The Four Agreements

1. 자기제한적 신념을 인식하라

우리는 안전함을 느끼기 위해 모든 것을 정당화하고, 설명하고, 이해할 필요가 있다.

인간의 마음은 길들여져 있다. 태어날 때부터 우리는 현실 인식을 형성하는 신념, 규칙, 합의로 프로그래밍된다. 이 "법의 책"은 우리의 생각, 감정, 행동을 지배하며, 종종 우리의 잠재력과 행복을 제한한다. 이러한 신념 중 많은 부분이 두려움에 기반한 자기제한적 신념으로, 우리의 마음속에 "지옥의 꿈"을 만들어낸다.

인식은 자유로 가는 첫걸음이다. 이러한 제한적 신념에서 벗어나기 위해서는 먼저 그것을 인식해야 한다. 이는 다음을 포함한다:

• 마음속의 "판사"와 "피해자"를 인식하기
• 자신과 타인과 맺은 합의를 식별하기
• 신념과 가정의 타당성을 의심하기
• 이러한 신념이 감정과 행동에 미치는 영향을 관찰하기

이러한 인식을 개발함으로써 우리는 자기제한적 한계를 도전하고 변화시킬 기회를 창출하여 개인적 변형과 자유로 가는 문을 열 수 있다.

2. 말에 흠잡을 데 없도록 하라

당신의 말은 창조할 수 있는 힘이다.

말은 엄청난 힘을 가지고 있다. 말은 우리의 현실을 형성하고, 감정에 영향을 미치며, 주변 사람들에게 영향을 준다. 말에 흠잡을 데 없도록 한다는 것은 진실성과 의도를 가지고 말의 힘을 사용하는 것을 의미한다. 이 합의는 우리에게 다음을 권장한다:

• 진실성과 친절함으로 말하기
• 험담, 비판, 자기비하를 피하기
• 자신과 타인을 고양하고 힘을 실어주는 말 사용하기
• 우리의 진정한 의도와 가치에 맞게 말하기

흠잡을 데 없는 말의 영향은 깊다. 이 합의를 실천함으로써 우리는:

• 신뢰와 강한 관계를 구축한다
• 내부 갈등과 자기 의심을 줄인다
• 긍정적인 자아상을 만들고 자존감을 높인다
• 명확한 의사소통을 통해 우리의 욕망을 더 효과적으로 실현한다

기억하라, 모든 말은 우리와 다른 사람들의 마음에 심는 씨앗이다. 현명하게 말을 선택하고 긍정과 성장을 위한 정원을 가꾸어라.

3. 개인적으로 받아들이지 마라

다른 사람들이 하는 일은 당신 때문이 아니라 그들 자신 때문이다.

다른 사람들의 행동은 그들의 현실을 반영한다, 당신의 것이 아니다. 우리가 개인적으로 받아들일 때, 모든 것이 우리와 관련이 있다고 가정한다. 실제로 사람들의 행동, 의견, 행동은 그들 자신의 신념, 두려움, 경험에 의해 형성된다. 이를 이해하면 불필요한 고통에서 벗어날 수 있다.

감정적 자유는 분리에서 온다. 개인적으로 받아들이지 않음으로써 우리는:

• 감정적 반응성과 스트레스를 줄인다
• 외부 상황에 상관없이 내면의 평화를 유지한다
• 강한 자존감과 자신감을 개발한다
• 갈등과 오해를 줄여 관계를 개선한다

다른 사람들의 행동과 말을 자신과 즉시 관련짓지 않고 관찰하는 연습을 하라. 그들의 행동은 그들 자신의 꿈의 투영이며 당신과는 거의 관련이 없다는 것을 기억하라. 이 관점의 변화는 감정적 고통을 크게 줄이고 개인적 자유를 증가시킬 수 있다.

4. 가정을 하지 마라

우리는 모든 것에 대해 가정을 하는 경향이 있다. 가정을 하는 문제는 그것이 진실이라고 믿는 것이다.

가정은 오해와 드라마를 만든다. 우리의 마음은 정보의 공백을 채우도록 프로그래밍되어 있으며, 종종 잘못된 결론에 이르게 한다. 이러한 가정은 불필요한 갈등, 불안, 일상 생활에서의 오해를 초래할 수 있다.

이 습관을 깨기 위해:

• 명확한 의사소통을 연습하라
• 확신이 서지 않을 때 질문하라
• 행동하기 전에 정보를 확인하라
• 다양한 관점과 가능성에 열려 있어라

명확성은 더 나은 관계와 결정을 이끈다. 가정을 피함으로써 우리는:

• 갈등과 오해를 줄인다
• 더 정보에 입각한 결정을 내린다
• 열린 의사소통을 통해 관계를 개선한다
• 상상된 시나리오로 인한 불안과 스트레스를 줄인다

기억하라, 가정하고 잠재적으로 잘못된 정보에 기반한 문제를 만들기보다는 질문하고 명확히 하는 것이 항상 더 낫다.

5. 항상 최선을 다하라

어떤 상황에서도 항상 최선을 다하라, 더도 덜도 말고.

당신의 최선은 역동적이고 상황에 따라 다르다. 이 합의는 우리의 능력이 우리의 신체적, 감정적, 정신적 상태에 따라 순간마다 다르다는 것을 인정한다. 최선을 다한다는 것은 완벽함을 의미하는 것이 아니라 현재 상황에 맞게 최선을 다하는 것을 의미한다.

항상 최선을 다하는 것의 이점:

• 자기 판단과 후회를 없앤다
• 자기 만족과 동기 부여를 증가시킨다
• 전반적인 성과와 결과를 향상시킨다
• 스트레스와 압력을 줄인다

일관성이 중요하다. 이 원칙을 일관되게 적용함으로써:

• 규율과 회복력을 개발한다
• 시간이 지남에 따라 "최선"이 향상된다
• 노력과 자기 관리를 균형 있게 배운다
• 자기 수용을 키우고 완벽주의를 줄인다

기억하라, 당신의 최선은 날마다 다를 것이다. 목표는 각 순간에 최선을 다하는 것이며, 때로는 당신의 최선이 비범할 수도 있고, 때로는 그저 하루를 버티는 것일 수도 있다.

6. 길들임에서 벗어나라

모든 인간은 마법사이며, 우리는 우리의 말로 누군가에게 주문을 걸 수도 있고, 누군가를 주문에서 풀어줄 수도 있다.

사회적 조건화는 우리의 잠재력을 제한한다. 태어날 때부터 우리는 가족, 교육 시스템, 사회 전반에 의해 길들여진다. 이 과정은 사회적 결속을 위해 필요하지만, 종종 우리의 진정한 본성을 억누르고 제한적인 신념을 심어준다.

길들임에서 벗어나는 단계:

1. 사회적 프로그래밍의 "기생충"을 인식하라
2. 오랫동안 가지고 있던 신념과 가정을 의심하라
3. 진정한 자아와 욕망을 되찾아라
4. 새로운, 힘을 실어주는 합의를 실천하라

자유는 의식적인 선택에서 온다. 길들임에서 벗어남으로써 우리는:

• 타고난 창의성과 기쁨을 재발견한다
• 진정한 자아에 맞는 선택을 한다
• 관계에서 더 큰 진정성을 경험한다
• 우리의 잠재력을 최대한 발휘하고 더 충만한 삶을 산다

기억하라, 벗어나는 것은 과정이다. 오래된 패턴을 버리고 진정한 본성을 받아들이는 동안 자신에게 인내심을 가져라.

7. 개인적 자유를 받아들여라

우리가 찾고 있는 자유는 우리 자신이 되고, 우리 자신을 표현할 자유이다.

진정한 자유는 내면에 있다. 많은 사람들은 자유를 외부 상황과 연관짓지만, 진정한 자유는 내면에서 온다. 그것은 진정한 자신이 되고, 진정한 본성을 표현하며, 자신의 가치에 따라 사는 능력이다.

개인적 자유의 주요 측면:

• 자기 수용과 자기 사랑
• 타인의 의견으로부터의 감정적 독립
• 자신의 가치에 맞는 선택을 할 수 있는 능력
• 자기제한적 신념과 두려움으로부터의 자유

자유를 키우는 것은 연습이다. 개인적 자유를 받아들이기 위해:

• 자기 인식과 마음챙김을 연습하라
• 제한적인 신념에 도전하고 그것을 해방하라
• 관계에서 건강한 경계를 설정하라
• 외부 압력이 아닌 진정한 욕망에 기반한 선택을 하라

내면의 자유를 키우면 외부 생활이 진정한 자아와 더 가까워져 더 큰 충만함과 행복을 느낄 수 있다.

8. 용서와 자기 사랑을 실천하라

우리는 인생에서 저지른 모든 어리석은 일들에 대해 자신을 용서해야 한다. 자신을 용서하지 않으면 자신을 받아들일 수 없다.

용서는 치유로 가는 길이다. 원한, 죄책감, 자기 판단을 붙잡고 있으면 사랑과 기쁨을 경험하는 것을 방해하는 감정적 상처를 만든다. 자신과 타인을 용서하는 것은 감정적 치유와 개인적 성장을 위해 필수적이다.

용서와 자기 사랑을 실천하는 단계:

1. 과거의 상처와 실수를 인정하라
2. 모든 사람이, 자신을 포함하여, 자신의 인식 수준에 따라 최선을 다하고 있다는 것을 이해하라
3. 부정적인 감정과 판단을 해방하기로 선택하라
4. 자기 연민과 이해를 실천하라

자기 사랑은 당신의 현실을 변형시킨다. 용서와 자기 사랑을 키움으로써:

• 감정적 상처를 치유하고 고통을 줄인다
• 타인과의 관계를 개선한다
• 기쁨과 행복을 경험할 수 있는 능력을 증가시킨다
• 진정한 자아와 더 가까워진다

기억하라, 용서는 자신에게 주는 선물이다. 이는 해로운 행동을 용인하는 것이 아니라 부정적인 감정의 짐에서 자신을 해방시키는 것이다.

9. 현재 순간에 살라

과거의 꿈 속에 살면 지금 일어나고 있는 일을 즐기지 못한다. 왜냐하면 항상 그것이 다르기를 바랄 것이기 때문이다.

현재는 우리가 진정으로 가진 전부이다. 많은 사람들이 과거를 되새기거나 미래를 걱정하며 삶을 보내며, 현재 순간의 아름다움과 기회를 놓친다. 지금에 사는 것은 삶을 완전히 경험하고 각 순간을 최대한 활용할 수 있게 한다.

현재 순간 인식의 이점:

• 불안과 스트레스 감소
• 삶에 대한 기쁨과 감사 증가
• 집중력과 생산성 향상
• 관계와 연결 강화

마음챙김이 열쇠이다. 현재 순간 인식을 키우기 위해:

• 명상과 마음챙김 연습을 하라
• 현재 활동에 완전히 몰입하라
• 과거에 대한 후회와 미래에 대한 걱정을 놓아라
• 삶의 작은 순간과 단순한 즐거움을 감사하라

현재에 자신을 고정함으로써 일상 생활에서 더 큰 평화, 명확성, 충만함을 찾을 수 있다.

10. 두려움에 맞서고 삶을 변형하라

죽음의 천사는 매일을 우리의 인생의 마지막 날인 것처럼, 내일이 없을 것처럼 살도록 가르칠 수 있다.

두려움에 맞서는 것은 해방으로 이어진다. 우리의 많은 한계와 고통은 두려움에서 비롯된다 – 실패, 거절, 심지어 성공에 대한 두려움. 이러한 두려움에 정면으로 맞서면 자기제한적 장벽을 깨고 더 완전하게 살 수 있다.

두려움에 맞서는 전략:

• 두려움을 식별하고 인정하라
• 두려움에 기반한 신념의 타당성을 도전하라
• 편안한 영역 밖으로 작은, 일관된 걸음을 내딛어라
• 시각화와 긍정적인 확언을 사용하여 용기를 키워라

변형은 행동에서 온다. 두려움에 맞섬으로써:

• 편안한 영역과 능력을 확장한다
• 숨겨진 강점과 재능을 발견한다
• 자신감과 회복력을 증가시킨다
• 새로운 기회와 경험에 자신을 열어준다

기억하라, 용기는 두려움의 부재가 아니라 두려움에도 불구하고 행동하려는 의지이다. 두려움에 맞설 때마다 더 강해지고 원하는 삶을 창조할 수 있는 능력이 커진다.

Last updated: July 19, 2024