The New Rules of Attachment

1. Les styles d'attachement proviennent des expériences de la petite enfance

À son niveau le plus fondamental, l'attachement fait référence au premier lien émotionnel qui se forme entre vous et votre ou vos principaux soignants.

Les liens précoces comptent. La théorie de l'attachement, développée par John Bowlby et Mary Ainsworth, postule que nos premières interactions avec les soignants façonnent notre développement social, émotionnel et cognitif. Ces liens, formés durant l'enfance, créent un modèle pour la manière dont nous nous rapportons aux autres tout au long de notre vie. La qualité des soins — sensibilité, réactivité et constance — détermine le style d'attachement qui se développe.

La Situation Étrange. L'expérience de la "Situation Étrange" d'Ainsworth a identifié des styles d'attachement distincts basés sur les réactions des nourrissons à la séparation et aux retrouvailles avec leurs soignants. Ces styles incluent l'attachement sécurisé, évitant, anxieux et désorganisé. Chaque style reflète différents schémas d'interaction et attentes au sein de la relation soignant-enfant.

Modèles de travail internes. Ces premières expériences créent des "modèles de travail internes", des représentations mentales de nous-mêmes et des autres qui influencent nos attentes et comportements dans les relations. Ces modèles, formés durant l'enfance, peuvent persister à l'âge adulte à moins d'être activement remis en question et modifiés.

2. Les styles d'attachement façonnent profondément le concept de soi

Les expériences d'attachement créent des modèles pour la manière dont vous vivez et interprétez votre monde social et, par extension, comment vous prenez soin de vos besoins et prévoyez comment les autres sont susceptibles de réagir à vous.

Définition du concept de soi. Le concept de soi, l'ensemble des croyances et des sentiments que nous avons sur nous-mêmes, est fortement influencé par notre style d'attachement. Il comprend l'image de soi (comment nous nous percevons), la valeur personnelle (combien nous nous valorisons) et le soi idéal (qui nous aspirons à être). Un concept de soi sain est crucial pour le succès et l'épanouissement.

L'impact de l'attachement insécurisé. Les styles d'attachement insécurisés (évitant, anxieux, désorganisé) peuvent mener à des croyances négatives sur soi, des scripts d'attachement rigides et des prophéties auto-réalisatrices. Cela peut se manifester par :

• La codépendance dans les relations
• La transmission intergénérationnelle d'attachements problématiques
• Des difficultés à naviguer dans les tâches quotidiennes

La guérison est possible. Malgré les défis, il n'est jamais trop tard pour guérir un attachement insécurisé et développer un concept de soi plus positif. Cela implique de remettre en question les croyances négatives, de diversifier votre concept de soi et de pratiquer l'auto-compassion.

3. L'attachement influence votre vision de la vie

Votre vision de la vie ne détermine pas seulement ce que vous attendez des relations ; elle devient la fondation de votre concept de soi — la manière dont vous pensez à vous-même et ce qui compose qui vous êtes : vos pensées, vos sentiments, vos comportements, vos attitudes, vos goûts et dégoûts, ainsi que ce que vous valorisez.

Définition de la vision de la vie. Votre vision de la vie, la vue d'ensemble de vos espoirs et désirs, est également façonnée par votre style d'attachement et votre concept de soi. Elle fournit la justification de vos actions et décisions, vous guidant vers qui vous voulez être et ce que vous souhaitez accomplir. Un attachement sécurisé favorise un concept de soi positif qui vous pousse à rêver grand.

Les limitations de l'attachement insécurisé. L'attachement insécurisé peut limiter votre vision de la vie, créant des doutes sur soi et entravant votre capacité à poursuivre vos objectifs. C'est comme s'il y avait un programme qui interfère chaque fois que vous essayez d'établir des relations, tant romantiques que platonique ; de trouver le succès au travail ; et d'atteindre les objectifs que vous aimeriez réaliser.

Exercice de chronologie. En créant une "Chronologie de la Vie en un Coup d'Œil", vous pouvez examiner l'influence de l'attachement sur vos expériences passées et la manière dont vous vous percevez. Cela implique d'identifier des dates et événements mémorables, d'analyser des thèmes récurrents et de reconnaître des schémas dans votre vie.

4. Attachement sécurisé : L'explorateur connecté

Les relations d'attachement sécurisé aboutissent généralement à des modèles de travail internes plus positifs et équilibrés, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous estimer hautement, d'avoir des relations satisfaisantes et durables, et de croire que vous méritez de bonnes choses dans la vie.

Explorateurs connectés. Les individus ayant un attachement sécurisé, surnommés "Explorateurs Connectés", maintiennent de fortes connexions avec les autres tout en poursuivant leurs objectifs avec confiance. Ils possèdent une perspective équilibrée et réaliste, faisant face efficacement au stress et aux défis. Ils sont à l'aise avec l'intimité émotionnelle et peuvent généralement former des relations saines et stables.

Origines de l'attachement sécurisé. L'attachement sécurisé se développe grâce à des soins constants et réactifs. Les parents d'enfants ayant un attachement sécurisé sont émotionnellement et physiquement présents, offrant un refuge sûr tout en encourageant l'exploration et l'indépendance. Ils sont à l'écoute des besoins émotionnels de l'enfant et répondent avec sensibilité et soutien.

Caractéristiques de l'attachement sécurisé. Les adultes ayant un attachement sécurisé présentent :

• Une forte estime de soi
• Des relations saines
• Une régulation émotionnelle efficace
• Une résilience face au stress
• Une confiance dans l'atteinte de leurs objectifs

5. Attachement évitant : L'indépendant farouche

Mon soignant semblait se soucier beaucoup d'autres choses — il semblait occupé et souvent distrait, donc je comptais davantage sur moi-même.

Indépendant farouche. L'attachement évitant, caractérisé par une attitude "Indépendant Farouche", découle de soignants qui étaient émotionnellement indisponibles ou décourageaient les manifestations d'émotion. Ces individus privilégient l'autosuffisance et l'indépendance, souvent en réprimant leurs propres besoins et émotions.

Origines de l'attachement évitant. L'attachement évitant se développe lorsque les soignants sont désengagés, distraits ou indifférents aux besoins émotionnels de l'enfant. L'enfant apprend à compter sur lui-même et à réprimer ses émotions pour éviter le rejet. Il a probablement été loué pour son autosuffisance et son indépendance.

Caractéristiques de l'attachement évitant. Les adultes ayant un attachement évitant présentent :

• Une forte autonomie
• Des difficultés avec l'intimité
• Une répression émotionnelle
• Un accent sur les réalisations plutôt que sur les relations
• Une tendance à éviter de demander de l'aide

6. Guérir l'attachement évitant : Embrasser l'interdépendance

Je ne suis pas trop attaché à mes partenaires romantiques et j'ai tendance à toujours avoir une vie à moi.

Remettre en question l'auto-déclaration. Guérir l'attachement évitant implique de remettre en question la croyance que "je dois être en contrôle à tout moment" et d'embrasser l'interdépendance. Cela nécessite :

• De reconnaître la valeur de la connexion
• D'apprendre à faire confiance aux autres
• De développer une vulnérabilité émotionnelle
• D'établir des limites saines

Exercices pratiques. Le livre propose des exercices pratiques pour aider à guérir l'attachement évitant, notamment :

• "Comment je me vois" : Diversifier votre concept de soi pour inclure plus que de simples réalisations
• "Votre boîte à outils de flexibilité psychologique" : Apprendre à gérer des situations difficiles
• "Valeurs et actions engagées" : Identifier et vivre selon vos valeurs fondamentales

Avantages de la guérison. En embrassant l'interdépendance, les individus ayant un attachement évitant peuvent vivre des connexions plus profondes, un plus grand épanouissement émotionnel et une vie plus équilibrée.

7. Attachement anxieux : Le guerrier inquiet

Il était difficile de savoir ce qu'ils ressentaient à mon égard ; parfois ils étaient très attentionnés et d'autres fois ils étaient distants.

Guerriers inquiets. L'attachement anxieux, caractérisé par une mentalité de "Guerrier Inquiet", découle de soins incohérents. Ces individus aspirent à l'intimité mais craignent le rejet, ce qui entraîne un comportement collant et une recherche constante de réassurance.

Origines de l'attachement anxieux. L'attachement anxieux se développe lorsque les soignants sont parfois disponibles, parfois attentionnés, d'autres fois émotionnellement indisponibles. Cela crée de l'incertitude et de l'anxiété chez l'enfant, qui devient préoccupé par le maintien de l'attention du soignant.

Caractéristiques de l'attachement anxieux. Les adultes ayant un attachement anxieux présentent :

• Une faible estime de soi
• Une peur de l'abandon
• Un comportement collant dans les relations
• Un besoin de réassurance constante
• Des difficultés à être seul

8. Guérir l'attachement anxieux : Cultiver la valeur personnelle

Je ne me sens pas bien dans ma peau à moins que d'autres personnes ne me disent que je vais bien ou ne me rassurent d'une manière ou d'une autre.

Remettre en question l'auto-déclaration. Guérir l'attachement anxieux implique de remettre en question la croyance que "je ne suis pas aussi digne que les autres" et de cultiver la valeur personnelle. Cela nécessite :

• De reconnaître votre valeur inhérente
• De pratiquer l'auto-compassion
• De développer un concept de soi stable
• D'établir des limites saines

Exercices pratiques. Le livre propose des exercices pratiques pour aider à guérir l'attachement anxieux, notamment :

• "Comment je me vois" : Diversifier votre concept de soi pour inclure plus que de simples relations
• "Votre boîte à outils de flexibilité psychologique" : Apprendre à gérer des situations difficiles
• "Valeurs et actions engagées" : Identifier et vivre selon vos valeurs fondamentales

Avantages de la guérison. En cultivant la valeur personnelle, les individus ayant un attachement anxieux peuvent vivre une plus grande stabilité émotionnelle, des relations plus saines et une vie plus épanouissante.

9. Attachement désorganisé : Le spécialiste de la surveillance

Mon soignant m'a beaucoup déçu, et avec le temps, j'ai juste appris à ne pas attendre beaucoup, voire aucun soutien de leur part.

Spécialistes de la surveillance. L'attachement désorganisé, caractérisé par une mentalité de "Spécialiste de la Surveillance", découle de soins traumatisants ou négligents. Ces individus éprouvent un conflit entre le désir de proximité et la peur de celle-ci, ce qui entraîne un comportement imprévisible et des difficultés à former des relations stables.

Origines de l'attachement désorganisé. L'attachement désorganisé se développe lorsque les soignants sont à la fois une source de confort et de peur, souvent en raison d'abus, de négligence ou de traumatismes non résolus. L'enfant reçoit des signaux contradictoires, entraînant une rupture des stratégies d'attachement.

Caractéristiques de l'attachement désorganisé. Les adultes ayant un attachement désorganisé présentent :

• Des difficultés à réguler leurs émotions
• Un comportement incohérent dans les relations
• Un manque de clarté dans le concept de soi
• Une tendance à l'auto-sabotage
• Une profonde méfiance envers les autres

10. Guérir l'attachement désorganisé : Créer un récit cohérent

Je fais parfois des crises dans mes relations pour tester combien mon partenaire m'aime.

Remettre en question l'auto-déclaration. Guérir l'attachement désorganisé implique de remettre en question la croyance que "ma vie est en chaos constant" et de créer un récit cohérent. Cela nécessite :

• De traiter les traumatismes passés
• De développer des compétences de régulation émotionnelle
• De construire un concept de soi stable
• D'établir des limites saines

Exercices pratiques. Le livre propose des exercices pratiques pour aider à guérir l'attachement désorganisé, notamment :

• "Comment je me vois" : Diversifier votre concept de soi pour inclure plus que de simples relations
• "Votre boîte à outils de flexibilité psychologique" : Apprendre à gérer des situations difficiles
• "Valeurs et actions engagées" : Identifier et vivre selon vos valeurs fondamentales

Avantages de la guérison. En créant un récit cohérent, les individus ayant un attachement désorganisé peuvent vivre une plus grande stabilité émotionnelle, des relations plus saines et une vie plus épanouissante.

Dernière mise à jour: April 9, 2025