Facebook Pixel
Searching...
Русский
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
Do the Hard Things First

Do the Hard Things First

How to Win Over Procrastination and Master the Habit of Doing Difficult Work
автор Scott Allan 2021 237 страниц
3.94
500+ оценки
Слушать
Listen to Summary

ключевых вывода

1. Прокрастинация — это привычка, а не черта характера

"Помните: прокрастинация — или любые другие вредные привычки — это не черта, с которой вы родились. Как и любой другой ритуал, вы научились этой привычке через годы обусловленности."

Прокрастинация — это выученное поведение. Она развивается со временем через повторяющиеся модели избегания задач и стремления к немедленному удовлетворению. Это означает, что прокрастинацию можно разучить и заменить более продуктивными привычками. Понимание этого важно, так как оно меняет мышление с "Я прокрастинатор" на "Я развил привычку прокрастинировать."

Изменение привычек требует осознанности и усилий. Чтобы разорвать цикл прокрастинации, необходимо сначала распознать модели и триггеры, которые приводят к откладыванию. Общие триггеры включают:

  • Страх неудачи или успеха
  • Перфекционизм
  • Отсутствие четких целей или приоритетов
  • Чувство перегруженности
  • Дискомфорт с текущей задачей

Определив эти триггеры, люди могут разработать стратегии для их преодоления и со временем сформировать новые, более продуктивные привычки.

2. Страх управляет прокрастинацией, но его можно преодолеть

"Страх нужно рассматривать как компас... потому что это чувство говорит нам, что мы на правильном пути."

Страх — это естественная реакция на сложные или незнакомые задачи, но он не должен управлять нашими действиями. Общие страхи, ведущие к прокрастинации, включают:

  • Страх неудачи
  • Страх успеха
  • Страх неизвестности
  • Страх дискомфорта
  • Страх критики или негативной обратной связи

Преодоление страха требует изменения перспективы. Вместо того чтобы рассматривать страх как сигнал к избеганию действий, мы можем переосмыслить его как индикатор возможностей для роста. Стратегии преодоления страха включают:

  • Определение конкретных страхов и оспаривание их обоснованности
  • Визуализация успешных результатов
  • Разделение задач на более мелкие, менее пугающие шаги
  • Практика самосострадания и признание того, что ошибки — это часть процесса обучения
  • Постепенное погружение в пугающие ситуации для укрепления уверенности

3. Разбивайте задачи на маленькие, управляемые шаги

"Все, что вы (и я) всегда избегали, никогда не было запланировано по времени. Я могу сказать это с уверенностью, потому что если бы это было запланировано, это не было бы трудной незавершенной вещью, а трудной завершенной."

Маленькие шаги ведут к большим достижениям. Разбивка больших, пугающих задач на более мелкие, управляемые шаги делает их менее устрашающими и легче начать. Этот подход, часто называемый "разделением на части", помогает преодолеть первоначальное сопротивление началу задачи.

Реализуйте следующие стратегии:

  • Создайте подробный список всех шагов, необходимых для завершения проекта
  • Установите конкретные, достижимые цели для каждой рабочей сессии
  • Используйте "правило пяти минут" — посвятите задаче всего пять минут
  • Планируйте свое расписание, выделяя конкретные периоды для каждой задачи
  • Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве
  • Празднуйте маленькие победы, чтобы поддерживать мотивацию

4. Приоритизируйте и сосредоточьтесь на одной задаче за раз

"Если не можешь лететь, беги, если не можешь бежать, иди, если не можешь идти, ползи, но что бы ты ни делал, ты должен двигаться вперед."

Многозадачность — это миф. Наш мозг не предназначен для одновременного сосредоточения на нескольких сложных задачах. Попытка сделать это часто приводит к снижению продуктивности и увеличению стресса. Вместо этого приоритизируйте задачи и сосредоточьтесь на одной за раз.

Реализуйте эффективное приоритизирование:

  • Используйте матрицу Эйзенхауэра для категоризации задач по срочности и важности
  • Определите свою "Самую Важную Задачу" (СВЗ) на каждый день
  • Применяйте правило 80/20 (Принцип Парето), чтобы сосредоточиться на высокоэффективных действиях
  • Используйте технику "съешь лягушку" — сначала беритесь за самую сложную задачу
  • Ограничьте отвлекающие факторы, создавая сосредоточенную рабочую среду
  • Практикуйте однозадачность, уделяя полное внимание одной задаче перед переходом к следующей

5. Создайте поддерживающую среду для продуктивности

"Программируйте свою среду с помощью мотивационных визуальных триггеров."

Ваша среда формирует ваше поведение. Создание рабочего пространства, поддерживающего фокус и продуктивность, может значительно снизить прокрастинацию. Это включает как физическую, так и цифровую организацию.

Оптимизируйте свою среду:

  • Уберите беспорядок в физическом рабочем пространстве
  • Организуйте цифровые файлы и уменьшите беспорядок на рабочем столе
  • Используйте визуальные подсказки, такие как мотивационные цитаты или напоминания о целях
  • Внедряйте инструменты и приложения, поддерживающие продуктивность (например, приложения для отслеживания времени, программное обеспечение для управления проектами)
  • Создайте выделенные рабочие зоны для различных типов задач
  • Минимизируйте отвлекающие факторы, отключая уведомления и используя блокировщики сайтов, когда это необходимо
  • Окружите себя позитивными, мотивированными людьми

6. Используйте награды и положительное подкрепление

"Связывание искушений позволяет наслаждаться краткосрочными выгодами и мгновенным удовлетворением от выполнения ваших любимых дел, одновременно формируя хорошие привычки."

Положительное подкрепление укрепляет привычки. Вознаграждение себя за выполнение задач или достижение прогресса может повысить мотивацию и сделать сложные задачи более привлекательными. Этот подход задействует систему вознаграждения мозга, делая продуктивное поведение более вероятным для повторения.

Реализуйте системы вознаграждений:

  • Используйте принцип Премака: сочетайте менее желательные задачи с более приятными занятиями
  • Создайте график вознаграждений за достижение конкретных целей или этапов
  • Практикуйте "связывание искушений", сочетая необходимые задачи с приятными занятиями
  • Празднуйте маленькие победы и прогресс на пути
  • Используйте положительные саморазговоры и утверждения для укрепления хороших привычек
  • Делитесь достижениями с поддерживающими друзьями или членами семьи

7. Развивайте самосознание и положительный саморазговор

"Ваш саморазговор убедителен. Он действует в фоновом режиме, как тихий нарушитель, который проник в ваш дом, не осознавая этого."

Самосознание имеет решающее значение для преодоления прокрастинации. Понимание своих мыслительных моделей, эмоциональных реакций и поведенческих тенденций может помочь вам выявить и устранить коренные причины прокрастинации.

Развивайте самосознание и положительный саморазговор:

  • Практикуйте медитацию осознанности для увеличения осознания настоящего момента
  • Ведите дневник для отслеживания мыслей, эмоций и поведения
  • Оспаривайте негативный саморазговор и заменяйте его положительными утверждениями
  • Развивайте мышление роста, рассматривая вызовы как возможности для обучения
  • Используйте техники когнитивной реструктуризации для переосмысления негативных мыслей
  • Практикуйте самосострадание, относясь к себе с добротой и пониманием
  • Регулярно размышляйте о своих целях, ценностях и прогрессе

8. Внедряйте эффективные стратегии управления временем

"Если вы не можете управлять собой, вы не можете управлять временем."

Управление временем — это самоуправление. Эффективное управление временем включает не только организацию задач, но и понимание и управление своими уровнями энергии, приоритетами и личными ограничениями.

Ключевые стратегии управления временем:

  • Используйте блокировку времени для планирования конкретных задач и мероприятий
  • Внедряйте технику Помидоро (25-минутные сосредоточенные рабочие сессии с короткими перерывами)
  • Создавайте ежедневные и еженедельные расписания, которые соответствуют вашим целям и приоритетам
  • Используйте "правило двух минут" — если задача занимает менее двух минут, выполните ее немедленно
  • Регулярно пересматривайте и корректируйте свое расписание и приоритеты
  • Учитесь говорить "нет" несущественным обязательствам
  • Включайте буферное время для неожиданных задач или вызовов

9. Примите дискомфорт и стремитесь к сложным задачам

"Принятие дискомфорта — это признание того, что жизнь не предназначена для легкости. Если вы верите в это, вы готовите себя к падению."

Рост происходит за пределами зоны комфорта. Избегание дискомфорта часто приводит к прокрастинации, но принятие вызовов необходимо для личного и профессионального развития.

Стратегии принятия дискомфорта:

  • Практикуйте "терапию экспозицией", постепенно увеличивая воздействие на сложные задачи
  • Переосмысливайте дискомфорт как признак роста и обучения
  • Устанавливайте амбициозные цели, которые выводят вас за пределы текущих возможностей
  • Ведите "дневник дискомфорта" для отслеживания прогресса в преодолении вызовов
  • Используйте техники визуализации, чтобы представить успешное выполнение сложных задач
  • Практикуйте осознанность, чтобы оставаться в настоящем моменте в неудобных ситуациях
  • Регулярно ищите новые опыты и вызовы

10. Создайте систему ответственности и ищите поддержку

"Если вы не отвечаете перед кем-то, вы не отвечаете ни перед кем."

Ответственность усиливает приверженность. Наличие кого-то, перед кем вы отвечаете, может значительно повысить мотивацию и выполнение задач и целей. Это внешнее давление может помочь преодолеть внутреннее сопротивление к действиям.

Создайте системы ответственности:

  • Найдите партнера по ответственности или присоединитесь к группе единомышленников
  • Делитесь своими целями и прогрессом с друзьями, семьей или коллегами
  • Используйте публичные обязательства (например, обновления в социальных сетях) для создания внешнего давления
  • Наймите тренера или наставника для предоставления руководства и удержания вас на пути
  • Присоединяйтесь или создайте группу поддержки, сосредоточенную на преодолении прокрастинации
  • Используйте приложения или инструменты, которые отслеживают прогресс и отправляют напоминания
  • Планируйте регулярные проверки или обзоры прогресса с собой или другими

Последнее обновление:

Отзывы

3.94 из 5
Средняя оценка на основе 500+ оценки с Goodreads и Amazon.

"Сначала делай сложные вещи" предлагает практические стратегии для преодоления прокрастинации и повышения продуктивности. Читатели ценят примеры из жизни и действенные советы, хотя некоторые находят содержание повторяющимся или перегруженным. Акцент книги на изменении мышления и преодолении негативных привычек находит отклик у многих. Опытные читатели могут встретить знакомые концепции, но новички в области самопомощи находят её ценной. Личный опыт автора и стратегии внедрения выделяются как сильные стороны. В целом, книга получает похвалу за мотивационный подход к решению сложных задач и улучшению управления временем.

Об авторе

Скотт Аллан — плодовитый автор в жанре самопомощи и личностного развития, выпустивший более 15 книг. Его работы сосредоточены на таких темах, как преодоление прокрастинации, развитие самодисциплины и повышение продуктивности. Аллан черпает вдохновение из собственного жизненного опыта, чтобы предложить читателям практические советы и стратегии. Хотя некоторые рецензенты отмечают отсутствие у него формальных психологических квалификаций, многие ценят его доступный стиль письма и примеры, с которыми легко себя ассоциировать. Книги Аллана часто включают концепции других известных авторов в области самопомощи, синтезируя различные подходы к личностному росту. Его акцент на конкретных действиях и изменении мышления привлек внимание читателей, ищущих практическое руководство для самосовершенствования.

0:00
-0:00
1x
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
Select Speed
1.0×
+
200 words per minute
Create a free account to unlock:
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Recommendations: Get personalized suggestions
Ratings: Rate books & see your ratings
Try Full Access for 7 Days
Listen, bookmark, and more
Compare Features Free Pro
📖 Read Summaries
All summaries are free to read in 40 languages
🎧 Listen to Summaries
Listen to unlimited summaries in 40 languages
❤️ Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 10
📜 Unlimited History
Free users are limited to 10
Risk-Free Timeline
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Mar 23,
cancel anytime before.
Consume 2.8x More Books
2.8x more books Listening Reading
Our users love us
100,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Try Free & Unlock
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Settings
Appearance
Black Friday Sale 🎉
$20 off Lifetime Access
$79.99 $59.99
Upgrade Now →