Age Later

1. رازهای زندگی طولانی و سالم در دست صدساله‌ها

"سوپرایجرها به‌طور عمده از بیماری‌هایی که هم‌نسلانشان را آزار می‌دهد—دیابت، زوال شناختی، بیماری‌های قلبی، آلزایمر و سرطان—دور می‌مانند و زندگی پررنگی را حفظ می‌کنند که ممکن است کند شود اما هرگز کمرنگ نمی‌شود."

عوامل ژنتیکی نقش حیاتی در طول عمر استثنایی دارند. مطالعات نشان می‌دهد که ژنتیک حدود 75-80 درصد از طول عمر صدساله‌ها را تشکیل می‌دهد، در حالی که این رقم برای جمعیت عمومی تنها 20-25 درصد است. این مزیت ژنتیکی به بسیاری از صدساله‌ها اجازه می‌دهد تا با وجود نقض قوانین بهداشتی متعارف، سلامتی خوبی را حفظ کنند.

ویژگی‌های کلیدی صدساله‌ها:

• اغلب اعضای خانواده‌ای دارند که آن‌ها نیز به 100 سال یا بیشتر زندگی کرده‌اند
• معمولاً سطوح بالاتری از کلسترول HDL (خوب) دارند
• به‌طور مکرر دارای واریانت‌های ژنتیکی هستند که در برابر بیماری‌های مرتبط با سن محافظت می‌کند
• معمولاً عملکرد شناختی و استقلال فیزیکی را تا اوایل 90 سالگی و فراتر از آن حفظ می‌کنند

2. هدف‌گذاری بر روی خود پیری می‌تواند از بروز چندین بیماری مرتبط با سن جلوگیری کند

"ما در آستانه یک انقلاب هستیم که به‌طور چشمگیری نحوه پیری ما را تغییر خواهد داد."

علم پیری در حال دگرگون کردن رویکرد ما به پیری است. با تمرکز بر فرآیندهای زیستی زیرین پیری، محققان هدف دارند تا از بروز یا تأخیر در شروع چندین بیماری مرتبط با سن به‌طور همزمان جلوگیری کنند. این رویکرد می‌تواند مؤثرتر و کارآمدتر از درمان بیماری‌های فردی در زمان بروز آن‌ها باشد.

ویژگی‌های کلیدی پیری که هدف قرار گرفته‌اند:

• ناپایداری ژنومی
• کاهش تلومر
• تغییرات اپی‌ژنتیکی
• از دست دادن پروتئین‌سازی
• حسگرهای تغذیه‌ای غیرقابل تنظیم
• اختلال در میتوکندری
• پیری سلولی
• خستگی سلول‌های بنیادی
• ارتباط بین‌سلولی تغییر یافته

3. سطوح بالای کلسترول HDL و پایین IGF-1 به طول عمر کمک می‌کند

"صدساله‌هایی که یکی یا چند مورد از این ویژگی‌ها را دارند، بیماری قلبی کمتری دارند، شانس کمتری برای آلزایمر دارند، عملکرد شناختی بالاتری دارند و—البته—زندگی طولانی‌تری دارند."

سطوح کلسترول و هورمون رشد تأثیر قابل توجهی بر طول عمر دارند. تحقیقات نشان داده است که صدساله‌ها معمولاً سطوح بالاتری از کلسترول HDL و سطوح پایین‌تری از IGF-1 (فاکتور رشد شبیه انسولین 1) نسبت به جمعیت عمومی دارند.

یافته‌های کلیدی:

• سطوح بالای HDL در برابر بیماری قلبی و زوال شناختی محافظت می‌کند
• ذرات بزرگ‌تر HDL و LDL با کاهش خطر بیماری‌های قلبی مرتبط هستند
• سطوح پایین IGF-1 با افزایش طول عمر در چندین گونه مرتبط است
• واریانت‌های ژنتیکی که بر این عوامل تأثیر می‌گذارند، در صدساله‌ها شایع‌تر است

4. میتوکندری‌ها نقش حیاتی در پیری و طول عمر دارند

"میتوکندری‌ها بیشتر از آنچه که تصور می‌کردیم در کنترل هستند و این به خاطر MDPهاست."

پپتیدهای مشتق از میتوکندری (MDPs) بازیگران کلیدی در طول عمر هستند. تحقیقات اخیر نشان داده است که میتوکندری‌ها صدها پپتید تولید می‌کنند که نقش‌های حیاتی در سلامت سلولی و طول عمر دارند. این MDPها، مانند انسانین، اثرات حفاظتی در برابر بیماری‌های مختلف مرتبط با سن نشان داده‌اند.

عملکردهای MDPها:

• محافظت از نورون‌ها در برابر آسیب
• تنظیم متابولیسم
• افزایش حساسیت به انسولین
• احتمالاً تأخیر در شروع بیماری‌های مرتبط با سن

5. متفورمین به‌عنوان دارویی برای هدف‌گذاری پیری نویدبخش است

"اگر متفورمین می‌توانست همه این کارها را در مطالعات مربوط به بیماری‌های فردی انجام دهد، آیا به این معنا نبود که می‌تواند همه این‌ها را با هدف‌گذاری بر روی خود پیری انجام دهد؟"

متفورمین ممکن است اولین داروی تأیید شده برای هدف‌گذاری بر روی پیری باشد. این دارو که در ابتدا برای درمان دیابت نوع 2 استفاده می‌شد، در تأخیر شروع چندین بیماری مرتبط با سن و احتمالاً افزایش طول عمر نویدبخش بوده است.

مزایای متفورمین که در مطالعات مشاهده شده است:

• کاهش خطر بیماری قلبی
• کاهش بروز و مرگ و میر ناشی از سرطان
• بهبود عملکرد شناختی
• افزایش نرخ بقا در بیماران دیابتی نسبت به غیر دیابتی‌ها

6. ورزش و رژیم غذایی عوامل کلیدی در ترویج طول عمر هستند

"بدون شک، مهم‌ترین مداخله‌ای که برای پیری داریم، ورزش بدنی است که فواید مثبتی برای مردان و زنان در هر مرحله از زندگی دارد."

ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل برای طول عمر حیاتی هستند. فعالیت بدنی و تغذیه مناسب تأثیرات قابل توجهی بر طول عمر و سلامت دارند و اغلب تأثیرات ژنتیک را برای جمعیت عمومی تحت‌الشعاع قرار می‌دهند.

توصیه‌های کلیدی:

• در ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی به‌طور منظم شرکت کنید
• از رژیم غذایی مدیترانه‌ای غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم پیروی کنید
• محدودیت کالری یا روزه‌داری متناوب را تمرین کنید
• مصرف غذاهای فرآوری شده و گوشت قرمز بیش از حد را محدود کنید

7. روزه‌داری و الگوهای خواب تأثیر قابل توجهی بر طول عمر دارند

"ما همچنین می‌بینیم که حیواناتی که بهترین ژن‌های ساعت را دارند، ممکن است عمر طولانی‌تری داشته باشند."

روزه‌داری و حفظ ریتم‌های شبانه‌روزی به ترویج طول عمر کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده است که روزه‌داری متناوب و هماهنگ کردن الگوهای غذایی با ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی می‌تواند تأثیرات مثبت قابل توجهی بر سلامت و طول عمر داشته باشد.

مزایای روزه‌داری و خواب مناسب:

• فعال‌سازی مکانیزم‌های ترمیم سلولی
• بهبود حساسیت به انسولین
• افزایش عملکرد شناختی
• کاهش التهاب
• ترویج سلامت کلی و طول عمر بهتر

8. آزمایش‌های ژنتیکی و مداخلات شخصی‌سازی شده آینده طول عمر هستند

"افزودن به این چالش این است که ما دانشمندان پیری می‌خواهیم بیومارکرهایی پیدا کنیم که بتوانیم با مداخله در ویژگی‌های پیری تغییر دهیم."

مداخلات شخصی‌سازی شده بر اساس پروفایل‌های ژنتیکی در حال ظهور هستند. با بهبود درک ما از ژن‌های طول عمر، آزمایش‌های ژنتیکی به ابزاری ارزشمند برای پیش‌بینی خطرات سلامتی فردی و توسعه استراتژی‌های شخصی‌سازی شده برای افزایش طول عمر تبدیل می‌شود.

فناوری‌ها و رویکردهای نوظهور:

• توالی‌یابی کل اگزوم برای شناسایی ژن‌های مرتبط با طول عمر
• پروتئومیک برای کشف بیومارکرهای پیری
• ساعت‌های اپی‌ژنتیکی برای اندازه‌گیری سن بیولوژیکی
• درمان‌های دارویی شخصی‌سازی شده که به واریانت‌های ژنتیکی خاص هدف‌گذاری می‌کنند

9. نگرش مثبت و درگیری ذهنی به پیری سالم کمک می‌کند

"سوپرایجرها نگرش مثبتی به زندگی داشتند—آن‌ها خوش‌بین، آسان‌گیر، اجتماعی و اغلب می‌خندیدند."

عوامل روان‌شناختی نقش قابل توجهی در طول عمر دارند. تحقیقات نشان داده است که حفظ نگرش مثبت، داشتن حس هدف و درگیر ماندن ذهنی می‌تواند به نتایج سلامتی بهتر و افزایش طول عمر کمک کند.

راه‌های ترویج رفاه ذهنی برای طول عمر:

• پرورش خوش‌بینی و تاب‌آوری عاطفی
• شرکت در یادگیری مادام‌العمر و فعالیت‌های ذهنی تحریک‌کننده
• حفظ ارتباطات اجتماعی قوی
• تمرین تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا یوگا
• یافتن و پیگیری حس هدف در زندگی

آخرین به‌روزرسانی:: September 25, 2024