اہم نکات
1. چھوٹی عادات شاندار نتائج میں تبدیل ہوتی ہیں
اگر آپ ہر دن 1 فیصد بہتر ہو جائیں تو ایک سال کے بعد آپ 37 گنا بہتر ہو جائیں گے۔
مرکب اثر۔ عادات، مرکب سود کی طرح، وقت کے ساتھ خود پر تعمیر ہوتی ہیں۔ ہر دن 1% کی چھوٹی بہتری لمحے میں اہم نہیں لگتی، لیکن ایک سال کے دوران، یہ 37 گنا بہتری کا نتیجہ دیتی ہے۔ یہ اصول مثبت اور منفی دونوں عادات پر لاگو ہوتا ہے۔
تسلسل کلیدی ہے۔ عادات کی طاقت ان کی تسلسل میں ہے، نہ کہ ان کے انفرادی اثر میں۔ چھوٹی، آسان تبدیلیاں کرنا اور ان پر قائم رہنا بڑے، غیر مستحکم تبدیلیوں کی کوشش کرنے سے زیادہ مؤثر ہے۔ مثال کے طور پر:
- ایک دن میں ایک صفحہ پڑھنا بجائے ایک ہی نشست میں پوری کتاب پڑھنے کی کوشش کرنے کے
- ایک دن میں ایک پش اپ کرنا بجائے ایک گھنٹے کی ورزش کرنے کی کوشش کرنے کے
- مستقل طور پر تھوڑی سی رقم بچانا بجائے کبھی کبھار بڑی رقم بچانے کی کوشش کرنے کے
طویل مدتی نقطہ نظر۔ عادات کا حقیقی اثر اکثر قلیل مدتی میں نظر نہیں آتا۔ جیسے برف کا ٹکڑا آہستہ آہستہ پگھلتا ہے، ترقی اس وقت تک غیر محسوس ہو سکتی ہے جب تک کہ ایک اہم حد تک نہ پہنچ جائے۔ صبر اور مستقل مزاجی اچھی عادات کے فوائد حاصل کرنے کے لیے ضروری ہیں۔
2. شناخت پر مبنی عادات زیادہ دیرپا ہوتی ہیں
آپ کا ہر عمل اس قسم کے شخص کے لیے ایک ووٹ ہے جو آپ بننا چاہتے ہیں۔
شناخت رویے کو شکل دیتی ہے۔ نتائج پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، اس قسم کے شخص بننے پر توجہ مرکوز کریں جو ان نتائج کو حاصل کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، وزن کم کرنے کا ہدف مقرر کرنے کے بجائے، ایک صحت مند شخص بننے پر توجہ مرکوز کریں جو باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھاتا ہے۔
عادت کی تشکیل کا عمل:
- اس قسم کے شخص کا فیصلہ کریں جو آپ بننا چاہتے ہیں
- چھوٹی کامیابیوں کے ساتھ خود کو ثابت کریں
- بار بار کے اعمال کے ذریعے شناخت کو مضبوط کریں
شناخت پر مبنی عادات کی مثالیں:
- "میں ایک قاری ہوں" بجائے "میں زیادہ کتابیں پڑھنا چاہتا ہوں"
- "میں ایک ایتھلیٹ ہوں" بجائے "میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں"
- "میں ایک مصنف ہوں" بجائے "میں ایک کتاب لکھنا چاہتا ہوں"
عادات کو مطلوبہ شناختوں کے ساتھ ہم آہنگ کر کے، ہم ایک طاقتور فیڈ بیک لوپ بناتے ہیں جو مثبت رویوں کو مضبوط کرتا ہے اور انہیں زیادہ دیرپا بناتا ہے۔
3. عادات کو واضح، پرکشش، آسان، اور تسلی بخش بنائیں
عادات کو تبدیل کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اس پر توجہ نہ دیں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں، بلکہ اس پر توجہ دیں کہ آپ کون بننا چاہتے ہیں۔
رویے کی تبدیلی کے چار قوانین:
- اسے واضح بنائیں: مطلوبہ عادات کو متحرک کرنے والے اشارے کی مرئیت میں اضافہ کریں
- اسے پرکشش بنائیں: عادات کو مثبت جذبات یا انعامات کے ساتھ جوڑیں
- اسے آسان بنائیں: رگڑ کو کم کریں اور مطلوبہ توانائی کو کم کریں
- اسے تسلی بخش بنائیں: رویے کو مضبوط کرنے کے لیے فوری انعامات فراہم کریں
درخواست کی حکمت عملی:
- واضح: بصری اشارے استعمال کریں، جیسے سونے سے پہلے پڑھنے کے لیے تکیے پر کتاب رکھنا
- پرکشش: ضروری سرگرمی کے ساتھ لطف اندوز ہونے والی سرگرمی کو جوڑیں (مثال کے طور پر، ورزش کرتے وقت پوڈکاسٹ سننا)
- آسان: عادت شروع کرنے کے لیے درکار اقدامات کو کم کریں (مثال کے طور پر، ورزش کے کپڑے پہن کر سونا)
- تسلی بخش: چھوٹی کامیابیوں کا جشن منائیں اور بصری طور پر پیش رفت کو ٹریک کریں
ان چار عوامل کو جوڑ کر، ہم مثبت عادات بنانے اور برقرار رکھنے کے امکانات کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں جبکہ ناپسندیدہ عادات کو توڑ سکتے ہیں۔
4. ماحول کا ڈیزائن رویے کی تبدیلی کے لیے اہم ہے
آپ اپنے اہداف کی سطح تک نہیں پہنچتے۔ آپ اپنے نظام کی سطح تک گرتے ہیں۔
ماحول قوت ارادی پر غالب ہے۔ ہمارے ارد گرد کا ماحول ہمارے رویے کو شکل دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اپنے ماحول کو اس طرح ڈیزائن کر کے کہ اچھی عادات کو آسان اور بری عادات کو مشکل بنایا جائے، ہم کامیابی کے امکانات کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں۔
ماحولیاتی ڈیزائن کی حکمت عملی:
- لالچ کو دور کریں: جنک فوڈ کو گھر سے باہر رکھیں
- اچھی عادات کو مرئی بنائیں: پھلوں کو کاؤنٹر پر رکھیں
- بری عادات کے لیے رگڑ میں اضافہ کریں: ہر استعمال کے بعد ٹی وی کو ان پلگ کریں
- اچھی عادات کے لیے رگڑ کو کم کریں: رات کو جم کے کپڑے تیار کریں
سیاق و سباق پر منحصر رویہ۔ عادات اکثر مخصوص سیاق و سباق یا مقامات سے جڑی ہوتی ہیں۔ اپنے ماحول کو تبدیل کرنا پرانی عادات کو توڑنے اور نئی عادات بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ گھر پر لکھنے میں مشکل محسوس کر رہے ہیں، تو کافی شاپ یا لائبریری میں کام کرنے کی کوشش کریں۔
اپنے ماحول کو شعوری طور پر شکل دے کر، ہم اچھی عادات کو ناگزیر اور بری عادات کو ناممکن بنا سکتے ہیں، جس سے قوت ارادی اور محرک پر ہمارا انحصار کم ہو جاتا ہے۔
5. دو منٹ کا اصول نئی عادات بنانے میں مدد کرتا ہے
جب آپ کوئی نئی عادت شروع کرتے ہیں، تو اسے کرنے میں دو منٹ سے کم وقت لگنا چاہیے۔
چھوٹا شروع کریں۔ دو منٹ کا اصول کہتا ہے کہ کسی بھی نئی عادت کو ایک ایسے عمل میں تبدیل کیا جانا چاہیے جسے مکمل کرنے میں دو منٹ سے کم وقت لگے۔ یہ طریقہ عادات کو کم خوفناک بناتا ہے اور شروع کرنے کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔
دو منٹ کے اصول کو لاگو کرنے کی مثالیں:
- "ہر رات سونے سے پہلے پڑھیں" بن جاتا ہے "ایک صفحہ پڑھیں"
- "تیس منٹ یوگا کریں" بن جاتا ہے "اپنی یوگا چٹائی نکالیں"
- "کلاس کے لیے مطالعہ کریں" بن جاتا ہے "اپنے نوٹس کھولیں"
- "تین میل دوڑیں" بن جاتا ہے "اپنے دوڑنے کے جوتے باندھیں"
گیٹ وے عادات۔ یہ چھوٹے اعمال "گیٹ وے عادات" کے طور پر کام کرتے ہیں جو آپ کو اپنانا چاہتے ہیں بڑے رویے کی طرف لے جاتے ہیں۔ ایک بار جب آپ نے شروع کر دیا، تو جاری رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ عادات کو شروع کرنا جتنا ممکن ہو آسان بنائیں، جس سے رفتار آپ کو آگے بڑھنے دے۔
مطلوبہ عادت کے پہلے دو منٹ پر توجہ مرکوز کر کے، ہم داخلے کی رکاوٹ کو کم کرتے ہیں اور طویل مدتی کامیابی کے امکانات کو بڑھاتے ہیں۔ یاد رکھیں، مقصد ایک چیز کرنا نہیں ہے، بلکہ ظاہر ہونے اور عادات کو خودکار بنانے کے فن میں مہارت حاصل کرنا ہے۔
6. عادت کی ترتیب موجودہ رویوں کا فائدہ اٹھاتی ہے
نئی عادت بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ روزانہ جو موجودہ عادت کرتے ہیں اس کی شناخت کریں اور پھر اپنے نئے رویے کو اس کے اوپر ترتیب دیں۔
موجودہ عادات کا فائدہ اٹھائیں۔ عادت کی ترتیب میں ایک نئی عادت کو جوڑنا شامل ہے جو آپ بنانا چاہتے ہیں ایک موجودہ عادت کے ساتھ جو آپ پہلے سے باقاعدگی سے انجام دیتے ہیں۔ یہ تکنیک آپ کے دماغ میں پہلے سے قائم نیورل نیٹ ورکس کا فائدہ اٹھاتی ہے۔
عادت کی ترتیب کا فارمولا: [موجودہ عادت] کے بعد، میں [نئی عادت] کروں گا۔
عادت کی ترتیب کی مثالیں:
- جب میں اپنی صبح کی کافی ڈالوں گا، میں ایک منٹ کے لیے مراقبہ کروں گا
- جب میں اپنے کام کے جوتے اتاروں گا، میں فوراً اپنے ورزش کے کپڑے پہن لوں گا
- جب میں رات کا کھانا کھانے بیٹھوں گا، میں ایک چیز کہوں گا جس کے لیے میں شکر گزار ہوں
- جب میں بستر پر جاؤں گا، میں ایک صفحہ پڑھوں گا
عادات کی زنجیریں بنانا۔ ایک عادت کی ترتیب میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ چھوٹی عادات کو ایک ساتھ جوڑ کر بڑی ترتیبیں بنا سکتے ہیں۔ یہ آپ کو ایک رویے سے دوسرے رویے کی قدرتی رفتار کا فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے۔
نئی عادات کو موجودہ عادات کے ساتھ جوڑ کر، ہم نئے رویے کو انجام دینے کے امکانات کو بڑھاتے ہیں اور عادت کی تشکیل کے عمل کو زیادہ خودکار اور آسان بناتے ہیں۔
7. فوری انعامات عادت کی تشکیل کو مضبوط کرتے ہیں
جو فوری طور پر انعام دیا جاتا ہے وہ دہرایا جاتا ہے۔ جو فوری طور پر سزا دی جاتی ہے اس سے بچا جاتا ہے۔
فوری بمقابلہ تاخیر شدہ تسکین۔ ہمارے دماغ فوری انعامات کو طویل مدتی فوائد پر ترجیح دینے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ دیرپا عادات بنانے کے لیے، ہمیں اپنے مطلوبہ رویوں کو فوری مثبت کمک کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کی ضرورت ہے۔
فوری انعامات پیدا کرنے کی حکمت عملی:
- اچھی عادات کے فوائد کو زیادہ فوری بنائیں (مثال کے طور پر، ایک بچت ایپ استعمال کریں جو آپ کی پیش رفت کو بصری طور پر دکھاتی ہے)
- بری عادات کے نتائج کو زیادہ فوری بنائیں (مثال کے طور پر، کام کے اوقات کے دوران ویب سائٹ بلاکر استعمال کریں)
فوری انعامات شامل کرنے کی مثالیں:
- ورزش کے بعد، اپنے آپ کو ایک آرام دہ شاور یا اسموتھی کے ساتھ انعام دیں
- کام کا کام مکمل کرنے کے بعد، کچھ لطف اندوز کرنے کے لیے ایک مختصر وقفہ لیں
- پیسے بچانے کے بعد، ایک چھوٹی سی رقم "تفریحی فنڈ" میں منتقل کریں
عمل پر توجہ مرکوز کریں۔ طویل مدتی نتائج پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، عادت کو انجام دینے کے عمل سے لطف اندوز ہونے کے طریقے تلاش کریں۔ اس میں ورزش کرتے وقت موسیقی سننا یا مطالعہ کا ایسا طریقہ تلاش کرنا شامل ہو سکتا ہے جو سیکھنے کو زیادہ دلکش بناتا ہو۔
فوری مثبت تاثرات فراہم کر کے، ہم اپنے موجودہ اعمال اور مستقبل کے نتائج کے درمیان خلا کو ختم کر سکتے ہیں، جس سے اچھی عادات زیادہ دلکش اور طویل مدتی میں پائیدار بن جاتی ہیں۔
8. عادت کا سراغ لگانا پیش رفت کا بصری ثبوت فراہم کرتا ہے
زنجیر کو نہ توڑیں۔ اپنی عادت کی لڑی کو زندہ رکھنے کی کوشش کریں۔
بصری تاثرات۔ عادات کا سراغ لگانا آپ کی پیش رفت کا واضح ثبوت فراہم کرتا ہے اور اندرونی طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ کیلنڈر پر Xs کو نشان زد کرنے یا عادت سے باخبر رہنے والی ایپ کا استعمال کرنے کے طریقے آپ کی مستقل مزاجی کی بصری نمائندگی بناتے ہیں۔
عادات کے سراغ لگانے کے فوائد:
- عمل کرنے کی یاد دہانی کے طور پر کام کرتا ہے
- آپ کو لڑی کو جاری رکھنے کی ترغیب دیتا ہے
- پیش رفت کو ریکارڈ کرنے پر اطمینان فراہم کرتا ہے
- خود عکاسی اور بہتری کے لیے ڈیٹا فراہم کرتا ہے
عمل درآمد کی حکمت عملی:
- جسمانی کیلنڈر یا جریدہ استعمال کریں
- عادت سے باخبر رہنے والی ایپس یا ڈیجیٹل ٹولز استعمال کریں
- ٹریکنگ کے ارد گرد ایک رسم بنائیں (مثال کے طور پر، ہر اتوار کی شام کو پیش رفت کا جائزہ لیں)
جنون کے خلاف احتیاط۔ اگرچہ ٹریکنگ طاقتور ہو سکتی ہے، لیکن اس پر زیادہ توجہ مرکوز نہ کرنا ضروری ہے۔ مقصد عادت کو انجام دینا ہے، نہ کہ پیمائش کے عمل کو کامل بنانا۔
پیش رفت کے ٹھوس ثبوت فراہم کر کے، عادات کا سراغ لگانا حوصلہ افزائی کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے اور عادت کی تشکیل کے عمل کو زیادہ دلکش اور فائدہ مند بنا سکتا ہے۔
9. رفتار کو برقرار رکھنے کے لیے کبھی دو بار نہ چھوڑیں
ایک بار چھوڑنا ایک حادثہ ہے۔ دو بار چھوڑنا ایک نئی عادت کی شروعات ہے۔
عادت کی لڑیوں کو توڑنے سے روکیں۔ "کبھی دو بار نہ چھوڑیں" کا اصول اس بات کو تسلیم کرتا ہے کہ کمال ناممکن ہے، لیکن ایک غلطی کے بعد فوری طور پر پٹری پر واپس آنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔ یہ عارضی ناکامیوں کو مستقل پٹری سے اترنے سے روکتا ہے۔
"کبھی دو بار نہ چھوڑیں" کو لاگو کرنے کی حکمت عملی:
- ناکامی کی منصوبہ بندی کریں اور بیک اپ حکمت عملی تیار رکھیں
- اپنے آپ کو ملامت کرنے کے بجائے پٹری پر واپس آنے پر توجہ دیں
- اپنی حکمت عملی کو بہتر بنانے کے مواقع کے طور پر ناکامیوں کا استعمال کریں
مثالیں:
- اگر آپ ورزش چھوڑ دیتے ہیں، تو اگلے دن ایک مختصر 5 منٹ کی ورزش کریں
- اگر آپ غیر صحت بخش کھانا کھاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کا اگلا کھانا غذائیت سے بھرپور ہو
- اگر آپ ایک دن لکھنے سے محروم رہتے ہیں، تو اگلے دن ایک جملہ لکھیں
شناخت کو برقرار رکھیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ عادت کو مکمل طور پر انجام نہیں دے سکتے، تو کچھ چھوٹا کریں جو آپ کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ آپ کو اپنے اہداف سے جڑے رکھتا ہے اور منفی عادت کی لڑی بننے سے روکتا ہے۔
"کبھی دو بار نہ چھوڑیں" کے ذہنیت کو اپنانے سے، ہم عادت کی تشکیل کی کوششوں میں رفتار اور مستقل مزاجی کو برقرار رکھ سکتے ہیں، یہاں تک کہ کبھی کبھار ناکامیوں کے باوجود۔
10. صلاحیت کو زیادہ اہمیت دی جاتی ہے؛ اپنی منفرد طاقتوں پر توجہ دیں
جینز محنت کی ضرورت کو ختم نہیں کرتے۔ وہ اسے واضح کرتے ہیں۔ وہ ہمیں بتاتے ہیں کہ کس چیز پر محنت کرنی ہے۔
اپنی طاقتوں کا فائدہ اٹھائیں۔ اگرچہ جینیات ہماری صلاحیتوں میں کردار ادا کرتی ہیں، وہ ہماری تقدیر کا تعین نہیں کرتی ہیں۔ کلید یہ ہے کہ ان علاقوں کی نشاندہی کریں جہاں آپ کے قدرتی رجحانات آپ کے اہداف کے ساتھ ہم آہنگ ہوں اور اپنی کوششیں وہاں مرکوز کریں۔
اپنی طاقتوں کا فائدہ اٹھانے کی حکمت عملی:
- مختلف سرگرمیوں کے ساتھ تجربہ کریں تاکہ معلوم ہو سکے کہ کیا قدرتی طور پر آتا ہے
- ان کاموں پر توجہ دیں جو آپ کو توانائی دیتے ہیں بجائے کہ آپ کو تھکا دیتے ہیں
- اپنی سمجھی جانے والی طاقتوں کے بارے میں دوسروں سے رائے طلب کریں
اپنی جگہ بنانا۔ بھیڑ بھاڑ والے میدانوں میں مقابلہ کرنے کے بجائے، اپنی منفرد مہارتوں اور دلچسپیوں کے مجموعے کو جوڑنے کے طریقے تلاش کریں۔ یہ نقطہ نظر ایک ذاتی جگہ کی تخلیق کا باعث بن سکتا ہے جہاں آپ کو قدرتی فائدہ ہو۔
مسلسل بہتری۔ یہاں تک کہ ان علاقوں میں جہاں آپ کو قدرتی صلاحیت ہے، مستقل مشق اور جان بوجھ کر کوشش مہارت کے لیے اہم ہیں۔ مقصد آپ کی جینیاتی رجحانات کو ایک نقطہ آغاز کے طور پر استعمال کرنا ہے، نہ کہ ایک حد کے طور پر۔
ان علاقوں پر توجہ مرکوز کر کے جہاں ہمارے پاس قدرتی طاقتیں اور دلچسپیاں ہیں، ہم اپنی عادت کی تشکیل کی کوششوں میں کارکردگی اور اطمینان کی اعلی سطح حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر ہمیں اپنی حیاتیات کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے نہ کہ اس کے خلاف، جس سے کامیابی زیادہ ممکن اور لطف اندوز ہوتی ہے۔
Last updated:
جائزے
ایٹمی عادتیں کو عادت کی تشکیل کے عملی نقطہ نظر کے لیے زیادہ تر مثبت جائزے ملتے ہیں۔ قارئین کلیئر کے فریم ورک کی تعریف کرتے ہیں جو عادات کو واضح، پرکشش، آسان اور اطمینان بخش بناتا ہے۔ بہت سے لوگ اس کتاب کو دلچسپ اور زندگی بدلنے والی قرار دیتے ہیں، اس کی قابل عمل مشورے اور سائنسی بنیاد کی تعریف کرتے ہیں۔ کچھ ناقدین کا کہنا ہے کہ مواد غیر اصل یا بہت سادہ ہے۔ کتاب کا چھوٹے، مستقل تبدیلیوں پر زور بہت سے قارئین کے ساتھ گونجتا ہے۔ اگرچہ کچھ اسے دہرایا ہوا محسوس کرتے ہیں، دوسروں کو اس کی سیدھی سادی پیشکش اور حقیقی زندگی کی مثالیں پسند آتی ہیں۔ مجموعی طور پر، یہ ذاتی ترقی اور رویے کی تبدیلی کے خواہاں افراد کے لیے وسیع پیمانے پر تجویز کی جاتی ہے۔