Gut

1. L'intestin est un écosystème complexe avec des impacts profonds sur la santé

Notre intestin est peut-être le continent le plus fascinant de ce monde. Il abrite plus d'espèces et de familles de créatures que tout autre paysage.

Le microbiome intestinal. Notre tractus digestif héberge des trillions de micro-organismes, y compris plus de 1000 espèces de bactéries. Cet écosystème diversifié joue des rôles cruciaux dans la digestion, l'immunité, le métabolisme et même le fonctionnement cérébral. L'équilibre entre les microbes bénéfiques et nuisibles influence notre santé globale de manières que nous commençons seulement à comprendre.

Au-delà de la digestion. L'intestin fait bien plus que simplement traiter les aliments :

• Produit des neurotransmetteurs qui influencent l'humeur et le comportement
• Contient 70-80% des cellules de notre système immunitaire
• Synthétise des vitamines et d'autres nutriments essentiels
• Décompose les toxines et les médicaments
• Régule l'inflammation dans tout le corps
• Influence le poids, la santé cardiaque et le risque de maladies

2. La digestion est un processus sophistiqué impliquant plusieurs organes

Nous nous agrandissons autant que possible afin de réduire tout ce qui vient de l'extérieur à la plus petite taille possible, jusqu'à ce qu'il soit si minuscule que notre corps puisse l'absorber et qu'il devienne finalement une partie de nous.

Le voyage digestif. Le cheminement des aliments à travers le corps est une orchestration complexe de processus mécaniques et chimiques :

• Bouche : La mastication et les enzymes salivaires commencent à décomposer les aliments
• Œsophage : Le péristaltisme déplace les aliments vers l'estomac
• Estomac : Le brassage et l'acide décomposent davantage les aliments
• Intestin grêle : La plupart de l'absorption des nutriments se produit ici
• Gros intestin : Absorption de l'eau et formation des selles
• Foie, pancréas et vésicule biliaire : Produisent des substances digestives cruciales

Merveilles digestives. Les capacités de l'intestin sont remarquables :

• Peut extraire de l'énergie d'une grande variété d'aliments
• Produit plus de 20 hormones uniques
• Contient plus de cellules nerveuses que la moelle épinière
• A une surface plus grande qu'un court de tennis lorsqu'il est déplié

3. La connexion intestin-cerveau influence l'humeur, le comportement et la santé mentale

Nous sommes des êtres humains, avec des bras et des jambes, des organes génitaux, un cœur, des poumons et un intestin. La concentration de la science sur le cerveau nous a longtemps aveuglés au fait que notre moi est composé de bien plus que de notre matière grise.

Le deuxième cerveau. Le système nerveux entérique dans l'intestin contient 100 millions de neurones et peut fonctionner indépendamment du cerveau. Ce "deuxième cerveau" communique bidirectionnellement avec notre système nerveux central via le nerf vague et d'autres voies.

Sentiments intestinaux. L'axe intestin-cerveau influence nos émotions et notre comportement :

• 90% de la sérotonine, un régulateur clé de l'humeur, est produite dans l'intestin
• Les microbes intestinaux produisent des neurotransmetteurs qui affectent le fonctionnement cérébral
• Les problèmes digestifs sont liés à l'anxiété, la dépression et l'autisme
• Le stress peut altérer la motilité intestinale et la composition du microbiome

Les recherches suggèrent que manipuler le microbiome intestinal pourrait potentiellement traiter les troubles de santé mentale, bien que davantage d'études humaines soient nécessaires.

4. La diversité du microbiome est cruciale pour le bien-être général

Nous savons maintenant que les E. coli représentent moins de 1% de la population dans l'intestin. Notre tractus gastro-intestinal abrite plus de mille espèces différentes de bactéries.

Équilibre bactérien. Un microbiome diversifié est associé à de meilleurs résultats de santé. Différentes espèces bactériennes remplissent des fonctions uniques :

• Décomposent des nutriments spécifiques
• Produisent des vitamines et des acides gras à chaîne courte
• Entraînent le système immunitaire
• Protègent contre les agents pathogènes
• Influencent le métabolisme et le poids

Facteurs affectant la diversité :

• Alimentation : Les aliments végétaux variés favorisent la diversité
• Antibiotiques : Peuvent réduire considérablement la diversité
• Âge : La diversité tend à diminuer avec l'âge
• Environnement : Le contact avec la nature augmente la diversité
• Méthode de naissance et alimentation précoce : Façonnent la colonisation initiale

Maintenir un microbiome diversifié tout au long de la vie peut aider à prévenir les maladies chroniques et soutenir la longévité.

5. Les probiotiques et les prébiotiques peuvent soutenir la santé intestinale

Les probiotiques sont des bactéries vivantes comestibles qui peuvent nous rendre plus sains. Les prébiotiques sont des substances alimentaires qui passent non digérées dans le gros intestin, où elles nourrissent nos bactéries bénéfiques pour qu'elles prospèrent mieux que les mauvaises bactéries.

Pouvoir des probiotiques. Consommer des micro-organismes vivants bénéfiques peut :

• Améliorer les symptômes digestifs
• Renforcer la fonction immunitaire
• Potentiellement influencer l'humeur et la cognition
• Aider à rétablir l'équilibre après les antibiotiques

Souches probiotiques courantes : Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii

Carburant prébiotique. Fibres non digestibles qui nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques :

• Trouvées dans des aliments comme l'ail, les oignons, les poireaux, les asperges et les bananes
• Peuvent être prises sous forme de suppléments (par ex. inuline, FOS)
• Favorisent la croissance des bactéries bénéfiques
• Peuvent améliorer l'absorption des minéraux et la fonction immunitaire

Bien que les recherches soient prometteuses, les effets peuvent varier d'une personne à l'autre. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées.

6. Les antibiotiques perturbent la flore intestinale et doivent être utilisés avec discernement

Les antibiotiques sont des tueurs fiables de pathogènes dangereux. Et de leurs familles. Et de leurs amis. Et de leurs connaissances. Et des connaissances éloignées de leurs connaissances.

Dommages collatéraux. Bien qu'ils soient vitaux contre les infections bactériennes, les antibiotiques :

• Tuent également les bactéries intestinales bénéfiques
• Réduisent la diversité du microbiome
• Peuvent conduire à des souches résistantes aux antibiotiques
• Peuvent avoir des impacts à long terme sur la santé intestinale

Utilisation responsable :

• Ne prendre des antibiotiques que lorsqu'ils sont prescrits et nécessaires
• Compléter le traitement complet comme indiqué
• Envisager des probiotiques pendant et après le traitement
• Choisir de la viande sans antibiotiques lorsque possible
• Pratiquer une bonne hygiène pour prévenir les infections

L'utilisation excessive des antibiotiques dans les soins de santé et l'agriculture contribue à une crise mondiale de résistance aux antibiotiques. Préserver l'efficacité de ces médicaments nécessite une utilisation plus judicieuse.

7. Les choix alimentaires et de mode de vie façonnent notre microbiome intestinal

Presque rien n'influence nos bactéries intestinales autant que la nourriture que nous mangeons.

Vous êtes ce que vous mangez. Notre alimentation est le principal facteur influençant la composition microbienne intestinale :

• Les aliments végétaux riches en fibres favorisent les bactéries bénéfiques
• Les aliments transformés et l'excès de sucre peuvent nourrir les microbes nuisibles
• Les aliments fermentés fournissent des bactéries bénéfiques vivantes

Au-delà de la nourriture. D'autres facteurs impactent le microbiome :

• Exercice : Favorise la diversité microbienne
• Sommeil : Le sommeil perturbé altère les bactéries intestinales
• Stress : Le stress chronique impacte négativement la santé intestinale
• Médicaments : De nombreux médicaments, en plus des antibiotiques, affectent la flore intestinale
• Environnement : L'exposition à la nature et aux animaux augmente la diversité

Faire des choix qui soutiennent un microbiome sain et diversifié peut avoir des effets considérables sur la santé et le bien-être général.

8. Le stress et les émotions affectent la fonction digestive

Lorsque le cerveau perçoit un problème majeur (comme la pression du temps ou la colère), il veut naturellement le résoudre. Pour ce faire, il a besoin d'énergie, qu'il emprunte principalement à l'intestin.

La réponse au stress. Lorsque nous sommes stressés, le corps détourne les ressources de la digestion :

• Le flux sanguin vers les organes digestifs diminue
• Les sécrétions digestives sont réduites
• La motilité intestinale change (entraînant diarrhée ou constipation)
• L'inflammation dans l'intestin augmente

Connexion esprit-intestin. Nos émotions peuvent directement impacter la santé digestive :

• L'anxiété et la dépression sont liées au SII et à d'autres troubles gastro-intestinaux
• Le stress chronique peut entraîner une perméabilité intestinale et des sensibilités alimentaires
• Les techniques de pleine conscience et de relaxation peuvent améliorer la digestion

Gérer le stress et le bien-être émotionnel est crucial pour maintenir une santé intestinale optimale. Des pratiques comme la méditation, le yoga et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent aider.

9. Le système immunitaire et l'intestin sont intimement liés

La grande majorité de notre système immunitaire (environ 80 pour cent) se trouve dans l'intestin.

Immunité basée sur l'intestin. Le tractus digestif joue un rôle crucial dans la fonction immunitaire :

• Agit comme une barrière physique contre les agents pathogènes
• Contient la majorité des cellules immunitaires du corps
• Entraîne le système immunitaire à reconnaître les amis des ennemis
• Produit des composés antimicrobiens

Influence microbienne. Les bactéries intestinales façonnent le développement et la fonction immunitaire :

• Aident à entraîner le système immunitaire dès la petite enfance
• Produisent des composés qui régulent l'inflammation
• Compétitionnent avec les microbes nuisibles pour les ressources
• Peuvent influencer les conditions auto-immunes et allergiques

Un microbiome intestinal sain est essentiel pour une fonction immunitaire adéquate. Les perturbations de la flore intestinale peuvent contribuer aux troubles liés à l'immunité.

10. Les transplantations fécales montrent des promesses pour traiter les troubles intestinaux

Presque toutes les études montrent un taux de réussite d'environ 90 pour cent dans le traitement de la diarrhée auparavant incurable causée par Clostridium difficile.

Transfert de microbiome. La transplantation de microbiote fécal (TMF) consiste à transférer les selles d'un donneur sain à un receveur :

• Très efficace pour traiter les infections récurrentes à C. difficile
• Étudiée pour d'autres conditions comme les MICI, le SII et les troubles métaboliques
• Fonctionne en restaurant la diversité et la fonction microbienne

Potentiel futur. À mesure que notre compréhension du microbiome grandit, les thérapies microbiennes ciblées pourraient révolutionner le traitement de diverses conditions :

• Probiotiques personnalisés basés sur les microbiomes individuels
• Souches bactériennes modifiées pour offrir des bénéfices spécifiques
• Modulation du microbiome pour soutenir la santé mentale

Bien que prometteuses, davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre pleinement les effets à long terme et les applications optimales de la TMF et d'autres thérapies basées sur le microbiome.

Last updated: September 7, 2024