Svarbiausios išvados
1. Rūkymas nėra įprotis, o galinga nikotino priklausomybė
Rūkymas nėra įprotis, priešingai, tai yra nieko kito, kaip tik NARKOTIKŲ PRIKLAUSOMYBĖ!
Nikotinas yra narkotikas. Tai greičiausiai priklausomybę sukelianti medžiaga, žinoma žmonijai, ir gali prireikti tik vienos cigaretės, kad taptumėte priklausomi. Priklausomybė veikia sukeldama abstinencijos simptomus, kurie palengvėja surūkius dar vieną cigaretę. Šis ciklas nuolat kartojasi, sukeldamas galingą fizinę ir psichologinę priklausomybę.
Rūkymas nėra pasirinkimas. Daugelis rūkalių mano, kad rūko, nes tai jiems patinka arba padeda atsipalaiduoti. Iš tikrųjų jie maitinasi priklausomybe. Suprasti šią esminę tiesą yra labai svarbu norint išsivaduoti iš priklausomybės.
2. „Valios jėgos metodas“ mesti rūkyti yra neveiksmingas ir varginantis
Valios jėgos metodas iš esmės yra toks: iš pradžių pamiršti priežastis, kodėl norėtume nustoti, susidurti su cigarečių problema ir užduoti sau šiuos klausimus: Ką tai man duoda? Ar man tai iš tikrųjų patinka? Ar tikrai reikia gyventi taip, kad mokėti didelius pinigus už tai, kad šiuos dalykus kiščiau į burną ir uždusčiau?
Valios jėgos nepakanka. Tradicinis požiūris į rūkymo metimą remiasi grynąja valia atsispirti potraukiams. Šis metodas yra klaidingas, nes sukuria atskirties ir kovos jausmą, todėl procesas tampa varginantis ir dažnai nesėkmingas.
Reikia naujo požiūrio. Vietoj to, kad koncentruotumėtės į potraukių atsispyrimą, rūkaliai turėtų spręsti priklausomybės šaknį: įsitikinimą, kad cigaretės suteikia tam tikrą naudą. Iššūkdami ir sugriaudami šį įsitikinimą, mesti rūkyti tampa daug lengviau ir maloniau. Svarbu pakeisti požiūrį į rūkymą, o ne remtis valios jėga, kad įveiktumėte tariamą praradimą.
3. Nėra ko atsisakyti - rūkymas nesuteikia jokių tikrų privalumų
Aiškiai supraskite: CIGARETĖS NEPILDYNA TUŠTUMOS. JOS JĄ SUKURIA!
Rūkymas nesuteikia jokių tikrų privalumų. Daugelis rūkalių bijo mesti rūkyti, nes mano, kad atsisako kažko vertingo. Iš tikrųjų cigaretės nesuteikia jokio tikro malonumo ar palaikymo. Jos tik atrodo, kad tai daro, nes laikinai palengvina abstinencijos simptomus, kuriuos pačios sukelia.
Rūkaliai viską laimi nustodami rūkyti. Nustoję rūkyti, žmonės atgauna savo sveikatą, turtą, savivertę ir laisvę. Jie taip pat pagerina savo gebėjimą mėgautis gyvenimu ir tvarkytis su stresu. Supratimas, kad nėra ko atsisakyti, tik visko laimėti, palengvina rūkymo metimo procesą.
4. Baimė ir smegenų plovimas laiko rūkalius uždarytus, o ne malonumas
Tiesa ta, kad cigaretės jums visiškai nieko neduoda. Leiskite man tai aiškiai pasakyti, aš nenoriu pasakyti, kad rūkymo trūkumai nusveria privalumus; visi rūkaliai tai žino visą savo gyvenimą. Aš turiu omenyje, kad rūkymas neturi jokių privalumų.
Visuomenės žinutės sustiprina priklausomybę. Nuo mažens žmonės yra bombarduojami vaizdais ir idėjomis, kurios rodo, kad rūkymas yra malonus, mažina stresą arba suteikia išskirtinumo. Šis smegenų plovimas, kartu su fizine priklausomybe, laiko rūkalius uždarytus.
Baimė mesti rūkyti yra nepagrįsta. Daugelis rūkalių bijo mesti, nes mano, kad gyvenimas be cigarečių bus mažiau malonus arba labiau stresinis. Ši baimė yra nepagrįsta ir remiasi iliuzija, kurią sukuria nikotino priklausomybė. Iš tikrųjų, nerūkantys žmonės paprastai yra labiau atsipalaidavę ir geriau sugeba mėgautis gyvenimu nei rūkaliai.
5. Nikotino abstinencijos simptomai yra lengvi ir trumpalaikiai
Tikrieji nikotino abstinencijos simptomai yra tokie subtilūs, kad dauguma rūkalių gyveno ir mirė net nesuprasdami, kad yra narkomanai.
Fizinė abstinencija yra minimali. Fiziniai nikotino abstinencijos simptomai yra tokie lengvi, kad dauguma rūkalių jų net nesuvokia. Jie dažnai painiojami su alkio ar normalaus streso jausmais.
Psichologiniai veiksniai yra svarbūs. Tikras iššūkis metant rūkyti yra įveikti psichologinę priklausomybę ir įprastus įpročius. Dauguma diskomforto, patiriamo metant, kyla dėl įsitikinimo, kad žmogus yra atimamas iš kažko vertingo, o ne dėl tikros fizinės abstinencijos.
- Fiziniai abstinencijos simptomai paprastai trunka tik kelias dienas
- Dauguma rūkalių gali praleisti visą naktį be rūkymo, įrodydami fizinės priklausomybės lengvumą
- Baimė dėl abstinencijos dažnai yra blogesnė už pačią patirtį
6. Nustoti rūkyti yra lengva, turint tinkamą požiūrį
Nustoti rūkyti yra nepaprastai lengva. Viskas, ką turite padaryti, yra dvi dalys. 1. Priimti sprendimą, kad niekada daugiau nerūkysite. 2. Nesikrimsti dėl to. Džiaukitės.
Požiūris yra viskas. Sėkmingo rūkymo metimo raktas yra tinkamas požiūris. Vietoj to, kad žiūrėtumėte į rūkymo metimą kaip į auką ar praradimą, matykite tai kaip teigiamą laimėjimą ir išsilaisvinimą iš priklausomybės.
Švęskite savo sprendimą. Džiaukitės savo sprendimu mesti rūkyti. Kiekviena nesurūkyta cigaretė yra pergalė. Išlaikydami teigiamą požiūrį ir koncentruodamiesi į privalumus, kuriuos suteikia gyvenimas be rūkymo, procesas tampa daug lengvesnis ir malonesnis.
- Žiūrėkite į rūkymo metimą kaip į laisvės laimėjimą, o ne kaip į ramentų praradimą
- Švęskite kiekvieną dieną kaip nerūkalius
- Koncentruokitės į tiesioginius ir ilgalaikius rūkymo metimo privalumus
7. Nėra tokio dalyko kaip „tik viena cigaretė“
Prisiminkite: tik viena cigaretė yra tai, kaip žmonės pradeda rūkyti iš viso.
Kiekviena cigaretė sustiprina priklausomybę. Daugelis rūkalių mano, kad gali surūkyti „tik vieną“ cigaretę be pasekmių. Tai pavojinga klaida. Kiekviena cigaretė sustiprina fizinę priklausomybę ir psichologinę priklausomybę, todėl lengviau surūkyti kitą.
Venkite „atsitiktinio“ rūkymo spąstų. Net ir retas rūkymas palaiko priklausomybę. Nėra tokio dalyko kaip atsitiktinis rūkalius; jie tiesiog yra rūkaliai ankstyvosiose priklausomybės stadijose arba tie, kurie sugebėjo apriboti savo vartojimą dėl kitų veiksnių.
- Viena cigaretė gali sugrąžinti į visišką priklausomybę
- Socialinis ar retas rūkymas vis tiek palaiko priklausomybę
- Vienintelis būdas būti laisvam yra visiškai nustoti
8. Pakeitimai ir mažinimas apsunkina metimą, o ne palengvina
Mažinimas ne tik neveikia, bet ir yra blogiausia kankinimo forma.
Pakeitimai pratęsia priklausomybę. Naudojant nikotino pakaitinę terapiją ar kitus pakeitimus, priklausomybė išlieka. Tai pratęsia abstinencijos laikotarpį ir palaiko psichologinę priklausomybę nuo nikotino.
Palaipsnis mažinimas yra neveiksmingas. Bandymas mesti rūkyti palaipsniui mažinant cigarečių vartojimą dažnai būna nesėkmingas. Tai daro kiekvieną likusią cigaretę brangesnę ir vertingesnę, didindama suvokiamą rūkymo metimo auką.
- Nikotino pakaitalai palaiko priklausomybę
- Mažinimas didina kiekvienos cigaretės vertę
- Šaltas kalakutas, turint tinkamą požiūrį, yra efektyviausias metodas
9. Akimirka, kai užgesinate paskutinę cigaretę, tampate nerūkančiu
Jūs tampate nerūkančiu, kai užgesinate paskutinę cigaretę. Svarbu būti laimingu nerūkančiu nuo pat pradžių.
Metimas yra momentinis. Akimirka, kai nusprendžiate nustoti rūkyti ir užgesinate paskutinę cigaretę, jūs jau esate nerūkantis. Nereikia laukti, kol abstinencijos simptomai išnyks ar praeis tam tikras laikas.
Priimkite savo naują tapatybę. Pradėkite galvoti apie save kaip apie nerūkantį iš karto. Šis požiūrio pasikeitimas yra esminis sėkmei. Nelaukite, kol jausitės kaip nerūkantis; elkitės kaip toks nuo tos akimirkos, kai nustojote.
- Jūs esate nerūkantis akimirksniu, kai nusprendžiate mesti
- Nėra pereinamojo laikotarpio - iš karto priimkite savo naują tapatybę
- Jūsų požiūris lemia jūsų sėkmę
10. Mėgaukitės laisve nuo rūkymo, o ne jausdamiesi atimti
Gyvenimas kaip nerūkančiojo yra begaliniai malonesnis, ir jūs iš tikrųjų galite mėgautis metimo procesu.
Laisvė yra maloni. Mesti rūkyti nėra apie atėmimą; tai apie laisvės laimėjimą iš priklausomybės. Nerūkantys žmonės yra laisvi nuo nuolatinės būtinybės maitinti savo priklausomybę ir gali visiškai mėgautis gyvenimu be rūkymo apribojimų.
Švęskite savo išsilaisvinimą. Vietoj to, kad liūdėtumėte dėl cigarečių praradimo, švęskite savo naują laisvę. Mėgaukitės pagerėjusia sveikata, papildomais pinigais ir padidėjusia savivertę, kurią suteikia gyvenimas be rūkymo.
- Koncentruokitės į teigiamus rūkymo metimo laimėjimus, o ne į suvokiamus nuostolius
- Mėgaukitės tiesioginiais privalumais, būdami be rūkymo
- Pasinaudokite savo laisve, kad visiškai įsitrauktumėte į gyvenimą be priklausomybės apribojimų
Paskutinį kartą atnaujinta:
FAQ
What's "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" about?
- Overview: "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" by Allen Carr is a self-help book designed to help smokers quit smoking without feeling deprived or needing willpower.
- Method: The book introduces the EASYWAY method, which focuses on removing the psychological dependence on smoking by addressing the fears and misconceptions that keep people addicted.
- Goal: The ultimate goal is to help smokers become happy non-smokers, enjoying life more without the need for cigarettes.
- Approach: It emphasizes understanding the nature of nicotine addiction and the brainwashing that perpetuates it, rather than relying on scare tactics or substitutes.
Why should I read "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Proven Success: The EASYWAY method boasts a high success rate, with over 90% of attendees at Allen Carr's clinics reportedly quitting smoking successfully.
- No Willpower Needed: Unlike other methods, it claims to help smokers quit without relying on willpower, making the process easier and more enjoyable.
- Comprehensive Support: The book is part of a broader support system that includes clinics, DVDs, and other resources to aid in quitting smoking.
- Positive Approach: It focuses on the positive aspects of quitting, such as improved health and freedom from addiction, rather than the negative consequences of smoking.
What are the key takeaways of "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Nicotine Addiction: Smoking is primarily a nicotine addiction, not just a habit, and understanding this is crucial to quitting.
- Brainwashing: Smokers are brainwashed into believing they need cigarettes for stress relief, relaxation, and enjoyment, which are all illusions.
- No Sacrifice: Quitting smoking is not about giving up something; it's about gaining freedom from addiction and improving quality of life.
- Immediate Benefits: The book emphasizes that life becomes more enjoyable and less stressful without cigarettes, and these benefits can be felt immediately after quitting.
How does the EASYWAY method work?
- Understanding Addiction: The method involves understanding the nature of nicotine addiction and how it creates a false sense of need.
- Removing Fear: It focuses on removing the fear of quitting by addressing the misconceptions and brainwashing that keep smokers hooked.
- Positive Mindset: Encourages a positive mindset by highlighting the benefits of being a non-smoker and the freedom it brings.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes or other crutches, as they prolong the addiction.
What are the main reasons people fail to quit smoking according to Allen Carr?
- Fear of Quitting: Many smokers fear the process of quitting and the perceived loss of pleasure or stress relief.
- Misunderstanding Addiction: Smokers often misunderstand the nature of their addiction, thinking it's a habit rather than a drug dependency.
- Social Influence: The influence of other smokers and social situations can trigger cravings and lead to relapse.
- Lack of Commitment: Without a firm commitment to quit and a positive mindset, smokers may struggle to overcome the addiction.
What are the advantages of being a non-smoker according to "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Improved Health: Non-smokers enjoy better health, with reduced risks of smoking-related diseases and improved physical fitness.
- Increased Energy: Quitting smoking leads to increased energy levels and a greater ability to enjoy physical activities.
- Financial Savings: Non-smokers save a significant amount of money that would otherwise be spent on cigarettes.
- Freedom and Confidence: Being a non-smoker brings freedom from addiction and boosts self-confidence and self-respect.
What are the best quotes from "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" and what do they mean?
- "There is nothing to give up." This quote emphasizes that quitting smoking is not about losing something but gaining freedom and health.
- "The only reason you smoke is to feed the little monster." It highlights the idea that smoking is purely about satisfying nicotine addiction, not enjoyment.
- "Isn't it marvellous that I am a non-smoker!" Encourages a positive mindset and celebration of the decision to quit smoking.
- "The greatest gain is to be free from that fear." Refers to the liberation from the fear of quitting and the perceived need for cigarettes.
How does Allen Carr address the fear of quitting smoking?
- Understanding Fear: Carr explains that the fear of quitting is based on misconceptions about smoking's benefits and the difficulty of quitting.
- Positive Framing: He reframes quitting as a positive, liberating experience rather than a sacrifice or loss.
- Focus on Gains: Emphasizes the immediate and long-term benefits of quitting, such as improved health and freedom from addiction.
- Supportive Approach: Provides reassurance and support through the book and additional resources like clinics and workshops.
What role does brainwashing play in smoking addiction according to Allen Carr?
- Cultural Conditioning: Society conditions individuals to believe that smoking provides pleasure, stress relief, and social acceptance.
- Self-Deception: Smokers convince themselves that they enjoy smoking and need it, despite the negative consequences.
- Breaking the Illusion: The EASYWAY method aims to break this brainwashing by exposing the myths and lies about smoking.
- Empowerment: By understanding and rejecting the brainwashing, smokers can empower themselves to quit successfully.
What is the "moment of revelation" in "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Definition: The "moment of revelation" is the point when a smoker fully realizes they no longer need or desire cigarettes.
- Timing: It typically occurs within a few days to three weeks after quitting, as the brainwashing and nicotine addiction fade.
- Significance: This moment marks the true freedom from smoking, where the ex-smoker feels liberated and empowered.
- Experience: Many ex-smokers describe it as a profound and joyful realization that enhances their confidence and happiness.
How does Allen Carr suggest dealing with withdrawal symptoms?
- Understanding Symptoms: Withdrawal symptoms are mild and primarily psychological, similar to hunger pangs.
- Positive Mindset: Encourages viewing withdrawal as a positive sign of the body healing and becoming free from nicotine.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes, as they prolong the addiction and delay true freedom.
- Focus on Benefits: Reminds ex-smokers of the benefits of quitting and the temporary nature of withdrawal symptoms.
What advice does Allen Carr give to non-smokers to help smokers quit?
- Empathy and Support: Non-smokers should offer empathy and support, understanding the challenges smokers face.
- Avoid Pressure: Avoid pressuring smokers to quit, as it can increase their stress and resistance.
- Positive Reinforcement: Highlight the benefits of quitting and share success stories of ex-smokers.
- Encourage Reading: Suggest reading "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" to gain a new perspective on quitting.
Atsiliepimai
Aleno Karo lengvas būdas mesti rūkyti sulaukia nepaprastai teigiamų atsiliepimų, o daugelis skaitytojų pripažįsta, kad ši knyga sėkmingai padėjo jiems atsisakyti rūkymo. Knygos požiūris orientuojasi į rūkoriaus mąstysenos keitimą, o ne į valios jėgą ar gąsdinimo taktiką. Skaitytojai vertina Karo supratimą apie rūkoriaus psichologiją ir jo metodą, kaip spręsti įprastas nuostatas apie rūkymą. Nors kai kurie mano, kad rašymo stilius kartojasi, dauguma sutinka, kad knygos efektyvumas nusveria bet kokius literatūrinius trūkumus. Daugelis recenzentų praneša, kad po šios knygos perskaitymo jiems pavyko lengvai ir visam laikui mesti rūkyti, net po daugybės nesėkmingų bandymų naudojant kitas metodikas.
Similar Books
Apie autorių
Other books by Allen Carr
