyklen

PCOS ist die Ursache von mehr als fünfundsiebzig Prozent der Fälle von anovulatorischer Unfruchtbarkeit und eine führende Ursache von Unfruchtbarkeit im Allgemeinen.

Gestörte Zyklen. PCOS führt oft zu unregelmäßiger oder fehlender Ovulation, was verursacht:

• Unvorhersehbare oder ausbleibende Perioden
• Schwierigkeiten bei der Empfängnis
• Erhöhtes Risiko für Endometriumhyperplasie

Hormonelle Ungleichgewichte bei PCOS umfassen:

• Hohes Verhältnis von luteinisierendem Hormon (LH) zu follikelstimulierendem Hormon (FSH)
• Niedrige Progesteronspiegel
• Erhöhtes Östrogen im Verhältnis zu Progesteron (Östrogendominanz)

Strategien zur Verbesserung des hormonellen Gleichgewichts:

• Unterstützung der Ovarialgesundheit mit Nährstoffen wie Inositol und CoQ10
• Verwendung von Kräutern wie Mönchspfeffer oder Traubensilberkerze zur Regulierung der Zyklen
• In einigen Fällen bioidentisches Progesteron in Betracht ziehen
• Zyklen mit Basaltemperatur oder Ovulationsvorhersage-Kits verfolgen

6. Die Schilddrüsengesundheit ist eng mit PCOS verbunden und erfordert Aufmerksamkeit

Frauen mit PCOS sollten ihre Schilddrüse unbedingt sorgfältig untersuchen lassen, da die Symptome einer Hypothyreose PCOS verschlimmern können.

Schilddrüse-PCOS-Verbindung. Schilddrüsenfunktionsstörungen sind bei Frauen mit PCOS häufiger und können Symptome verschlimmern:

• Erhöhtes Risiko für autoimmune Thyreoiditis (Hashimoto)
• Subklinische Hypothyreose häufiger
• Schilddrüsenprobleme können die Insulinresistenz und Gewichtszunahme verschlimmern

Wichtige Punkte für die Schilddrüsengesundheit bei PCOS:

• Regelmäßige Schilddrüsenfunktionstests (TSH, freies T3, freies T4)
• Optimale TSH-Werte für PCOS können niedriger sein (zwischen 1-2 mIU/L)
• Testen auf Schilddrüsenantikörper in Betracht ziehen
• Unterstützung der Schilddrüsenfunktion mit Nährstoffen wie Selen und Jod
• Unterliegende Entzündungen und Autoimmunität angehen

7. Umweltfaktoren spielen eine bedeutende Rolle bei der Entwicklung von PCOS

PCOS ist eine schnell wachsende Epidemie. Die erhöhte Inzidenz von PCOS fällt mit der Industrialisierung und der Einführung einer Vielzahl von Chemikalien in unsere Umwelt zusammen.

Umwelteinfluss. Endokrine Disruptoren (EDCs) in unserer Umwelt können die Entwicklung und den Verlauf von PCOS beeinflussen:

1. Häufige EDCs, die PCOS beeinflussen:

   • Bisphenol A (BPA)
   • Phthalate
   • Pestizide
   • Dioxine

2. Auswirkungen von EDCs auf PCOS:

   • Stören die normale Hormonfunktion
   • Erhöhen die Androgenproduktion
   • Tragen zur Insulinresistenz bei
   • Können zukünftige Generationen durch epigenetische Veränderungen beeinflussen

Um die Exposition zu reduzieren:

• BPA-freie Produkte wählen
• Wenn möglich, biologisch angebaute Produkte bevorzugen
• Natürliche Körperpflege- und Reinigungsprodukte verwenden
• Trinkwasser filtern
• Vermeiden, Lebensmittel in Plastikbehältern zu erhitzen

8. Eine ausgewogene, insulinarme Ernährung ist entscheidend für das Management von PCOS-Symptomen

Es versteht sich von selbst, dass eine gesunde Ernährung einer der wichtigsten Faktoren für Frauen mit PCOS ist. PCOS ist wahrscheinlich die Frauenkrankheit, die am besten auf Ernährungsumstellungen anspricht.

Ernährungsansatz. Eine PCOS-freundliche Ernährung konzentriert sich auf:

1. Ausgewogene Makronährstoffe:

   • Moderates Protein (etwa 25-30% der Kalorien)
   • Gesunde Fette (etwa 30-35% der Kalorien)
   • Komplexe Kohlenhydrate (etwa 40% der Kalorien)

2. Betonung von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index:

   • Nicht-stärkehaltiges Gemüse
   • Beeren und zuckerarme Früchte
   • Vollkornprodukte in Maßen

3. Vermeidung oder Begrenzung von:

   • Raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln
   • Milchprodukten (aufgrund des Hormoninhalts)
   • Gluten (kann bei einigen Frauen Entzündungen erhöhen)

4. Berücksichtigung des "Insulinindex" von Lebensmitteln zur Steuerung der Insulinspiegel

Tipps zur Mahlzeitenplanung:

• Protein und Ballaststoffe in jede Mahlzeit einbeziehen
• Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten essen, um den Blutzucker zu stabilisieren
• Mit Wasser und Kräutertees hydratisiert bleiben

9. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können effektiv die PCOS-Behandlung unterstützen

Glücklicherweise gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die Frauen mit PCOS beim Schwangerwerden außergewöhnlich hilfreich sein können.

Wichtige Nahrungsergänzungsmittel. Während Ernährungs- und Lebensstiländerungen grundlegend sind, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zusätzliche Unterstützung bieten:

1. Inositol (Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol):

   • Verbessert die Insulinsensitivität
   • Unterstützt die Ovulation und Eizellenqualität

2. N-Acetylcystein (NAC):

   • Reduziert Entzündungen
   • Verbessert die Insulinsensitivität

3. Berberin:

   • Ähnliche Effekte wie Metformin
   • Verbessert die Insulinresistenz und Lipidprofile

4. Omega-3-Fettsäuren:

   • Reduzieren Entzündungen
   • Unterstützen das hormonelle Gleichgewicht

5. Vitamin D:

   • Oft bei PCOS mangelhaft
   • Verbessert die Insulinsensitivität und reduziert Entzündungen

Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsprogramm beginnen, da individuelle Bedürfnisse variieren können.

10. PCOS beeinflusst die Fruchtbarkeit, kann aber mit der richtigen Behandlung angegangen werden

PCOS ist mit Subfertilität verbunden, nicht mit Unfruchtbarkeit. Bleiben Sie hoffnungsvoll, egal wie lange Sie es schon versuchen. Die meisten Frauen mit PCOS können und werden schwanger!

Fruchtbarkeitsstrategien. PCOS kann die Fruchtbarkeit durch folgende Faktoren beeinflussen:

• Unregelmäßige oder fehlende Ovulation
• Hormonelle Ungleichgewichte
• Erhöhtes Risiko für Fehlgeburten

Ansätze zur Verbesserung der Fruchtbarkeit:

1. Zyklen regulieren:

   • Verwendung von Kräutern wie Mönchspfeffer oder Nahrungsergänzungsmitteln wie Inositol
   • Ovulation mit Basaltemperatur oder Ovulationsvorhersage-Kits verfolgen

2. Eizellenqualität verbessern:

   • CoQ10-Supplementierung
   • Antioxidative Unterstützung

3. Insulinresistenz angehen:

   • Metformin oder natürliche Alternativen wie Berberin
   • Ernährungs- und Bewegungsmodifikationen

4. Implantation unterstützen:

   • Progesteronunterstützung bei Bedarf
   • Entzündungshemmende Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

In einigen Fällen können Fruchtbarkeitsbehandlungen wie Ovulationsinduktion oder IVF notwendig sein, aber viele Frauen mit PCOS können mit dem richtigen Ansatz auf natürliche Weise schwanger werden.

11. Das Management von PCOS setzt sich durch die Menopause und darüber hinaus fort

Obwohl wir oft denken, dass PCOS eine Erkrankung ist, die Frauen im reproduktiven Alter betrifft, ist es in der Tat eine komplexe endokrine Störung, die weit über die Wechseljahre hinausgeht.

Lebenslanges Management. PCOS-Symptome und Risiken entwickeln sich mit dem Alter:

1. Perimenopause:

   • Zyklen können regelmäßiger werden, da die Androgenspiegel natürlich abnehmen
   • Insulinresistenz kann sich verschlimmern

2. Postmenopause:

   • Androgenspiegel bleiben höher als bei Frauen ohne PCOS
   • Erhöhte kardiovaskuläre und metabolische Risiken

Managementstrategien:

• Weiterhin auf Insulinsensitivität und Entzündung fokussieren
• Nebennierengesundheit überwachen und unterstützen
• Knochengesundheit ansprechen (PCOS kann einen gewissen Schutz gegen Osteoporose bieten)
• Regelmäßige Untersuchungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes
• Bioidentische Hormontherapie in Betracht ziehen, wenn nötig

12. PCOS erhöht das Risiko bestimmter Krankheiten, aber diese können gemindert werden

PCOS ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, aufgrund von metabolischen Risiken, hohem LDL- und niedrigem HDL-Cholesterin, Bluthochdruck und Insulinresistenz.

Langfristige Gesundheit. Frauen mit PCOS haben ein erhöhtes Risiko für:

1. Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

   • Regelmäßige Lipidprofil-Screenings
   • Fokus auf herzgesunde Ernährung und Bewegung

2. Typ-2-Diabetes:

   • Jährliche Glukose- und HbA1c-Tests
   • Insulinsensitivität durch Ernährung und Lebensstil aufrechterhalten

3. Endometriumkarzinom:

   • Regelmäßige gynäkologische Untersuchungen
   • Perioden induzieren, wenn Zyklen sehr selten sind

4. Nicht-alkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD):

   • Leberfunktionstests
   • Zucker- und raffinierten Kohlenhydratkonsum reduzieren

Präventive Strategien:

• Ein gesundes Gewicht und Körperzusammensetzung beibehalten
• Regelmäßige Bewegung, mit Schwerpunkt auf Cardio- und Krafttraining
• Entzündungshemmende Ernährung reich an Antioxidantien
• Stressmanagement und gute Schlafhygiene
• Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen und Check-ups

Durch die Behandlung der zugrunde liegenden Faktoren von PCOS und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils können viele dieser Risiken erheblich reduziert werden.

Zuletzt aktualisiert: November 19, 2024