പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. ചെറിയ ശീലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു
"ശീലങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ സംയോജിത പലിശയാണ്."
ക്രമാനുഗത പുരോഗതി. ഓരോ ദിവസവും 1% വീതം ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ സമയത്തിനൊപ്പം വലിയ വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കും. ഈ സംയോജിത ഫലം നല്ലതും മോശവുമായ ശീലങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണ്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ ആഴത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വർഷം മുഴുവൻ ഓരോ ദിവസവും 1% മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ അവസാനം 37 മടങ്ങ് മെച്ചപ്പെട്ടിരിക്കും.
നല്ല സംയോജിത ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ഉൽപ്പാദനക്ഷമത: ദിവസേന ഒരു അധിക പ്രവർത്തി പൂർത്തിയാക്കുക
- അറിവ്: ഓരോ ദിവസവും ഒരു പുതിയ ആശയം പഠിക്കുക
- ബന്ധങ്ങൾ: മറ്റുള്ളവരോട് 1% കൂടുതൽ സഹായകരമോ ക്ഷമയോ ആയിരിക്കുക
മോശം സംയോജിത ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- സമ്മർദ്ദം: ചെറിയ ദിവസേനയുള്ള നിരാശകൾ സമയത്തിനൊപ്പം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു
- ചെലവ്: ചെറിയ冲动 വാങ്ങലുകൾ കടബാധ്യതയായി മാറുന്നു
- ആരോഗ്യ: സ്ഥിരമായി മോശം ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഭാര വർദ്ധനവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു
പ്രധാനമാണ് സിസ്റ്റങ്ങളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ അല്ല. ലക്ഷ്യങ്ങൾ ദിശ നിശ്ചയിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ സിസ്റ്റങ്ങൾ പുരോഗതി നേടുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. തുടർച്ചയായ ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുടെ ഒരു സിസ്റ്റം, വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സ്ഥിരമായ മാറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
2. ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങളെക്കാൾ തിരിച്ചറിയൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളവയാണ്
"നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിയലിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക വശത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അഭിമാനമുണ്ടെങ്കിൽ, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം ലഭിക്കും."
പെരുമാറ്റം തിരിച്ചറിയലിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഫലത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയായി മാറുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ സ്വയം-ചിത്രത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നു, ശീലം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതാക്കുന്നു.
തിരിച്ചറിയൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ചുവടുകൾ:
- നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ തരം തീരുമാനിക്കുക
- ചെറിയ വിജയങ്ങളിലൂടെ അത് നിങ്ങളെ തെളിയിക്കുക
- സ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ തിരിച്ചറിയൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്നതിനെക്കാൾ "നിയമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവനും ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവനുമായ വ്യക്തി" ആകാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ തിരിച്ചറിയൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനം നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുന്ന രീതിയിലും നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിലും അടിസ്ഥാനപരമായ മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, സമയത്തിനൊപ്പം കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
3. പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാലു നിയമങ്ങൾ ശീല രൂപീകരണത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു
"അതിനെ വ്യക്തമായതാക്കുക, ആകർഷകമാക്കുക, എളുപ്പമാക്കുക, തൃപ്തികരമാക്കുക."
ശീല മാറ്റത്തിനുള്ള ചട്ടക്കൂട്. നല്ല ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും മോശം ശീലങ്ങൾ തകർക്കാനും പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാലു നിയമങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ, എന്നാൽ ശക്തമായ മാതൃക നൽകുന്നു. ഈ നിയമങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി പ്രയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയും പതിവുകളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാം.
നാലു നിയമങ്ങളും അവയുടെ പ്രയോഗങ്ങളും:
- വ്യക്തമായതാക്കുക: ദൃശ്യ സൂചനകളും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും ഉപയോഗിക്കുക
- ആകർഷകമാക്കുക: ആസ്വദനീയമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ശീലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക
- എളുപ്പമാക്കുക: ഘർഷണം കുറയ്ക്കുക, ചെറിയ ചുവടുകൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക
- തൃപ്തികരമാക്കുക: തൽക്ഷണ പ്രതിഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക
മോശം ശീലങ്ങൾ തകർക്കാൻ, ഈ നിയമങ്ങൾ മറിച്ചുപറയുക:
- അതിനെ അദൃശ്യമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് സൂചനകൾ നീക്കം ചെയ്യുക
- ആകർഷകമല്ലാത്തതാക്കുക: ശീലത്തെ നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക
- കഠിനമാക്കുക: ഘർഷണവും തടസ്സങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- തൃപ്തികരമല്ലാത്തതാക്കുക: തൽക്ഷണ നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക
ഈ നിയമങ്ങൾ സമഗ്രമായി പ്രയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ശീലങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മോശം ശീലങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കാം, പെരുമാറ്റ മാറ്റം കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും എളുപ്പവുമാക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത് ശീലങ്ങളെ വ്യക്തമായതാക്കുക
"പരിസ്ഥിതി മനുഷ്യ പെരുമാറ്റത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന അദൃശ്യ കൈയാണ്."
സന്ദർഭം പെരുമാറ്റത്തെ നയിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ നമ്മുടെ ശീലങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും മനശ്ശക്തിയേക്കാൾ കൂടുതൽ. നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയെ ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നല്ല ശീലങ്ങളെ വ്യക്തമായതാക്കുകയും മോശം ശീലങ്ങളെ കുറച്ച് ദൃശ്യമാക്കുകയും ചെയ്യാം.
പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പനയ്ക്കുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ:
- ദൃശ്യ സൂചനകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നിടത്ത് വയ്ക്കുക
- ശീല സ്റ്റാക്കിംഗ്: പുതിയ ശീലങ്ങളെ നിലവിലുള്ളവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമർപ്പിതമായ ഒരു സ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ദൃശ്യമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ പുസ്തകങ്ങൾ വയ്ക്കുക
- നിയമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, രാത്രി മുമ്പ് വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ വയ്ക്കുക
- കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ, പോഷകാഹാരമുള്ള സ്നാക്കുകൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ കണ്ണിന്റെ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക
നല്ല ശീലങ്ങളെ വ്യക്തമായതാക്കുകയും മോശം ശീലങ്ങളെ അദൃശ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മനശ്ശക്തിയുടെ ആവശ്യം കുറയ്ക്കുകയും സ്ഥിരമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓർക്കുക, സന്ദർഭത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റം സമയത്തിനൊപ്പം പെരുമാറ്റത്തിൽ വലിയ മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
5. പ്രലോഭന ബണ്ടിലിംഗ് വഴി ശീലങ്ങളുടെ ആകർഷകത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
"നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രലോഭന ബണ്ടിലിംഗ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു."
നിലവിലുള്ള പ്രചോദനങ്ങളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. പ്രലോഭന ബണ്ടിലിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കേണ്ട ഒരു ശീലത്തെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനവുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതാണ്. ഈ തന്ത്രം തൽക്ഷണ തൃപ്തികരതയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പുതിയ ശീലത്തെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നു.
പ്രലോഭന ബണ്ടിലിംഗ് നടപ്പിലാക്കാനുള്ള ചുവടുകൾ:
- നിങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കേണ്ട ഒരു ശീലം തിരിച്ചറിയുക
- നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- അവയെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, ആവശ്യമായ ശീലം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ ആസ്വദനീയമായ പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ജിമ്മിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ കാണൂ
- വീട്ടിൽ വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഓഡിയോബുക്കുകൾ കേൾക്കൂ
- ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രോജക്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ പ്രിയപ്പെട്ട കോഫി പാനീയം ആസ്വദിക്കൂ
പ്രലോഭന ബണ്ടിലിംഗ് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രതിഫല സിസ്റ്റത്തെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു, പുതിയ ശീലം രൂപീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രാരംഭ പ്രതിരോധം മറികടക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. തൽക്ഷണ ആനന്ദത്തെ ദീർഘകാല ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം സ്ഥിരമായി നടത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
6. ശീലങ്ങളെ ലളിതമാക്കുക, ആരംഭിക്കാനും നിലനിർത്താനും എളുപ്പമാക്കുക
"ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പഠനരീതി ആസൂത്രണം അല്ല, അഭ്യാസമാണ്."
ഘർഷണം കുറയ്ക്കുക. ഒരു ശീലം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, അത് നിലനിർത്താൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ ലളിതമാക്കുകയും പ്രവേശന തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശീലങ്ങളെ ലളിതമാക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ:
- രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം ഉപയോഗിക്കുക: ശീലങ്ങളെ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കുറയ്ക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി തയ്യാറാക്കുക: ഉപകരണങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, തടസ്സങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി നീക്കം ചെയ്യുക
- ആരംഭിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ശീലം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനെക്കാൾ ആരംഭിക്കുന്നതിൽ പ്രാധാന്യം നൽകുക
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- "30 പേജുകൾ വായിക്കുക" "ഒരു പേജ് വായിക്കുക" ആകുന്നു
- "ഒരു മണിക്കൂർ എഴുതുക" "ഒരു വാചകം എഴുതുക" ആകുന്നു
- "5 മൈൽ ഓടുക" "റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കുക" ആകുന്നു
ശീലങ്ങളെ ആരംഭിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പ്രാരംഭ പ്രതിരോധം മറികടക്കുകയും പ്രചോദനം നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചാൽ, തുടർന്നുപോകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഓർക്കുക, ശീലങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരത തീവ്രതയേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. ദിവസേന ഹാജരാകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അത് രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മാത്രമായാലും.
7. ശീലങ്ങളെ തൃപ്തികരമാക്കാൻ തൽക്ഷണ പ്രതിഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക
"തൽക്ഷണമായി പ്രതിഫലിക്കുന്നതും ആവർത്തിക്കുന്നു. തൽക്ഷണമായി ശിക്ഷിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നു."
നല്ല പെരുമാറ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ദീർഘകാല ഗുണങ്ങളെക്കാൾ തൽക്ഷണ പ്രതിഫലങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകാൻ മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ തൃപ്തികരത സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, അവ ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
തൽക്ഷണ പ്രതിഫലങ്ങൾ ചേർക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ:
- പുരോഗതി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ ശീല ട്രാക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
- വ്യക്തിഗത ചടങ്ങിലൂടെ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക
- ശീലങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതിഫല സിസ്റ്റം സൃഷ്ടിക്കുക
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ദിവസേന ധ്യാനം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു സ്ട്രീക്ക് നിർമ്മിക്കാൻ ഒരു ശീല ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
- ഒരു വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ഒരു ചെറിയ ആസ്വാദ്യത്തിന് സ്വയം ചികിത്സിക്കുക
- നിങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുമ്പോഴും നിക്ഷേപിക്കുമ്പോഴും ഓരോ തവണയും "ഫൺ ഫണ്ട്" ലേക്ക് പണം മാറ്റുക
വിജയത്തിന്റെ അനുഭവം തന്നെ ഒരു പ്രതിഫലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ തൽക്ഷണമായി തൃപ്തികരമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ചെറുതായുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും ദീർഘകാല ഫലങ്ങളും തമ്മിലുള്ള അന്തരം പാലിക്കുന്നു. സമയത്തിനൊപ്പം, ശീലം തന്നെ പ്രതിഫലമാകുന്നു, നിങ്ങൾ പ്രക്രിയയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തിരിച്ചറിയലും ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ.
8. പുതിയ പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശീല സ്റ്റാക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക
"പുതിയ ശീലം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നിങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യുന്ന നിലവിലെ ശീലം തിരിച്ചറിയുകയും പുതിയ പെരുമാറ്റം അതിന്റെ മുകളിൽ സ്റ്റാക്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക."
നിലവിലുള്ള പതിവുകളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ശീല സ്റ്റാക്കിംഗ് ഒരു പുതിയ ശീലം ഒരു സ്ഥാപിത ശീലവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പുതിയ പെരുമാറ്റത്തിന് നിലവിലെ ശീലം ഒരു ട്രിഗറായാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പുതിയ ശീലം സ്ഥിരമായി ഓർക്കാനും നടത്താനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ശീല സ്റ്റാക്കിംഗിനുള്ള ഫോർമുല:
"ഞാൻ [നിലവിലെ ശീലം] കഴിഞ്ഞാൽ, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം] ചെയ്യും."
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ഞാൻ എന്റെ രാവിലെ കോഫി ഒഴിച്ച ശേഷം, ഞാൻ ഒരു മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യും
- ഞാൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഇരുന്ന ശേഷം, ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യും
- ഞാൻ കിടക്കയിൽ കയറിയ ശേഷം, ഞാൻ ഒരു പേജ് വായിക്കും
ശീല സ്റ്റാക്കിംഗ് നിലവിലുള്ള ശീലങ്ങളുടെ ശക്തമായ നാഡീ ബന്ധങ്ങളെ പുതിയവയുടെ രൂപീകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. പുതിയ പെരുമാറ്റങ്ങളെ സ്ഥാപിത പതിവുകളുമായി ആങ്കർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രവാഹം സൃഷ്ടിക്കുകയും സ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
9. തൽക്ഷണ പ്രതിഫലങ്ങൾക്കായി ഓപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക, എന്നാൽ തൃപ്തികരത വൈകിപ്പിക്കുക
"നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലങ്ങളുടെ ചെലവുകൾ ഇപ്പോഴാണ്. നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ ചെലവുകൾ ഭാവിയിലാണ്."
തൽക്ഷണവും ദീർഘകാല ഗുണങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ്. ശീല രൂപീകരണത്തിന് തൽക്ഷണ പ്രതിഫലങ്ങൾ നിർണായകമാണെങ്കിലും, ദീർഘകാല വിജയത്തിന് തൃപ്തികരത വൈകിപ്പിക്കുന്ന കഴിവ് അനിവാര്യമാണ്. നല്ല ശീലങ്ങളെ തൽക്ഷണമായി പ്രതിഫലിക്കുന്നതും വൈകിയ ഗുണങ്ങളിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
തൽക്ഷണവും വൈകിയ പ്രതിഫലങ്ങളും ബാലൻസ് ചെയ്യാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ:
- നല്ല ശീലങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതിഫല സിസ്റ്റം സൃഷ്ടിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ഗുണങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക
- തൽക്ഷണ പ്രതികരണം നൽകാൻ ശീല ട്രാക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- പണം സംരക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു ചെറിയ തുക "സ്വയം ചികിത്സ" ഫണ്ടിലേക്ക് മാറ്റുക
- സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ആറു മാസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും, കാണപ്പെടും എന്ന് കൽപ്പന ചെയ്യുക
- സ്ട്രീക്കുകളും ദിവസേന പുരോഗതിയും കാണാൻ ഒരു ശീല ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
തൽക്ഷണവും ദീർഘകാല പ്രതിഫലങ്ങളും ഓപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ തൽക്ഷണ തൃപ്തികരതയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം നിറവേറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ബാലൻസഡ് സമീപനം നിങ്ങളുടെ ശീല രൂപീകരണ യാത്രയിൽ പ്രചോദനവും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
10. മനശ്ശക്തി പോരാട്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുക
"ഒരു നല്ല മെറ്റ്രസ് വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോമാറ്റിക് സേവിംഗ്സ് പ്ലാനിൽ ചേർക്കുക പോലുള്ള ഒരുതവണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവി ശീലങ്ങളെ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുകയും സമയത്തിനൊപ്പം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വരുമാനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു."
സാങ്കേതികവിദ്യയും സിസ്റ്റങ്ങളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നല്ല തീരുമാനങ്ങളെ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുകയും പ്രതിബദ്ധത ഉപകരണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മനശ്ശക്തിയുടെ ആവശ്യം കുറയ്ക്കുകയും നല്ല ശീലങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
നല്ല ശീലങ്ങളെ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ:
- സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക: സംരക്ഷണത്തിനായി ഓട്ടോമാറ്റിക് ട്രാൻസ്ഫറുകൾ സജ്ജമാക്കുക
- പ്രതിബദ്ധത ഉപകരണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക: ജിം മെമ്പർഷിപ്പുകൾ മുൻകൂട്ടി പേയ് ചെയ്യുക
- നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക: ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്കുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാക്കുക
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ജോലി സമയത്ത് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന വെബ്സൈറ്റുകൾ തടയുന്ന ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
- ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളുള്ള ഒരു ഭക്ഷണ വിതരണ സേവനത്തിന് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക
- വൈകിയ ഫീസുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഓട്ടോമാറ്റിക് ബിൽ പേയ്‌മെന്റുകൾ സജ്ജമാക്കുക
ഓട്ടോമേഷൻ മനശ്ശക്തിയുടെ പരിധികളും തീരുമാന ക്ഷീണവും മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നല്ല പെരുമാറ്റങ്ങളെ ഡീഫോൾട്ട് ഓപ്ഷനാക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രചോദനം കുറവായിരിക്കുമ്പോഴും നല്ല ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓ
അവസാനമായി പുതുക്കിയത്:
FAQ
What's Atomic Habits about?
- Focus on small changes: Atomic Habits by James Clear emphasizes the power of tiny, incremental changes in behavior, which he refers to as "atomic habits." These small adjustments can lead to significant improvements over time.
- Four Laws of Behavior Change: The book outlines a framework for habit formation based on four laws: Make it Obvious, Make it Attractive, Make it Easy, and Make it Satisfying.
- Identity-based habits: Clear argues that true behavior change comes from focusing on the type of person you want to become rather than just the outcomes you want to achieve.
Why should I read Atomic Habits?
- Practical strategies: The book offers practical, evidence-based strategies for habit formation that can be applied in various aspects of life, from personal development to professional growth.
- Focus on systems, not goals: Clear emphasizes the importance of building effective systems rather than fixating solely on goals, leading to more sustainable success.
- Engaging storytelling: Clear uses engaging anecdotes and research to illustrate his points, making the content relatable and easy to understand.
What are the key takeaways of Atomic Habits?
- Small changes matter: The book highlights that "the aggregation of marginal gains" can lead to remarkable results over time.
- Identity change is crucial: Clear states that "every action you take is a vote for the type of person you wish to become."
- Environment shapes behavior: The book emphasizes that "you don’t rise to the level of your goals, you fall to the level of your systems."
What are the best quotes from Atomic Habits and what do they mean?
- "You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.": This quote underscores the importance of having effective systems in place to achieve your goals.
- "Habits are the compound interest of self-improvement.": This quote illustrates how small, consistent actions can lead to significant growth over time.
- "The most practical way to change who you are is to change what you do.": This quote emphasizes the connection between actions and identity.
What are the Four Laws of Behavior Change in Atomic Habits?
- Make it Obvious: Focuses on identifying cues that trigger your habits by making them more visible.
- Make it Attractive: Emphasizes making habits appealing through strategies like temptation bundling.
- Make it Easy: Suggests reducing friction to make good habits easier to perform, such as using the Two-Minute Rule.
- Make it Satisfying: Highlights the need for immediate rewards to reinforce good habits.
How can I implement the Two-Minute Rule from Atomic Habits?
- Start small: Scale down your habits to just two minutes to make them more manageable.
- Build momentum: Once you’ve established the habit of doing something for two minutes, it becomes easier to continue.
- Focus on consistency: The key is to make it easy to start, which helps you develop the habit of consistency.
What is the concept of identity-based habits in Atomic Habits?
- Identity change is crucial: Clear argues that the most effective way to change your habits is to focus on who you wish to become.
- Voting for your identity: Every action you take is a vote for the type of person you want to become.
- Long-term transformation: This approach emphasizes that lasting change comes from internalizing new beliefs about yourself.
How does environment design play a role in habit formation in Atomic Habits?
- Cues influence behavior: Clear explains that our environment significantly impacts our habits.
- Make good habits obvious: By placing cues for good habits in visible locations, you increase the likelihood of engaging in those behaviors.
- Reduce friction for bad habits: You can make bad habits harder to engage in by removing cues from your environment.
What is the role of cravings in habit formation according to Atomic Habits?
- Cravings drive behavior: Clear emphasizes that cravings are the motivational force behind habits.
- Dopamine's role: The book discusses how dopamine spikes in anticipation of rewards, influencing our desire to act.
- Addressing underlying motives: Clear suggests that every craving is linked to deeper underlying motives.
How can I make my habits more attractive as suggested in Atomic Habits?
- Use temptation bundling: Pair an action you want to do with an action you need to do.
- Join a supportive culture: Surround yourself with people who have the habits you want to adopt.
- Create a motivation ritual: Develop a routine that you perform before engaging in a habit to make it more appealing.
What is the significance of decisive moments in habit formation in Atomic Habits?
- Decisive moments shape behavior: Clear explains that certain choices can significantly influence the trajectory of your day.
- Small choices lead to big outcomes: The cumulative effect of these small decisions can lead to very different results over time.
- Mastering these moments: By being aware of and optimizing these decisive moments, you can set yourself up for success.
What is the Diderot Effect mentioned in Atomic Habits?
- Behavioral change through consumption: The Diderot Effect describes how acquiring a new possession can lead to a spiral of consumption.
- Identity reinforcement: This effect highlights how our possessions can shape our identity and influence our behaviors.
- Practical application: To counteract the Diderot Effect, Clear suggests being mindful of how new purchases can lead to unwanted habits.
അവലോകനങ്ങൾ
ആറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സ് മികച്ച അവലോകനങ്ങൾ നേടുന്നു, ശരാശരി റേറ്റിംഗ് 4.36/5 ആണ്. വായനക്കാർ ഇത് പ്രചോദനപരവും പ്രായോഗികവുമായതായി കണ്ടെത്തുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാവുന്നതും പ്രേരണാത്മകമായ എഴുത്തും പ്രശംസിക്കുന്നു. ചെറിയ, സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള പുസ്തകത്തിന്റെ ആധാരഭൂതമായ സന്ദേശം പലർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ചിലർ നൽകിയ വ്യക്തമായ ഉദാഹരണങ്ങളും സംഗ്രഹങ്ങളും വിലമതിക്കുന്നു. കുറച്ച് പേർക്ക് ഉള്ളടക്കം വ്യക്തമായതാണെന്ന് തോന്നിയെങ്കിലും, കൂടുതലായും ശീല രൂപീകരണവും ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തലും സംബന്ധിച്ച അതിന്റെ洞察ങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നു. "1% മാറ്റം" ആശയത്തിലും ശീലങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിനുള്ള നാല് നിയമങ്ങളിലുമുള്ള പുസ്തകത്തിന്റെ ഊന്നൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധേയമാണ്.
Similar Books
