Overcoming Trauma through Yoga

1. Trauma påverkar kroppen djupt och kräver kroppsliga interventioner

Kroppen håller räkningen.

Traumas fysiologiska påverkan. Trauma stör kroppens naturliga rytmer och reaktioner, vilket ofta leder till hyperarousal eller hypoarousal. Detta kan visa sig som ångest, påträngande minnen, dissociation eller känslomässig avtrubbning. Traditionell samtalsterapi, även om den är värdefull, kanske inte helt adresserar dessa somatiska aspekter av trauma.

Behovet av kroppsliga metoder. För att effektivt behandla trauma måste interventioner inkludera kroppen. Yoga erbjuder en unik möjlighet att återknyta kontakten med kroppen i en säker och kontrollerad miljö. Det gör det möjligt för överlevande att:

• Praktisera självregleringstekniker
• Utveckla kroppskännedom
• Uppleva fysiska sensationer utan att bli överväldigad
• Återuppbygga en känsla av säkerhet och kontroll i sina kroppar

2. Yoga kan anpassas för att skapa en trauma-känslig praktik

Trauma-känslig yoga är kroppsinriktad (fysisk) och jordnära men förnekar inte andens behov.

Modifieringar för säkerhet. Trauma-känslig yoga anpassar traditionella metoder för att skapa en säker och stödjande miljö för överlevande. Nyckelmodifieringar inkluderar:

• Betona val och personlig handlingskraft
• Undvika potentiellt utlösande positioner eller sekvenser
• Använda inbjudande språk istället för kommandon
• Minimera fysiska assisteringar

Fokus på empowerment. Målet är inte perfekt justering eller avancerade positioner, utan att hjälpa överlevande att återta sina kroppar. Denna metod uppmuntrar:

• Självutforskning och nyfikenhet
• Att lyssna på sin kropp
• Att fatta beslut baserat på inre upplevelser
• Att bygga självförtroende och självtillit

3. Nyckelteman i trauma-känslig yoga: medvetenhet om nuet, val, effektiv handling och rytm

Att uppleva nuet, göra val, vidta effektiva åtgärder och skapa rytmer.

Medvetenhet om nuet hjälper till att motverka tendensen att fastna i tidigare trauma eller framtida ångest. Enkla övningar som att notera andningen eller fysiska sensationer förankrar överlevande i här och nu.

Val och effektiv handling är avgörande för att återuppbygga en känsla av handlingskraft. Trauma-känslig yoga erbjuder ständigt alternativ och inbjuder deltagarna att fatta beslut om sin praktik, vilket förstärker deras förmåga att ta hand om sig själva.

Skapa rytm adresserar den dysreglering som ofta upplevs av traumaöverlevande. Praktiker som synkroniserar andning och rörelse eller uppmuntrar interpersonell synkronisering kan hjälpa till att återetablera interna och externa rytmer, vilket främjar en känsla av samhörighet och flöde.

4. Språk och assisteringar kräver noggrant övervägande i trauma-känslig yoga

Vi arbetar för att bygga en känsla av empowerment inom våra studenter över sina egna kroppar och sina egna upplevelser.

Inbjudande språk. Trauma-känslig yoga använder språk som stärker snarare än kommandon. Nyckelelement inkluderar:

• Fraser som "om du vill" eller "när du är redo"
• Betona val och personlig handlingskraft
• Undvika metaforer eller bilder som kan vara utlösande
• Använda konkreta, kroppsliga signaler

Tankeväckande assisteringar. Fysiska assisteringar kan vara problematiska för traumaöverlevande. Riktlinjer för trauma-känsliga assisteringar:

• Prioritera verbala och visuella assisteringar framför fysiska
• Alltid be om tillstånd innan beröring
• Använd beröring sparsamt och främst av säkerhetsskäl
• Vara beredd att respektera en students val att inte bli berörd

5. Att skapa en säker miljö är avgörande för trauma-känslig yoga

Vi föreslår att du inte ändrar belysningen under lektionens gång.

Fysiska rumsöverväganden:

• Rent, oöverskådligt utrymme
• Konsekvent, måttlig belysning
• Temperaturkontroll
• Integritet (täcka fönster om nödvändigt)
• Minimera externa ljud och avbrott

Klassstruktur och taktik:

• Förutsägbara rutiner
• Långsammare taktik för instruktion
• Klara början och slut för positioner (använda nedräkningar)
• Erbjuda flera alternativ för varje position
• Ge tid för integration och vila

Lärarkvaliteter:

• Lugnt, stabilt närvaro
• Tillgänglig och icke-dömande attityd
• Villighet att ta emot och agera på feedback
• Undvika beröm eller att särskilja studenter

6. Yoga kan hjälpa till att reglera känslor och bygga tolerans mot stress

Trauma-känslig yoga kan hjälpa till att bygga färdigheter för både uppreglering (öka kroppens aktivering) och nedreglering (lugna kroppen).

Verktyg för känsloreglering:

• Andningsövningar för att lugna eller energisera
• Förankrande positioner som Bergsposition
• Lätt rörelse för att förändra känslomässiga tillstånd
• Mindfulness-övningar för att öka medvetenheten om interna tillstånd

Bygga tolerans mot stress:

• Gradvis exponering för lätt obehagliga sensationer
• Praktisera att stanna kvar i nuet med fysiska sensationer
• Lära sig att särskilja mellan obehag och smärta
• Utveckla en känsla för tid och impermanens i positioner

Dessa färdigheter hjälper överlevande att utvidga sitt "toleransfönster", vilket gör att de kan uppleva ett bredare spektrum av känslor och sensationer utan att bli överväldigade eller stänga ner.

7. Trauma-känslig yoga främjar återkoppling till sig själv och andra

Yoga är en del av en övergripande läkningsprocess.

Självkoppling. Trauma leder ofta till en avkoppling från sin kropp och sina känslor. Trauma-känslig yoga hjälper till att återuppbygga denna koppling genom:

• Medveten uppmärksamhet på fysiska sensationer
• Praktisera självomsorg och gränssättning
• Utforska personliga preferenser och val
• Utveckla en mer positiv relation till sin kropp

Interpersonell koppling. Med respekt för gränser kan trauma-känslig yoga främja säker kontakt med andra:

• Gemensamma upplevelser av att röra sig och andas tillsammans
• Icke-verbal anpassning genom synkroniserad rörelse
• Skapa en stödjande gemenskap av medutövare
• Praktisera sunda gränser och assertivitet

Denna återkoppling stödjer den övergripande läkningsprocessen genom att adressera den isolering och avkoppling som ofta upplevs av traumaöverlevande.

8. Att integrera yoga i terapi kräver genomtänkt implementering

Att integrera yogabaserade metoder i terapi är en mycket flytande och anpassningsbar process, med många olika alternativ.

Terapeutens förberedelse:

• Utveckla en personlig yogapraktik
• Öva på att leda övningar innan de introduceras för klienter
• Odla en lugn, tydlig instruktionsstil

Implementeringsstrategier:

• Börja med enkla, tillgängliga övningar
• Matcha yogabaserade interventioner med specifika terapeutiska mål
• Använd yoga för att stödja affektreglering, förankring och mindfulness
• Reflektera över yogaupplevelser för att integrera dem i den övergripande terapiprocessen

Potentiella utmaningar:

• Klienters motvilja eller obehag med kroppsliga metoder
• Risk för att utlösa traumarespons
• Balans mellan yoga-interventioner och andra terapimetoder

Terapeuter bör vara beredda att anpassa metoder till individuella klientbehov och använda yoga som ett komplement till, inte en ersättning för, andra terapeutiska tillvägagångssätt.

9. Att hantera utlösare i yogaklass kräver skicklighet och medkänsla

Vi har kommit att inse att våra klienter blir utlösta hela tiden under yogaklasserna. Medan detta är verkligheten, har vi också kommit att lita på yogapraktiken som ett sätt för många traumaöverlevande att hantera dessa utlösare framgångsrikt.

Känna igen utlösare. Yogalärare bör vara medvetna om tecken på att en student kan bli utlöstad, såsom:

• Plötsliga förändringar i affekt eller engagemang
• Synlig oro eller agitation
• Avkoppling eller "zoning out"
• Att lämna rummet hastigt

Stödjande svar:

• Erkänna studentens upplevelse utan att dra uppmärksamhet
• Erbjuda förankringstekniker (t.ex. känna fötterna på golvet)
• Påminna studenter om deras val (t.ex. att modifiera eller vila)
• Använda bekanta, lugnande positioner för att hjälpa till att reglera

Uppföljning efter klass:

• Kolla in med studenten om det är lämpligt
• Erbjuda resurser eller remisser om det behövs
• Reflektera över hur man kan göra framtida klasser mer stödjande

Målet är att skapa en miljö där utlösare kan upplevas och hanteras på ett säkert sätt, vilket ger studenterna möjlighet att utveckla sina egna coping-färdigheter över tid.

Senast uppdaterad: October 20, 2024