പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അതിനിരപ്പിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുക
"ഈ ദിവസം, ഞാൻ എന്നെ സ്നേഹിക്കാൻ, എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെപ്പോലെ തന്നെ എന്റെ ചിന്തകളിൽ, എന്റെ പ്രവർത്തികളിൽ, ഞാൻ എടുക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങളിൽ, ഞാൻ അനുഭവിക്കുന്ന അനുഭവങ്ങളിൽ, ഞാൻ ബോധവാനാകുന്ന ഓരോ നിമിഷത്തിലും, ഞാൻ 'ഞാൻ എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു' എന്ന തീരുമാനമെടുക്കുന്നു."
സ്വയം സ്നേഹത്തിന്റെ ശക്തി. ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സമയത്ത്, കമൽ രവികാന്ത് തന്റെ ജീവിതം മാറ്റിമറിച്ച ഒരു വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. ഈ ലളിതമായെങ്കിലും ഗൗരവമുള്ള പ്രതിജ്ഞ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി മാറി. സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, അദ്ദേഹം തന്റെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിൽ, മാനസിക സുഖത്തിൽ, ആകെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വേഗത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അനുഭവിച്ചു.
പ്രായോഗിക പ്രയോഗം:
- നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെ പോലെ തന്നെ കരുതലും കരുണയും നിങ്ങൾക്കു നൽകുക
- ഓരോ നിമിഷത്തിലും സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ ബോധപൂർവ്വമായ തീരുമാനമെടുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അതിനിരപ്പിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതുപോലെ സ്വയം സ്നേഹത്തെ മുൻ‌ഗണന നൽകുക – കാരണം അത് അത്രമേൽ പ്രധാനമാണ്
2. സ്വയം സ്നേഹത്തിന്റെ ശക്തമായ മാനസിക ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുക
"ഒരു ചിന്താ ചക്രം ഇങ്ങനെ: സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വഴി. വെള്ളം പാറയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പാത പോലെ. മതിയായ സമയം, മതിയായ തീവ്രത, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നദി ലഭിക്കും."
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കുക. "ഞാൻ എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു" എന്ന വാചകം സ്ഥിരമായി ആവർത്തിച്ച്, കമൽ ഒരു പുതിയ മാനസിക പാത സൃഷ്ടിച്ചു, അത് പിന്നീട് അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചിന്താ മാതൃകയായി മാറി. ഈ പ്രക്രിയ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റിയെ ഉപയോഗിക്കുന്നു – പുതിയ നാഡീ ബന്ധങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താനുള്ള മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ കഴിവ് – നമ്മുടെ പതിവായ ചിന്തകളെ പുനഃരൂപപ്പെടുത്താൻ.
- ദിവസത്തിൽ എത്രയും അധികം "ഞാൻ എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു" ആവർത്തിച്ച് തുടങ്ങുക
- പല്ലുതേക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കുളിക്കൽ പോലുള്ള സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വാചകത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
- ആദ്യം വിശ്വസിക്കാത്താലും തുടരണം – മനസ്സ് ഒടുവിൽ അനുയോജ്യമായിരിക്കും
3. സ്വയം സ്നേഹത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഒരു ദിവസേന ധ്യാനം അഭ്യസിക്കുക
"ശ്വസിക്കുക: ഞാൻ എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു. പുറത്തേക്ക് ശ്വസിക്കുക: എന്ത് വരുന്നു എന്നത് പുറത്തേക്ക് വിടുക."
ഏഴ് മിനിറ്റ് പരിവർത്തനം. കമൽ സ്വയം സ്നേഹത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലളിതമായെങ്കിലും ശക്തമായ ഒരു ദിവസേന ധ്യാന പ്രക്രിയ വികസിപ്പിച്ചു. ഈ ചുരുങ്ങിയ ചടങ്ങ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ശ്വസനം, ദൃശ്യവൽക്കരണം, ഉറപ്പിക്കൽ എന്നിവയെ സംയോജിപ്പിച്ച് സ്വയം സ്നേഹവുമായി ബന്ധം ആഴപ്പെടുത്തുന്നു.
ധ്യാന ചുവടുകൾ:
- ശാന്തമായ സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (7 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളത്)
- ഒരു മതിലിനോട് ചാരിയിരിക്കുക
- വിശ്വത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രകാശം ഒഴുകുന്നതായി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക
- "ഞാൻ എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു" എന്ന് ചിന്തിച്ച് ശ്വസിക്കുക
- ഉയരുന്ന ചിന്തകളോ വികാരങ്ങളോ പുറത്തേക്ക് വിടുക
- സംഗീതം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുക
4. സ്വയം സ്നേഹത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ "ഒരു ചോദ്യം" സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക
"ഞാൻ എന്നെ സത്യസന്ധമായി ആഴത്തിൽ സ്നേഹിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ ഈ അനുഭവം എനിക്കു അനുവദിക്കുമോ?"
നേഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളെ തിരിച്ചുവിടുക. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളോ വികാരങ്ങളോ നേരിടുമ്പോൾ, ഈ ശക്തമായ ചോദ്യം നിങ്ങളെ ചോദിക്കുക. ഇത് സ്വയം സ്നേഹത്തെ മുൻ‌ഗണന നൽകാനും നെഗറ്റിവിറ്റിയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറ്റാനും ഒരു സ്നേഹപൂർണ്ണ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- നെഗറ്റീവ് ചിന്താ മാതൃകകളെ തടയാൻ ഈ ചോദ്യം ഉപയോഗിക്കുക
- സമ്മർദ്ദം, കോപം, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സംശയം ഉള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ ഇത് പ്രയോഗിക്കുക
- ഉത്തരം നിങ്ങളെ സ്വയം സ്നേഹത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടാൻ അനുവദിക്കുക
5. സ്വയം സ്നേഹത്തിന്റെ ലെൻസിലൂടെ വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകളെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുക
"ഒരു വേദനാജനകമായ ഓർമ്മ ഉയർന്നാൽ, അതിനെ എതിർക്കുകയോ തള്ളിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് - നിങ്ങൾ ക്വിക്സാൻഡിലാണ്. പോരാട്ടം വേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പകരം, സ്നേഹത്തിലേക്ക് പോകുക."
നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലം പുനഃരചിക്കുക. നമ്മുടെ ഓർമ്മകൾ സ്ഥിരമായതല്ല; അവ നമ്മുടെ നിലവിലെ മനോഭാവം കൊണ്ട് പുനഃരൂപപ്പെടുത്താം. സ്വയം സ്നേഹത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകളെ വീണ്ടും സന്ദർശിച്ച്, അവയുടെ വികാരപരമായ സ്വാധീനം മാറ്റാനും അവയുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
ഓർമ്മ പരിവർത്തന പ്രക്രിയ:
- ഒരു വേദനാജനകമായ ഓർമ്മ ഉയർന്നാൽ, അതിനെ എതിർക്കരുത്
- സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
- സ്വയം സ്നേഹമനസ്സിലാക്കി ഓർമ്മയെ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുക
- വികാരപരമായ ബന്ധം ക്രമേണ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക
6. നിങ്ങൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കുമ്പോൾ ഉദ്ഭവിക്കുന്ന മായാജാലത്തെ സ്വീകരിക്കുക
"നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ 'മാജിക്കൽ' എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്താണ് പറയുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും."
പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത അനുഗ്രഹങ്ങൾ. കമൽ സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനായപ്പോൾ, അദ്ദേഹം മാജിക്കൽ പോലെ തോന്നിയ ഒരു പരമ്പരാഗത മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിച്ചു. അവസരങ്ങൾ ഉയർന്നു, ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടു, ജീവിതം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴുകാൻ തുടങ്ങി.
- പോസിറ്റീവ് മാറ്റത്തിന്റെ സാധ്യത തുറന്നിടുക
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
- സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നല്ലതിനെ സ്വാഭാവികമായി ആകർഷിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക
7. നിലവിലെ നിമിഷത്തെ സമർപ്പിച്ച് ജീവിതത്തോട് "അതെ" പറയുക
"ഞാൻ 'അതെ' എന്ന് പറയുന്നു," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "എല്ലാ സംഭവങ്ങൾക്കും, ഞാൻ 'അതെ' എന്ന് പറയുന്നു."
എന്താണ് എന്നത് സ്വീകരിക്കുക. കമൽ ഒരു സന്യാസിയിൽ നിന്ന് നിലവിലെ നിമിഷത്തെ സമർപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം പഠിച്ചു. ഈ സ്വീകരണത്തിന്റെ അഭ്യാസം ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളോട് പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും പുതിയ സാധ്യതകൾക്ക് നമ്മെ തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമർപ്പണം അഭ്യസിക്കുക:
- ഭയം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം ഉയർന്നാൽ, "ഇത് ശരിയാണ്" എന്ന് സ്വയം നിസ്സഹായമായി പറയുക
- നിലവിലെ നിമിഷത്തെ വിധിയില്ലാതെ സ്വീകരിക്കുക
- സ്വയം സ്നേഹത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഒരു ചവിട്ടുപടിയായി സ്വീകരണം ഉപയോഗിക്കുക
8. സ്വയം സ്നേഹത്തിലൂടെ പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ പരിശോധിച്ച് പുനഃരൂപപ്പെടുത്തുക
"നമ്മൾ വിശ്വസിക്കുന്നതാണ്, അത് നാം അന്വേഷിക്കുന്നത്, അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ കാണുന്ന ഫിൽട്ടറാണ്."
മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മാതൃകകളെ കണ്ടെത്തുക. സ്വയം സ്നേഹത്തിന്റെ അഭ്യാസം നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയും സന്തോഷവും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ദീർഘകാല വിശ്വാസങ്ങളെ വെളിപ്പെടുത്താം. ഈ വിശ്വാസങ്ങളെ വെളിച്ചത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിലൂടെ, അവയെ പുനഃരൂപപ്പെടുത്താൻ ബോധപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
വിശ്വാസ പരിശോധന പ്രക്രിയ:
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആവർത്തിക്കുന്ന മാതൃകകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
- ഈ മാതൃകകളെ നയിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന വിശ്വാസങ്ങളെ ചോദ്യം ചെയ്യുക
- ഈ വിശ്വാസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരമോന്നത ഗുണത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ സേവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക
- പുതിയ, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സ്വയം സ്നേഹം ഉപയോഗിക്കുക
അവസാനമായി പുതുക്കിയത്:
അവലോകനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അതിന് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ സ്വയം സ്നേഹിക്കുക എന്ന പുസ്തകം വ്യത്യസ്തമായ അവലോകനങ്ങൾ നേടി. അതിന്റെ ലളിതത്വവും ശക്തമായ സന്ദേശവും പലർക്കും പ്രശംസനീയമായി തോന്നി, ഇത് ജീവിതം മാറ്റുന്നതും പ്രചോദനദായകവുമാണ്. "ഞാൻ സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നു" എന്ന വാക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാന ആശയം സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വായനക്കാർക്കിടയിൽ ഗഹനമായ അനുഭവം സൃഷ്ടിച്ചു. ചിലർ എഴുത്തുകാരന്റെ ദുർബലതയും പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങളും വിലമതിച്ചു. എന്നാൽ, വിമർശകർ ഇത് ഉപരിതലമായതും ഉള്ളടക്കമില്ലാത്തതും, സാധ്യതയുള്ള ഹാനികരമായതും എന്ന് കണ്ടെത്തി. അവർ ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ വിഷയങ്ങളെ അതിരുകടക്കുന്നതായി ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും ആവർത്തനത്തിൽ അധികം ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് വാദിച്ചു. വ്യത്യസ്തമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ സന്ദേശത്തിന് തുറന്നവരായവർക്ക് ഈ പുസ്തകം ഒരു വേഗത്തിൽ വായിക്കാവുന്ന, എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്ന, ചില ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു പുസ്തകമാണെന്ന് കൂടുതലായും സമ്മതിച്ചു.