The Intelligent Heart

1. 모든 고통의 뿌리로서 자기중심성을 인식하라

"우리가 지금까지 경험한 모든 고통, 현재 경험하고 있는 모든 고통, 그리고 앞으로 경험할 모든 고통은 자기중심성에서 비롯된다."

자기중심성은 적이다. 작은, 분리된 자아에 대한 집착이 모든 고통과 문제의 근원이다. 이 자기중심적인 사고방식은 집착, 공격성, 질투, 오만, 어리석음이라는 "다섯 가지 독"으로 나타난다. 우리의 자아를 계속해서 탐닉함으로써, 우리는 자신과 다른 사람들에게 고통의 순환을 지속시킨다.

환상을 인식하라. 우리가 그렇게 단단히 붙잡고 있는 자아는 실제로 고정된 방식으로 존재하지 않는다. 우리의 마음과 몸을 면밀히 살펴보면, 영구적이고 변하지 않는 본질을 찾을 수 없다. 우리의 자아감은 세상에서 기능하기 위해 필요한 유용한 허구와 같지만, 궁극적으로는 본질적인 존재가 없다.

비판적 지성을 기르라. 자기중심성이 당신의 삶과 관계에서 어떻게 해를 끼치는지 정기적으로 반성하라. 그것이 고통스러운 감정, 파괴적인 행동, 진정한 연결과 행복의 기회를 놓치게 하는 방법을 주목하라. 이 인식은 자아 집착의 그립을 느슨하게 하는 첫 번째 단계이다.

2. 톤글렌을 실천하라: 자아와 타인의 교환

"간단히 말해, 우리는 우리가 속한 어떤 공동체의 일원으로서, 그리고 수행자로서 해야 할 모든 일을 해야 한다."

습관적인 경향을 뒤집어라. 톤글렌, 즉 "주고받기"는 자비를 기르고 자기중심성을 줄이는 강력한 명상 실천이다. 숨을 들이쉴 때, 다른 사람들의 고통을 떠안는 것을 상상하라. 숨을 내쉴 때, 그들에게 당신의 행복과 안녕을 보내라.

접근 가능한 것부터 시작하라. 가족, 친구, 지역 사회 구성원 등 가까운 사람들과 함께 실천을 시작하라. 점차 중립적인 사람들, 어려운 사람들, 그리고 결국 모든 감각 있는 존재들로 자비의 범위를 확장하라. 모든 존재가 당신처럼 행복하고 고통에서 벗어나기를 원한다는 것을 기억하라.

일상 생활에서 톤글렌을 적용하라. 공식적인 명상 외에도 하루 종일 자아와 타인을 교환할 기회를 찾아라:

• 고통스러울 때, 비슷한 고통을 겪고 있는 다른 사람들을 생각하라
• 행복할 때, 다른 사람들도 그 기쁨을 나누기를 바라라
• 갈등이 있을 때, 다른 사람의 관점에서 상황을 보려고 노력하라
• 보상을 기대하지 않고 무작위로 친절한 행동을 실천하라

3. 역경을 깨달음의 길로 전환하라

"이렇게 살펴보면, 우리는 장애물을 극복할 수밖에 없다는 것을 깨닫게 된다. 우리의 마음은 승리해야 한다. 그렇지 않으면 우리는 다시 평범한 자기중심 상태로 돌아갈 것이다."

어려움을 기회로 받아들여라. 도전에 직면했을 때, 단순히 그것을 없애고 싶어하는 충동을 저항하라. 대신, 그것을 인내, 자비, 지혜를 실천할 수 있는 소중한 기회로 보라. 올바른 태도로 접근하면 모든 장애물이 영적 성장의 연료가 될 수 있다.

세 가지 방법을 적용하라:

1. 상대적 보리심: 역경을 통해 고통받는 다른 사람들에 대한 자비를 증가시켜라
2. 절대적 보리심: 쾌락과 고통의 공허하고 꿈 같은 본성을 인식하라
3. 특별한 실천: 공덕을 쌓고, 잘못을 고백하고, 공양을 올리고, 지원을 요청하라

감사를 기르라. 당신의 삶에 들어오는 모든 사람과 모든 상황, 특히 어려운 사람들과 상황에 감사하려고 노력하라. 그들은 깨달음의 길에서 가장 위대한 스승이다.

4. 보리심을 기르라: 깨달음의 마음

"우리 자신의 마음을 보면, 세상의 마음도 볼 수 있다. 우리가 보는 것이 고통이라면, 그 통찰은 세상에 대한 자비가 된다."

보리심의 두 가지 측면을 개발하라:

1. 상대적: 모든 존재의 이익을 위해 깨달음을 얻고자 하는 염원
2. 절대적: 모든 현상의 공허한 본성에 대한 직접적인 통찰

네 가지 무량심을 실천하라:

• 자애: 모든 존재의 행복을 기원하라
• 자비: 모든 존재가 고통에서 벗어나기를 기원하라
• 동정심: 다른 사람의 행복과 행운을 기뻐하라
• 평정심: 모든 존재에 대해 균형 잡힌, 공평한 태도를 유지하라

삶의 방식으로 만들어라. 모든 행동에 다른 사람에게 이익을 주려는 의도를 불어넣어라. 긍정적인 행위의 공덕을 모든 존재의 깨달음에 헌정하라. 당신의 자비의 범위를 점차 확장하여 우주 전체를 포용하라.

5. 삶과 죽음에서 다섯 가지 힘을 적용하라

"이 힘들은 성스러운 법을 실천하기 위한 많은 필수 지침을 하나로 통합한 실천의 핵심 요점을 요약한 것이다."

일상 실천을 위한 다섯 가지 힘:

1. 동기: 보리심을 기르기 위한 명확한 의도를 설정하라
2. 익숙해지기: 자비와 지혜를 꾸준히 훈련하라
3. 선한 씨앗: 긍정적인 행동을 통해 공덕을 쌓아라
4. 후회: 자기중심적인 경향을 인식하고 극복하라
5. 염원: 모든 노력을 모든 존재의 이익에 헌정하라

죽음의 순간에 적용하라:

• 집착 없이 소유물을 나누어 주라
• 미래 생을 위한 염원 기도를 하라
• 공허함을 이해함으로써 두려움을 극복하라
• 보리심을 핵심 동기로 유지하라
• 개념을 초월한 마음의 본성에 머물러라

지금 준비하라. 죽음의 순간까지 기다리지 말고 지금 이 실천을 시작하라. 이 힘들에 익숙해져서 필요할 때 자연스럽게 사용할 수 있도록 하라.

6. 절대적 보리심과 상대적 보리심을 훈련하라

"절대적 보리심은 초심자의 마음에 생기지 않는다. 그러나 상대적 보리심은 훈련하면 반드시 생길 것이다."

절대적 보리심 실천:

• 모든 현상을 꿈 같은 환상으로 간주하라
• 인식의 태어나지 않은 본성을 살펴보라
• 알라야(기초 의식)에 머물러라
• 명상 후에도 공허함의 관점을 유지하라

상대적 보리심 실천:

• 자아와 타인의 평등을 명상하라
• 톤글렌(주고받기)을 실천하라
• 세 가지 독을 덕으로 전환하라
• 일상 활동에서 보리심을 적용하라

두 가지를 균형 있게 하라. 절대적 보리심이 궁극적인 목표이지만, 대부분의 수행자는 자비를 기르고 자아 집착을 줄이기 위해 상대적 실천부터 시작해야 한다. 이해가 깊어짐에 따라 두 가지 측면이 자연스럽게 서로를 보완하고 강화한다.

7. 마음 훈련의 서약과 지침을 받아들여라

"오해에 머물지 마라."

핵심 서약:

• 세 가지 기본 원칙을 항상 훈련하라: 서약을 지키고, 배려 없는 행동을 피하고, 편견을 버려라
• 자연스럽게 남아 있는 동안 태도를 전환하라
• 다른 사람의 결점을 말하지 마라
• 논쟁하지 말고 매복하지 마라
• 비난을 전가하거나 다른 사람의 취약점을 이용하지 마라

필수 지침:

• 모든 것에 단일 실천(보리심)을 사용하라
• 즉각적이고 장기적인 결과에 인내하라
• 산만할 때도 실천을 유지하라
• 간헐적인 노력 없이 전심으로 훈련하라
• 분석과 명상을 통해 자신을 해방하라

진행 상황을 측정하라. 일상 생활에서 자기중심성이 줄어들고 자비가 증가하는 징후를 찾아라. 외부의 칭찬이나 비판보다는 자신의 정직한 자기 평가에 의존하라.

마지막 업데이트 날짜: July 21, 2024