The Art of Happiness

1. Onnellisuus on elämän tarkoitus ja se voidaan saavuttaa mielen harjoittamisen kautta

"Uskon, että elämämme tarkoitus on etsiä onnellisuutta. Se on selvää. Uskooko ihminen uskontoon tai ei, uskoo hän tähän uskontoon tai tuohon uskontoon, me kaikki etsimme jotain parempaa elämässä. Joten mielestäni elämämme liike on kohti onnellisuutta . . ."

Onnellisuus on saavutettavissa. Dalai Lama väittää, että onnellisuus ei ole vain ohimenevä tunne, vaan tila, jota voidaan kehittää mielen harjoittamisen kautta. Tämä sisältää:

• Erottaa nautinto ja aito onnellisuus toisistaan
• Tunnistaa ja vaalia positiivisia mielentiloja (esim. myötätunto, ystävällisyys)
• Vähentää negatiivisia mielentiloja (esim. viha, katkeruus, ahneus)

Sisäinen tyytyväisyys on avain. Vaikka ulkoiset tekijät kuten varallisuus ja ihmissuhteet vaikuttavat onnellisuuteen, todellinen tyytyväisyys tulee sisältä. Dalai Lama korostaa:

• Arvostaa sitä, mitä meillä on, sen sijaan että jatkuvasti kaipaisimme enemmän
• Kehittää elämälle tarkoitusta ja merkitystä
• Viljellä rauhallista ja tyyntä mielen tilaa esimerkiksi meditaation avulla

2. Viljele myötätuntoa ja inhimillistä lämpöä rakentaaksesi merkityksellisiä suhteita

"Uskon, että jokaisella meistä on perusta olla onnellinen, päästä käsiksi lämpimiin ja myötätuntoisiin mielentiloihin, jotka tuovat onnellisuutta. Itse asiassa se on yksi perususkoni, että emme ainoastaan luonnostaan omaa potentiaalia myötätuntoon, vaan uskon, että ihmisten perusluonto on lempeys."

Myötätunto on luonnollinen tilamme. Dalai Lama väittää, että ihmiset ovat luonnostaan myötätuntoisia ja tämän ominaisuuden kehittäminen johtaa onnellisempaan ja tyydyttävämpään elämään. Tämä sisältää:

• Tunnistaa yhteinen ihmisyytemme ja halumme onnellisuuteen
• Harjoitella empatiaa ja yrittää ymmärtää toisten näkökulmia
• Aktiivisesti pyrkiä lievittämään toisten kärsimystä

Ihmissuhteet ovat elintärkeitä. Lämpimien suhteiden rakentaminen muihin on olennaista onnellisuuden ja hyvinvoinnin kannalta. Dalai Lama ehdottaa:

• Lähestyä muita avoimuudella ja aidolla kiinnostuksella heidän hyvinvointiinsa
• Harjoitella aktiivista kuuntelua ja osoittaa aitoa huolenpitoa muista
• Laajentaa myötätunnon piiriä läheisten ystävien ja perheen ulkopuolelle kaikkiin olentoihin

3. Hyväksy kärsimys osana elämää, mutta älä jää siihen tarpeettomasti kiinni

"Kun puhumme tästä sisäisestä kurinalaisuudesta, se voi tietysti sisältää monia asioita, monia menetelmiä. Mutta yleisesti ottaen aloitetaan tunnistamalla ne tekijät, jotka johtavat onnellisuuteen ja ne, jotka johtavat kärsimykseen. Tämän tehtyään ryhdytään vähitellen poistamaan kärsimykseen johtavia tekijöitä ja kehittämään onnellisuuteen johtavia tekijöitä. Se on tapa."

Kärsimys on väistämätöntä. Dalai Lama opettaa, että kärsimyksen hyväksyminen luonnollisena osana elämää voi vähentää henkistä tuskaamme. Tämä sisältää:

• Tunnistaa, että kaikki olennot kokevat kipua ja vaikeuksia
• Ymmärtää, että kärsimyksen vastustaminen tai kieltäminen usein pahentaa sitä
• Käyttää haasteita kasvun ja oppimisen mahdollisuuksina

Muuta suhdettasi kärsimykseen. Vaikka emme voi poistaa kaikkea kärsimystä, voimme muuttaa tapaa, jolla reagoimme siihen:

• Harjoitella tietoisuutta tarkkaillaksemme vaikeita tunteita ilman, että ne valtaavat meidät
• Etsiä merkitystä tai oppitunteja haastavista kokemuksista
• Käyttää kärsimystä katalysaattorina myötätunnon kehittämiseen itseäsi ja muita kohtaan

4. Muuta näkökulmaa muuttaaksesi negatiivisia kokemuksia ja tunteita

"Jos kohtaat kärsimyksesi suoraan, olet paremmassa asemassa arvostamaan ongelman syvyyttä ja luonnetta. Jos olet taistelussa, niin kauan kuin pysyt tietämättömänä vihollisesi tilasta ja taistelukyvystä, olet täysin valmistautumaton ja pelon lamauttama. Kuitenkin, jos tiedät vastustajasi taistelukyvyn, millaisia aseita heillä on ja niin edelleen, olet paljon paremmassa asemassa, kun ryhdyt sotaan."

Kehystä negatiiviset tilanteet uudelleen. Dalai Lama opettaa, että tapa, jolla havaitsemme tapahtumat, vaikuttaa suuresti tunteelliseen reaktioomme. Muuttaaksesi näkökulmaa:

• Etsi vaihtoehtoisia näkökulmia tai tulkintoja haastavista tilanteista
• Mieti, miten vaikea kokemus saattaa hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä
• Harjoittele näkemään suurempi kuva sen sijaan, että keskittyisit välittömään epämukavuuteen

Muuta viholliset opettajiksi. Dalai Lama ehdottaa, että ne, jotka haastavat meitä, nähdään kasvun mahdollisuuksina:

• Käytä vaikeita vuorovaikutuksia harjoitellaksesi kärsivällisyyttä ja myötätuntoa
• Pohdi, miten vastustajat voivat auttaa meitä kehittämään voimaa ja kestävyyttä
• Etsi ihmisyyttä niissä, joita pidämme vihollisina

5. Muutos on mahdollista oppimisen, vakaumuksen ja jatkuvan ponnistelun kautta

"Joten esimerkiksi, jos yrität lopettaa tupakoinnin, sinun on ensin oltava tietoinen siitä, että tupakointi on haitallista keholle. Sinun on oltava koulutettu. Mielestäni esimerkiksi tieto ja julkinen koulutus tupakoinnin haitallisista vaikutuksista ovat muuttaneet ihmisten käyttäytymistä; mielestäni nyt paljon harvemmat ihmiset tupakoivat länsimaissa kuin kommunistisessa maassa kuten Kiinassa tiedon saatavuuden vuoksi."

Tieto on muutoksen perusta. Dalai Lama korostaa koulutuksen merkitystä henkilökohtaisessa muutoksessa:

• Etsi tietoa positiivisten käyttäytymismallien hyödyistä ja negatiivisten haittapuolista
• Kehitä syvällinen ymmärrys siitä, miksi muutos on tarpeen
• Käytä tätä tietoa rakentamaan vakaumusta ja motivaatiota muutokseen

Jatkuva ponnistelu on ratkaisevaa. Todellinen muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Dalai Lama neuvoo:

• Kehitä kärsivällisyyttä ja sitkeyttä henkilökohtaisen kasvun tavoittelussa
• Tunnista, että takaiskut ovat normaaleja eivätkä merkitse epäonnistumista
• Viljele kiireellisyyden tunnetta ylläpitääksesi motivaatiota muutokseen

6. Voita viha ja ahdistus tutkimalla niiden juurisyitä

"Tästä syystä vihaa verrataan viholliseen. Tämä sisäinen vihollinen, tämä sisäinen vihollinen, ei ole muuta tehtävää kuin aiheuttaa meille vahinkoa. Se on todellinen vihollisemme, lopullinen vihollisemme. Sillä ei ole muuta tehtävää kuin yksinkertaisesti tuhota meidät, sekä välittömästi että pitkällä aikavälillä."

Ymmärrä negatiivisten tunteiden luonne. Dalai Lama opettaa, että vihan ja ahdistuksen juurien tutkiminen voi auttaa meitä voittamaan ne:

• Tunnista, että viha ja ahdistus nousevat usein pelosta tai epävarmuudesta
• Tarkkaile, miten nämä tunteet vaikuttavat kehoosi ja mieleesi
• Tutki ajatuksia ja uskomuksia, jotka ruokkivat näitä tunteita

Viljele vastalääkkeitä negatiivisille tunteille. Vihan ja ahdistuksen torjumiseksi:

• Harjoittele kärsivällisyyttä ja suvaitsevaisuutta vihan lievittämiseksi
• Kehitä myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan, kun tunnet ahdistusta
• Käytä tietoisuutta luodaksesi tilaa tunteen ja reaktion välille

7. Kehitä aitoa itseluottamusta rehellisyyden ja realistisen itsearvioinnin kautta

"Mitä rehellisempi olet, sitä avoimempi, sitä vähemmän pelkoa sinulla on, koska ei ole ahdistusta siitä, että sinut paljastetaan tai paljastetaan muille. Joten mielestäni mitä rehellisempi olet, sitä itsevarmempi olet . . ."

Rehellisyys rakentaa aitoa itseluottamusta. Dalai Lama korostaa totuudenmukaisuuden merkitystä aidon itsetunnon kehittämisessä:

• Ole rehellinen itsellesi vahvuuksistasi ja heikkouksistasi
• Tunnusta rajoituksesi ilman itsesi tuomitsemista
• Harjoittele läpinäkyvyyttä vuorovaikutuksessasi muiden kanssa

Realistinen itsearviointi on avain. Kehittääksesi tervettä itseluottamusta:

• Tunnista luontainen arvosi ihmisenä
• Tunnusta saavutuksesi ja positiiviset ominaisuutesi
• Hyväksy, että kaikilla on puutteita ja parannettavia alueita
• Keskity henkilökohtaiseen kasvuun sen sijaan, että vertailisit itseäsi muihin

Viimeksi päivitetty: January 22, 2025