Atomic Habits

1. ചെറിയ ശീലങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു വർഷം ഓരോ ദിവസവും 1 ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുംെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവസാനത്തിൽ മുപ്പത്തിയേഴു മടങ്ങ് മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയും.

കമ്പൗണ്ടിംഗ് പ്രഭാവം. ശീലങ്ങൾ, സംയുക്ത പലിശ പോലെ, സമയത്തിനൊപ്പം സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും 1% മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിമിഷത്തിൽ പ്രാധാന്യമില്ലാത്തതായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് വലിയ 37x മെച്ചപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ സിദ്ധാന്തം പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങൾക്കുമെല്ലാം ബാധകമാണ്.

സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. ശീലങ്ങളുടെ ശക്തി അവയുടെ സ്ഥിരതയിലാണ്, വ്യക്തിഗത പ്രഭാവത്തിൽ അല്ല. ചെറിയ, എളുപ്പമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി അവ പാലിക്കുന്നത് വലിയ, നിലനിൽക്കാത്ത മാറ്റങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഒരു ദിവസം ഒരു പേജ് വായിക്കുക, ഒരു ഇരിപ്പിൽ മുഴുവൻ പുസ്തകം വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം
• ഒരു ദിവസം ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക, ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ട വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനു പകരം
• ചെറിയ തുക സ്ഥിരമായി സംരക്ഷിക്കുക, വലിയ തുക ഇടയ്ക്കിടെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം

ദീർഘകാല കാഴ്ചപ്പാട്. ശീലങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പ്രഭാവം ചെറുകാലത്ത് കാണാനാവില്ല. ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് മന്ദഗതിയിൽ ഉരുകുന്നതുപോലെ, പുരോഗതി ഒരു നിർണായക പരിധി എത്തുന്നതുവരെ കാണാനാവില്ല. നല്ല ശീലങ്ങളുടെ പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും അനിവാര്യമാണ്.

2. ഐഡന്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളവയാണ്

നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ പ്രവർത്തിയും നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ വോട്ടാണ്.

ഐഡന്റിറ്റി പെരുമാറ്റത്തെ ആകൃതീകരിക്കുന്നു. ഫലങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനു പകരം, ആ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തിയായി മാറുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുന്നതിനു പകരം, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന, പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിയായി മാറുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ശീല രൂപീകരണ പ്രക്രിയ:

1. നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ തരം നിശ്ചയിക്കുക
2. ചെറിയ വിജയങ്ങളിലൂടെ അത് നിങ്ങൾക്ക് തെളിയിക്കുക
3. ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഐഡന്റിറ്റി ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഐഡന്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• "ഞാൻ ഒരു വായനക്കാരൻ" എന്നതിനു പകരം "ഞാൻ കൂടുതൽ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു"
• "ഞാൻ ഒരു കായികതാരമാണ്" എന്നതിനു പകരം "ഞാൻ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു"
• "ഞാൻ ഒരു എഴുത്തുകാരൻ" എന്നതിനു പകരം "ഞാൻ ഒരു പുസ്തകം എഴുതാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു"

ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റികളുമായി ശീലങ്ങളെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നന്മയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ശക്തമായ ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതാക്കുന്നു.

3. ശീലങ്ങളെ വ്യക്തമായതാക്കുക, ആകർഷകമാക്കുക, എളുപ്പമാക്കുക, തൃപ്തികരമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതല്ല, നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നടപ്പിലാക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ:

• വ്യക്തമായത്: കിടക്കാൻ മുമ്പ് വായിക്കാൻ ഒരു പുസ്തകം തലയിണയിൽ വെക്കുക
• ആകർഷകമായത്: ഒരു ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനവുമായി ആസ്വദനീയമായ ഒരു പ്രവർത്തനം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക (ഉദാ: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പോഡ്കാസ്റ്റുകൾ കേൾക്കുക)
• എളുപ്പമാക്കുക: ഒരു ശീലം ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ചുവടുകൾ കുറയ്ക്കുക (ഉദാ: വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ രാത്രി തന്നെ തയ്യാറാക്കുക)
• തൃപ്തികരമാക്കുക: ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക, പുരോഗതി ദൃശ്യമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

4. പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന് പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന നിർണായകമാണ്

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ നിലയിലേക്ക് ഉയരുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സംവിധാനങ്ങളുടെ നിലയിലേക്ക് വീഴുന്നു.

പരിസ്ഥിതി ഇച്ഛാശക്തിയെ മറികടക്കുന്നു. നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തെ ആകൃതീകരിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നല്ല ശീലങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാനും മോശം ശീലങ്ങൾ കഠിനമാക്കാനും പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വിജയസാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന തന്ത്രങ്ങൾ:

• പ്രലോഭനങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക: ജങ്ക് ഫുഡ് വീട്ടിൽ നിന്ന് മാറ്റുക
• നല്ല ശീലങ്ങൾ ദൃശ്യമാക്കുക: പഴങ്ങൾ കൗണ്ടറിൽ വെക്കുക
• മോശം ശീലങ്ങൾക്ക് തടസ്സം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഓരോ ഉപയോഗത്തിനും ശേഷം ടിവി അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക
• നല്ല ശീലങ്ങൾക്ക് തടസ്സം കുറയ്ക്കുക: ജിം വസ്ത്രങ്ങൾ രാത്രി തന്നെ തയ്യാറാക്കുക

5. രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം പുതിയ ശീലങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ എടുക്കണം.

ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം ഏതെങ്കിലും പുതിയ ശീലം രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ പൂർത്തിയാക്കാവുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമായി കുറയ്ക്കണമെന്ന് പറയുന്നു. ഈ സമീപനം ശീലങ്ങളെ കുറച്ച് ഭയാനകമാക്കുന്നു, ആരംഭിക്കുന്ന സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം പ്രയോഗിക്കുന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• "പ്രതിദിനം കിടക്കാൻ മുമ്പ് വായിക്കുക" "ഒരു പേജ് വായിക്കുക" ആയി മാറുന്നു
• "മുപ്പത് മിനിറ്റ് യോഗ ചെയ്യുക" "എന്റെ യോഗ മത് പുറത്തെടുക്കുക" ആയി മാറുന്നു
• "ക്ലാസിനായി പഠിക്കുക" "എന്റെ കുറിപ്പുകൾ തുറക്കുക" ആയി മാറുന്നു
• "മൂന്ന് മൈൽ ഓടുക" "എന്റെ ഓട്ട ഷൂസ് കെട്ടുക" ആയി മാറുന്നു

6. ശീല സ്റ്റാക്കിംഗ് നിലവിലുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു

ഒരു പുതിയ ശീലം നിർമ്മിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ഒരു നിലവിലുള്ള ശീലം തിരിച്ചറിയുകയും, പുതിയ പെരുമാറ്റം അതിന്റെ മുകളിൽ സ്റ്റാക്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

നിലവിലുള്ള ശീലങ്ങളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ശീല സ്റ്റാക്കിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്ന നിലവിലുള്ള ശീലവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതാണ്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഇതിനകം സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന നാഡീ ശൃംഖലകളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.

ശീല സ്റ്റാക്കിംഗ് ഫോർമുല: [നിലവിലുള്ള ശീലം] കഴിഞ്ഞാൽ, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം] ചെയ്യും.

ശീല സ്റ്റാക്കിംഗ് ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• ഞാൻ എന്റെ പ്രഭാത കാപ്പി ഒഴിച്ച ശേഷം, ഞാൻ ഒരു മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യും
• ഞാൻ എന്റെ ജോലിയുടെ ഷൂസ് അഴിച്ച ശേഷം, ഞാൻ ഉടൻ എന്റെ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കും
• ഞാൻ ഡിന്നർ കഴിക്കാൻ ഇരുന്ന ശേഷം, ഞാൻ നന്ദി പറയേണ്ട ഒരു കാര്യം പറയും
• ഞാൻ കിടക്കാൻ കയറിയ ശേഷം, ഞാൻ ഒരു പേജ് വായിക്കും

7. തൽക്ഷണ പ്രതിഫലങ്ങൾ ശീല രൂപീകരണത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

എന്ത് തൽക്ഷണമായി പ്രതിഫലിക്കപ്പെടുന്നു അത് ആവർത്തിക്കുന്നു. എന്ത് തൽക്ഷണമായി ശിക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു അത് ഒഴിവാക്കുന്നു.

തൽക്ഷണവും വൈകിയതുമായ തൃപ്തി. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ദീർഘകാല പ്രയോജനങ്ങളെക്കാൾ തൽക്ഷണ പ്രതിഫലങ്ങളെ മുൻഗണന നൽകാൻ പ്രോഗ്രാമുചെയ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളെ തൽക്ഷണ പോസിറ്റീവ് റീൻഫോഴ്സ്മെന്റുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

തൽക്ഷണ പ്രതിഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ:

• നല്ല ശീലങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ കൂടുതൽ തൽക്ഷണമാക്കുക (ഉദാ: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്ന ഒരു സേവിംഗ്സ് ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക)
• മോശം ശീലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ തൽക്ഷണമാക്കുക (ഉദാ: ജോലിക്കാലത്ത് വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കർ ഉപയോഗിക്കുക)

8. ശീല ട്രാക്കിംഗ് പുരോഗതിയുടെ ദൃശ്യ തെളിവ് നൽകുന്നു

ശൃംഖല തകർക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശീല സ്ട്രീക്ക് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ദൃശ്യ ഫീഡ്ബാക്ക്. ശീലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ വ്യക്തമായ തെളിവ് നൽകുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവികമായി തൃപ്തികരമാണ്. ഒരു കലണ്ടറിൽ Xs അടയാളപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശീല-ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയുടെ ദൃശ്യ പ്രതിനിധാനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ശീല ട്രാക്കിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• പ്രവർത്തിക്കാൻ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു
• സ്ട്രീക്ക് തുടരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു
• പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തൃപ്തി നൽകുന്നു
• സ്വയംപരിശോധനയ്ക്കും മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും ഡാറ്റ നൽകുന്നു

9. മോമെന്റം നിലനിർത്താൻ രണ്ടുതവണ നഷ്ടപ്പെടരുത്

ഒരിക്കൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു അപകടം ആണ്. രണ്ടുതവണ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു പുതിയ ശീലത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്.

ശീല സ്ട്രീക്കുകൾ തകരാതിരിക്കാൻ. "രണ്ടുതവണ നഷ്ടപ്പെടരുത്" നിയമം പരിപൂർണ്ണത അസാധ്യമാണ് എന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു പിഴവിന് ശേഷം ഉടൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഇത് താൽക്കാലിക തിരിച്ചടികളെ സ്ഥിരമായ തടസ്സങ്ങളാക്കുന്നത് തടയുന്നു.

10. പ്രതിഭയെ അതിരുകടക്കുക; നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ശക്തികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ജീനുകൾ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ആവശ്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല. അവ അത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. അവ നമ്മെ എന്തിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണമെന്ന് പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശക്തികളിൽ കളിക്കുക. ജീനുകൾ നമ്മുടെ കഴിവുകളിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, അവ നമ്മുടെ വിധിയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പ്രവണതകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയുക, അവിടെയായി നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശക്തികളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ:

• സ്വാഭാവികമായി വരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
• നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ബലങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഫീഡ്ബാക്ക് തേടുക

നിങ്ങളുടെ നിഷ് സൃഷ്ടിക്കുക. തിരക്കേറിയ മേഖലകളിൽ മത്സരിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക കഴിവുകളും താൽപ്പര്യങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുക. ഈ സമീപനം നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായ ഒരു നേട്ടം ലഭിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത നിഷ് സൃഷ്ടിക്കാം.

തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. സ്വാഭാവിക പ്രതിഭയുള്ള മേഖലകളിലും, സ്ഥിരമായ അഭ്യാസവും ഉദ്ദേശ്യപരമായ ശ്രമവും മാസ്റ്ററി നേടാൻ നിർണായകമാണ്. ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ജീനുകളെ ഒരു തുടക്കമായി ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു പരിധിയായി അല്ല.

നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക ശക്തികളും താൽപ്പര്യങ്ങളും ഉള്ള മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ശീല രൂപീകരണ ശ്രമങ്ങളിൽ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള പ്രകടനവും സംതൃപ്തിയും നേടാം. ഈ സമീപനം വിജയസാധ്യതയും ആസ്വാദ്യവും വർദ്ധിപ്പിച്ച്, നമ്മുടെ ജീനുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അവസാനമായി പുതുക്കിയത്: July 19, 2024