نکات کلیدی
1. دستگیره: بنیاد یک حرکت تکراری
در یک دستگیره خوب، هر دو دست به عنوان یک واحد عمل میکنند.
دستگیره به عنوان نبض. دستگیره تنها ارتباط فیزیکی بین گلفباز و چوب گلف است و به همین دلیل بنیاد کل حرکت را تشکیل میدهد. یک دستگیره صحیح انتقال مؤثر قدرت از بدن به سر چوب را ممکن میسازد و کنترل و ثبات را تضمین میکند. بدون یک دستگیره محکم، حرکت از همان ابتدا دچار نقص خواهد بود.
دستگیره همپوشان. هوگان از دستگیره همپوشان که توسط هری واردون معرفی شده است، به عنوان مؤثرترین روش برای یکپارچهسازی دستها حمایت میکند. دست چپ باید ابتدا بر روی چوب قرار گیرد، به طوری که شفت زیر پد عضلانی در داخل پاشنه دست و بر روی مفصل بالایی انگشت اشاره قرار گیرد. سپس دست راست همپوشانی میکند و انگشت کوچک در شیار بین انگشت اشاره و انگشت بزرگ دست چپ قفل میشود.
نقاط فشار. فشار باید "فعال" باشد و نقاط فشار اصلی شامل سه انگشت آخر دست چپ و دو انگشت میانی دست راست است. از فشار دادن بیش از حد خودداری کنید، زیرا این کار میتواند باعث سفت شدن بازوها و مچها شود و سیالیت حرکت را مختل کند. V شکل ایجاد شده توسط انگشت شست و اشاره دست چپ باید به سمت چشم راست اشاره کند، در حالی که V دست راست باید به سمت چانه باشد.
2. ایستادن و وضعیت بدن: تعادل قدرت و کنترل
قدرت و کنترل باید در یک حرکت گلف خوب ترکیب شوند و ایستادن مرحلهای است که در آن گلفباز خود را طوری تنظیم میکند که 1) بدنش در طول حرکت در تعادل باشد، 2) عضلاتش آماده باشند تا به طور سیال عمل کنند و 3) به عنوان یک نتیجه منطقی، تمام انرژی که به حرکت خود میریزد به حداکثر کنترل و قدرت منتقل شود.
ایستادن صحنه را تنظیم میکند. ایستادن بیشتر از فقط همراستا شدن با هدف است؛ بلکه به تنظیم بدن برای تعادل، سیالیت و انتقال مؤثر انرژی مربوط میشود. یک ایستادن صحیح به گلفباز این امکان را میدهد که در طول حرکت تعادل را حفظ کند و عضلات به طور هماهنگ عمل کنند.
قرارگیری پاها. برای یک ضربه استاندارد با چوب پنجتایی، پاها باید به عرض شانهها قرار گیرند. پای راست باید عمود بر خط پرواز باشد، در حالی که پای چپ باید یک چهارم دور به سمت چپ بچرخد. این ایستادن چرخش لگن را تسهیل میکند و به بدن اجازه میدهد به راحتی از طریق توپ حرکت کند.
وضعیت بدن و خمیدگی زانو. پشت را به طور طبیعی راست نگهدارید و از زانوها از ناحیه ران به پایین خم شوید، گویی بر روی یک چوب تماشاچی نشستهاید. وزن باید کمی بیشتر بر روی پاشنهها باشد تا بر روی توپ پاها و زانوها باید خمیده و به سمت یکدیگر کار کنند. این وضعیت تعادل را ترویج میکند و پاها را برای عمل آماده میسازد.
3. حرکت به عقب: یک واکنش زنجیرهای که توسط بدن آغاز میشود
در حرکت به عقب، ترتیب حرکت به این صورت است: دستها، بازوها، شانهها، لگن.
اصول حرکت به عقب. حرکت به عقب یک حرکت هماهنگ است که توسط دستها، بازوها و شانهها آغاز میشود و سپس لگنها دنبال میشوند. شانهها باید تا حد ممکن بچرخند و پشت به طور مستقیم به سمت هدف باشد. لگنها باید در ابتدا محدود شوند تا تنش در عضلات بین لگن و شانهها ایجاد شود.
چرخش شانه. یک چرخش کامل شانه برای تولید قدرت ضروری است. چانه باید در انتهای حرکت به عقب به بالای شانه چپ برخورد کند. بسیاری از گلفبازان نمیتوانند چرخش شانه خود را کامل کنند که منجر به نقص در مکانیک حرکت میشود.
محدودیت لگن. مقاومت در برابر تمایل به چرخش زودهنگام لگنها برای ایجاد تنش و قدرت ضروری است. لگنها باید توسط چرخش شانهها به دور کشیده شوند و نه به طور مستقل آغاز شوند. این تنش کلید حرکت به پایین است.
4. حرکت به پایین: لگنها راه را به سمت تأثیر آغاز میکنند
لگنها حرکت به پایین را آغاز میکنند.
لگنها عمل را آغاز میکنند. حرکت به پایین با چرخش لگنها به سمت چپ آغاز میشود و وزن به پای چپ منتقل میشود. این حرکت سرعت اولیه را ایجاد میکند، فضای لازم برای بازوها را پاک میکند و نیرو را به سمت هدف هدایت میکند. شروع حرکت به پایین با دستها یک اشتباه رایج است که توالی حرکت را مختل میکند.
انتقال وزن. حرکت جانبی لگنها وزن را از پای راست به پای چپ منتقل میکند، در حالی که زانوی راست به سمت هدف خم میشود. این حرکت هماهنگ سرعت و قدرت حرکت را چند برابر میکند.
واکنش زنجیرهای. حرکت لگن یک واکنش زنجیرهای را آغاز میکند که شانهها، بازوها و دستها به ترتیب دنبال میکنند. هر جزء به سرعت چند برابر اضافه میکند و در نهایت سر چوب در هنگام تأثیر به سرعت بالایی میرسد.
5. تأثیر: نقطه شیرین حقیقت
در تأثیر، پشت دست چپ به سمت هدف شما قرار دارد.
بینشهای تأثیر. در تأثیر، پشت دست چپ باید به سمت هدف باشد و استخوان مچ بالا باشد. این موقعیت از چک کردن سرعت سر چوب توسط دست چپ جلوگیری میکند و اجازه میدهد تا یک ضربه تمیز و قدرتمند انجام شود.
چرخش مچ. مچ دست چپ باید در طول حرکت به پایین چرخش کند (از حالت کف به سمت بالا به حالت کف به سمت پایین). این عمل یک قوس وسیع به جلو را ترویج میکند، بازوها را در هنگام تأثیر گسترش میدهد و به ضربه زدن به توپ به طور تمیز کمک میکند.
اجتناب از چرخش معکوس. گلفبازان ضعیف معمولاً مچ دست چپ را به سمت چرخش معکوس (از حالت کف به سمت بالا به حالت کف به سمت پایین) میچرخانند که قوس را کوتاه کرده و سرعت سر چوب را کاهش میدهد. این منجر به تماس نامنظم و از دست دادن قدرت میشود.
6. پیگیری: یک نتیجه طبیعی از یک حرکت صحیح
در آن نقطه درست بعد از تأثیر که هر دو بازو راست و کشیده هستند، سر چوب به حداکثر سرعت خود میرسد—نه در تأثیر.
اصول پیگیری. پیگیری نتیجه طبیعی یک حرکت صحیح است و نه یک عمل اجباری. در نقطهای که درست بعد از تأثیر است، هر دو بازو باید به طور کامل کشیده شوند و سر چوب به حداکثر سرعت خود میرسد.
چرخش بدن. در پایان حرکت، سگک کمربند باید به سمت چپ هدف اشاره کند که نشاندهنده چرخش کامل لگنها است. پای چپ باید به سمت چپ به طور مقاوم خم شود و پای راست باید در زانو خم شود.
پایان بالا. حرکت باید با یک موقعیت بالا و متعادل به پایان برسد، به طوری که بالای شانه راست به چانه برخورد کند. این نشاندهنده یک آزادسازی کامل و بدون مانع انرژی است.
7. صفحه: یک نقشه راه سهبعدی
در حرکت به عقب، صفحه به عنوان نوعی نقشه راه سهبعدی برای گلفباز عمل میکند.
تعریف صفحه. صفحه زاویهای از انحنا است که از توپ به شانهها میرسد و به عنوان راهنمایی برای حرکت عمل میکند. حفظ بازوها و چوب در این صفحه اطمینان از همراستایی صحیح و انتقال مؤثر انرژی را فراهم میکند.
صفحه حرکت به عقب. صفحه حرکت به عقب برای قرار دادن صحیح بدن در بالای حرکت بسیار مهم است. شانهها، بازوها و دستها باید در این صفحه بچرخند و نه پایین بیفتند و نه بالا بروند.
صفحه حرکت به پایین. صفحه حرکت به پایین کمی متفاوت است و با توپ به گونهای متفاوت از صفحه حرکت به عقب تنظیم میشود. گلفباز زمانی که در آغاز حرکت به پایین لگنها را به سمت چپ میچرخاند، به این صفحه دوم میرسد.
8. تمرین: کلید تسلط
بزرگترین لذت از بهبود به دست میآید.
تمرین دائمی. تمرین مداوم برای تسلط بر حرکت گلف ضروری است. زمان خود را به تمرین دستگیره، ایستادن، حرکت به عقب و حرکات به پایین اختصاص دهید.
حرکت کوچک. حرکت کوچک یک حرکت تمرینی مینیاتوری است که پیشنمایش ضربه را نشان میدهد و ریتم را برقرار میکند. حرکت کوچک را متناسب با نیازهای هر ضربه تغییر دهید.
تمرینات آموزشی. از تمرینات آموزشی برای آموزش بدن و بازوها استفاده کنید و حرکت را به بدن واگذار کنید نه به دستها. صفحه را تجسم کنید و در حین حرکت چوب به عقب، بازوها را در آن صفحه نگه دارید.
آخرین بهروزرسانی::
FAQ
What's "Ben Hogan's Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf" about?
- Comprehensive Guide: The book is a detailed guide on mastering the fundamentals of golf, focusing on building a powerful and repeatable swing.
- Five Key Lessons: It is structured around five lessons: The Grip, Stance and Posture, The First Part of the Swing, The Second Part of the Swing, and a Summary and Review.
- Practical Advice: Hogan shares practical advice based on his extensive experience, aiming to help golfers of all levels improve their game.
- Illustrations Included: The book includes drawings by Anthony Ravielli to visually demonstrate the techniques discussed.
Why should I read "Ben Hogan's Five Lessons"?
- Expert Insights: Learn from one of the greatest golfers, Ben Hogan, who shares his personal insights and techniques.
- Improve Your Game: The book provides actionable steps to improve your golf swing, making it beneficial for both beginners and experienced players.
- Structured Learning: The lessons are methodically structured, allowing readers to build a solid foundation progressively.
- Timeless Techniques: Despite being published decades ago, the fundamentals discussed remain relevant and effective in modern golf.
What are the key takeaways of "Ben Hogan's Five Lessons"?
- Importance of Fundamentals: Mastering the basics like grip, stance, and posture is crucial for a successful golf swing.
- Chain Action: The golf swing is a sequence of movements that should flow naturally from one to the next.
- Practice and Patience: Consistent practice and understanding of the fundamentals can lead to significant improvement in one's game.
- Mental Approach: Golf is as much a mental game as it is physical, and understanding the mechanics can boost confidence and performance.
What are the best quotes from "Ben Hogan's Five Lessons" and what do they mean?
- "Good golf begins with a good grip." This emphasizes the foundational role of the grip in executing a successful swing.
- "The swing itself is what gives you this feel for managing this full variety of golf shots." Highlights the importance of mastering the swing to handle different shots effectively.
- "The greatest pleasure is obtained by improving." Suggests that the joy of golf comes from continuous improvement and mastering the game.
- "The average golfer underrates himself." Encourages golfers to believe in their potential to play well with the right techniques.
How does Ben Hogan describe the importance of the grip in golf?
- Foundation of the Swing: Hogan stresses that a good grip is the starting point for a successful golf swing.
- Connection to the Club: The grip is the only physical connection between the player and the club, making it crucial for control and power.
- Pressure Points: He explains the importance of pressure points in the grip, particularly in the last three fingers of the left hand.
- Unified Hands: A proper grip ensures that both hands work together as a single unit, preventing the right hand from overpowering the left.
What does Ben Hogan say about stance and posture in "Five Lessons"?
- Balance and Power: A correct stance and posture provide balance and allow for maximum power and control during the swing.
- Feet Positioning: Hogan advises that the feet should be shoulder-width apart, with the right foot at a right angle and the left foot turned slightly out.
- Knee Flexion: Proper knee flexion is essential for maintaining balance and enabling fluid movement throughout the swing.
- Body Alignment: The body should be aligned with the target, and the arms should be close to the body to ensure a cohesive swing.
What is the significance of the waggle in Ben Hogan's method?
- Pre-Swing Routine: The waggle is a preparatory movement that helps the golfer get a feel for the upcoming swing.
- Miniature Practice Swing: It serves as a dry run, allowing the golfer to rehearse the swing path and establish rhythm.
- Mental Preparation: The waggle helps the golfer mentally prepare for the shot, ensuring that the body is in sync with the intended swing.
- Adjustments and Balance: It allows for last-minute adjustments and helps the golfer find balance before initiating the backswing.
How does Ben Hogan explain the backswing in "Five Lessons"?
- Sequential Movement: The backswing is initiated by the hands, followed by the arms, shoulders, and hips in a coordinated sequence.
- Full Shoulder Turn: Hogan emphasizes the importance of a full shoulder turn to generate power and maintain control.
- Plane of the Swing: Staying on the correct swing plane is crucial for setting up a powerful and accurate downswing.
- Avoiding Common Mistakes: He warns against turning the hips too early, which can disrupt the swing's rhythm and power.
What does Ben Hogan teach about the downswing in "Five Lessons"?
- Initiated by the Hips: The downswing begins with a turn of the hips, which sets the chain reaction for the rest of the swing.
- Chain Action: The hips lead the shoulders, arms, and hands in a cohesive movement that maximizes speed and power.
- Hitting from the Inside: Hogan stresses the importance of hitting from the inside out to achieve maximum strength and accuracy.
- Avoiding Hand Action: He advises against starting the downswing with the hands, as it disrupts the natural flow and timing of the swing.
How does Ben Hogan describe the follow-through in "Five Lessons"?
- Result of Chain Action: The follow-through is a natural result of the chain action initiated by the hips and carried through by the shoulders, arms, and hands.
- Full Extension: Both arms should be fully extended just after impact, with the right arm remaining straight through the finish.
- Balanced Finish: A proper follow-through results in a balanced finish, with the belt buckle pointing left of the target.
- Indicators of a Good Swing: The follow-through can indicate the quality of the swing, as a correct swing will naturally lead to a proper finish.
What practice tips does Ben Hogan offer in "Five Lessons"?
- Consistent Practice: Hogan recommends dedicating at least 30 minutes daily to practice the fundamentals.
- Focus on Fundamentals: Concentrate on mastering the grip, stance, posture, and swing mechanics rather than superficial aspects.
- Use of Visual Aids: Practicing in front of a mirror can help golfers check their form and ensure they are executing movements correctly.
- Partner Practice: Practicing with a partner can provide feedback and help reinforce correct techniques.
What is the overall philosophy of Ben Hogan's approach to golf in "Five Lessons"?
- Master the Basics: Hogan's philosophy centers on mastering the fundamental movements to build a powerful and repeatable swing.
- Continuous Improvement: He believes that the greatest pleasure in golf comes from continuous improvement and mastering the game.
- Mental and Physical Coordination: Golf is both a mental and physical game, and understanding the mechanics can boost confidence and performance.
- Universal Application: Hogan's methods are designed to be accessible to golfers of all levels, emphasizing that anyone can improve with the right techniques.
نقد و بررسی
کتاب پنج درس بن هوگان: اصول مدرن گلف بهعنوان یک کتاب آموزشی ضروری در زمینه گلف بهطور گستردهای مورد تحسین قرار گرفته است. خوانندگان از درسهای واضح و مختصر آن در مورد نحوهی گرفتن چوب، وضعیت ایستادن و مکانیکهای ضربهزنی، همراه با تصاویری مفید، قدردانی میکنند. بسیاری از آنها ادعا میکنند که این کتاب بهطور قابل توجهی بازی آنها را بهبود بخشیده است. رویکرد وسواسی هوگان به گلف مشهود است و برخی از خوانندگان شدت او را خندهدار مییابند. این کتاب برای مبتدیان و بازیکنان با تجربه بهطور یکسان توصیه میشود و مشاورههای بیزمانی را ارائه میدهد که با وجود تغییرات در این ورزش همچنان مرتبط باقی مانده است. برخی از خوانندگان بهطور منظم به این کتاب مراجعه میکنند تا تکنیکهای صحیح را تقویت کرده و عادتهای بد خود را اصلاح کنند.