ข้อสำคัญ
1. การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพกายและใจ ส่งผลต่อทุกแง่มุมของชีววิทยาในร่างกายเรา
การนอนหลับคือสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อรีเซ็ตสมองและร่างกายให้กลับมามีสุขภาพดีในแต่ละวัน—เป็นความพยายามที่ดีที่สุดของธรรมชาติแม่เพื่อสู้กับความตาย
การนอนหลับเป็นความจำเป็นทางชีวภาพ มันส่งผลต่อทุกกระบวนการทางสรีรวิทยา ตั้งแต่การแสดงออกของยีน การควบคุมฮอร์โมน การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงความยืดหยุ่นของสมอง การนอนหลับไม่ใช่เพียงแค่ภาวะนิ่งเฉย แต่เป็นกระบวนการที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ ในช่วงเวลานอน ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวบรวมความทรงจำ และขจัดสารพิษในสมอง
การอดนอนส่งผลกระทบรุนแรง การขาดการนอนหลับเรื้อรังเชื่อมโยงกับ:
- ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- สมรรถภาพทางปัญญาเสื่อมถอย
- ปัญหาด้านอารมณ์
- การแก่ตัวอย่างรวดเร็ว
ผลกระทบจากการอดนอนรุนแรงถึงขั้นถูกใช้เป็นวิธีทรมาน แม้แต่การจำกัดเวลานอนเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานอย่างมีนัยสำคัญ จึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับในชีวิตประจำวัน
2. สังคมยุคใหม่ประสบปัญหาการอดนอนเรื้อรัง ส่งผลร้ายต่อบุคคลและสังคมโดยรวม
ร้อยปีก่อน มีประชากรในสหรัฐอเมริกาน้อยกว่า 2% ที่นอนหลับไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อคืน แต่ปัจจุบันเกือบ 30% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนอนหลับไม่ถึง 6 ชั่วโมง
การอดนอนกลายเป็นโรคระบาด สังคม 24 ชั่วโมงที่เต็มไปด้วยแสงสว่างเทียม อุปกรณ์ดิจิทัล และตารางงานที่เข้มงวด สร้างสภาพแวดล้อมที่ขัดแย้งกับความต้องการทางชีวภาพของการนอนหลับ หนี้การนอนหลับนี้ส่งผลกระทบกว้างไกล:
- ต้นทุนทางเศรษฐกิจ: การอดนอนทำให้เศรษฐกิจสหรัฐสูญเสียสูงถึง 411 พันล้านดอลลาร์ต่อปี จากการลดประสิทธิภาพและค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ
- ความปลอดภัยสาธารณะ: อุบัติเหตุจากการขับรถขณะง่วงนอนมากกว่าการขับขี่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์และยาเสพติดรวมกัน
- การศึกษา: นักเรียนที่อดนอนมีผลการเรียนแย่ลงและเสี่ยงต่อปัญหาพฤติกรรมมากขึ้น
- การแพทย์: ความผิดพลาดทางการแพทย์จากบุคลากรที่อดนอนเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิต
ทัศนคติทางวัฒนธรรมทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น หลายคนมองว่าการนอนหลับเป็นเรื่องฟุ่มเฟือยหรือสัญญาณของความขี้เกียจ แทนที่จะเป็นความจำเป็นทางชีวภาพ ทัศนคตินี้นำไปสู่พฤติกรรมอันตราย เช่น การอดนอนทั้งคืนหรือโอ้อวดว่าทำงานได้ดีแม้นอนน้อย การเปลี่ยนแปลงทัศนคติเหล่านี้จึงเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหาการอดนอน
3. จังหวะชีวิตตามธรรมชาติและแรงกดดันจากการนอนควบคุมวงจรการนอน-ตื่นของเรา
การนอนหลับไม่ใช่เหมือนธนาคาร คุณไม่สามารถก่อหนี้แล้วหวังจะชำระคืนในภายหลังได้
มีสองกระบวนการที่ควบคุมการนอนหลับ คือ จังหวะชีวิตตามธรรมชาติ (circadian rhythm) ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในร่างกายที่ทำงานเป็นวงจร 24 ชั่วโมง และแรงกดดันจากการนอน (sleep pressure) ที่เพิ่มขึ้นตามระยะเวลาที่เราตื่นอยู่ ทั้งสองทำงานร่วมกันเพื่อควบคุมวงจรการนอน-ตื่น จังหวะชีวิตได้รับอิทธิพลจากสิ่งเร้าภายนอก โดยเฉพาะแสง ในขณะที่แรงกดดันจากการนอนเกิดจากการสะสมของสารอะดีโนซีนในสมอง
ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับกระบวนการเหล่านี้:
- จังหวะชีวิตตามธรรมชาติ:
- ควบคุมโดยนิวเคลียสซูปราคิอาสเมติกัสในสมอง
- ได้รับอิทธิพลจากการสัมผัสแสง โดยเฉพาะแสงสีน้ำเงิน
- ควบคุมการปล่อยเมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ
- แรงกดดันจากการนอน:
- สะสมในช่วงเวลาที่ตื่นเนื่องจากอะดีโนซีน
- ลดลงในช่วงเวลานอนหลับ
- ไม่สามารถชดเชยได้ด้วยการนอนเพิ่มในวันหยุดสุดสัปดาห์
ความเข้าใจในกระบวนการเหล่านี้ช่วยอธิบายว่าทำไมการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอจึงสำคัญ และทำไมการปรับตัวกับงานกะหรืออาการเจ็ทแล็กจึงเป็นเรื่องยาก
4. การนอนหลับแบบ REM และ NREM มีบทบาทและหน้าที่ที่แตกต่างกันแต่สำคัญต่อสมองและร่างกาย
การนอนหลับแบบ REM เป็นภาวะที่สมองมีการกระตุ้นอย่างเข้มข้นในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็น การเคลื่อนไหว อารมณ์ และความทรงจำส่วนบุคคล ขณะเดียวกันก็มีการลดการทำงานในส่วนที่ควบคุมความคิดเชิงตรรกะ
โครงสร้างของการนอนหลับซับซ้อน การนอนหลับไม่ใช่ภาวะเดียว แต่มีหลายช่วงที่มีลักษณะและหน้าที่เฉพาะตัว:
-
การนอนหลับแบบ NREM (Non-Rapid Eye Movement):
- แบ่งเป็นสามช่วง คือ N1, N2 และ N3 (นอนลึก)
- สำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและการรวบรวมความทรงจำ
- มีคลื่นสมองช้าและกิจกรรมเมตาบอลิซึมลดลง
-
การนอนหลับแบบ REM (Rapid Eye Movement):
- เกี่ยวข้องกับการฝันที่ชัดเจน
- สำคัญต่อการควบคุมอารมณ์และการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์
- สมองมีการทำงานคล้ายกับตอนตื่น แต่ร่างกายอยู่ในภาวะอัมพาต
การนอนหลับทั้งสองประเภทนี้จำเป็น และสัดส่วนของแต่ละช่วงเปลี่ยนแปลงตลอดคืนและในแต่ละช่วงวัย ทารกจะใช้เวลานอน REM มากกว่า ในขณะที่ผู้ใหญ่มีเวลานอน NREM มากกว่า สะท้อนถึงความต้องการที่เปลี่ยนแปลงของสมองและร่างกายในแต่ละช่วงพัฒนาการ
5. การอดนอนทำลายสมรรถภาพทางปัญญา การควบคุมอารมณ์ และประสิทธิภาพทางกาย
หลังจากตื่นอยู่ 19 ชั่วโมง คนที่อดนอนมีสมรรถภาพทางปัญญาเสื่อมเทียบเท่ากับคนที่เมาอย่างถูกกฎหมาย
สมรรถภาพทางปัญญาเสื่อมถอยอย่างรุนแรง การอดนอนส่งผลกระทบเกือบทุกด้านของการทำงานของสมอง:
- ความสนใจและสมาธิ
- การสร้างและเรียกคืนความทรงจำ
- การตัดสินใจและแก้ปัญหา
- เวลาตอบสนองและทักษะการเคลื่อนไหว
ความบกพร่องเหล่านี้ส่งผลร้ายแรงในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่ประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงจนถึงความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุที่เพิ่มขึ้น
การควบคุมอารมณ์แย่ลง การขาดการนอนหลับทำให้อารมณ์ลบเพิ่มขึ้นและลดความสามารถในการรับมือกับความเครียด นำไปสู่:
- ความหงุดหงิดและความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น
- ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลสูงขึ้น
- ปัญหาด้านการเข้าสังคม
สมรรถภาพทางกายลดลง การอดนอนส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพ:
- ความทนทานและความแข็งแรงลดลง
- เวลาตอบสนองช้าลง
- การเรียนรู้ทักษะการเคลื่อนไหวบกพร่อง
- ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
แม้เพียงคืนเดียวที่นอนไม่เพียงพอก็ส่งผลชัดเจนต่อสมรรถภาพทางปัญญาและกาย จึงจำเป็นต้องนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพ
6. การนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงโรคต่าง ๆ และลดอายุขัย
ยิ่งนอนน้อย ยิ่งมีอายุขัยสั้นลง
การนอนหลับคือเสาหลักของสุขภาพ การอดนอนเรื้อรังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด: ความเสี่ยงโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น
- โรคเมตาบอลิซึม: อัตราโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 สูงขึ้น
- มะเร็ง: ความเสี่ยงมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก และลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น
- โรคอัลไซเมอร์: การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้สารเบต้า-อะไมลอยด์สะสมในสมอง
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: เสี่ยงติดเชื้อและฟื้นตัวช้าลง
อายุขัยได้รับผลกระทบ งานวิจัยชี้ชัดว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำมีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่า แม้จะควบคุมปัจจัยอื่น ๆ เช่น อายุ น้ำหนัก และพฤติกรรมชีวิตแล้วก็ตาม
ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและสุขภาพเป็นแบบสองทาง สุขภาพไม่ดีทำให้การนอนหลับแย่ลง และการนอนหลับแย่ก็ทำให้สุขภาพทรุดโทรม จึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับเพื่อสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว
7. การนอนหลับสำคัญต่อการรวบรวมความทรงจำ การเรียนรู้ และความคิดสร้างสรรค์
การฝึกฝนไม่ได้ทำให้เก่งขึ้น แต่การฝึกฝนตามด้วยการนอนหลับคืนหนึ่งต่างหากที่นำไปสู่ความสมบูรณ์แบบ
การนอนหลับช่วยเสริมการเรียนรู้ สมองไม่ได้ปิดตัวในขณะนอนหลับ แต่จะประมวลผลและรวบรวมข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันผ่านหลายวิธี:
-
การรวบรวมความทรงจำ:
- การนอนหลับแบบ NREM ช่วยเสริมความทรงจำข้อเท็จจริง
- การนอนหลับแบบ REM ช่วยผสานข้อมูลใหม่กับความรู้เดิม
-
การพัฒนาทักษะ:
- ทักษะการเคลื่อนไหวดีขึ้นหลังนอนหลับ แม้ไม่ได้ฝึกซ้อมเพิ่ม
- รวมถึงทักษะทางปัญญาด้วย
-
การแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์:
- การนอนหลับแบบ REM ช่วยสร้างความเชื่อมโยงใหม่ระหว่างไอเดียต่าง ๆ
- หลายความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์และศิลปะเกิดขึ้นในหรือหลังการนอนหลับ
การนอนหลังก่อนเรียนรู้ก็สำคัญ การนอนหลับที่ดีเตรียมสมองให้พร้อมรับข้อมูลใหม่ ผู้ที่อดนอนมีความยากลำบากในการสร้างความทรงจำและเรียนรู้ทักษะใหม่
ความเข้าใจบทบาทของการนอนหลับต่อการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์มีความสำคัญต่อการศึกษาและพัฒนาวิชาชีพ การให้ความสำคัญกับการนอนหลับจะช่วยให้เรียนรู้ได้มีประสิทธิภาพและสร้างสรรค์มากขึ้น
8. เด็กและวัยรุ่นมีความต้องการการนอนหลับเฉพาะตัวที่มักถูกมองข้ามโดยสังคม
การขอให้ลูกวัยรุ่นของคุณเข้านอนและหลับตอน 4 ทุ่มนั้นเหมือนกับการขอให้พ่อแม่ของเขาเข้านอนตอน 1-2 ทุ่ม
การเปลี่ยนแปลงทางพัฒนาการส่งผลต่อการนอนหลับ เด็กและวัยรุ่นมีความต้องการและรูปแบบการนอนที่แตกต่างจากผู้ใหญ่:
- ทารกและเด็กเล็กต้องการเวลานอนรวมและเวลานอน REM มากกว่า
- วัยรุ่นมีการเปลี่ยนแปลงจังหวะชีวิตตามธรรมชาติ ทำให้มีแนวโน้มที่จะนอนดึกและตื่นสาย
สังคมมักไม่ตอบสนองความต้องการนี้ หลายปัจจัยในสังคมยุคใหม่ขัดแย้งกับความต้องการนอนของเยาวชน:
- เวลาเริ่มเรียนที่เร็วเกินไปทำให้วัยรุ่นต้องตื่นในช่วงเวลาที่ควรนอน
- การบ้านและกิจกรรมนอกเวลาเรียนลดเวลานอน
- อุปกรณ์ดิจิทัลและโซเชียลมีเดียทำให้เลื่อนเวลานอน
ผลกระทบรุนแรง การนอนหลับไม่เพียงพอในเยาวชนเชื่อมโยงกับ:
- ผลการเรียนแย่ลง
- ความเสี่ยงซึมเศร้าและวิตกกังวลสูงขึ้น
- อัตราโรคอ้วนและเบาหวานเพิ่มขึ้น
- อุบัติเหตุรถยนต์ในวัยรุ่นเพิ่มขึ้น
การแก้ไขปัญหานี้ต้องการการเปลี่ยนแปลงในสังคม เช่น การเลื่อนเวลาเริ่มเรียนและการให้ความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับสำหรับการพัฒนา
9. โรคนอนหลับหลายชนิดสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้ยา
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBT-I) ควรเป็นการรักษาอันดับแรกสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ไม่ใช่การใช้ยานอนหลับ
การรักษาแบบไม่ใช้ยาได้ผลดี แม้ว่ายานอนหลับจะถูกใช้บ่อย แต่มีผลข้างเคียงและไม่แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBT-I) ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายาในการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
CBT-I ประกอบด้วย:
- การให้ความรู้เรื่องสุขอนามัยการนอน
- การควบคุมสิ่งเร้า
- การจำกัดเวลานอน
- เทคนิคผ่อนคลาย
- การบำบัดทางความคิดเพื่อจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอน
โรคนอนหลับอื่น ๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มักรักษาได้ด้วยอุปกรณ์ เช่น เครื่อง CPAP หรือเครื่องมือทันตกรรม
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตช่วยได้มาก ปัญหาการนอนหลายอย่างดีขึ้นได้ด้วยการปรับเปลี่ยนปัจจัยต่าง ๆ เช่น:
- ตารางเวลานอนที่สม่ำเสมอ
- สภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม (มืด เย็น และเงียบ)
- การออกกำ
อัปเดตล่าสุด:
FAQ
What's Why We Sleep about?
- Exploration of Sleep's Importance: Why We Sleep by Matthew Walker explores the essential role sleep plays in our physical and mental health. It discusses how sleep impacts memory, creativity, and emotional stability.
- Scientific Insights: The book presents scientific research on sleep mechanisms, including NREM and REM stages, and their benefits. It also examines the effects of sleep deprivation on health and society.
- Cultural Critique: Walker critiques modern society's neglect of sleep, urging a cultural shift to prioritize sleep for overall health.
Why should I read Why We Sleep?
- Health Awareness: The book highlights the critical impact of sleep on health, linking insufficient sleep to diseases like cancer and Alzheimer's. Walker stresses that "the shorter your sleep, the shorter your life span."
- Practical Advice: It offers practical tips for improving sleep quality, such as maintaining a consistent sleep schedule and creating a sleep-friendly environment.
- Engaging and Informative: Walker's engaging writing makes complex scientific concepts accessible, encouraging readers to take sleep seriously.
What are the key takeaways of Why We Sleep?
- Sleep is Essential: Sleep is a biological necessity, crucial for resetting brain and body health daily. Walker emphasizes that sleep is not a luxury but a fundamental need.
- Consequences of Sleep Deprivation: Chronic sleep deprivation is linked to severe health issues, including obesity, diabetes, and mental health disorders. Walker notes that every major body system suffers from lack of sleep.
- Practical Sleep Tips: The book provides actionable strategies for better sleep, such as sticking to a sleep schedule and creating a conducive sleep environment.
What are the best quotes from Why We Sleep and what do they mean?
- "Sleep is the single most effective thing we can do to reset our brain and body health each day.": This quote underscores sleep's fundamental role in maintaining health and well-being.
- "A lack of sleep will kill you.": Walker highlights the severe consequences of sleep deprivation, serving as a wake-up call to prioritize sleep.
- "We are the only species that deliberately deprives itself of sleep for no apparent gain.": This quote critiques societal norms that encourage sleep deprivation, urging a reevaluation of habits.
How does sleep affect memory and learning in Why We Sleep?
- Memory Consolidation: Sleep, especially REM sleep, is crucial for consolidating memories and integrating new information. Walker explains that sleep helps retain and organize memories.
- NREM Sleep Benefits: NREM sleep strengthens neural connections, enhancing learning and memory recall. Walker notes that deep NREM sleep is vital for processing information.
- Impact of Sleep Deprivation: Lack of sleep impairs cognitive functions and memory retention, leading to forgetfulness and decreased learning capacity.
What are the effects of sleep deprivation on health according to Why We Sleep?
- Increased Disease Risk: Chronic sleep deprivation is linked to obesity, diabetes, and cardiovascular disease. Walker states that sleep loss is a significant risk factor for chronic diseases.
- Immune System Impairment: Insufficient sleep weakens the immune system, increasing susceptibility to infections. Walker notes that sleep deprivation can reduce vaccine effectiveness.
- Mental Health Consequences: Sleep deprivation is associated with higher rates of anxiety and depression. Walker emphasizes that lack of sleep can exacerbate mental health issues.
What are the different stages of sleep discussed in Why We Sleep?
- NREM Sleep: Consists of three stages, with deep NREM sleep crucial for physical restoration and memory consolidation. Walker explains that this stage is essential for learning.
- REM Sleep: Characterized by vivid dreaming, it plays a vital role in emotional regulation and creativity. Walker states that REM sleep helps process emotions and foster creativity.
- Sleep Cycle: A typical sleep cycle lasts about 90 minutes, alternating between NREM and REM sleep. Each cycle is important for different health aspects.
How does caffeine affect sleep according to Why We Sleep?
- Blocks Sleep Signals: Caffeine competes with adenosine, a chemical promoting sleepiness, keeping you awake. Walker explains that caffeine tricks you into feeling alert.
- Long Half-Life: Caffeine remains in your system long after consumption, disrupting sleep. Walker notes that even a small amount can affect sleep quality.
- Impact on Sleep Quality: Consuming caffeine, especially late in the day, leads to fragmented sleep. Walker emphasizes that caffeine can prevent smooth sleep throughout the night.
What role does sleep play in emotional regulation as discussed in Why We Sleep?
- Emotional Stability: Sleep helps regulate emotions, allowing for composed responses to social situations. Walker states that REM sleep recalibrates emotional brain circuits.
- Increased Reactivity: Sleep deprivation heightens emotional reactivity, leading to irritability. Walker explains that the amygdala shows amplified reactivity in sleep-deprived individuals.
- Bidirectional Influence: Sleep and emotions influence each other, with sleep affecting emotional stability. Walker notes that sleep disruption contributes to psychiatric illnesses.
What is the relationship between sleep and creativity in Why We Sleep?
- Dreaming and Problem Solving: REM sleep fosters creativity and problem-solving abilities. Walker notes that the brain makes unique connections during REM sleep.
- Memory Integration: Sleep helps integrate new information, enhancing creative thinking. Walker states that sleep allows the brain to reorganize memories.
- Real-Life Examples: The book cites examples of creative breakthroughs attributed to dreams, highlighting sleep's role in innovation.
How does Why We Sleep address the impact of technology on sleep?
- Blue Light Disruption: Exposure to blue light from screens interferes with melatonin production. Walker states that blue light can delay sleep onset.
- Sleep Hygiene Recommendations: The book advises limiting screen time before bed to reduce technology's impact. Walker suggests establishing a digital curfew.
- Cultural Shift Needed: Walker advocates for prioritizing sleep over technology use, urging a cultural shift. He emphasizes reclaiming the right to sleep.
What practical tips for better sleep does Why We Sleep provide?
- Create a Sleep-Friendly Environment: Make your bedroom dark, cool, and quiet. Walker emphasizes the importance of a comfortable mattress and minimizing disturbances.
- Establish a Sleep Schedule: Consistent bed and wake times help regulate your body's clock. Walker advises against sleeping in on weekends to maintain rhythm.
- Limit Stimulants: Reduce caffeine and alcohol intake, especially before bedtime. Walker warns that these substances can disrupt sleep patterns.
รีวิว
หนังสือเล่มนี้ชื่อว่า Why We Sleep เขียนโดย แมทธิว วอล์คเกอร์ ได้รับคำชื่นชมอย่างกว้างขวางในเรื่องการอธิบายความสำคัญของการนอนหลับอย่างครบถ้วนและลึกซึ้ง ผู้อ่านหลายคนชื่นชอบที่ผู้เขียนสามารถนำเสนอแนวคิดทางวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อนให้เข้าใจง่ายและน่าสนใจ หนังสือเล่มนี้เปิดโลกทัศน์ให้กับหลายคน ทำให้พวกเขาตระหนักและปรับเปลี่ยนนิสัยการนอนของตนเอง อย่างไรก็ตาม มีบางเสียงวิจารณ์ว่าบางครั้งน้ำเสียงของหนังสือดูตื่นตระหนกเกินไป แต่ถึงอย่างนั้น ส่วนใหญ่ของผู้รีวิวยังคงเห็นว่าหนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยข้อมูลที่น่าเชื่อถือ มีการวิจัยอย่างละเอียด และอาจเปลี่ยนแปลงชีวิตผู้อ่านได้ จึงแนะนำให้เป็นหนังสือที่ควรอ่านสำหรับผู้ที่สนใจดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองอย่างแท้จริง
