The Art Of Happiness

1. Laimė yra gyvenimo tikslas ir gali būti pasiekta treniruojant protą

"Manau, kad pagrindinis mūsų gyvenimo tikslas yra siekti laimės. Tai aišku. Nesvarbu, ar žmogus tiki religija, ar ne, ar tiki viena ar kita religija, mes visi siekiame kažko geresnio gyvenime. Taigi, manau, kad pats mūsų gyvenimo judėjimas yra link laimės..."

Laimė yra pasiekiama. Dalai Lama teigia, kad laimė nėra tik trumpalaikė emocija, bet būsena, kurią galima ugdyti per protinį treniravimą. Tai apima:

• Skirtumo tarp malonumo ir tikrosios laimės atpažinimą
• Teigiamų psichinių būsenų (pvz., atjautos, gerumo) identifikavimą ir puoselėjimą
• Neigiamų psichinių būsenų (pvz., pykčio, neapykantos, godumo) mažinimą

Vidinis pasitenkinimas yra raktas. Nors išoriniai veiksniai, tokie kaip turtas ir santykiai, prisideda prie laimės, tikrasis pasitenkinimas kyla iš vidaus. Dalai Lama pabrėžia:

• Vertinti tai, ką turime, o ne nuolat trokšti daugiau
• Ugdyti gyvenimo tikslą ir prasmę
• Puoselėti ramų ir taikų proto būvį per tokias praktikas kaip meditacija

2. Ugdykite atjautą ir žmogišką šilumą, kad sukurtumėte prasmingus santykius

"Tikiu, kad kiekvienas iš mūsų turi pagrindą būti laimingas, pasiekti šiltas ir atjaučiančias proto būsenas, kurios atneša laimę. Iš tiesų, tai yra vienas iš mano pagrindinių įsitikinimų, kad ne tik mes iš prigimties turime atjautos potencialą, bet ir tikiu, kad pagrindinė ar pamatinė žmogaus prigimtis yra švelnumas."

Atjauta yra mūsų natūrali būsena. Dalai Lama teigia, kad žmonės iš prigimties yra atjaučiantys ir kad šios savybės ugdymas veda į laimingesnį, prasmingesnį gyvenimą. Tai apima:

• Mūsų bendros žmonijos ir laimės troškimo pripažinimą
• Empatijos praktikavimą ir kitų perspektyvų supratimą
• Aktyvų darbą siekiant sumažinti kitų kančias

Žmogiškas ryšys yra gyvybiškai svarbus. Šiltų santykių su kitais kūrimas yra būtinas laimei ir gerovei. Dalai Lama siūlo:

• Prieiti prie kitų su atvirumu ir nuoširdžiu susidomėjimu jų gerove
• Praktikuoti aktyvų klausymą ir parodyti nuoširdų rūpestį kitais
• Išplėsti mūsų atjautos ratą už artimų draugų ir šeimos ribų visiems gyviems būtybėms

3. Priimkite kančią kaip gyvenimo dalį, bet nesikoncentruokite į ją be reikalo

"Kai kalbame apie šią vidinę discipliną, ji, žinoma, gali apimti daugybę dalykų, daugybę metodų. Bet apskritai kalbant, pradedama nuo tų veiksnių, kurie veda į laimę, ir tų, kurie veda į kančią, identifikavimo. Tai padarius, pradedama palaipsniui šalinti tuos veiksnius, kurie veda į kančią, ir ugdyti tuos, kurie veda į laimę. Tai yra kelias."

Kančia yra neišvengiama. Dalai Lama moko, kad kančios priėmimas kaip natūralios gyvenimo dalies gali sumažinti mūsų psichinį skausmą. Tai apima:

• Pripažinimą, kad visos būtybės patiria skausmą ir sunkumus
• Supratimą, kad pasipriešinimas ar neigimas kančiai dažnai ją pablogina
• Iššūkių naudojimą kaip galimybes augti ir mokytis

Transformuokite savo santykį su kančia. Nors negalime visiškai pašalinti kančios, galime pakeisti, kaip į ją reaguojame:

• Praktikuokite sąmoningumą, kad stebėtumėte sunkias emocijas, nesileisdami į jas
• Ieškokite prasmės ar pamokų sudėtingose patirtyse
• Naudokite kančią kaip katalizatorių atjautos sau ir kitiems ugdymui

4. Keiskite perspektyvą, kad transformuotumėte neigiamas patirtis ir emocijas

"Jei tiesiogiai susidursite su savo kančia, būsite geresnėje padėtyje įvertinti problemos gylį ir pobūdį. Jei esate mūšyje, tol, kol nežinote savo priešo statuso ir kovos galimybių, būsite visiškai nepasiruošę ir paralyžiuoti baimės. Tačiau jei žinote savo priešininko kovos galimybes, kokius ginklus jie turi ir pan., tada esate daug geresnėje padėtyje, kai įsitraukiate į karą."

Performuluokite neigiamas situacijas. Dalai Lama moko, kad tai, kaip suvokiame įvykius, labai veikia mūsų emocinę reakciją. Norėdami pakeisti perspektyvą:

• Ieškokite alternatyvių požiūrių ar interpretacijų sudėtingose situacijose
• Apsvarstykite, kaip sudėtinga patirtis gali jums ilgainiui būti naudinga
• Praktikuokite matyti platesnį vaizdą, o ne sutelkti dėmesį į momentinį diskomfortą

Transformuokite priešus į mokytojus. Dalai Lama siūlo matyti tuos, kurie mus iššaukia, kaip galimybes augti:

• Naudokite sudėtingas sąveikas kantrybei ir atjautai praktikuoti
• Apmąstykite, kaip priešininkai gali padėti mums ugdyti stiprybę ir atsparumą
• Ieškokite žmoniškumo tuose, kuriuos laikome priešais

5. Pokyčiai yra įmanomi per mokymąsi, įsitikinimą ir nuolatinį pastangų dėjimą

"Pavyzdžiui, jei bandote mesti rūkyti, pirmiausia turite žinoti, kad rūkymas kenkia kūnui. Turite būti išsilavinę. Manau, pavyzdžiui, kad informacija ir viešasis švietimas apie rūkymo žalingą poveikį pakeitė žmonių elgesį; manau, kad dabar daug mažiau žmonių rūko Vakarų šalyse nei komunistinėje šalyje, kaip Kinija, dėl informacijos prieinamumo."

Žinios yra pokyčių pagrindas. Dalai Lama pabrėžia švietimo svarbą asmeniniam transformavimui:

• Ieškokite informacijos apie teigiamų elgesių naudą ir neigiamų trūkumus
• Ugdykite gilų supratimą, kodėl pokyčiai yra būtini
• Naudokite šias žinias, kad sukurtumėte įsitikinimą ir motyvaciją pokyčiams

Nuolatinės pastangos yra būtinos. Tikri pokyčiai neįvyksta per naktį. Dalai Lama pataria:

• Ugdykite kantrybę ir atkaklumą siekiant asmeninio augimo
• Pripažinkite, kad nesėkmės yra normalios ir nereiškia nesėkmės
• Ugdykite skubos jausmą, kad išlaikytumėte motyvaciją pokyčiams

6. Įveikite pyktį ir nerimą, nagrinėdami jų šaknis

"Dėl tokių priežasčių neapykanta lyginama su priešu. Šis vidinis priešas, šis vidinis priešas, neturi kitos funkcijos, kaip tik sukelti mums žalą. Tai yra mūsų tikrasis priešas, mūsų galutinis priešas. Jis neturi kitos funkcijos, kaip tik mus sunaikinti, tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu."

Supraskite neigiamų emocijų prigimtį. Dalai Lama moko, kad pykčio ir nerimo šaknų nagrinėjimas gali padėti juos įveikti:

• Pripažinkite, kad pyktis ir nerimas dažnai kyla iš baimės ar nesaugumo
• Stebėkite, kaip šios emocijos veikia jūsų kūną ir protą
• Tyrinėkite mintis ir įsitikinimus, kurie maitina šias emocijas

Ugdykite priešnuodžius neigiamoms emocijoms. Norėdami kovoti su pykčiu ir nerimu:

• Praktikuokite kantrybę ir toleranciją, kad išsklaidytumėte pyktį
• Ugdykite atjautą sau ir kitiems, kai jaučiatės nerimastingi
• Naudokite sąmoningumą, kad sukurtumėte erdvę tarp emocijos ir jūsų reakcijos

7. Ugdykite tikrą pasitikėjimą savimi per sąžiningumą ir realistinį savęs vertinimą

"Kuo sąžiningesnis esi, tuo atviresnis, tuo mažiau baimės turėsi, nes nėra nerimo dėl to, kad būsi atskleistas ar atskleistas kitiems. Taigi, manau, kad kuo sąžiningesnis esi, tuo labiau pasitikėsi savimi..."

Sąžiningumas ugdo tikrą pasitikėjimą. Dalai Lama pabrėžia tiesos svarbą ugdant autentišką savivertę:

• Būkite sąžiningi su savimi apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses
• Pripažinkite savo ribotumus be savęs teismo
• Praktikuokite skaidrumą savo sąveikose su kitais

Realistinis savęs vertinimas yra raktas. Norėdami ugdyti sveiką pasitikėjimą savimi:

• Pripažinkite savo prigimtinę vertę kaip žmogus
• Pripažinkite savo pasiekimus ir teigiamas savybes
• Priimkite, kad visi turi trūkumų ir tobulintinų sričių
• Sutelkite dėmesį į asmeninį augimą, o ne lygindami save su kitais

Paskutinį kartą atnaujinta: August 11, 2024