Finding Ultra

1. 각성: 중년의 위기가 변화를 촉발하다

"이게 내가 된 모습인가?"라고 생각했다.

중년의 깨달음: 39세에 리치 롤은 과체중에 건강이 나빠져 계단을 오르는 것조차 힘들어했다. 이 순간의 깨달음이 그의 삶에 깊은 변화를 일으켰다.

변화의 촉매: 건강이 악화되는 현실에 직면한 롤은 생활 방식을 완전히 바꾸기로 결심했다. 그는 7일간의 주스 클렌즈를 시작으로 채식주의 식단을 거쳐 결국 완전한 식물 기반 영양 계획을 따르게 되었다.

점진적 진행: 롤의 여정은 하루아침에 이루어진 것이 아니었다. 그는 작은 변화부터 시작해 점차 건강과 피트니스에 대한 헌신을 늘려갔다. 이러한 접근 방식은 그가 몸과 마음을 지속 가능하게 변화시킬 수 있게 했으며, 미래의 운동 성과를 위한 기초를 마련했다.

2. 식물 기반 영양: 신체 회복의 기초

"식물은 내 건강을 회복하는 데 사용한 것이다. 그것들이 내가 하는 일을 할 수 있는 힘을 주었다."

영양 밀도: 롤은 영양 밀도가 높은 식물 기반의 전체 식품을 섭취하는 중요성을 강조한다. 그는 다음과 같은 식단을 권장한다:

• 짙은 잎채소 (케일, 시금치)
• 다채로운 채소와 과일
• 콩류와 통곡물
• 견과류와 씨앗

알칼리성 초점: PlantPower Diet는 최적의 건강을 위해 약간 알칼리성 상태(pH 7.35-7.45)를 유지하는 것을 목표로 한다. 이 접근 방식은 염증을 줄이고 회복을 개선하며 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움을 준다.

실용적 적용: 롤은 하루를 영양이 풍부한 녹색 스무디로 시작하고, 하루 종일 다양한 식물 기반 단백질을 포함하며, 전체적이고 가공되지 않은 식품에 집중할 것을 권장한다. 그는 자신의 몸에 귀를 기울이고 개인의 필요와 운동 목표에 따라 식단을 조정하는 것이 중요하다고 강조한다.

3. 지구력 훈련: 정신적 및 신체적 회복력 구축

"상은 가장 빠른 사람에게 가지 않는다," 크리스가 대답했다. "가장 덜 느려지는 사람에게 간다."

Zone 2 훈련: 롤의 코치 크리스 하우스는 그에게 저강도, 장시간 운동을 통해 유산소 능력을 구축하는 Zone 2 훈련 개념을 소개했다. 이 접근 방식은 다음을 돕는다:

• 미토콘드리아 밀도 증가
• 지방 산화 개선
• 전반적인 지구력 향상

정신적 강인함: 지구력 훈련은 신체적 피트니스뿐만 아니라 정신적 회복력도 개발하는 것이다. 롤은 불편함을 극복하고 부정적인 생각을 관리하며 긴 훈련 세션과 경주 동안 집중력을 유지하는 법을 배웠다.

점진적 과부하: 롤의 훈련 계획은 시간이 지남에 따라 볼륨과 강도를 점진적으로 증가시키는 것을 포함했다. 이는 그의 몸이 적응하고 강해지도록 도와주었으며, 번아웃과 부상을 예방하면서 성과를 꾸준히 향상시켰다.

4. 중독 극복: 바닥에서 정상으로

"처음부터 완벽하려고 하지 마라."

바닥: 롤의 건강과 피트니스 여정은 알코올 중독과의 오랜 싸움 끝에 시작되었다. 그는 30대 후반에 바닥을 치고, 자신의 생활 방식이 건강과 관계를 파괴하고 있음을 깨달았다.

회복 과정:

• 12단계 프로그램을 통해 금주를 받아들임
• 전문가의 도움과 지원을 받음
• 새로운 대처 메커니즘과 건강한 습관을 개발함

중독의 전환: 롤은 자신의 중독 성향을 긍정적인 목표로 전환하여 운동과 개인 성장에 집중했다. 이러한 초점의 전환은 그가 가장 큰 약점을 가장 큰 강점으로 바꾸는 데 도움을 주었다.

5. 울트라맨 도전: 인간 잠재력의 한계를 넘다

"나는 특별한 사람이 아니다. 하지만 나는 울트라맨이다."

도전: 울트라맨은 3일간 320마일의 더블 아이언맨 거리 트라이애슬론으로 구성된다:

• 1일차: 6.2마일 해양 수영 + 90마일 자전거 타기
• 2일차: 170마일 자전거 타기
• 3일차: 52.4마일 달리기

준비: 롤의 울트라맨 훈련은 다음을 포함했다:

• 훈련 볼륨 점진적 증가
• Zone 2 유산소 개발에 집중
• 영양 및 수분 전략 완성
• 정신적 준비와 시각화 기법

성공과 성장: 지구력 스포츠에 비교적 신참이었음에도 불구하고, 롤은 울트라맨 도전을 완수하여 첫 시도에서 전체 11위를 차지했다. 이 성과는 그의 훈련 접근 방식과 식물 기반 영양을 입증하며, 미래의 운동 성과를 위한 기초를 마련했다.

6. EPIC5: 5일간 5개의 아이언맨 거리 트라이애슬론

"그래서 도전이라고 부르는 거야, 롤-도그!"

궁극의 시험: EPIC5는 5일간 하와이의 5개 섬에서 5개의 아이언맨 거리 트라이애슬론을 완수하는 것이다. 매일 다음을 포함한다:

• 2.4마일 수영
• 112마일 자전거 타기
• 26.2마일 달리기

직면한 도전:

• 극도의 피로와 수면 부족
• 섬 간 이동의 물류 문제
• 장비 문제와 기계적 고장
• 정신적 및 감정적 롤러코스터

정신의 승리: 수많은 좌절과 의심의 순간에도 불구하고, 롤과 그의 파트너 제이슨 레스터는 EPIC5 도전을 완수했다. 이 업적은 인간의 지구력, 팀워크, 그리고 극한의 운동 성과를 위한 식물 기반 접근 방식의 힘을 입증했다.

7. 사고방식 변화: 변화와 개인 성장을 받아들이다

"당신이 사랑하는 일을 하라; 당신이 아끼는 사람들을 사랑하라; 다른 사람들에게 봉사하라; 그리고 당신이 올바른 길에 있다는 것을 알아라."

변화에 대한 개방성: 롤의 변신은 영양, 피트니스, 개인적 한계에 대한 오랜 신념을 의심하는 것에서 시작되었다. 그는 새로운 아이디어와 접근 방식을 받아들였으며, 그것들이 직관에 반하는 것처럼 보일 때조차도 받아들였다.

성장 마인드셋: 롤은 도전을 극복할 수 없는 장애물로 보는 대신, 성장과 자기 발견의 기회로 보는 법을 배웠다. 이러한 관점의 변화는 그가 점점 더 어려운 운동 및 개인적 도전을 해결할 수 있게 했다.

지속적인 학습: 롤의 여정은 끊임없는 연구, 실험, 적응을 포함했다. 그는 전문가의 조언을 구하고, 영양과 운동 과학을 공부하며, 변신 과정에서 새로운 정보와 접근 방식을 받아들이는 데 열려 있었다.

8. 가족의 지원: 비범한 성취의 기둥

"줄리는 나에게 희귀하고 아름다운 선물을 주었다. 목적이 신념과 일치할 때 실패는 없으며 모든 필요가 충족될 것이라는 강력한 상기였다. 왜냐하면 우주는 무한히 풍요롭기 때문이다."

배우자의 지원: 롤의 아내 줄리는 그의 변신에 중요한 역할을 했다:

• 식물 기반 생활 방식을 격려함
• 그의 운동 추구를 지원함
• 도전 중 정서적 및 물류적 지원을 제공함

균형 잡기: 롤은 운동 목표와 남편, 아버지, 직업인으로서의 책임을 균형 있게 유지하는 법을 배워야 했다. 이는 다음을 요구했다:

• 신중한 시간 관리
• 가족과의 열린 소통
• 사랑하는 사람들과의 질 높은 시간 우선순위

공유된 가치: 롤의 가족은 그의 새로운 생활 방식의 많은 측면을 받아들여 지속 가능한 변화를 위한 지원 환경을 조성했다. 이러한 건강과 개인 성장에 대한 공유된 헌신은 그들의 유대감을 강화하고 함께하는 삶을 풍요롭게 했다.

9. 영양 심층 분석: 단백질, 철분, 오메가-3의 신화 해명

"아이러니하게도, 훈련량에도 불구하고 나는 2008년 이전의 좌식 생활 시절보다 훨씬 적게 먹는다."

단백질 신화 해명: 롤은 식물 기반 단백질에 대한 일반적인 오해를 설명하며 다음을 설명한다:

• 식물은 모든 필수 아미노산을 포함한다
• 다양한 식물 기반 식단을 통해 단백질 요구량을 쉽게 충족할 수 있다
• 과도한 단백질은 건강에 해로울 수 있다

철분과 B12: 롤은 식물 기반 식단에서 적절한 철분과 B12 수치를 유지하기 위한 실용적인 조언을 제공한다:

• 철분이 풍부한 음식을 비타민 C와 함께 섭취하여 흡수를 개선한다
• B12 보충제나 강화 식품을 고려한다
• 정기적인 혈액 검사를 통해 수치를 모니터링한다

오메가-3 균형: 롤은 오메가-3와 오메가-6 지방산의 균형을 강조하며, 다음과 같은 식물 기반 오메가-3 공급원을 제안한다:

• 치아 씨앗
• 호두
• 햄프 씨앗
• 조류 기반 보충제

10. 미생물군과 갈망: 음식 선택의 과학

"미생물을 바꾸면 갈망이 바뀐다. 갈망이 바뀌면 삶이 바뀐다."

장-뇌 연결: 롤은 장 미생물군 구성과 음식 갈망 및 선택을 연결하는 새로운 과학을 탐구한다. 그는 다음을 설명한다:

• 다양한 박테리아 균주가 우리의 음식 선호에 영향을 미친다
• 식단을 바꾸면 미생물군이 바뀌고, 그에 따라 갈망도 바뀐다

악순환 깨기: 롤은 건강하지 않은 음식 갈망을 극복하기 위해 다음을 제안한다:

• 점진적으로 더 많은 식물 기반 전체 식품을 도입한다
• 건강한 장 미생물군을 지원하기 위해 프로바이오틱스를 사용한다
• 몸과 미각이 새로운 음식에 적응할 때까지 인내심을 가진다

마음챙김 식사: 롤은 독자들이 음식과 더 의식적인 관계를 발전시키고, 다양한 음식이 에너지 수준, 기분, 전반적인 웰빙에 어떻게 영향을 미치는지 주의 깊게 관찰할 것을 권장한다.

11. 지속 가능한 생활 방식: 야망과 일상 책임의 균형

"삶은 길고 복잡한 산책이다."

시간 관리: 롤은 강도 높은 운동 훈련과 일, 가족 책임을 균형 있게 유지하기 위한 전략을 공유한다:

• 과제의 우선순위를 정하고 비필수 활동을 제거한다
• 이른 아침과 점심 시간을 훈련에 활용한다
• 가족을 건강한 생활 방식 선택에 참여시킨다

경력 통합: 롤은 운동 목표 추구가 직업적 성공을 어떻게 보완할 수 있는지 보여준다:

• 지구력 스포츠에서 배운 교훈을 비즈니스 도전에 적용한다
• 개인 변신을 통해 다른 사람들에게 영감을 준다
• 일과 훈련을 결합하는 창의적인 방법을 찾는다

장기적 관점: 롤은 생활 방식 변화를 단기적인 해결책이 아닌 평생의 여정으로 보는 것이 중요하다고 강조한다. 그는 독자들에게 다음을 권장한다:

• 점진적이고 지속 가능한 변화를 만든다
• 진행 상황에 인내심을 가진다
• 작은 승리를 축하한다

Last updated: July 28, 2024