Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking

1. Sigara içmek bir alışkanlık değil, güçlü bir nikotin bağımlılığıdır

Sigara içmek bir alışkanlık değil, aksine uyuşturucu bağımlılığından başka bir şey değildir!

Nikotin bir uyuşturucudur. İnsanlık tarafından bilinen en hızlı bağımlılık yapan maddedir ve bağımlı hale gelmek için sadece bir sigara yeterlidir. Bağımlılık, başka bir sigara içerek hafifletilen yoksunluk sancıları yaratarak çalışır. Bu döngü kendini sürdürür ve güçlü bir fiziksel ve psikolojik bağımlılık yaratır.

Sigara içmek bir tercih değildir. Birçok sigara içicisi, sigara içtiklerini çünkü bundan keyif aldıklarını veya rahatladıklarını düşünür. Gerçekte, bir bağımlılığı besliyorlar. Sigara içmenin algılanan faydaları, önceki sigaranın yarattığı yoksunluk belirtilerinin geçici olarak hafifletilmesinden ibarettir. Bu temel gerçeği anlamak, bağımlılıktan kurtulmak için çok önemlidir.

2. "İrade gücü yöntemi" ile bırakmak etkisiz ve sıkıntılıdır

İrade Gücü Yöntemi temelde şudur: Başlangıçta bırakmak istediğimiz nedenleri unutmak, sigara sorunuyla yüzleşmek ve kendimize şu soruları sormak: Bu bana ne yapıyor? Gerçekten bundan keyif alıyor muyum? Hayatımı bu şeyleri ağzıma sokup kendimi boğmak için para harcayarak mı geçirmeliyim?

Sadece irade gücü yeterli değildir. Sigara bırakmanın geleneksel yaklaşımı, istekleri direnme kararlılığına dayanır. Bu yöntem, yoksunluk ve mücadele hissi yarattığı için kusurludur, bu da süreci sıkıntılı ve genellikle başarısız kılar.

Yeni bir yaklaşım gereklidir. İsteklere direnmeye odaklanmak yerine, sigara içenler bağımlılıklarının kök nedenine odaklanmalıdır: sigaraların bir fayda sağladığı inancı. Bu inancı sorgulayıp yıkarak, bırakmak çok daha kolay ve keyifli hale gelir. Anahtar, sigara içme konusundaki zihniyeti değiştirmek, kaybedilen bir şey olarak algılanan bir kaybı aşmak için irade gücüne güvenmek yerine.

3. Bırakılacak bir şey yok - sigara içmek gerçek bir fayda sağlamaz

Aklınızda netleştirin: SİGARALAR BİR BOŞLUK DOLDURMAZ. ONLARI YARATIR!

Sigara içmek gerçek avantajlar sunmaz. Birçok sigara içicisi, bırakmaktan korkar çünkü değerli bir şeyi kaybettiklerine inanırlar. Gerçekte, sigaralar herhangi bir gerçek zevk veya destek sağlamaz. Sadece kendilerinin yarattığı yoksunluk belirtilerini geçici olarak hafiflettikleri için öyle görünürler.

Sigara içenler bırakarak her şeyi kazanır. Sigara içmeyi bırakarak, bireyler sağlıklarını, servetlerini, özsaygılarını ve özgürlüklerini geri kazanır. Ayrıca hayatın tadını çıkarmak ve stresi yönetmek yeteneklerini geliştirirler. Bırakılacak bir şey olmadığını, sadece kazanılacak her şey olduğunu kabul etmek, bırakma sürecini çok daha kolay ve olumlu hale getirir.

4. Korku ve beyin yıkama, sigara içenleri tuzağa düşürür, keyif değil

Gerçek şu ki, sigaralar size hiçbir şey yapmaz. Açıkça belirtmek isterim ki, sigara içmenin dezavantajlarının avantajlarından daha ağır bastığını kastetmiyorum; tüm sigara içenler bunu hayatları boyunca bilir. Demek istediğim, sigara içmenin hiçbir avantajı yoktur.

Toplumun mesajları bağımlılığı pekiştirir. Küçük yaşlardan itibaren, insanlar sigara içmenin keyifli, stresi hafifleten veya sofistike görünmeyi sağladığını öne süren görüntüler ve fikirlerle bombardımana tutulur. Bu beyin yıkama, fiziksel bağımlılıkla birleşerek sigara içenleri tuzağa düşürür.

Bırakma korkusu temelsizdir. Birçok sigara içicisi, sigarasız hayatın daha az keyifli veya daha stresli olacağına inandıkları için bırakmaktan korkar. Bu korku, nikotin bağımlılığının yarattığı yanılsamaya dayanır. Gerçekte, sigara içmeyenler genellikle daha rahat ve hayatın tadını daha iyi çıkarabilen kişilerdir.

5. Nikotin yoksunluk belirtileri hafif ve kısa ömürlüdür

Nikotin yoksunluğunun gerçek sancıları o kadar hafiftir ki, çoğu sigara içicisi uyuşturucu bağımlısı olduklarını bile fark etmeden yaşamış ve ölmüştür.

Fiziksel yoksunluk minimaldir. Nikotin yoksunluğunun fiziksel belirtileri o kadar hafiftir ki, çoğu sigara içicisi bunları bile fark etmez. Genellikle açlık hissi veya normal stresle karıştırılırlar.

Psikolojik faktörler anahtardır. Sigara bırakmanın gerçek zorluğu, psikolojik bağımlılığı ve yerleşik alışkanlıkları aşmaktır. Bırakırken yaşanan rahatsızlıkların çoğu, değerli bir şeyden mahrum kalındığı inancından kaynaklanır, gerçek fiziksel yoksunluktan değil.

• Fiziksel yoksunluk belirtileri genellikle sadece birkaç gün sürer
• Çoğu sigara içicisi tüm gece sigara içmeden durabilir, bu da fiziksel bağımlılığın hafifliğini kanıtlar
• Yoksunluk korkusu genellikle gerçek deneyimden daha kötüdür

6. Doğru zihniyetle sigarayı bırakmak kolaydır

Sigarayı bırakmak gülünç derecede kolaydır. Yapmanız gereken iki şey var. 1. Bir daha asla sigara içmeyeceğinize karar verin. 2. Bu konuda üzülmeyin. Kutlayın.

Tutum her şeydir. Sigarayı kolayca bırakmanın anahtarı, doğru zihniyetle yaklaşmaktır. Bırakmayı bir fedakarlık veya kayıp olarak görmek yerine, bağımlılıktan kurtulma ve olumlu bir kazanç olarak görün.

Kararınızı kutlayın. Sigarayı bırakma kararınızı kutlayın. İçilmeyen her sigara bir zaferdir. Olumlu bir tutum sürdürerek ve sigarasız olmanın faydalarına odaklanarak, süreç çok daha kolay ve keyifli hale gelir.

• Bırakmayı bir dayanak kaybı değil, özgürlük kazanımı olarak görün
• Her günü sigara içmeyen biri olarak kutlayın
• Bırakmanın hemen ve uzun vadeli faydalarına odaklanın

7. "Sadece bir sigara" diye bir şey yoktur

Unutmayın: insanlar sigara içmeye ilk başta sadece bir sigara ile başlar.

Her sigara bağımlılığı pekiştirir. Birçok sigara içicisi, "sadece bir" sigara içebileceklerini ve bunun bir sonucu olmayacağını düşünür. Bu tehlikeli bir yanılgıdır. Her sigara, fiziksel bağımlılığı ve psikolojik bağımlılığı pekiştirir, bir sonraki sigarayı içmeyi kolaylaştırır.

"Gelişigüzel" sigara içmenin tuzağından kaçının. Ara sıra sigara içmek bile bağımlılığı canlı tutar. Gelişigüzel sigara içen diye bir şey yoktur; bunlar sadece bağımlılığın erken aşamalarında olan veya diğer faktörler nedeniyle alımlarını sınırlamayı başaran sigara içicilerdir.

• Bir sigara tam bağımlılığa geri dönebilir
• Sosyal veya ara sıra sigara içmek bile bağımlılığı sürdürür
• Özgür olmanın tek yolu tamamen bırakmaktır

8. Yerine koyma ve azaltma bırakmayı zorlaştırır, kolaylaştırmaz

Azaltmak sadece işe yaramaz, aynı zamanda en kötü işkence biçimidir.

Yerine koyma bağımlılığı uzatır. Nikotin replasman tedavisi veya diğer yerine koyma yöntemlerini kullanmak bağımlılığı canlı tutar. Yoksunluk süresini uzatır ve nikotine olan psikolojik bağımlılığı sürdürür.

Kademeli azaltma etkisizdir. Sigara tüketimini kademeli olarak azaltarak bırakmaya çalışmak genellikle başarısız olur. Kalan her sigarayı daha değerli ve kıymetli hale getirir, bırakmanın algılanan fedakarlığını artırır.

• Nikotin yerine koyma bağımlılığı sürdürür
• Azaltmak her sigaranın algılanan değerini artırır
• Doğru zihniyetle soğuk hindi en etkili yaklaşımdır

9. Son sigaranızı söndürdüğünüz anda sigara içmeyen birisiniz

Son sigaranızı söndürdüğünüzde sigara içmeyen biri olursunuz. Önemli olan, baştan itibaren mutlu bir sigara içmeyen olmaktır.

Bırakmak anlıktır. Sigara içmeyi bırakmaya karar verdiğiniz ve son sigaranızı söndürdüğünüz anda sigara içmeyen birisiniz. Yoksunluk belirtilerinin geçmesini veya belirli bir sürenin geçmesini beklemeye gerek yoktur.

Yeni kimliğinizi benimseyin. Kendinizi hemen sigara içmeyen biri olarak düşünmeye başlayın. Bu zihniyet değişikliği başarı için çok önemlidir. Sigara içmeyen biri gibi hissetmeyi beklemeyin; bıraktığınız andan itibaren öyle davranın.

• Bırakmaya karar verdiğiniz anda sigara içmeyen birisiniz
• Geçiş dönemi yoktur - yeni kimliğinizi hemen benimseyin
• Zihniyetiniz başarınızı belirler

10. Yoksunluk hissetmek yerine sigara içmemenin özgürlüğünün tadını çıkarın

Sigara içmeyen biri olarak hayat sonsuz derecede daha keyiflidir ve bırakma sürecinin tadını gerçekten çıkarabilirsiniz.

Özgürlük keyiflidir. Sigara bırakmak yoksunlukla ilgili değil; bağımlılıktan kurtulmakla ilgilidir. Sigara içmeyenler, bağımlılıklarını sürekli besleme ihtiyacından kurtulmuş ve sigara içmenin kısıtlamaları olmadan hayatın tadını tam anlamıyla çıkarabilirler.

Kurtuluşunuzu kutlayın. Sigara kaybını yas tutmak yerine, yeni bulduğunuz özgürlüğü kutlayın. Sigara içmeyen biri olmanın getirdiği daha iyi sağlık, ekstra para ve artan özsaygının tadını çıkarın.

• Bırakmanın algılanan kayıplarına değil, olumlu kazanımlarına odaklanın
• Sigarasız olmanın hemen faydalarının tadını çıkarın
• Bağımlılığın kısıtlamaları olmadan hayata tam anlamıyla katılmak için özgürlüğünüzü kullanın

Son güncelleme:: July 21, 2024