가지 주요 요점
1. 모든 고통의 뿌리로서 자기중심성을 인식하라
"우리가 지금까지 경험한 모든 고통, 현재 경험하고 있는 모든 고통, 그리고 앞으로 경험할 모든 고통은 자기중심성에서 비롯된다."
자기중심성은 적이다. 작은, 분리된 자아에 대한 집착이 모든 고통과 문제의 근원이다. 이 자기중심적인 사고방식은 집착, 공격성, 질투, 오만, 어리석음이라는 "다섯 가지 독"으로 나타난다. 우리의 자아를 계속해서 탐닉함으로써, 우리는 자신과 다른 사람들에게 고통의 순환을 지속시킨다.
환상을 인식하라. 우리가 그렇게 단단히 붙잡고 있는 자아는 실제로 고정된 방식으로 존재하지 않는다. 우리의 마음과 몸을 면밀히 살펴보면, 영구적이고 변하지 않는 본질을 찾을 수 없다. 우리의 자아감은 세상에서 기능하기 위해 필요한 유용한 허구와 같지만, 궁극적으로는 본질적인 존재가 없다.
비판적 지성을 기르라. 자기중심성이 당신의 삶과 관계에서 어떻게 해를 끼치는지 정기적으로 반성하라. 그것이 고통스러운 감정, 파괴적인 행동, 진정한 연결과 행복의 기회를 놓치게 하는 방법을 주목하라. 이 인식은 자아 집착의 그립을 느슨하게 하는 첫 번째 단계이다.
2. 톤글렌을 실천하라: 자아와 타인의 교환
"간단히 말해, 우리는 우리가 속한 어떤 공동체의 일원으로서, 그리고 수행자로서 해야 할 모든 일을 해야 한다."
습관적인 경향을 뒤집어라. 톤글렌, 즉 "주고받기"는 자비를 기르고 자기중심성을 줄이는 강력한 명상 실천이다. 숨을 들이쉴 때, 다른 사람들의 고통을 떠안는 것을 상상하라. 숨을 내쉴 때, 그들에게 당신의 행복과 안녕을 보내라.
접근 가능한 것부터 시작하라. 가족, 친구, 지역 사회 구성원 등 가까운 사람들과 함께 실천을 시작하라. 점차 중립적인 사람들, 어려운 사람들, 그리고 결국 모든 감각 있는 존재들로 자비의 범위를 확장하라. 모든 존재가 당신처럼 행복하고 고통에서 벗어나기를 원한다는 것을 기억하라.
일상 생활에서 톤글렌을 적용하라. 공식적인 명상 외에도 하루 종일 자아와 타인을 교환할 기회를 찾아라:
- 고통스러울 때, 비슷한 고통을 겪고 있는 다른 사람들을 생각하라
- 행복할 때, 다른 사람들도 그 기쁨을 나누기를 바라라
- 갈등이 있을 때, 다른 사람의 관점에서 상황을 보려고 노력하라
- 보상을 기대하지 않고 무작위로 친절한 행동을 실천하라
3. 역경을 깨달음의 길로 전환하라
"이렇게 살펴보면, 우리는 장애물을 극복할 수밖에 없다는 것을 깨닫게 된다. 우리의 마음은 승리해야 한다. 그렇지 않으면 우리는 다시 평범한 자기중심 상태로 돌아갈 것이다."
어려움을 기회로 받아들여라. 도전에 직면했을 때, 단순히 그것을 없애고 싶어하는 충동을 저항하라. 대신, 그것을 인내, 자비, 지혜를 실천할 수 있는 소중한 기회로 보라. 올바른 태도로 접근하면 모든 장애물이 영적 성장의 연료가 될 수 있다.
세 가지 방법을 적용하라:
- 상대적 보리심: 역경을 통해 고통받는 다른 사람들에 대한 자비를 증가시켜라
- 절대적 보리심: 쾌락과 고통의 공허하고 꿈 같은 본성을 인식하라
- 특별한 실천: 공덕을 쌓고, 잘못을 고백하고, 공양을 올리고, 지원을 요청하라
감사를 기르라. 당신의 삶에 들어오는 모든 사람과 모든 상황, 특히 어려운 사람들과 상황에 감사하려고 노력하라. 그들은 깨달음의 길에서 가장 위대한 스승이다.
4. 보리심을 기르라: 깨달음의 마음
"우리 자신의 마음을 보면, 세상의 마음도 볼 수 있다. 우리가 보는 것이 고통이라면, 그 통찰은 세상에 대한 자비가 된다."
보리심의 두 가지 측면을 개발하라:
- 상대적: 모든 존재의 이익을 위해 깨달음을 얻고자 하는 염원
- 절대적: 모든 현상의 공허한 본성에 대한 직접적인 통찰
네 가지 무량심을 실천하라:
- 자애: 모든 존재의 행복을 기원하라
- 자비: 모든 존재가 고통에서 벗어나기를 기원하라
- 동정심: 다른 사람의 행복과 행운을 기뻐하라
- 평정심: 모든 존재에 대해 균형 잡힌, 공평한 태도를 유지하라
삶의 방식으로 만들어라. 모든 행동에 다른 사람에게 이익을 주려는 의도를 불어넣어라. 긍정적인 행위의 공덕을 모든 존재의 깨달음에 헌정하라. 당신의 자비의 범위를 점차 확장하여 우주 전체를 포용하라.
5. 삶과 죽음에서 다섯 가지 힘을 적용하라
"이 힘들은 성스러운 법을 실천하기 위한 많은 필수 지침을 하나로 통합한 실천의 핵심 요점을 요약한 것이다."
일상 실천을 위한 다섯 가지 힘:
- 동기: 보리심을 기르기 위한 명확한 의도를 설정하라
- 익숙해지기: 자비와 지혜를 꾸준히 훈련하라
- 선한 씨앗: 긍정적인 행동을 통해 공덕을 쌓아라
- 후회: 자기중심적인 경향을 인식하고 극복하라
- 염원: 모든 노력을 모든 존재의 이익에 헌정하라
죽음의 순간에 적용하라:
- 집착 없이 소유물을 나누어 주라
- 미래 생을 위한 염원 기도를 하라
- 공허함을 이해함으로써 두려움을 극복하라
- 보리심을 핵심 동기로 유지하라
- 개념을 초월한 마음의 본성에 머물러라
지금 준비하라. 죽음의 순간까지 기다리지 말고 지금 이 실천을 시작하라. 이 힘들에 익숙해져서 필요할 때 자연스럽게 사용할 수 있도록 하라.
6. 절대적 보리심과 상대적 보리심을 훈련하라
"절대적 보리심은 초심자의 마음에 생기지 않는다. 그러나 상대적 보리심은 훈련하면 반드시 생길 것이다."
절대적 보리심 실천:
- 모든 현상을 꿈 같은 환상으로 간주하라
- 인식의 태어나지 않은 본성을 살펴보라
- 알라야(기초 의식)에 머물러라
- 명상 후에도 공허함의 관점을 유지하라
상대적 보리심 실천:
- 자아와 타인의 평등을 명상하라
- 톤글렌(주고받기)을 실천하라
- 세 가지 독을 덕으로 전환하라
- 일상 활동에서 보리심을 적용하라
두 가지를 균형 있게 하라. 절대적 보리심이 궁극적인 목표이지만, 대부분의 수행자는 자비를 기르고 자아 집착을 줄이기 위해 상대적 실천부터 시작해야 한다. 이해가 깊어짐에 따라 두 가지 측면이 자연스럽게 서로를 보완하고 강화한다.
7. 마음 훈련의 서약과 지침을 받아들여라
"오해에 머물지 마라."
핵심 서약:
- 세 가지 기본 원칙을 항상 훈련하라: 서약을 지키고, 배려 없는 행동을 피하고, 편견을 버려라
- 자연스럽게 남아 있는 동안 태도를 전환하라
- 다른 사람의 결점을 말하지 마라
- 논쟁하지 말고 매복하지 마라
- 비난을 전가하거나 다른 사람의 취약점을 이용하지 마라
필수 지침:
- 모든 것에 단일 실천(보리심)을 사용하라
- 즉각적이고 장기적인 결과에 인내하라
- 산만할 때도 실천을 유지하라
- 간헐적인 노력 없이 전심으로 훈련하라
- 분석과 명상을 통해 자신을 해방하라
진행 상황을 측정하라. 일상 생활에서 자기중심성이 줄어들고 자비가 증가하는 징후를 찾아라. 외부의 칭찬이나 비판보다는 자신의 정직한 자기 평가에 의존하라.
마지막 업데이트 날짜:
FAQ
What's The Intelligent Heart about?
- Focus on Compassion: The Intelligent Heart by Dzigar Kongtrül III centers on cultivating compassion through the practice of tonglen, which involves exchanging self for others.
- Bodhisattva Wisdom: It provides commentary on the Tibetan lojong text, the Seven Points of Mind Training, aiming to awaken readers to bodhisattva wisdom—cherishing others more than oneself.
- Transforming Adversity: The book discusses transforming adversity into a path of enlightenment, encouraging readers to use challenges as opportunities for growth and compassion.
Why should I read The Intelligent Heart?
- Practical Solutions: Offers practical solutions for dealing with confusion and pain in modern life, making it relevant for today’s readers.
- Humorous and Accessible: Presents complex Buddhist concepts in a humorous and relatable manner, making teachings accessible to a wide audience.
- Deepen Understanding of Self: Guides readers toward a more altruistic mindset, enhancing overall well-being by understanding the self and reducing self-importance.
What are the key takeaways of The Intelligent Heart?
- Practice of Tonglen: Central practice involves breathing in the suffering of others and breathing out happiness, cultivating compassion and reducing self-centeredness.
- Interconnectedness of All Beings: Emphasizes that all beings share the desire for happiness and freedom from suffering, promoting a shift from self-importance to altruism.
- Transforming Adversity: Teaches that adversity can be transformed into a path of enlightenment, developing resilience and compassion through challenges.
What is the practice of tonglen as described in The Intelligent Heart?
- Exchange of Self and Other: Tonglen is a meditation technique where you visualize taking on the suffering of others while breathing in, and giving them happiness while breathing out.
- Breath as a Medium: Uses the breath as a medium for this exchange, allowing practitioners to connect deeply with their emotions and the emotions of others.
- Gradual Familiarization: Emphasizes the importance of familiarizing oneself with this practice over time to develop a more compassionate and altruistic mindset.
How does The Intelligent Heart address the concept of self-importance?
- Root of Suffering: Identifies self-importance as the root cause of all suffering, stating that all misery comes from wanting pleasure for oneself.
- Cultivating Altruism: Encourages readers to cultivate altruism and compassion by recognizing the detrimental effects of self-importance.
- Mind Training: Provides practical methods for training the mind to reduce self-importance, such as through the practice of tonglen and contemplation of interconnectedness.
What are the Seven Points of Mind Training in The Intelligent Heart?
- Structured Approach: Offers a structured framework for mind training, focusing on cultivating bodhicitta and transforming negative emotions.
- Comprehensive Teachings: Covers various aspects of mind training, including preliminaries, the main practice of bodhicitta, and transforming adversity into enlightenment.
- Practical Application: Includes practical advice and methods that can be applied in daily life, making teachings accessible and relevant for cultivating compassion.
How does The Intelligent Heart suggest we deal with adversity?
- Transforming Adversity: Teaches that adversity can be transformed into a path of enlightenment through practices like tonglen.
- Mindful Reflection: Encourages mindful reflection on experiences to see the interconnectedness of all beings, alleviating feelings of victimhood.
- Embracing Challenges: Suggests embracing challenges as opportunities for practice, leading to personal growth and a deeper understanding of compassion.
What role does gratitude play in The Intelligent Heart?
- Foundation of Compassion: Emphasizes gratitude as crucial for developing compassion, recognizing the kindness of others to foster altruism.
- Interconnectedness: Highlights that everything we have is a gift from others, reinforcing the idea of interconnectedness and deepening gratitude.
- Transforming Relationships: Practicing gratitude can transform relationships, helping to see others as valuable contributors rather than obstacles.
How can I apply the teachings of The Intelligent Heart in my daily life?
- Integrate Tonglen Practice: Incorporate tonglen into your daily routine to cultivate compassion and reduce self-centeredness.
- Mindful Interactions: Approach daily interactions with the intention of benefiting others, focusing on positive contributions to their well-being.
- Reflect on Gratitude: Take time each day to reflect on gratitude, recognizing others' contributions to your life to shift from self-importance to appreciation.
What are the best quotes from The Intelligent Heart and what do they mean?
- “All the joy the world contains comes from wishing happiness for others.”: Emphasizes that true happiness arises from altruism and caring for others.
- “Realize all faults spring from one source.”: Highlights that all suffering stems from self-importance, promoting a shift in perspective for healing.
- “When the world is full of evil, transform misfortune into the path of awakening.”: Encourages viewing challenges as opportunities for growth and transformation.
How does The Intelligent Heart define compassion?
- Altruistic Intention: Defines compassion as the altruistic intention to alleviate the suffering of others, recognizing interconnectedness.
- Active Engagement: Requires active engagement in others' well-being, expressed through acts of kindness and support.
- Foundation of Bodhicitta: Compassion is the foundation of bodhicitta, essential for the path to enlightenment and a fulfilling life.
What challenges might I face while practicing the teachings in The Intelligent Heart?
- Resistance to Change: Mind training may bring up resistance as it challenges ingrained habits of self-centeredness.
- Emotional Discomfort: Practices like tonglen can evoke discomfort as you confront others' suffering, leading to deeper understanding.
- Consistency in Practice: Maintaining a consistent practice can be challenging amidst distractions, requiring a dedicated routine.
리뷰
지혜로운 마음은 로종 가르침과 불교 원리를 쉽게 설명하여 독자들로부터 높은 평가를 받고 있다. 리뷰어들은 저자가 자아중심성을 다루고 자비를 키우는 데 있어 부드러운 접근 방식을 취한 점을 높이 평가한다. 많은 이들이 이 책을 통찰력 있고 실용적이며 현대 서구 사회에 적용 가능하다고 생각한다. 일부 독자들은 보리살타 서약을 이해하고 통렌을 실천하는 데 이 책이 유용하다고 언급한다. 대부분의 독자들이 5점을 주지만, 몇몇 비평가들은 불교와 글쓰기 스타일의 구식 측면을 지적하기도 한다. 전반적으로 독자들은 이 책이 자비와 이타심을 기르는 데 있어 지혜와 지침을 제공한다고 추천한다.
