نکات کلیدی
۱. انتقاد از خود و مهربانی با خود را در آغوش بگیرید
بیشتر ما در هنر خودتنفر بسیار بااستعداد هستیم.
بازتاب متعادل از خود. انتقاد از خود میتواند ابزاری ارزشمند برای رشد باشد، اما خودزنی بیش از حد میتواند روحیه و عملکرد ما را تضعیف کند. برای اصلاح انتقادات غیرسازنده از خود، به یاد داشته باشید:
- شکست عادی است: ما اطلاعات محدودی درباره خود و شرایط زندگی داریم.
- همه درگیر مشکلات هستند: دیگران بهخوبی دروندردها، شرم و پشیمانیهای خود را پنهان میکنند.
- مغز ما ناقص است: این ارگانها غیرقابلاعتماد، کور، فراموشکار و گمراهکننده هستند.
با شناخت این نکته که عشق واقعی به نقصها کور نیست، بلکه نسبت به آنها مهربان است، مهربانی با خود را پرورش دهید. همانطور که به یک عزیز خود مهربانی میکنید، به خودتان نیز این مهربانی را گسترش دهید و درک کنید که خودمحبت یک دستاورد نادر و واقعی در بزرگسالی است.
۲. تأثیر دوران کودکی بر زندگی بزرگسالی را درک کنید
شانس ما برای داشتن یک زندگی بزرگسالی رضایتبخش بهطور چشمگیری به دانش و تعامل ما با ماهیت دوران کودکیمان بستگی دارد، زیرا در این دوره است که سهم غالب هویت بزرگسالی ما شکل میگیرد و انتظارات و واکنشهای خاص ما تعیین میشود.
کشف تأثیرات دوران کودکی. تجربیات اولیه ما هویت بزرگسالی، روابط و انتظارات ما را شکل میدهند. بدون درک صحیح، ممکن است در پیچیدگیهای روانی خود غرق شویم و به اضطراب، عدم اعتماد و خودتنفر دچار شویم.
نکات کلیدی:
- تجربیات کودکی انتظارات و واکنشهای غالب ما را تعیین میکنند.
- مسائل حلنشده دوران کودکی میتوانند به چالشهای عاطفی بزرگسالی تبدیل شوند.
- خودآگاهی و تأمل در گذشته برای رشد شخصی ضروری است.
برای شکوفایی، باید دوران کودکی خود را بدون دفاع بررسی کنیم و درک کنیم که چگونه رفتارها و باورهای کنونی ما را شکل دادهاند. این درک به ما اجازه میدهد تا از الگوهای مخرب رها شویم و روابط و خودپندارههای سالمتری را پرورش دهیم.
۳. بلوغ عاطفی و تابآوری را توسعه دهید
بلوغ عاطفی: ارتباط، اعتماد و آسیبپذیری.
پرورش هوش عاطفی. بلوغ عاطفی شامل توسعه سه فضیلت کلیدی است: ارتباط، اعتماد و آسیبپذیری. این ویژگیها به ما کمک میکنند تا روابط و چالشهای زندگی را بهطور مؤثرتری مدیریت کنیم.
نشانههای بلوغ عاطفی:
۱. توانایی توضیح: بیان احساسات و دلایل ناراحتی
۲. توانایی آرام ماندن: به دیگران فرصت دهید و از واکنشهای شتابزده پرهیز کنید
۳. توانایی آسیبپذیر بودن: پذیرش اینکه نزدیکی ممکن است شامل آسیب باشد
توسعه این مهارتها ممکن است به تلاش زیادی نیاز داشته باشد، بهویژه اگر در دوران کودکی آموخته نشده باشند. با این حال، سرمایهگذاری زمان در رشد عاطفی میتواند به روابط رضایتبخشتر و حس خودآگاهی بیشتری منجر شود.
۴. مهربانی را تمرین کنید و روابط را ترمیم کنید
انتخاب یک شریک، مهمترین مصاحبه شغلی است که هرگز از ما خواسته میشود.
پرورش ارتباطات سالم. مهربانی و توانایی ترمیم روابط برای حفظ پیوندهای قوی و پایدار ضروری است. درک کنید که همه افراد حساس هستند و به تأیید نیاز دارند، بنابراین اعمال کوچک مهربانی ابزارهای قدرتمندی برای حمایت عاطفی هستند.
مهارتهای کلیدی در روابط:
- در صورت لزوم صادقانه عذرخواهی کنید
- دیگران را ببخشید و درک کنید که افراد خوب ممکن است اشتباه کنند
- با صبر و گشودگی از یکدیگر بیاموزید و آموزش دهید
این مهارتها را در تمام روابط تمرین کنید، اما بهویژه هنگام انتخاب یک شریک زندگی. انتخاب شریک را با جدیت همانند یک مصاحبه شغلی در نظر بگیرید و تأثیر آن بر خوشبختی و رفاه آیندهتان را درک کنید.
۵. حالات روحی را مدیریت کنید و به صدای درون بزرگسالتان گوش دهید
در حقیقت، ما بیشتر شبیه به مجموعهای از صداها هستیم یا – بهطور خلاصهتر – به 'افراد'.
تنظیم عاطفی خود. حالات روحی ما تحت تأثیر نوسانات قرار دارند، اما میتوانیم یاد بگیریم که آنها را بهطور مؤثرتری مدیریت کنیم. درک کنید که ذهن ما شامل صداهای مختلفی است، از جمله یک بزرگسال درون که قادر به ارائه حکمت و دیدگاه است.
استراتژیهای مدیریت حالات روحی:
- آسیبپذیری نسبت به 'چیزهای کوچک' را بپذیرید
- زندگی اجتماعی خود را ویرایش کنید تا تأثیرات منفی را به حداقل برسانید
- به نیازهای بدنی خود احترام بگذارید (خواب، تغذیه، ورزش)
- حالات روحی را تاریخی کنید و ریشههای آنها را در تجربیات گذشته شناسایی کنید
صدای بزرگسال درون خود را با پرسیدن این سؤال که "در این موقعیت بزرگسال چه میگوید؟" در شرایط چالشبرانگیز پرورش دهید. این تمرین میتواند به شما کمک کند تا با حکمت و تعادل عاطفی بیشتری به مشکلات پاسخ دهید.
۶. با دقت شریک انتخاب کنید و تابآوری در دوستیابی را پرورش دهید
برای یکی از هر چهار نفر از ما، این فرآیند به اشتباه میرود. هیچکس در دسترس نیست که بهدرستی مراقبت کند.
انتخاب شریک با دقت. تجربیات دوران کودکی ما تأثیر زیادی بر روابط بزرگسالیمان دارند. کسانی که مشکلات پیوندی اولیه را تجربه کردهاند ممکن است در دوستیابی و انتخاب شریک دچار مشکل شوند و بهطور ناخودآگاه به دنبال تأیید احساسات بیارزشی باشند.
برای بهبود تابآوری در دوستیابی:
- تروماهای گذشته و تأثیر آنها بر رفتار کنونی را شناسایی کنید
- تجربیات گذشته را از واقعیت حال جدا کنید
- خودمحبت و انتظارات واقعبینانه را توسعه دهید
انتخاب شریک را با دقت در نظر بگیرید و درک کنید که غریزههای ما ممکن است راهنماهای قابلاعتمادی نباشند. به دنبال شریکانی باشید که مهربانی و حمایت واقعی را ارائه دهند، حتی اگر این احساس ناآشنا یا در ابتدا ناراحتکننده باشد.
۷. به زودگذر بودن زندگی پی ببرید و به دنبال آزادی واقعی باشید
زمان بهطور تقریبی بهطور کند یا سریع بر اساس نوسانات ذهن انسان حرکت میکند: ممکن است پرواز کند یا کشیده شود.
با دقت زندگی کنید. درک ما از زمان با افزایش سن تغییر میکند و اغلب ما را به این احساس میرساند که زندگی خیلی سریع میگذرد. برای مقابله با این احساس، بر ایجاد تجربیات جدید و قدردانی از دنیای اطراف خود با شگفتی کودکانه تمرکز کنید.
استراتژیها برای یک زندگی پربارتر:
- در محیط روزمره خود به دنبال تجربیات جدید باشید
- تمرین ذهنآگاهی و توجه به جزئیات روزانه را انجام دهید
- به دنبال آزادی واقعی باشید و به خواستههای واقعی خود پایبند باشید، حتی اگر دیگران را ناامید کند
به یاد داشته باشید که آزادی به معنای نداشتن هیچگونه تعهدی نیست، بلکه به معنای انتخاب تعهداتی است که با خود واقعیتان همراستا باشد. جرات کنید دیگران را در پیگیری مسیر واقعی خود ناامید کنید و درک کنید که برآورده کردن انتظارات خود، بالاترین شکل آزادی است.
۸. همیشه یک برنامه B داشته باشید و بهطور انتخابی خودخواه باشید
ما یک گونه بهشدت سازگار هستیم.
انعطافپذیری را در آغوش بگیرید. زندگی اغلب از برنامههای اولیه ما منحرف میشود، بنابراین توسعه توانایی سازگاری و ایجاد مسیرهای جایگزین ضروری است. به توانایی خود در مدیریت تغییرات و چالشهای غیرمنتظره اعتماد کنید.
نکات کلیدی:
- به این نکته توجه کنید که برنامههای A اغلب برای همه شکست میخورند
- سازگاری خود را بهعنوان یک بزرگسال شناسایی کنید
- از دیگرانی که در زندگی بهخوبی تغییر مسیر دادهاند، بیاموزید
علاوه بر این، یاد بگیرید که بهطور انتخابی خودخواه باشید. در برخی مواقع نیازها و آرزوهای خود را در اولویت قرار دهید و درک کنید که مراقبت از خود برای رفاه بلندمدت و توانایی کمک به زندگی دیگران ضروری است.
۹. به چالش کشیدن اقتدار و تفکر مستقل
نباید خود را سرزنش کنیم، بلکه باید بپذیریم که نیاز داریم یاد بگیریم چگونه یک کار بسیار ناآشنا و برای ما نسبتاً فوقالعاده را انجام دهیم: با خود به خوبی رفتار کنیم.
پرورش تفکر انتقادی. تجربیات اولیه ما اغلب به ما میآموزند که بدون سؤال به اقتدارها تکیه کنیم. با این حال، رشد و رضایت واقعی از به چالش کشیدن این طرز فکر و توسعه تفکر مستقل بهدست میآید.
مراحل به سمت تفکر مستقل:
- به هنجارها و انتظارات اجتماعی شک کنید
- به تجربیات و مشاهدات خود اعتماد کنید
- جرات کنید ایدههای اصلی را شکل دهید و بیان کنید
به یاد داشته باشید که هیچکس واقعاً همهچیز را نمیداند، از جمله کسانی که در موقعیتهای اقتدار هستند. عدم قطعیت زندگی و قدرت استدلال خود را در آغوش بگیرید. رفتار خوب با خود معمولاً به معنای اعتماد به قضاوت خود و پیگیری مسیرهایی است که ممکن است با حکمت متعارف یا انتظارات دیگران همراستا نباشد.
آخرین بهروزرسانی::
FAQ
What is "What They Forgot to Teach You at School" by The School of Life about?
- Focus on Life Skills: The book explores the crucial emotional and psychological skills that traditional schooling neglects, such as self-understanding, emotional maturity, and relationship management.
- Bridging the Education Gap: It argues that while schools teach technical and academic knowledge, they often overlook the lessons most vital for a fulfilling adult life.
- Practical Wisdom: The book offers practical advice and philosophical insights to help readers navigate work, love, self-esteem, and personal growth.
- Provocative Perspective: The School of Life positions itself as a corrective to the limitations of formal education, encouraging readers to seek out the lessons that truly matter for happiness and resilience.
Why should I read "What They Forgot to Teach You at School" by The School of Life?
- Addresses Real-Life Challenges: The book tackles the emotional and existential dilemmas that most adults face but were never taught to handle in school.
- Actionable Advice: It provides concrete strategies for improving self-knowledge, relationships, and mental well-being.
- Accessible and Relatable: Written in a clear, engaging style, the book is suitable for readers at any stage of life seeking personal development.
- Empowering Message: It encourages readers to take charge of their own education in the art of living, regardless of their formal schooling background.
What are the key takeaways from "What They Forgot to Teach You at School"?
- Emotional Skills Matter Most: Success and happiness depend more on emotional intelligence than on academic achievement.
- Self-Understanding is Foundational: Knowing your own childhood, desires, and patterns is crucial for adult fulfillment.
- No One Has All the Answers: Authority figures and experts are often as uncertain as anyone else; trust your own insights.
- Life is Unpredictable: Flexibility, resilience, and the ability to adapt to Plan B are essential life skills.
How does "What They Forgot to Teach You at School" by The School of Life critique traditional education?
- Narrow Curriculum: The book argues that schools focus on technical subjects while neglecting the emotional and practical skills needed for adulthood.
- Authority and Obedience: It critiques the way schools teach deference to authority and discourage originality or questioning.
- Lack of Real-World Preparation: The curriculum is not designed based on the actual challenges adults face, such as relationships, self-esteem, and managing moods.
- Encourages Self-Education: The book advocates for a lifelong, self-directed approach to learning the true curriculum of life.
What are the most important emotional skills "What They Forgot to Teach You at School" says we should learn?
- Self-Compassion: Learning to love and forgive oneself, rather than engaging in harsh self-criticism.
- Emotional Maturity: Developing the ability to communicate, trust, and be vulnerable in relationships.
- Mood Management: Recognizing and managing the fluctuations in our emotional states.
- Resilience and Adaptability: Building the capacity to recover from setbacks and adjust to new circumstances.
How does "What They Forgot to Teach You at School" by The School of Life suggest we understand and heal from our childhoods?
- Childhood Shapes Adulthood: The book emphasizes that our adult identities and emotional patterns are largely formed in childhood.
- Recognize Distortions: It encourages readers to identify the 'scripts' and expectations inherited from early experiences, especially those that are unhelpful or limiting.
- Therapeutic Reflection: Healing involves reflecting on and discussing childhood experiences, sometimes with the help of therapy.
- Self-Acceptance: Understanding your childhood is key to self-acceptance and breaking negative cycles in adulthood.
What does "What They Forgot to Teach You at School" by The School of Life say about seeking permission and authority?
- Internalized Permission-Seeking: The book explains how we are conditioned from childhood to seek approval before acting, which can stifle initiative and creativity.
- No Cosmic Authority: It argues that, in adulthood, there is no ultimate authority to grant us permission; we must learn to trust our own judgment.
- Overcoming Timidity: The book encourages readers to act on their desires and ideas without waiting for external validation.
- Freedom to Choose: Embracing autonomy is essential for personal growth and fulfillment.
How does "What They Forgot to Teach You at School" by The School of Life address self-esteem and self-love?
- Universal Self-Doubt: The book highlights how most people struggle with self-criticism and feelings of inadequacy.
- Normalizing Failure: It teaches that failure is the norm, not the exception, and that everyone is a 'mess' beneath the surface.
- Compassionate Self-View: Readers are encouraged to treat themselves with the same kindness they would offer a friend.
- Beyond Achievements: Self-worth should not be tied solely to external success or societal approval.
What advice does "What They Forgot to Teach You at School" by The School of Life give about relationships and repairing them?
- Rupture and Repair: The book introduces the concept that all relationships experience breaks in trust, but what matters is the ability to repair them.
- Skills for Repair: Apologizing, forgiving, teaching, and learning are essential for mending relationships.
- Emotional Maturity: The capacity to repair is a sign of true adulthood and emotional intelligence.
- Value of Vulnerability: Being open about hurt and willing to forgive are crucial for lasting connections.
How does "What They Forgot to Teach You at School" by The School of Life recommend managing moods and mental health?
- Acknowledge Mood Swings: The book normalizes the fact that moods fluctuate and can be triggered by small events.
- Edit Social Circles: It suggests distancing from people who negatively impact your mood and seeking out consoling friendships.
- Honor the Body: Recognize the physical factors that influence mood, such as sleep and nutrition.
- Disrespect Negative Moods: Learn to see moods as temporary and not definitive of your identity or future.
What does "What They Forgot to Teach You at School" by The School of Life say about freedom, life purpose, and the myth of arrival?
- Freedom from Expectations: True freedom is defined as living according to your own values, not just escaping obligations.
- No Final Destination: The book dispels the myth that happiness or security can be permanently achieved through external milestones.
- Embrace the Journey: Life is a continuous process of striving and craving; fulfillment comes from appreciating the journey, not reaching an endpoint.
- Light-Heartedness as Wisdom: Adopting a light-hearted, even humorous, attitude towards life's difficulties is a mark of maturity and resilience.
What are the best quotes from "What They Forgot to Teach You at School" by The School of Life and what do they mean?
- "No one knows (thankfully). The safe path may be entirely dangerous to our flourishing." – Challenges the assumption that authority figures have all the answers, urging readers to trust their own instincts.
- "Failure is the ineluctable norm." – Reminds us that everyone fails and that self-compassion is essential.
- "We shouldn’t just suffer from the indifference of others, we should – where it matters – properly reciprocate it." – Suggests that recognizing others' indifference can be liberating, freeing us from excessive self-consciousness.
- "The only stable element in our lives is craving: the only destination is the journey." – Encourages acceptance of life's ongoing uncertainties and the futility of seeking a final, worry-free state.
- "We become the sort of people who understand that rearranging the deckchairs on the Titanic would not have been a waste of time, because of how nice the band would have sounded..." – Advocates for finding joy and meaning even in the face of inevitable difficulties.
نقد و بررسی
خوانندگان کتاب چیزی که در مدرسه به شما یاد ندادند را به خاطر بررسی عمیق مهارتهای زندگی که در آموزش رسمی نادیده گرفته شدهاند، ستایش میکنند. بسیاری از آنها این کتاب را روشنگر و قابل ارتباط مییابند و از فصلهای مختصر آن در مورد هوش هیجانی، خودشفقتی و گذراندن دوران بزرگسالی قدردانی میکنند. برخی از منتقدان به تکراری بودن کتاب و شباهت آن به دیگر آثار خودیاری اشاره میکنند. در حالی که بیشتر خوانندگان آن را روشنگر و ارزشمند برای مرور مجدد میدانند، عدهای نیز دیدگاه بدبینانه آن نسبت به دوران کودکی و آموزش را مورد انتقاد قرار میدهند. بهطور کلی، خوانندگان به مشاورههای عملی و دیدگاه تازه کتاب در مورد رشد شخصی ارزش میدهند.
Similar Books





