मुख्य निष्कर्ष
1. छोटे आदतें अद्भुत परिणामों में बदलती हैं
"आदतें आत्म-सुधार की चक्रवृद्धि ब्याज हैं।"
क्रमिक प्रगति। हर दिन केवल 1% की छोटी-छोटी सुधार समय के साथ महत्वपूर्ण विकास की ओर ले जा सकती हैं। यह चक्रवृद्धि प्रभाव सकारात्मक और नकारात्मक दोनों आदतों पर लागू होता है, जो हमारे जीवन को गहराई से आकार देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक वर्ष तक हर दिन 1% सुधार करते हैं, तो आप अंत में 37 गुना बेहतर हो जाएंगे।
सकारात्मक चक्रवृद्धि के उदाहरण:
- उत्पादकता: हर दिन एक अतिरिक्त कार्य पूरा करना
- ज्ञान: हर दिन एक नया विचार सीखना
- संबंध: दूसरों के प्रति 1% अधिक सहायक या धैर्यवान होना
नकारात्मक चक्रवृद्धि के उदाहरण:
- तनाव: छोटी-छोटी दैनिक निराशाएं समय के साथ बढ़ती हैं
- खर्च: मामूली आवेग खरीद से कर्ज बढ़ता है
- स्वास्थ्य: लगातार खराब भोजन विकल्प वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं
मुख्य बात यह है कि लक्ष्यों के बजाय प्रणालियों पर ध्यान केंद्रित करें। जबकि लक्ष्य दिशा निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, प्रणालियाँ प्रगति करने के लिए आवश्यक हैं। लगातार छोटे सुधारों की एक प्रणाली स्थायी परिवर्तन की संभावना को बढ़ाती है, बजाय इसके कि नाटकीय परिवर्तनों का प्रयास किया जाए।
2. पहचान आधारित आदतें परिणाम आधारित आदतों से अधिक टिकाऊ होती हैं
"आपकी पहचान के किसी विशेष पहलू में जितना अधिक गर्व होगा, उतना ही अधिक आप उससे जुड़ी आदतों को बनाए रखने के लिए प्रेरित होंगे।"
व्यवहार पहचान को दर्शाता है। आदतें बदलने की कोशिश करते समय, यह अधिक प्रभावी होता है कि आप उस प्रकार के व्यक्ति बनने पर ध्यान केंद्रित करें जो वांछित व्यवहार करता है, बजाय इसके कि केवल परिणाम पर ध्यान दें। यह दृष्टिकोण आपके कार्यों को आपकी आत्म-छवि के साथ संरेखित करता है, जिससे आदत टिकने की संभावना बढ़ जाती है।
पहचान आधारित आदतें बनाने के चरण:
- तय करें कि आप किस प्रकार का व्यक्ति बनना चाहते हैं
- छोटे जीत के साथ इसे अपने लिए साबित करें
- लगातार क्रिया के माध्यम से पहचान को मजबूत करें
उदाहरण के लिए, "मैं वजन कम करना चाहता हूँ" कहने के बजाय, "मैं नियमित रूप से व्यायाम करने और स्वस्थ खाने वाला व्यक्ति बनना चाहता हूँ" पर ध्यान केंद्रित करें। यह पहचान आधारित दृष्टिकोण आपके आत्म-नजरिए और आदतों को देखने के तरीके में एक मौलिक बदलाव लाता है, जिससे समय के साथ अधिक टिकाऊ परिवर्तन होता है।
3. व्यवहार परिवर्तन के चार नियम आदत निर्माण को आकार देते हैं
"इसे स्पष्ट बनाएं, इसे आकर्षक बनाएं, इसे आसान बनाएं, इसे संतोषजनक बनाएं।"
आदत परिवर्तन के लिए ढांचा। व्यवहार परिवर्तन के चार नियम अच्छे आदतें बनाने और बुरी आदतें तोड़ने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली मॉडल प्रदान करते हैं। इन नियमों को समझकर और लागू करके, आप अपने वातावरण और दिनचर्या को सकारात्मक व्यवहार परिवर्तन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन कर सकते हैं।
चार नियम और उनके अनुप्रयोग:
- इसे स्पष्ट बनाएं: दृश्य संकेतों और अनुस्मारकों का उपयोग करें
- इसे आकर्षक बनाएं: आदतों को आनंददायक गतिविधियों के साथ जोड़ें
- इसे आसान बनाएं: घर्षण को कम करें और छोटे कदमों से शुरू करें
- इसे संतोषजनक बनाएं: तात्कालिक पुरस्कार बनाएं
बुरी आदतें तोड़ने के लिए, इन नियमों को उलट दें:
- इसे अदृश्य बनाएं: अपने वातावरण से संकेत हटा दें
- इसे अप्रिय बनाएं: आदत को नकारात्मक परिणामों के साथ जोड़ें
- इसे कठिन बनाएं: घर्षण और बाधाओं को बढ़ाएं
- इसे असंतोषजनक बनाएं: तात्कालिक नकारात्मक परिणाम बनाएं
इन नियमों को व्यवस्थित रूप से लागू करके, आप एक ऐसा वातावरण बना सकते हैं जो अच्छे आदतों का समर्थन करता है और बुरी आदतों को हतोत्साहित करता है, जिससे व्यवहार परिवर्तन अधिक स्वचालित और सहज हो जाता है।
4. अपने वातावरण को डिज़ाइन करके आदतों को स्पष्ट बनाएं
"पर्यावरण वह अदृश्य हाथ है जो मानव व्यवहार को आकार देता है।"
संदर्भ व्यवहार को प्रेरित करता है। हमारे चारों ओर का वातावरण हमारी आदतों को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अक्सर इच्छाशक्ति या प्रेरणा से अधिक। जानबूझकर अपने वातावरण को डिज़ाइन करके, हम अच्छे आदतों को अधिक स्पष्ट और बुरी आदतों को कम दृश्य बना सकते हैं।
पर्यावरणीय डिज़ाइन के लिए रणनीतियाँ:
- दृश्य संकेतों का उपयोग करें: अनुस्मारकों को ऐसे स्थान पर रखें जहाँ आप उन्हें देख सकें
- आदत स्टैकिंग: नई आदतों को मौजूदा आदतों से जोड़ें
- विशिष्ट गतिविधियों के लिए एक समर्पित स्थान बनाएं
उदाहरण:
- अधिक पढ़ने के लिए, अपने घर के चारों ओर किताबें स्पष्ट स्थानों पर रखें
- नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए, रात को व्यायाम के कपड़े बिछा दें
- स्वस्थ खाने के लिए, फ्रिज में पौष्टिक स्नैक्स को आंख के स्तर पर रखें
अच्छी आदतों को स्पष्ट और बुरी आदतों को अदृश्य बनाकर, आप इच्छाशक्ति की आवश्यकता को कम करते हैं और लगातार व्यवहार की संभावना को बढ़ाते हैं। याद रखें, संदर्भ में एक छोटा बदलाव समय के साथ व्यवहार में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है।
5. प्रलोभन बंडलिंग के माध्यम से आदतों की आकर्षणता बढ़ाएं
"प्रलोभन बंडलिंग एक क्रिया को एक ऐसी क्रिया के साथ जोड़ने का काम करती है जिसे आप करना चाहते हैं और एक ऐसी क्रिया जिसे आपको करना है।"
मौजूदा प्रेरणाओं का लाभ उठाएं। प्रलोभन बंडलिंग में एक आदत को एक गतिविधि के साथ जोड़ना शामिल है जिसे आप पहले से ही पसंद करते हैं। यह रणनीति नए आदत को तत्काल संतोष के साथ जोड़कर उसे अधिक आकर्षक बनाती है।
प्रलोभन बंडलिंग लागू करने के चरण:
- एक आदत पहचानें जिसे आपको बनाना है
- एक गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं या करना चाहते हैं
- उन्हें मिलाएं, जिससे आप केवल आवश्यक आदत करते समय आनंददायक गतिविधि कर सकें
उदाहरण:
- केवल जिम में रहते हुए अपनी पसंदीदा टीवी शो देखें
- केवल घर की सफाई करते समय ऑडियोबुक सुनें
- केवल चुनौतीपूर्ण प्रोजेक्ट पर काम करते समय अपनी पसंदीदा कॉफी पीएं
प्रलोभन बंडलिंग मस्तिष्क के पुरस्कार प्रणाली का लाभ उठाती है, जिससे नए आदत बनाने के लिए प्रारंभिक प्रतिरोध को पार करना आसान हो जाता है। तत्काल संतोष को दीर्घकालिक लाभ के साथ जोड़कर, आप वांछित व्यवहार को लगातार करने की संभावना को बढ़ाते हैं।
6. आदतों को सरल बनाएं ताकि उन्हें शुरू करना और बनाए रखना आसान हो
"सीखने का सबसे प्रभावी रूप अभ्यास है, योजना नहीं।"
घर्षण को कम करें। जितनी आसान आदतें होती हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि वे टिकेंगी। अपनी आदतों को सरल बनाकर और प्रवेश के बाधाओं को कम करके, आप लगातार क्रियाओं की संभावनाओं को बढ़ाते हैं।
आदतों को सरल बनाने के लिए रणनीतियाँ:
- दो मिनट के नियम का उपयोग करें: आदतों को इस तरह से घटित करें कि वे दो मिनट से कम समय लें
- अपने वातावरण को तैयार करें: उपकरणों को सेट करें और पहले से बाधाओं को हटा दें
- शुरू करने पर ध्यान केंद्रित करें: आदत शुरू करने पर जोर दें, न कि उसे पूरा करने पर
उदाहरण:
- "30 पृष्ठ पढ़ें" बन जाता है "एक पृष्ठ पढ़ें"
- "एक घंटे के लिए लिखें" बन जाता है "एक वाक्य लिखें"
- "5 मील दौड़ें" बन जाता है "दौड़ने के जूते पहनें"
आदतों को शुरू करने के लिए जितना संभव हो उतना आसान बनाकर, आप प्रारंभिक प्रतिरोध को पार करते हैं और गति बनाते हैं। एक बार जब आप शुरू कर लेते हैं, तो अक्सर जारी रखना आसान होता है। याद रखें, आदतें बनाने में निरंतरता तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है। हर दिन उपस्थित रहने पर ध्यान केंद्रित करें, भले ही यह केवल दो मिनट के लिए हो।
7. आदतों को संतोषजनक बनाने के लिए तात्कालिक पुरस्कार बनाएं
"जो तुरंत पुरस्कृत होता है, वह दोहराया जाता है। जो तुरंत दंडित होता है, वह टाला जाता है।"
सकारात्मक व्यवहार को मजबूत करें। मानव मस्तिष्क तत्काल पुरस्कारों को दीर्घकालिक लाभों पर प्राथमिकता देने के लिए बना है। अपनी आदतों के लिए तात्कालिक संतोष बनाकर, आप उन्हें दोहराने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
तात्कालिक पुरस्कार जोड़ने के तरीके:
- प्रगति को देखने के लिए आदत ट्रैकर का उपयोग करें
- छोटे जीत का जश्न मनाने के लिए एक व्यक्तिगत अनुष्ठान बनाएं
- आदतें पूरी करने के लिए एक पुरस्कार प्रणाली बनाएं
उदाहरण:
- दैनिक ध्यान का एक क्रम बनाने के लिए आदत ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें
- व्यायाम पूरा करने के बाद खुद को एक छोटी सी खुशी दें
- हर बार जब आप बचत या निवेश करते हैं, तो "मज़े का फंड" में पैसे ट्रांसफर करें
याद रखें कि सफलता की भावना स्वयं एक पुरस्कार है। अपनी आदतों को तुरंत संतोषजनक बनाकर, आप तात्कालिक क्रियाओं और दीर्घकालिक परिणामों के बीच की खाई को पाटते हैं। समय के साथ, आदत स्वयं पुरस्कार बन जाती है क्योंकि आप प्रक्रिया और उससे जुड़ी पहचान का आनंद लेना शुरू करते हैं।
8. नई आदतें बनाने के लिए आदत स्टैकिंग का उपयोग करें
"नई आदत बनाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक यह है कि आप एक मौजूदा आदत की पहचान करें जिसे आप हर दिन करते हैं और फिर अपनी नई आदत को उसके ऊपर जोड़ें।"
मौजूदा दिनचर्याओं का लाभ उठाएं। आदत स्टैकिंग में एक नई आदत को एक स्थापित आदत से जोड़ना शामिल है, मौजूदा आदत को नई क्रिया के लिए ट्रिगर के रूप में उपयोग करना। यह तकनीक नई आदत को याद रखना और लगातार करना आसान बनाती है।
आदत स्टैकिंग का सूत्र:
"के बाद [वर्तमान आदत], मैं [नई आदत] करूंगा।"
उदाहरण:
- "जब मैं सुबह की कॉफी डालूंगा, मैं एक मिनट के लिए ध्यान करूंगा।"
- "जब मैं दोपहर के भोजन के लिए बैठूंगा, मैं एक दोस्त या परिवार के सदस्य को टेक्स्ट करूंगा।"
- "जब मैं बिस्तर में जाऊंगा, मैं एक पृष्ठ पढ़ूंगा।"
आदत स्टैकिंग काम करती है क्योंकि यह मौजूदा आदतों के मजबूत न्यूरल कनेक्शनों का उपयोग करके नई आदतों के निर्माण का समर्थन करती है। नई व्यवहारों को स्थापित दिनचर्याओं से जोड़कर, आप एक स्वाभाविक प्रवाह बनाते हैं और लगातार क्रियाओं की संभावना को बढ़ाते हैं।
9. तत्काल पुरस्कारों के लिए अनुकूलित करें जबकि संतोष को विलंबित करें
"आपकी अच्छी आदतों की लागत वर्तमान में होती है। आपकी बुरी आदतों की लागत भविष्य में होती है।"
अल्पकालिक और दीर्घकालिक लाभों का संतुलन। जबकि तत्काल पुरस्कार आदत निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं, संतोष को विलंबित करने की क्षमता दीर्घकालिक सफलता के लिए आवश्यक है। कुंजी यह है कि अच्छे आदतों को तुरंत पुरस्कृत करने के तरीके खोजें जबकि दीर्घकालिक लाभों की ओर भी काम करें।
तत्काल और विलंबित पुरस्कारों के संतुलन के लिए रणनीतियाँ:
- अच्छी आदतें पूरी करने के लिए एक पुरस्कार प्रणाली बनाएं
- अपनी आदतों के दीर्घकालिक लाभों की कल्पना करें
- तत्काल फीडबैक प्रदान करने के लिए आदत ट्रैकिंग का उपयोग करें
उदाहरण:
- पैसे बचाने के बाद, "खुद को खुश करने" के फंड में एक छोटी राशि ट्रांसफर करें
- कल्पना करें कि आप छह महीने के लगातार व्यायाम के बाद कैसा महसूस करेंगे और कैसे दिखेंगे
- आदत ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें ताकि आप स्ट्रीक बना सकें और दैनिक प्रगति देख सकें
तत्काल और दीर्घकालिक पुरस्कारों के लिए अनुकूलित करके, आप अपने मस्तिष्क की तात्कालिक संतोष की लालसा को संतुष्ट करते हैं जबकि आप अपने बड़े लक्ष्यों की ओर भी काम करते हैं। यह संतुलित दृष्टिकोण आपकी आदत निर्माण यात्रा में प्रेरणा और निरंतरता बनाए रखने में मदद करता है।
10. इच्छाशक्ति की लड़ाइयों को समाप्त करने के लिए अच्छे निर्णयों को स्वचालित करें
"एक बार के विकल्प—जैसे बेहतर गद्दा खरीदना या स्वचालित बचत योजना में नामांकन करना—एकल क्रियाएँ हैं जो आपके भविष्य की आदतों को स्वचालित करती हैं और समय के साथ बढ़ते लाभ देती हैं।"
प्रौद्योगिकी और प्रणालियों का लाभ उठाएं। अच्छे निर्णयों को स्वचालित करके और प्रतिबद्धता उपकरण बनाकर, आप इच्छाशक्ति की आवश्यकता को कम कर सकते हैं और अच्छे आदतों के होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
अच्छे आदतों को स्वचालित करने के तरीके:
- प्रौद्योगिकी का उपयोग करें: बचत के लिए स्वचालित ट्रांसफर सेट करें
- प्रतिबद्धता उपकरण बनाएं: जिम की सदस्यता पहले से भुगतान करें
- अपने वातावरण को डिज़ाइन करें: स्वस्थ स्नैक्स को आसानी से उपलब्ध रखें
उदाहरण:
- काम के घंटों के दौरान ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करने वाले ऐप्स का उपयोग करें
- स्वस्थ विकल्पों के साथ भोजन वितरण सेवा के लिए साइन अप करें
- देर से शुल्क से बचने के लिए स्वचालित बिल भुगतान सेट करें
स्वचालन इच्छाशक्ति और निर्णय थकान की सीमाओं को पार करने में मदद करता है। अच्छे व्यवहारों को डिफ़ॉल्ट विकल्प बनाकर, आप सकारात्मक आदतों को बनाए रखने की संभावना को बढ़ाते हैं, भले ही प्रेरणा कम हो। याद रखें, लक्ष्य यह है कि अच्छे निर्णयों को बिना प्रयास के बनाना और बुरे निर्णयों को अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता हो।
11. निरंतर सुधार के लिए नियमित रूप से आदतों की समीक्षा और समायोजन करें
"आदतें कई लाभ प्रदान करती हैं, लेकिन इसका नकारात्मक पहलू यह है कि वे हमें हमारे पिछले सोचने और कार्य करने के पैटर्न में लॉक कर सकती हैं—यहां तक कि जब दुनिया हमारे चारों ओर बदल रही हो।"
लचीलापन अपनाएं। नियमित समीक्षा और विचारशीलता यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि आपकी आदतें प्रभावी और आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित रहें। जैसे-जैसे आपकी परिस्थितियाँ और महत्वाकांक्षाएँ बदलती हैं, आपकी आदतों को भी विकसित होने की आवश्यकता हो सकती है।
आदत समीक्षा और समायोजन के लिए चरण:
- नियमित समीक्षाओं का कार्यक्रम बनाएं (जैसे, मासिक, त्रैमासिक, वार्षिक)
- वर्तमान आदतों की प्रभावशीलता का आकलन करें
- सुधार के क्षेत्रों या नई आदतों की पहचान करें
- अपनी आदत प्रणालियों को अनुकूलित करने के लिए छोटे समायोजन करें
उदाहरण के लिए, उपयोग करें:
- प्रगति को ट्रैक करने के लिए आदत स्कोरकार्ड
- समग्र विकास पर विचार करने के लिए वार्षिक समीक्षाएँ
- मूल्यों के साथ आदतों को संरेखित करने के लिए अखंडता रिपोर्ट
नियमित रूप से अपनी आदतों की समीक्षा और समायोजन करके, आप ठहराव को रोकते हैं और निरंतर विकास सुनिश्चित करते हैं। यह विचारशीलता और सुधार की प्रक्रिया आपको बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने और अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने की अनुमति देती है। याद रखें, सबसे प्रभावी आदतें वे होती हैं जो समय के साथ आपके साथ विकसित हो सकती हैं।
अंतिम अपडेट:
FAQ
What's Atomic Habits about?
- Focus on small changes: Atomic Habits by James Clear emphasizes the power of tiny, incremental changes in behavior, which he refers to as "atomic habits." These small adjustments can lead to significant improvements over time.
- Four Laws of Behavior Change: The book outlines a framework for habit formation based on four laws: Make it Obvious, Make it Attractive, Make it Easy, and Make it Satisfying.
- Identity-based habits: Clear argues that true behavior change comes from focusing on the type of person you want to become rather than just the outcomes you want to achieve.
Why should I read Atomic Habits?
- Practical strategies: The book offers practical, evidence-based strategies for habit formation that can be applied in various aspects of life, from personal development to professional growth.
- Focus on systems, not goals: Clear emphasizes the importance of building effective systems rather than fixating solely on goals, leading to more sustainable success.
- Engaging storytelling: Clear uses engaging anecdotes and research to illustrate his points, making the content relatable and easy to understand.
What are the key takeaways of Atomic Habits?
- Small changes matter: The book highlights that "the aggregation of marginal gains" can lead to remarkable results over time.
- Identity change is crucial: Clear states that "every action you take is a vote for the type of person you wish to become."
- Environment shapes behavior: The book emphasizes that "you don’t rise to the level of your goals, you fall to the level of your systems."
What are the best quotes from Atomic Habits and what do they mean?
- "You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.": This quote underscores the importance of having effective systems in place to achieve your goals.
- "Habits are the compound interest of self-improvement.": This quote illustrates how small, consistent actions can lead to significant growth over time.
- "The most practical way to change who you are is to change what you do.": This quote emphasizes the connection between actions and identity.
What are the Four Laws of Behavior Change in Atomic Habits?
- Make it Obvious: Focuses on identifying cues that trigger your habits by making them more visible.
- Make it Attractive: Emphasizes making habits appealing through strategies like temptation bundling.
- Make it Easy: Suggests reducing friction to make good habits easier to perform, such as using the Two-Minute Rule.
- Make it Satisfying: Highlights the need for immediate rewards to reinforce good habits.
How can I implement the Two-Minute Rule from Atomic Habits?
- Start small: Scale down your habits to just two minutes to make them more manageable.
- Build momentum: Once you’ve established the habit of doing something for two minutes, it becomes easier to continue.
- Focus on consistency: The key is to make it easy to start, which helps you develop the habit of consistency.
What is the concept of identity-based habits in Atomic Habits?
- Identity change is crucial: Clear argues that the most effective way to change your habits is to focus on who you wish to become.
- Voting for your identity: Every action you take is a vote for the type of person you want to become.
- Long-term transformation: This approach emphasizes that lasting change comes from internalizing new beliefs about yourself.
How does environment design play a role in habit formation in Atomic Habits?
- Cues influence behavior: Clear explains that our environment significantly impacts our habits.
- Make good habits obvious: By placing cues for good habits in visible locations, you increase the likelihood of engaging in those behaviors.
- Reduce friction for bad habits: You can make bad habits harder to engage in by removing cues from your environment.
What is the role of cravings in habit formation according to Atomic Habits?
- Cravings drive behavior: Clear emphasizes that cravings are the motivational force behind habits.
- Dopamine's role: The book discusses how dopamine spikes in anticipation of rewards, influencing our desire to act.
- Addressing underlying motives: Clear suggests that every craving is linked to deeper underlying motives.
How can I make my habits more attractive as suggested in Atomic Habits?
- Use temptation bundling: Pair an action you want to do with an action you need to do.
- Join a supportive culture: Surround yourself with people who have the habits you want to adopt.
- Create a motivation ritual: Develop a routine that you perform before engaging in a habit to make it more appealing.
What is the significance of decisive moments in habit formation in Atomic Habits?
- Decisive moments shape behavior: Clear explains that certain choices can significantly influence the trajectory of your day.
- Small choices lead to big outcomes: The cumulative effect of these small decisions can lead to very different results over time.
- Mastering these moments: By being aware of and optimizing these decisive moments, you can set yourself up for success.
What is the Diderot Effect mentioned in Atomic Habits?
- Behavioral change through consumption: The Diderot Effect describes how acquiring a new possession can lead to a spiral of consumption.
- Identity reinforcement: This effect highlights how our possessions can shape our identity and influence our behaviors.
- Practical application: To counteract the Diderot Effect, Clear suggests being mindful of how new purchases can lead to unwanted habits.
समीक्षाएं
एटॉमिक हैबिट्स को सकारात्मक समीक्षाएँ मिलती हैं, जिसमें औसत रेटिंग 4.36/5 है। पाठक इसे प्रेरणादायक और व्यावहारिक मानते हैं, इसकी आसान कार्यान्वयन और प्रभावशाली लेखन की प्रशंसा करते हैं। पुस्तक का मुख्य संदेश छोटे, लगातार बदलाव करने का है, जो कई लोगों के साथ गूंजता है। कुछ पाठक स्पष्ट उदाहरणों और संक्षेपों की सराहना करते हैं। जबकि कुछ को सामग्री स्पष्ट लगती है, अधिकांश लोग इसकी आदत निर्माण और जीवनशैली सुधार पर अंतर्दृष्टियों को महत्व देते हैं। पुस्तक में "1% बदलाव" के सिद्धांत और आदत बनाने के चार नियमों पर विशेष ध्यान दिया गया है।
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