Facebook Pixel
Searching...
Norsk
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
Why We Sleep

Why We Sleep

Unlocking the Power of Sleep and Dreams
by Matthew Walker 2017 368 pages
4.38
200k+ ratings
Listen
Listen to Summary

Key Takeaways

1. Søvn er essensiell for fysisk og mental helse, og påvirker alle aspekter av vår biologi

Søvn er det mest effektive vi kan gjøre for å nullstille vår hjerne- og kroppshelsen hver dag—Moder Naturs beste forsøk hittil på å motvirke døden.

Søvn er en biologisk nødvendighet. Den påvirker alle aspekter av vår fysiologi, fra genuttrykk til hormonregulering, immunfunksjon og hjerneplastisitet. Langt fra å være en passiv tilstand, er søvn en aktiv prosess som utfører kritiske funksjoner for vår fysiske og mentale velvære. Under søvn reparerer kroppen vår vev, konsoliderer minner og renser hjernen for giftstoffer.

Søvnmangel har vidtrekkende konsekvenser. Kronisk søvnmangel har blitt knyttet til:

  • Økt risiko for hjerte- og karsykdommer
  • Svekket immunsystem
  • Hormonelle ubalanser
  • Svekket kognitiv funksjon
  • Humørforstyrrelser
  • Akselerert aldring

Effektene av søvnmangel er så alvorlige at det har blitt brukt som en form for tortur. Selv beskjeden søvnbegrensning kan ha betydelige innvirkninger på helse og prestasjon, noe som understreker viktigheten av å prioritere søvn i våre daglige liv.

2. Det moderne samfunnet lider av kronisk søvnmangel, med alvorlige konsekvenser for individer og samfunnet

For hundre år siden sov mindre enn 2 prosent av befolkningen i USA seks timer eller mindre per natt. Nå gjør nesten 30 prosent av amerikanske voksne det.

Søvnmangel er en epidemi. Vårt moderne 24/7-samfunn, med kunstige lys, digitale enheter og krevende arbeidsplaner, har skapt et miljø som er i strid med vårt biologiske behov for søvn. Denne samfunnsmessige søvngjelden har vidtrekkende konsekvenser:

  • Økonomiske kostnader: Søvnmangel koster den amerikanske økonomien opptil 411 milliarder dollar årlig på grunn av tapt produktivitet og helseutgifter.
  • Offentlig sikkerhet: Søvnig kjøring forårsaker flere ulykker enn alkohol og narkotika til sammen.
  • Utdanning: Søvnmangel hos studenter fører til dårligere akademiske prestasjoner og økt risiko for atferdsproblemer.
  • Helsevesen: Medisinske feil på grunn av søvnmangel hos helsearbeidere er en ledende dødsårsak.

Kulturelle holdninger forverrer problemet. Mange ser på søvn som en luksus eller et tegn på latskap, snarere enn en biologisk nødvendighet. Denne tankegangen fører til farlige atferder som å dra "all-nighters" eller skryte av å fungere på lite søvn. Å endre disse kulturelle holdningene er avgjørende for å takle søvnmangel-epidemien.

3. Den cirkadiske rytmen og søvntrykket regulerer vår søvn-våken-syklus

Søvn er ikke som banken. Du kan ikke akkumulere en gjeld og håpe å betale den tilbake senere.

To prosesser styrer søvn. Den cirkadiske rytmen, vår interne 24-timers klokke, og søvntrykket, som bygger seg opp jo lenger vi er våkne, arbeider sammen for å regulere vår søvn-våken-syklus. Den cirkadiske rytmen påvirkes av eksterne signaler, spesielt lys, mens søvntrykket drives av akkumuleringen av adenosin i hjernen.

Viktige punkter om disse prosessene:

  • Cirkadisk rytme:
    • Kontrollert av den suprachiasmatiske kjernen i hjernen
    • Påvirket av lyseksponering, spesielt blått lys
    • Regulerer utslipp av melatonin, "søvnhormonet"
  • Søvntrykk:
    • Bygger seg opp under våkenhet på grunn av adenosinakkumulering
    • Avtar under søvn
    • Kan ikke "tas igjen" ved å sove lenge i helgene

Å forstå disse prosessene hjelper med å forklare hvorfor konsistente søvnplaner er viktige og hvorfor det er vanskelig å tilpasse seg skiftarbeid eller jetlag.

4. REM- og NREM-søvn har distinkte og viktige funksjoner for våre hjerner og kropper

REM-søvn kan betraktes som en tilstand preget av sterk aktivering i visuelle, motoriske, emosjonelle og autobiografiske minneområder i hjernen, men en relativ deaktivering i områder som kontrollerer rasjonell tanke.

Søvnarkitektur er kompleks. Søvn er ikke en ensartet tilstand, men sykluser gjennom forskjellige stadier, hver med unike egenskaper og funksjoner:

  1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Søvn:

    • Består av tre stadier: N1, N2 og N3 (dyp søvn)
    • Kritisk for fysisk restaurering og minnekonsolidering
    • Karakterisert av langsomme hjernebølger og redusert metabolsk aktivitet
  2. REM (Rapid Eye Movement) Søvn:

    • Assosiert med livlige drømmer
    • Viktig for emosjonell regulering og kreativ problemløsning
    • Hjerneaktivitet lik våkenhet, men kroppen er paralysert

Begge typer søvn er essensielle, og deres proporsjoner endres gjennom natten og over livsløpet. Spedbarn tilbringer mye mer tid i REM-søvn, mens voksne har mer NREM-søvn. Dette reflekterer de skiftende behovene til hjernen og kroppen på forskjellige utviklingsstadier.

5. Søvnmangel svekker kognitiv funksjon, emosjonell regulering og fysisk ytelse

Etter å ha vært våken i nitten timer, var personer som led av søvnmangel like kognitivt svekket som de som var lovlig beruset.

Kognitiv svekkelse er alvorlig. Søvnmangel påvirker nesten alle aspekter av kognitiv funksjon:

  • Oppmerksomhet og konsentrasjon
  • Minneformasjon og gjenkalling
  • Beslutningstaking og problemløsning
  • Reaksjonstid og motoriske ferdigheter

Disse svekkelsene kan ha alvorlige konsekvenser i dagliglivet, fra dårlig jobbprestasjon til økt risiko for ulykker.

Emosjonell regulering lider. Mangel på søvn forsterker negative følelser og reduserer evnen til å takle stress. Dette kan føre til:

  • Økt irritabilitet og aggresjon
  • Høyere risiko for depresjon og angst
  • Svekkede sosiale interaksjoner

Fysisk ytelse avtar. Søvnmangel påvirker atletisk prestasjon og fysisk helse:

  • Redusert utholdenhet og styrke
  • Langsommere reaksjonstider
  • Svekket motorisk læring
  • Økt risiko for skader

Selv en enkelt natt med dårlig søvn kan ha målbare effekter på kognitiv og fysisk ytelse, noe som understreker viktigheten av konsistent, kvalitets søvn.

6. Utilstrekkelig søvn øker risikoen for en rekke sykdommer og forkorter levetiden

Jo kortere søvnen din er, jo kortere er levetiden din.

Søvn er en helsesøyle. Kronisk søvnmangel har blitt knyttet til en rekke helseproblemer:

  • Hjerte- og karsykdommer: Økt risiko for hjerteinfarkt, slag og høyt blodtrykk
  • Metabolske forstyrrelser: Høyere forekomst av fedme og type 2 diabetes
  • Kreft: Økt risiko for flere typer kreft, inkludert bryst-, prostata- og tykktarmskreft
  • Alzheimers sykdom: Dårlig søvn kan bidra til akkumulering av beta-amyloid i hjernen
  • Svekket immunsystem: Økt mottakelighet for infeksjoner og langsommere restitusjon

Levetiden påvirkes. Studier har konsekvent vist at individer som regelmessig sover mindre enn seks timer per natt har høyere dødelighetsrater. Denne effekten sees selv når man kontrollerer for andre faktorer som alder, vekt og livsstilsvaner.

Forholdet mellom søvn og helse er toveis. Dårlig helse kan føre til forstyrret søvn, og skape en ond sirkel. Å prioritere søvn er derfor avgjørende for å opprettholde generell helse og øke levetiden.

7. Søvn er avgjørende for minnekonsolidering, læring og kreativitet

Øvelse gjør ikke mester. Det er øvelse, etterfulgt av en natt med søvn, som fører til perfeksjon.

Søvn forbedrer læring. Hjernen slår ikke bare av under søvn; den behandler og konsoliderer aktivt informasjon som er tilegnet i løpet av dagen. Denne prosessen skjer på flere måter:

  1. Minnekonsolidering:

    • NREM-søvn styrker faktaminner
    • REM-søvn integrerer ny informasjon med eksisterende kunnskap
  2. Ferdighetsforbedring:

    • Motoriske ferdigheter forbedres etter en natt med søvn, selv uten ytterligere øvelse
    • Dette gjelder både fysiske ferdigheter og kognitive evner
  3. Kreativ problemløsning:

    • REM-søvn, spesielt, letter nye forbindelser mellom ulike ideer
    • Mange vitenskapelige og kunstneriske gjennombrudd har skjedd under eller umiddelbart etter søvn

Søvn før læring er avgjørende. En god natts søvn forbereder hjernen til å tilegne seg ny informasjon effektivt. Søvnmangel gjør det vanskeligere å danne nye minner og lære nye ferdigheter.

Å forstå søvnens rolle i læring og kreativitet har viktige implikasjoner for utdanning og profesjonell utvikling. Å prioritere søvn kan føre til mer effektiv læring og økt kreativt utbytte.

8. Barn og tenåringer har unike søvnbehov som ofte blir neglisjert av samfunnet

Å be din tenåringssønn eller -datter om å legge seg og sovne klokken ti på kvelden er det cirkadiske ekvivalenten av å be deg, deres forelder, om å legge deg klokken syv eller åtte på kvelden.

Utviklingsendringer påvirker søvn. Barn og tenåringer har forskjellige søvnbehov og mønstre sammenlignet med voksne:

  • Spedbarn og små barn trenger mer total søvn og mer REM-søvn
  • Tenåringer opplever et skifte i cirkadisk rytme, som gjør dem naturlig tilbøyelige til å være oppe senere og våkne senere

Samfunnet ignorerer ofte disse behovene. Mange aspekter av det moderne samfunnet er i strid med søvnbehovene til unge mennesker:

  • Tidlige skolestarttider tvinger tenåringer til å våkne under deres biologiske natt
  • Lekser og fritidsaktiviteter kutter ofte inn i søvntiden
  • Digitale enheter og sosiale medier kan forsinke leggetider

Konsekvensene er alvorlige. Utilstrekkelig søvn hos unge mennesker har blitt knyttet til:

  • Dårlig akademisk prestasjon
  • Økt risiko for depresjon og angst
  • Høyere forekomst av fedme og diabetes
  • Hyppigere bilulykker blant tenåringssjåfører

Å adressere disse problemene krever samfunnsmessige endringer, som senere skolestarttider og utdanning om viktigheten av søvn for utvikling.

9. Mange søvnforstyrrelser kan behandles effektivt uten medisiner

CBT-I må brukes som førstelinjebehandling for alle individer med kronisk søvnløshet, ikke sovepiller.

Ikke-farmakologiske behandlinger er effektive. Selv om sovepiller ofte foreskrives for søvnforstyrrelser, har de ofte bivirkninger og adresserer ikke de underliggende årsakene. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I) har vist seg å være mer effektiv enn medisiner for behandling av kronisk søvnløshet.

CBT-I inkluderer vanligvis:

  • Søvnhygieneutdanning
  • Stimulus kontrollterapi
  • Søvnrestriksjonsterapi
  • Avslapningsteknikker
  • Kognitiv terapi for å adressere angst om søvn

Andre søvnforstyrrelser, som søvnapné, kan ofte behandles effektivt med enheter som CPAP-maskiner eller tannapparater.

Livsstilsendringer kan gjøre en stor forskjell. Mange søvnproblemer kan forbedres ved å adressere faktorer som:

  • Konsistent søvnplan
  • Riktig sovemiljø (mørkt, kjølig, stille)
  • Regelmessig mosjon (men ikke for nær leggetid)
  • Begrense koffein og alkohol
  • Håndtere stress og angst

Ved å adressere de underliggende årsakene til søvnproblemer, gir disse ikke-farmakologiske tilnærmingene ofte mer bærekraftige, langsiktige løsninger enn medisiner alene.

10. Forbedring av søvnvaner og miljøer kan betydelig forbedre søvnkvaliteten

En soveromstemperatur på rundt 65 grader Fahrenheit (18,3°C) er ideell for søvnen til de fleste mennesker, forutsatt standard sengetøy og klær.

Søvnhygiene er avgjørende. Små endringer i søvnvaner og miljø kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten:

  • Konsistent søvnplan: Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene
  • Mørkt, kjølig soverom: Bruk blendingsgardiner og hold temperaturen rundt 65°F (18,3°C)
  • Begrens eksponering for blått lys: Unngå skjermer i minst en time før leggetid eller bruk blålysfiltre
  • Skap en avslappende leggetidsrutine: Dette kan inkludere lesing, lett stretching eller meditasjon
  • Unngå stimulanter: Begrens koffein, nikotin og alkohol, spesielt om kvelden
  • Regelmessig mosjon: Men ikke for nær leggetid

Teknologi kan være et verktøy. Selv om digitale enheter kan forstyrre søvn, kan teknologi også brukes til å forbedre søvn:

  • Søvnsporingsapper og enheter kan gi innsikt i søvnmønstre
  • Smarthussystemer kan automatisk justere belysning og temperatur for optimal søvn
  • Hvitt støy-maskiner eller apper kan maskere forstyrrende lyder

Ved å prioritere søvn og optimalisere søvnmiljøet, kan de fleste betydelig forbedre sin søvnkvalitet og kvantitet.

11. Samfunnet må prioritere søvn for bedre helse, sikkerhet og produktivitet

For meg innebærer det å adressere dette problemet to logiske trinn. Først må vi forstå hvorfor problemet med mangelfull søvn synes å være så motstandsdyktig mot endring, og dermed vedvarer og blir verre. For det andre må vi utvikle en strukturert modell for å gjennomføre endring på hvert mulig påvirkningspunkt vi kan identifisere.

Systemiske endringer er nødvendige. Å adressere søvnmangel-epidemien krever handling på flere nivåer:

  1. Individuelt nivå:

    • Utdanning om viktigheten av søvn
    • Implementering av sunne søvnvaner
    • Bevissthet om søvnens innvirkning på helse og ytelse
  2. Samfunnsnivå:

    • Endringer i arbeids- og skolestrukturer for å støtte sunne søvnvaner
    • Offentlige kampanjer for å øke bevisstheten om søvnens betydning
    • Politikk som fremmer søvnvennlige miljøer
  3. Teknologisk nivå:

    • Utvikling av teknologi som støtter sunne søvnvaner
    • Regulering av teknologi som kan forstyrre søvn
    • Forskning på søvn og dens innvirkning på helse og samfunn

Ved å ta en helhetlig tilnærming til søvnproblemer, kan vi forbedre helse, sikkerhet og produktivitet på tvers av samfunnet.

Last updated:

FAQ

What's Why We Sleep about?

  • Exploration of Sleep's Importance: Why We Sleep by Matthew Walker explores the essential role sleep plays in our physical and mental health. It discusses how sleep impacts memory, creativity, and emotional stability.
  • Scientific Insights: The book presents scientific research on sleep mechanisms, including NREM and REM stages, and their benefits. It also examines the effects of sleep deprivation on health and society.
  • Cultural Critique: Walker critiques modern society's neglect of sleep, urging a cultural shift to prioritize sleep for overall health.

Why should I read Why We Sleep?

  • Health Awareness: The book highlights the critical impact of sleep on health, linking insufficient sleep to diseases like cancer and Alzheimer's. Walker stresses that "the shorter your sleep, the shorter your life span."
  • Practical Advice: It offers practical tips for improving sleep quality, such as maintaining a consistent sleep schedule and creating a sleep-friendly environment.
  • Engaging and Informative: Walker's engaging writing makes complex scientific concepts accessible, encouraging readers to take sleep seriously.

What are the key takeaways of Why We Sleep?

  • Sleep is Essential: Sleep is a biological necessity, crucial for resetting brain and body health daily. Walker emphasizes that sleep is not a luxury but a fundamental need.
  • Consequences of Sleep Deprivation: Chronic sleep deprivation is linked to severe health issues, including obesity, diabetes, and mental health disorders. Walker notes that every major body system suffers from lack of sleep.
  • Practical Sleep Tips: The book provides actionable strategies for better sleep, such as sticking to a sleep schedule and creating a conducive sleep environment.

What are the best quotes from Why We Sleep and what do they mean?

  • "Sleep is the single most effective thing we can do to reset our brain and body health each day.": This quote underscores sleep's fundamental role in maintaining health and well-being.
  • "A lack of sleep will kill you.": Walker highlights the severe consequences of sleep deprivation, serving as a wake-up call to prioritize sleep.
  • "We are the only species that deliberately deprives itself of sleep for no apparent gain.": This quote critiques societal norms that encourage sleep deprivation, urging a reevaluation of habits.

How does sleep affect memory and learning in Why We Sleep?

  • Memory Consolidation: Sleep, especially REM sleep, is crucial for consolidating memories and integrating new information. Walker explains that sleep helps retain and organize memories.
  • NREM Sleep Benefits: NREM sleep strengthens neural connections, enhancing learning and memory recall. Walker notes that deep NREM sleep is vital for processing information.
  • Impact of Sleep Deprivation: Lack of sleep impairs cognitive functions and memory retention, leading to forgetfulness and decreased learning capacity.

What are the effects of sleep deprivation on health according to Why We Sleep?

  • Increased Disease Risk: Chronic sleep deprivation is linked to obesity, diabetes, and cardiovascular disease. Walker states that sleep loss is a significant risk factor for chronic diseases.
  • Immune System Impairment: Insufficient sleep weakens the immune system, increasing susceptibility to infections. Walker notes that sleep deprivation can reduce vaccine effectiveness.
  • Mental Health Consequences: Sleep deprivation is associated with higher rates of anxiety and depression. Walker emphasizes that lack of sleep can exacerbate mental health issues.

What are the different stages of sleep discussed in Why We Sleep?

  • NREM Sleep: Consists of three stages, with deep NREM sleep crucial for physical restoration and memory consolidation. Walker explains that this stage is essential for learning.
  • REM Sleep: Characterized by vivid dreaming, it plays a vital role in emotional regulation and creativity. Walker states that REM sleep helps process emotions and foster creativity.
  • Sleep Cycle: A typical sleep cycle lasts about 90 minutes, alternating between NREM and REM sleep. Each cycle is important for different health aspects.

How does caffeine affect sleep according to Why We Sleep?

  • Blocks Sleep Signals: Caffeine competes with adenosine, a chemical promoting sleepiness, keeping you awake. Walker explains that caffeine tricks you into feeling alert.
  • Long Half-Life: Caffeine remains in your system long after consumption, disrupting sleep. Walker notes that even a small amount can affect sleep quality.
  • Impact on Sleep Quality: Consuming caffeine, especially late in the day, leads to fragmented sleep. Walker emphasizes that caffeine can prevent smooth sleep throughout the night.

What role does sleep play in emotional regulation as discussed in Why We Sleep?

  • Emotional Stability: Sleep helps regulate emotions, allowing for composed responses to social situations. Walker states that REM sleep recalibrates emotional brain circuits.
  • Increased Reactivity: Sleep deprivation heightens emotional reactivity, leading to irritability. Walker explains that the amygdala shows amplified reactivity in sleep-deprived individuals.
  • Bidirectional Influence: Sleep and emotions influence each other, with sleep affecting emotional stability. Walker notes that sleep disruption contributes to psychiatric illnesses.

What is the relationship between sleep and creativity in Why We Sleep?

  • Dreaming and Problem Solving: REM sleep fosters creativity and problem-solving abilities. Walker notes that the brain makes unique connections during REM sleep.
  • Memory Integration: Sleep helps integrate new information, enhancing creative thinking. Walker states that sleep allows the brain to reorganize memories.
  • Real-Life Examples: The book cites examples of creative breakthroughs attributed to dreams, highlighting sleep's role in innovation.

How does Why We Sleep address the impact of technology on sleep?

  • Blue Light Disruption: Exposure to blue light from screens interferes with melatonin production. Walker states that blue light can delay sleep onset.
  • Sleep Hygiene Recommendations: The book advises limiting screen time before bed to reduce technology's impact. Walker suggests establishing a digital curfew.
  • Cultural Shift Needed: Walker advocates for prioritizing sleep over technology use, urging a cultural shift. He emphasizes reclaiming the right to sleep.

What practical tips for better sleep does Why We Sleep provide?

  • Create a Sleep-Friendly Environment: Make your bedroom dark, cool, and quiet. Walker emphasizes the importance of a comfortable mattress and minimizing disturbances.
  • Establish a Sleep Schedule: Consistent bed and wake times help regulate your body's clock. Walker advises against sleeping in on weekends to maintain rhythm.
  • Limit Stimulants: Reduce caffeine and alcohol intake, especially before bedtime. Walker warns that these substances can disrupt sleep patterns.

Review Summary

4.38 out of 5
Average of 200k+ ratings from Goodreads and Amazon.

Hvorfor vi sover av Matthew Walker har blitt allment rost for sin omfattende utforskning av søvnens betydning. Leserne setter pris på Walkers evne til å presentere komplekse vitenskapelige konsepter på en engasjerende og tilgjengelig måte. Mange opplevde boken som en øyeåpner, som fikk dem til å revurdere sine søvnvaner. Noen lesere følte imidlertid at tonen tidvis var alarmistisk. Til tross for mindre kritikk, fant flertallet av anmelderne boken informativ, godt undersøkt og potensielt livsendrende, og anbefalte den som essensiell lesning for alle som er interessert i å forbedre sin helse og velvære.

Your rating:

About the Author

Matthew Walker er en fremtredende britisk vitenskapsmann og professor i nevrovitenskap og psykologi ved University of California, Berkeley. Hans forskning fokuserer hovedsakelig på søvnens innvirkning på menneskers helse og sykdom. Walkers ekspertise innen søvnvitenskap er anerkjent globalt, etter å ha tidligere hatt en professorstilling i psykiatri ved Harvard Medical School. Som direktør for UC Berkeleys Center for Human Sleep Science, har han gjennomført en rekke banebrytende studier om søvnens rolle i ulike aspekter av menneskelivet. Walkers arbeid har betydelig bidratt til vår forståelse av søvnens betydning, noe som gjør ham til en ledende autoritet innen feltet.

0:00
-0:00
1x
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
Select Speed
1.0×
+
200 words per minute
Home
Library
Get App
Create a free account to unlock:
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Recommendations: Get personalized suggestions
Ratings: Rate books & see your ratings
Try Full Access for 7 Days
Listen, bookmark, and more
Compare Features Free Pro
📖 Read Summaries
All summaries are free to read in 40 languages
🎧 Listen to Summaries
Listen to unlimited summaries in 40 languages
❤️ Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 10
📜 Unlimited History
Free users are limited to 10
Risk-Free Timeline
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Apr 8,
cancel anytime before.
Consume 2.8x More Books
2.8x more books Listening Reading
Our users love us
100,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Try Free & Unlock
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Scanner
Find a barcode to scan

Settings
General
Widget
Appearance
Loading...
Black Friday Sale 🎉
$20 off Lifetime Access
$79.99 $59.99
Upgrade Now →