نکات کلیدی
1. راهنمای طبیعت: کلید کنترل وزن بدون زحمت
"حیوانات وحشی از تنوع وسیع بیماری‌هایی که ما با آن‌ها مواجه هستیم رنج نمی‌برند زیرا از راهنمای طبیعت پیروی می‌کنند."
طبیعت بهترین را می‌داند. بدن انسان یک ماشین فوق‌العاده پیچیده است که توسط نیروهایی بسیار هوشمندتر از خودمان طراحی شده است. درست مانند اینکه یک تولیدکننده خودرو یک دفترچه راهنما برای عملکرد بهینه ارائه می‌دهد، طبیعت ما را با یک راهنمای ذاتی برای تغذیه و حفظ وزن ایده‌آل‌مان مجهز کرده است. این راهنما که حیوانات وحشی به طور غریزی از آن پیروی می‌کنند، کلید کنترل وزن بدون زحمت است.
ما راه خود را گم کرده‌ایم. بر خلاف حیوانات، انسان‌ها اجازه داده‌اند که عقلشان بر غریزه‌شان غلبه کند و این منجر به سردرگمی در مورد اینکه چه چیزی، چه زمانی و چقدر بخورند، شده است. این انحراف از برنامه طبیعت باعث چاقی گسترده و مشکلات سلامتی شده است. با برقراری ارتباط دوباره با غریزه‌های طبیعی‌مان و پیروی از راهنمای طبیعت، می‌توانیم به راحتی وزن ایده‌آل‌مان را بدون رژیم غذایی یا محرومیت حفظ کنیم.
راه‌حل ساده است. برای بازپس‌گیری کنترل وزن و سلامتی‌مان، نیاز داریم به:
- به سیگنال‌های بدن‌مان برای گرسنگی و سیری اعتماد کنیم
- غذاها را در حالت طبیعی خود مصرف کنیم
- از غذاهای فرآوری شده و مصنوعی پرهیز کنیم
- به غریزه‌های خود گوش دهیم نه به "کارشناسان" خارجی
2. گرسنگی: دوست شما، نه دشمن شما
"گرسنگی برای لذت بردن از غذا خوردن ضروری است."
گرسنگی را بپذیرید. بر خلاف باور عمومی، گرسنگی مشکلی نیست که باید از آن ترسید یا فوراً از بین برد. این یک بخش طبیعی و ضروری از فرآیند غذا خوردن است که برای افزایش لذت ما از غذا طراحی شده و اطمینان می‌دهد که مقدار مناسب مواد مغذی را مصرف می‌کنیم.
گرسنگی لذت را افزایش می‌دهد. وقتی واقعاً گرسنه هستیم، طعم غذا بهتر می‌شود و رضایت بیشتری به ما می‌دهد. این چرخه طبیعی گرسنگی و سیری به تنظیم مصرف غذا کمک می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌کند. با اجازه دادن به خود برای تجربه گرسنگی واقعی قبل از وعده‌های غذایی، می‌توانیم:
- لذت خود از غذا را افزایش دهیم
- هضم را بهبود ببخشیم
- به طور طبیعی اندازه‌های وعده غذایی‌مان را تنظیم کنیم
- از تنقلات بی‌فکر و پرخوری جلوگیری کنیم
گرسنگی واقعی را شناسایی کنید. یاد بگیرید که بین گرسنگی فیزیکی و هوس‌های احساسی یا عادت‌های غذایی تمایز قائل شوید. گرسنگی واقعی:
- به تدریج ایجاد می‌شود
- می‌تواند با انواع غذاها برطرف شود
- پس از غذا خوردن کاهش می‌یابد
- در معده احساس می‌شود، نه در دهان یا ذهن
3. غذای بی‌ارزش: توهم لذت
"غذای بی‌ارزش شما را گرسنه می‌کند و اگر سعی کنید آن گرسنگی را با خوردن بیشتر غذای بی‌ارزش برطرف کنید، مشکل فقط بدتر می‌شود."
تله غذای بی‌ارزش. غذاهای فرآوری شده، به ویژه آن‌هایی که قند تصفیه شده و چربی‌های ناسالم بالایی دارند، توهم لذت را ایجاد می‌کنند. در واقع، آن‌ها ارزش غذایی کمی دارند و ما را احساس نارضایتی می‌کنند و منجر به چرخه‌ای از پرخوری و افزایش وزن می‌شوند.
شکستن چرخه. درک ماهیت واقعی غذای بی‌ارزش برای رهایی از چنگال آن ضروری است:
- غذای بی‌ارزش گرسنگی واقعی را برطرف نمی‌کند
- هوس‌های مصنوعی و اعتیاد ایجاد می‌کند
- لذت آن کوتاه‌مدت است و با عواقب منفی همراه است
- توانایی طبیعی ما برای تنظیم مصرف غذا را مختل می‌کند
تعریف مجدد لذت. با تغییر تمرکز به غذاهای طبیعی و غنی از مواد مغذی، می‌توانیم لذت واقعی از غذا خوردن را دوباره کشف کنیم:
- از طعم‌های زنده میوه‌ها و سبزیجات تازه لذت ببرید
- انرژی و شادابی پایدار را تجربه کنید
- با وعده‌های کوچک‌تر احساس رضایت کنید
- احساس گناه و پشیمانی ناشی از پرخوری را از بین ببرید
4. غذاهای مورد علاقه شما: طراحی کامل طبیعت
"غذاهایی که بهترین طعم را دارند، برای شما بهترین هستند."
حکمت طبیعت. بدن ما برای شکوفایی بر روی غذاهای خاصی طراحی شده است و طبیعت به طرز هوشمندانه‌ای این غذاها را برای حواس ما جذاب‌ترین کرده است. میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و دانه‌ها نه تنها خوشمزه هستند بلکه به طور کامل با سیستم گوارشی و نیازهای تغذیه‌ای ما سازگارند.
بسته‌بندی کامل. غذاهای طبیعی مزایای زیادی دارند:
- محتوای آب بالا برای هضم آسان و هیدراتاسیون
- غنی از مواد مغذی ضروری و فیبر
- به طور طبیعی کم‌کالری
- طعم‌ها و بافت‌های متنوع برای لذت
- نیاز به آماده‌سازی حداقلی
دوباره کشف کردن واقعیات. با حذف شستشوی مغزی که ما را به این باور رسانده که غذاهای فرآوری شده مورد علاقه‌مان هستند، می‌توانیم دوباره با ترجیحات طبیعی‌مان ارتباط برقرار کنیم:
- با تنوع وسیعی از محصولات تازه آزمایش کنید
- از طعم‌های ظریف غذاهای بدون فرآوری قدردانی کنید
- متوجه شوید که بدن‌تان پس از خوردن غذاهای طبیعی در مقایسه با غذاهای فرآوری شده چگونه احساس می‌کند
- اجازه دهید جوانه‌های چشایی‌تان دوباره تنظیم شوند و به طعم‌های طبیعی حساس‌تر شوند
5. قدرت طعم‌های اکتسابی
"شما می‌توانید برای تقریباً هر چیزی طعم پیدا کنید."
طعم قابل تغییر است. ترجیحات ما برای برخی غذاها عمدتاً آموخته شده‌اند، نه ذاتی. این بدان معناست که ما قدرت تغییر طعم‌هایمان و توسعه قدردانی واقعی برای گزینه‌های سالم‌تر را داریم.
فرآیند ناپذیرفتن. درست همان‌طور که می‌توانیم برای غذاهای ناسالم طعم پیدا کنیم، می‌توانیم آن را ناپذیرفته کنیم:
- به تدریج مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
- خود را در معرض تنوعی از غذاهای طبیعی و کامل قرار دهید
- صبور و مداوم باشید تا جوانه‌های چشایی‌تان تنظیم شوند
- بر روی اثرات مثبت تغذیه سالم تمرکز کنید
پذیرفتن غذاهای جدید. وقتی طعم غذاهای بی‌ارزش را ناپذیرفته‌اید، دنیای جدیدی از طعم‌ها را کشف خواهید کرد:
- شیرینی طبیعی میوه‌ها رضایت بیشتری می‌دهد
- طعم‌های ظریف در سبزیجات بیشتر نمایان می‌شود
- هوس برای غذاهای فرآوری شده کاهش می‌یابد
- غذا خوردن تبدیل به تجربه‌ای لذت‌بخش و بدون گناه می‌شود
6. رهایی از اعتیاد به شکر
"شکر فرآوری شده اعتیادآور است و به تقریباً تمام غذاهای بی‌ارزش اضافه می‌شود."
تله شکر. شکر تصفیه شده یکی از اعتیادآورترین و مضرترین مواد در رژیم غذایی مدرن ماست. این ماده هیچ ارزش غذایی ندارد، متابولیسم ما را مختل می‌کند و چرخه‌ای از هوس‌ها و پرخوری ایجاد می‌کند.
درک اعتیاد. شناسایی اعتیاد به شکر اولین قدم برای رهایی از آن است:
- شکر یک پاسخ دوپامین مشابه با مواد مخدر ایجاد می‌کند
- چرخه‌ای از اوج و افت قند خون ایجاد می‌کند
- علائم ترک می‌تواند شامل تحریک‌پذیری و هوس باشد
- شکرهای پنهان در غذاهای فرآوری شده اعتیاد را ادامه می‌دهند
استراتژی‌های رهایی. برای شکستن اعتیاد به شکر:
- برچسب‌ها را بخوانید و از شکرهای پنهان در غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید
- هوس‌های شیرین را با میوه‌های کامل برطرف کنید
- اجازه دهید جوانه‌های چشایی‌تان دوباره تنظیم شوند و از شیرین‌کننده‌های مصنوعی پرهیز کنید
- بر روی مزایای بلندمدت سبک زندگی بدون شکر تمرکز کنید
7. بخورید وقتی گرسنه‌اید، متوقف شوید وقتی سیر هستید
"فقط وقتی گرسنه‌اید بخورید."
به بدن‌تان اعتماد کنید. بدن ما یک سیستم پیچیده برای تنظیم مصرف غذا دارد. با گوش دادن به سیگنال‌های گرسنگی و سیری‌مان، می‌توانیم به طور طبیعی وزن ایده‌آل‌مان را بدون شمارش کالری یا محدود کردن وعده‌ها حفظ کنیم.
روش‌های غذا خوردن با آگاهی:
- منتظر بمانید تا واقعاً گرسنه شوید
- به آرامی بخورید و از هر لقمه لذت ببرید
- به سیگنال‌های بدن‌تان در مورد سیری توجه کنید
- وقتی احساس رضایت کردید، نه پر بودن، غذا خوردن را متوقف کنید
غلبه بر موانع. چالش‌های رایج در این رویکرد شامل:
- تمایز بین گرسنگی واقعی و هوس‌های احساسی
- غلبه بر عادت تمیز کردن بشقاب
- مقاومت در برابر فشار اجتماعی برای خوردن وقتی گرسنه نیستید
- اجازه دادن به خود برای احساس گرسنگی بدون وحشت
8. ترکیب غذا برای هضم بهینه
"اگر پروتئین و نشاسته را در معده ترکیب کنیم، هم اسید و هم مایعات گوارشی قلیایی آزاد می‌شوند. این‌ها سپس با یکدیگر مخلوط می‌شوند و بی‌اثر می‌شوند و کارایی فرآیند گوارش را تضعیف می‌کنند و منجر به افزایش وزن می‌شوند."
هماهنگی گوارشی. ترکیب صحیح غذا می‌تواند به طور قابل توجهی هضم، جذب مواد مغذی و سلامت کلی را بهبود بخشد. با درک اینکه کدام غذاها با هم خوب عمل می‌کنند، می‌توانیم از ناراحتی گوارشی جلوگیری کنیم و متابولیسم مؤثری را ترویج دهیم.
اصول پایه ترکیب غذا:
- میوه‌ها را به تنهایی یا بر روی معده خالی بخورید
- پروتئین و نشاسته را در یک وعده مخلوط نکنید
- سبزیجات را به راحتی با پروتئین یا نشاسته ترکیب کنید
- بین وعده‌ها زمان کافی برای هضم کامل بگذارید
مزایای ترکیب صحیح غذا:
- بهبود هضم و جذب مواد مغذی
- کاهش نفخ و گاز
- افزایش سطح انرژی
- تنظیم طبیعی وزن
9. حاشیه غذای بی‌ارزش: انعطاف‌پذیری بدون سازش
"طبیعت اطمینان داده است که غذاهای ایده‌آل برای هر حیوان وجود دارد و همچنین غذاهای درجه دو و سه را برای اطمینان از بقا در شرایط دشوار فراهم کرده است."
تعادل، نه کمال. مفهوم حاشیه غذای بی‌ارزش به این نکته اشاره دارد که بدن ما می‌تواند مقدار معینی از غذاهای کمتر از ایده‌آل را بدون به خطر انداختن سلامتی یا وزن‌مان تحمل کند. این امکان انعطاف‌پذیری و لذت را بدون احساس گناه یا قوانین سخت فراهم می‌کند.
اعمال حاشیه غذای بی‌ارزش:
- بر روی غذاهای طبیعی و کامل تمرکز کنید
- اجازه دهید گاهی اوقات از غذاهای بی‌ارزش لذت ببرید بدون اینکه پیشرفت‌تان مختل شود
- به واکنش‌های بدن‌تان به غذاهای مختلف گوش دهید
- به تدریج وابستگی به غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
مزایای حاشیه غذای بی‌ارزش:
- نیاز به رژیم‌های محدودکننده را از بین می‌برد
- احساس محرومیت و گناه را کاهش می‌دهد
- امکان انعطاف‌پذیری اجتماعی و لذت را فراهم می‌کند
- رویکردی پایدار و بلندمدت به تغذیه سالم را ترویج می‌دهد
10. معکوس کردن شستشوی مغزی: رویکرد دوگانه
"ذهن‌تان را باز کنید و متوجه شوید که شستشوی مغزی شده‌اید."
برطرف کردن آسیب. سال‌ها بازاریابی، شرطی‌سازی اجتماعی و اطلاعات نادرست رابطه ما با غذا را تحریف کرده است. معکوس کردن این شستشوی مغزی برای بازپس‌گیری عادات غذایی طبیعی‌مان و دستیابی به وزن ایده‌آل‌مان ضروری است.
رویکرد دوگانه:
-
شناسایی و قدردانی از غذاهای طبیعی:
- بر روی رنگ‌های زنده، عطرهای تازه و طعم‌های خوشمزه غذاهای کامل تمرکز کنید
- متوجه شوید که بدن‌تان پس از خوردن غذاهای طبیعی در مقایسه با غذاهای فرآوری شده چگونه احساس می‌کند
- خود را در مورد مزایای تغذیه‌ای غذاهای کامل آموزش دهید
-
غذای بی‌ارزش را آن‌طور که هست ببینید:
- مواد تشکیل‌دهنده و روش‌های فرآوری غذاهای بی‌ارزش را تحلیل کنید
- عواقب بلندمدت مصرف منظم غذای بی‌ارزش را در نظر بگیرید
- مشاهده کنید که غذای بی‌ارزش چگونه بر سطح انرژی و خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد
توانمندسازی تغییر. با درگیر شدن فعال در این رویکرد دوگانه، به طور طبیعی:
- تمایل به غذاهای سالم‌تر پیدا خواهید کرد
- علاقه‌تان به غذاهای فرآوری شده و بی‌ارزش کاهش می‌یابد
- انتخاب‌های غذایی بهتری خواهید داشت بدون اینکه احساس محرومیت کنید
- انرژی، شادابی و سلامت کلی‌تان افزایش می‌یابد
11. آزادی روش آسان: بدون رژیم، بدون محرومیت
"هر چقدر که می‌خواهید از غذاهای مورد علاقه‌تان بخورید، هر زمان که بخواهید، به دفعاتی که بخواهید، و به وزنی که می‌خواهید باشید، بدون رژیم، ورزش خاص، استفاده از اراده یا احساس محرومیت."
آزادی از رژیم غذایی. روش آسان یک جایگزین تازه برای رویکردهای سنتی کاهش وزن ارائه می‌دهد. به جای رژیم‌های محدودکننده و اراده، بر تغییر ذهنیت‌مان و برقراری ارتباط دوباره با غریزه‌های طبیعی‌مان تمرکز می‌کند.
اصول کلیدی روش آسان:
- هیچ شمارش کالری یا کنترل وعده‌ها
- هیچ غذایی ممنوع یا قوانین سخت
- تمرکز بر لذت بردن از غذاهای طبیعی و کامل
- اعتماد به سیگنال‌های گرسنگی و سیری بدن‌تان
مسیر به آزادی:
- شستشوی مغزی که غذای بی‌ارزش را جذاب می‌کند، از بین ببرید
- لذت خوردن غذاهای طبیعی را دوباره کشف کنید
- اجازه دهید بدن‌تان به طور طبیعی وزن خود را تنظیم کند
- از غذا خوردن بدون احساس گناه، محرومیت یا اضطراب لذت ببرید
با پذیرش روش آسان، می‌توانید به وزن ایده‌آل‌تان دست یابید در حالی که بیشتر از هر زمان دیگری از غذا لذت می‌برید. این رویکرد یک مسیر پایدار، لذت‌بخش و آزادکننده به سوی سلامتی و تندرستی مادام‌العمر ارائه می‌دهد.
آخرین به‌روزرسانی::
FAQ
What's "Allen Carr's Easyweigh to Lose Weight" about?
- Overview: "Allen Carr's Easyweigh to Lose Weight" by Allen Carr presents a method for losing weight without dieting, using willpower, or feeling deprived. It focuses on understanding and reversing the brainwashing around food.
- Method: The book applies the principles of Carr's successful stop-smoking method to weight loss, emphasizing the importance of eating natural foods and listening to one's body.
- Goal: The aim is to help readers achieve their ideal weight by eating as much of their favorite foods as they want, whenever they want, without gaining weight.
- Philosophy: It challenges conventional dieting wisdom and encourages a return to instinctual eating habits, similar to those of wild animals.
Why should I read "Allen Carr's Easyweigh to Lose Weight"?
- Unique Approach: Unlike traditional diets, this book offers a method that doesn't rely on willpower or deprivation, making it easier to maintain long-term.
- Proven Success: The method is based on the principles of Carr's stop-smoking clinics, which boast a high success rate and have helped millions worldwide.
- Holistic Benefits: It promises not only weight loss but also increased energy, improved health, and a more enjoyable relationship with food.
- Empowerment: The book empowers readers to take control of their eating habits by understanding and reversing the brainwashing around food.
What are the key takeaways of "Allen Carr's Easyweigh to Lose Weight"?
- Natural Foods: Emphasizes eating foods in their natural state, such as fruits, vegetables, nuts, and seeds, which are easier to digest and provide necessary nutrients.
- Hunger as a Guide: Encourages eating only when hungry and stopping when satisfied, using hunger as a natural gauge for food intake.
- Brainwashing Reversal: Focuses on reversing the brainwashing that leads to overeating and addiction to processed foods and sugars.
- No Willpower Needed: Promises weight loss without the need for willpower, dieting, or feeling deprived, by aligning eating habits with natural instincts.
How does Allen Carr's method differ from traditional diets?
- No Dieting: Unlike traditional diets, Carr's method does not involve calorie counting, food restrictions, or meal plans.
- Focus on Instincts: It encourages listening to natural hunger signals and eating instinctively, similar to wild animals.
- No Willpower Required: The method claims to eliminate the need for willpower by removing the psychological dependence on junk food.
- Enjoyment of Food: It promotes enjoying food without guilt, focusing on the pleasure of eating natural, nutrient-rich foods.
What is the "Plastic Bag Syndrome" mentioned in the book?
- Concept Explanation: The "Plastic Bag Syndrome" refers to the illogical practice of consuming foods that are not naturally suited for human digestion, similar to putting plastic bags in a car's fuel tank.
- Nutrient Misconception: It highlights the misconception that certain foods are necessary for nutrients, like eating meat for protein, when these nutrients can be obtained from plant sources.
- Digestive Impact: Consuming inappropriate foods leads to digestive issues and weight gain, as the body struggles to process them.
- Solution: The book advocates for eating foods that are naturally designed for human consumption, such as fruits and vegetables.
What role does sugar play in weight gain according to the book?
- Addictive Nature: Processed sugar is described as an addictive substance that creates a cycle of craving and withdrawal, leading to overeating.
- Illusion of Pleasure: Sugar provides a temporary high, but ultimately leaves the body feeling low and craving more, perpetuating the addiction.
- Health Impact: It disrupts the body's natural insulin balance, leading to weight gain and other health issues.
- Natural Alternatives: The book suggests satisfying sweet cravings with natural sugars found in fruits, which do not have the same negative effects.
How does "Allen Carr's Easyweigh to Lose Weight" address emotional eating?
- Understanding Triggers: The book identifies emotional eating as a response to stress, boredom, or other emotions, rather than true hunger.
- Brainwashing Influence: It explains how marketing and societal norms have conditioned people to associate food with comfort and reward.
- Reversing Habits: By understanding these triggers and the brainwashing behind them, readers can break free from emotional eating patterns.
- Focus on Hunger: Encourages eating only when genuinely hungry, using natural hunger signals as a guide.
What are the best quotes from "Allen Carr's Easyweigh to Lose Weight" and what do they mean?
- "Eat as much of your favorite foods as you want, whenever you want, as often as you want, and be the exact weight you want to be, without dieting, special exercise, using willpower or feeling deprived." This quote encapsulates the book's promise of freedom from dieting and deprivation, emphasizing a natural approach to eating.
- "The foods that taste best are the best for you." This challenges the common belief that healthy foods are less enjoyable, suggesting that natural foods are both delicious and beneficial.
- "Hunger is not a problem, it’s the inability to satisfy hunger that’s the problem." Highlights the importance of understanding true hunger and satisfying it with the right foods, rather than fearing it.
How does the book suggest dealing with cravings for processed foods?
- Understanding Cravings: Cravings for processed foods are often a result of addiction and brainwashing, rather than genuine hunger.
- Natural Substitutes: The book recommends replacing processed foods with natural alternatives that satisfy cravings without negative health impacts.
- Mindset Shift: By changing the perception of processed foods from desirable to harmful, cravings can be reduced.
- Focus on Benefits: Emphasizes the positive effects of eating natural foods, such as increased energy and improved health, to motivate change.
What is the "Junk Margin" and how does it apply to eating habits?
- Definition: The "Junk Margin" refers to the allowance for consuming a small amount of processed foods without significant negative impact, as long as the majority of the diet consists of natural foods.
- Flexibility: It provides flexibility in eating habits, acknowledging that occasional indulgence is acceptable within a balanced diet.
- Avoiding Deprivation: Helps prevent feelings of deprivation by allowing some leeway in food choices.
- Balance: Encourages maintaining a diet primarily of natural foods while understanding that occasional processed foods won't derail progress.
How does "Allen Carr's Easyweigh to Lose Weight" propose to reverse the brainwashing around food?
- Awareness: The first step is becoming aware of the brainwashing and how it influences eating habits and perceptions of food.
- Education: The book educates readers on the natural foods designed for human consumption and the negative effects of processed foods.
- Mindset Change: Encourages a shift in mindset to see natural foods as desirable and processed foods as harmful.
- Practical Steps: Provides practical steps and instructions to help readers implement these changes in their daily lives.
What is the significance of the squirrel anecdote in the book?
- Natural Instincts: The squirrel anecdote illustrates how wild animals instinctively know when to stop eating, highlighting the natural balance that humans have lost.
- Lesson in Moderation: It serves as a lesson in moderation and listening to one's body, rather than external cues or societal pressures.
- Inspiration: The story inspires readers to reconnect with their natural instincts and trust their body's signals regarding hunger and fullness.
- Symbol of Simplicity: Represents the simplicity and effectiveness of following nature's guide to achieve and maintain a healthy weight.
نقد و بررسی
کتاب کاهش وزن اکنون نظرات متفاوتی را به خود جلب کرده است. برخی از خوانندگان به اثربخشی آن در تغییر نگرش‌ها نسبت به غذا و ترویج عادات غذایی سالم‌تر اشاره می‌کنند. در مقابل، برخی دیگر آن را ساده‌انگارانه، مبهم و تکراری می‌دانند. این کتاب به رژیم غذایی گیاهی، خوردن تنها در زمان گرسنگی و پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده تأکید دارد. بسیاری از خوانندگان رویکرد کار را مشابه کتاب موفق او در زمینه ترک سیگار می‌دانند، اما برخی احساس می‌کنند که این کتاب در زمینه کاهش وزن تأثیر مشابهی ندارد. منتقدان بر این باورند که ادعاهای کتاب بدون پشتوانه است و لحن آن موعظه‌گرانه به نظر می‌رسد. به‌طور کلی، نظرات در مورد کارایی این روش برای کاهش وزن پایدار تقسیم شده است.
Similar Books
درباره نویسنده
Other books by Allen Carr
