Immediate Action

1. ٹال مٹول ایک عمومی انسانی تجربہ ہے، ذاتی خامی نہیں

اس سیارے پر سب سے زیادہ پیداواری لوگ بھی ٹال مٹول کرتے ہیں۔ ہم سب یہ کرتے ہیں، لیکن اگر آپ خود کو اس سے زیادہ ٹال مٹول کرتے ہوئے پاتے ہیں جو آپ کے لیے اچھا ہے، تو شاید یہ وقت ہے کہ اس کا کچھ کیا جائے۔

ٹال مٹول قدرتی ہے۔ یہ ہمارے دماغ کی طرف سے ایک حفاظتی میکانزم ہے جو توانائی کو محفوظ رکھنے اور محسوس کردہ خطرات سے بچنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ تاہم، ہماری جدید دنیا میں، یہ میکانزم بڑی حد تک غیر مؤثر ہو چکا ہے اور ہماری صلاحیت کو روک سکتا ہے۔ ٹال مٹول کو ایک عام انسانی تجربہ کے طور پر سمجھنا، نہ کہ ایک ذاتی ناکامی کے طور پر، اس کا مؤثر طریقے سے سامنا کرنے کے لیے پہلا قدم ہے۔

ٹال مٹول کے نقصانات ہیں۔ ٹال مٹول کا ہمارے زندگیوں اور معاشرے پر اثر بہت بڑا ہے۔ اس نے شاید اس سیارے پر سب سے زیادہ خوابوں کو تباہ کیا ہے۔ اس کو تسلیم کرنا ہمیں اپنی ٹال مٹول کی عادت کے خلاف عمل کرنے کی تحریک دے سکتا ہے۔ ٹال مٹول کو ایک چیلنج کے طور پر دیکھ کر، نہ کہ ایک اندرونی خامی کے طور پر، ہم اس کا سامنا ایک زیادہ تعمیری ذہنیت کے ساتھ کر سکتے ہیں۔

2. تحریک عمل کے پیچھے ہوتی ہے، اس کے برعکس نہیں

دوسرے الفاظ میں، عمل تحریک پیدا کرتا ہے، نہ کہ اس کے برعکس۔

عمل تحریک پیدا کرتا ہے۔ بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ انہیں عمل کرنے سے پہلے تحریک محسوس کرنی چاہیے، لیکن یہ ایک غلط فہمی ہے۔ حقیقت میں، عمل کرنا، چاہے چھوٹے قدم ہی کیوں نہ ہوں، تحریک پیدا کر سکتا ہے۔ یہ سمجھنا ٹال مٹول پر قابو پانے کے لیے بہت اہم ہے۔

جذباتی استدلال غلط ہے۔ ہم اکثر "جذباتی استدلال" کے جال میں پھنس جاتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ چونکہ ہم غیر متحرک یا خوفزدہ محسوس کرتے ہیں، ہم کسی کام کو مکمل نہیں کر سکتے۔ یہ غلط ہے اور ٹال مٹول کی طرف لے جاتا ہے۔ اس کے بجائے، ہمیں یہ تسلیم کرنا چاہیے کہ ہم اپنے جذباتی حالت سے قطع نظر عمل کر سکتے ہیں۔

جذباتی استدلال کی مثالیں:

• "میں غیر متحرک محسوس کر رہا ہوں، اس لیے میں اپنے پروجیکٹ پر کام نہیں کر سکتا۔"
• "میں خوفزدہ ہوں، اس لیے میں اس ترقی کے لیے درخواست نہیں دے سکتا۔"
• "میں تھکا ہوا ہوں، اس لیے میں آج ورزش نہیں کر سکتا۔"

نظم و ضبط تحریک پر غالب آتا ہے۔ جیسا کہ ایلبیٹ ہببرڈ نے کہا، "خود نظم و ضبط یہ ہے کہ آپ خود کو وہ کرنے پر مجبور کریں جو آپ کو کرنا چاہیے جب آپ کو یہ کرنا چاہیے، چاہے آپ کو اس کا احساس ہو یا نہ ہو۔" نظم و ضبط کو فروغ دے کر اور اپنے جذبات کے باوجود عمل کر کے، ہم ٹال مٹول پر قابو پا سکتے ہیں اور اپنے مقاصد حاصل کر سکتے ہیں۔

3. وضاحت ٹال مٹول پر قابو پانے کی کلید ہے

اکثر، ہم کسی کام پر ٹال مٹول کرتے ہیں جب ہمیں یہ نہیں معلوم ہوتا کہ یہ کیوں کیا جانا چاہیے (اور/یا ہمیں یہ پسند نہیں ہے)۔

کیوں، کیا، اور کیسے کو سمجھیں۔ وضاحت کی کمی ٹال مٹول کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس درج ذیل کی واضح تفہیم ہے:

• یہ کام کیوں اہم ہے (مقصد)
• اختتامی نتیجہ کیسا ہونا چاہیے (ہدف)
• اس کام کے لیے کس طرح کا طریقہ اختیار کرنا ہے (طریقہ)

وضاحت حاصل کرنے کی حکمت عملی:
"کیوں" کے لیے:

• کام مکمل کرنے کے مخصوص وجوہات تیار کریں
• نہ کرنے کے طویل مدتی نتائج کا تصور کریں
• مکمل ہونے کے بعد آپ کیسا محسوس کریں گے، اس کا تصور کریں

"کیا" کے لیے:

• بالکل لکھیں کہ آپ کیا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں
• ایک مخصوص، قابل پیمائش ہدف بنائیں
• اگر ضرورت ہو تو سپروائزرز یا ساتھیوں سے وضاحت طلب کریں

"کیسے" کے لیے:

• کام کو مکمل کرنے کے لیے ایک مخصوص منصوبہ لکھیں
• کسی ایسے شخص سے مشورہ کریں جس نے اسی طرح کا کام مکمل کیا ہو
• مؤثر طریقوں کی آن لائن تحقیق کریں

ان شعبوں میں وضاحت حاصل کر کے، آپ ابہام کو دور کرتے ہیں اور کام شروع کرنے میں مزاحمت کو کم کرتے ہیں۔

4. توجہ اور پیداواریت کو بہتر بنانے کے لیے زیادہ تحریک کو کم کریں

آپ کے لیے چیلنجنگ، ناخوشگوار، اور/یا بورنگ کام کرنا آسان بنانے کے لیے، آپ کو پہلے اپنی تحریک کی سطح کو کم کرنا ہوگا۔

زیادہ تحریک توجہ میں رکاوٹ ڈالتی ہے۔ ہماری جدید دنیا میں، ہمیں مسلسل ایسے محرکات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو اہم کاموں پر توجہ مرکوز کرنے میں مشکل پیدا کرتے ہیں۔ یہ زیادہ تحریک مزید توجہ کی compulsive ضرورت پیدا کرتی ہے، جو ٹال مٹول کے ایک vicious cycle کو جنم دیتی ہے۔

توجہ ہٹانے والے عوامل کو کم کریں۔ زیادہ تحریک کا مقابلہ کرنے کے لیے:
اہم کاموں سے پہلے زیادہ تحریک والی سرگرمیوں سے پرہیز کریں:

• ای میلز یا سوشل میڈیا چیک کرنا
• ویڈیوز دیکھنا یا کھیلنا
• مسلسل اعداد و شمار یا نوٹیفیکیشن چیک کرنا
  کم تحریک والا ماحول بنائیں:
• جب ممکن ہو تو وائی فائی بند کر کے کام کریں
• توجہ ہٹانے والی سائٹس تک رسائی کو محدود کرنے کے لیے ویب سائٹ بلاکرز کا استعمال کریں
• توجہ مرکوز کرنے کے دوران فون کی نوٹیفیکیشن بند کریں

اہم کاموں کو پہلے کریں۔ اپنے سب سے اہم کاموں پر کام کر کے، آپ اپنے دماغ کی قدرتی حالت کی خاموشی اور توجہ کا فائدہ اٹھاتے ہیں۔ یہ طریقہ ٹال مٹول پر قابو پانے میں آسانی پیدا کرتا ہے اور پیداواریت کو بڑھاتا ہے۔

5. ناکافی ہونے کا خوف اکثر ٹال مٹول کی جڑ میں ہوتا ہے

جب ناکافی ہونے کے خوف کی بات آتی ہے، تو میں درج ذیل اقتباسات کا حوالہ دینا پسند کرتا ہوں، کیونکہ مجھے یقین ہے کہ یہ آنکھیں کھولنے والے ہیں۔

عالمی خوف کو تسلیم کریں۔ یہاں تک کہ انتہائی کامیاب افراد بھی ناکافی ہونے کے احساسات کا سامنا کرتے ہیں۔ اس کو سمجھنا ان احساسات کو معمول پر لانے اور ان کی طاقت کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کامیاب لوگوں کی خود شکنی کی مثالیں:

• جوڈی فوسٹر: "جب میں نے آسکر جیتا، تو میں نے سوچا کہ یہ ایک اتفاق تھا۔"
• میریل اسٹریپ: "آپ سوچتے ہیں، 'کوئی کیوں چاہے گا کہ مجھے دوبارہ کسی فلم میں دیکھے؟'"

عمل کو غیر عمل پر ترجیح دیں۔ ناکافی ہونے کے احساسات کا سامنا کرتے وقت، ہمارے پاس دو انتخاب ہیں:

1. ان احساسات کو اپنی زندگیوں پر کنٹرول کرنے دینا اور ٹال مٹول کی طرف جانا
2. ان احساسات کو تسلیم کرنا لیکن ان کے باوجود عمل کرنا

دوسرے انتخاب کو چن کر، ہم اپنے مقاصد حاصل کر سکتے ہیں اور، دلچسپ بات یہ ہے کہ، اس عمل میں اعتماد بھی بنا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، ناکافی ہونے کا خوف اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو بہتری کے لیے ایک محرک قوت بن سکتا ہے۔

6. ٹال مٹول کے خلاف خود رحم دلی اور زندگی بھر سیکھنے کو اپنائیں

اپنے آپ کو ایک زندگی بھر کے سیکھنے والے کے طور پر دیکھیں۔ آپ کبھی بھی کافی اچھے یا کامل نہیں ہو سکتے، کیونکہ زندگی ہمیشہ عمل کے بارے میں ہے۔ عمل سے لطف اندوز ہونا سیکھیں۔

خود رحم دلی کی مشق کریں۔ ٹال مٹول کرنے پر خود کو ملامت کرنا غیر مؤثر ہے۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کے ساتھ مہربانی اور سمجھ بوجھ سے پیش آئیں۔ یہ طریقہ سستی کی طرف نہیں لے جاتا؛ بلکہ، یہ جذباتی لچک اور تحریک کو بڑھاتا ہے۔

ترقی کی ذہنیت اپنائیں۔ اپنے آپ کو ایک زندگی بھر کے سیکھنے والے کے طور پر دیکھیں جو مسلسل بہتری کی کوشش کر رہا ہے۔ یہ نقطہ نظر آپ کی توجہ کو کمال حاصل کرنے سے بڑھا کر ترقی اور نشوونما کے عمل سے لطف اندوز کرنے کی طرف منتقل کرتا ہے۔

اپنے خود سے بات چیت کو دوبارہ ترتیب دیں:

• "میں ابھی کافی اچھا نہیں ہوں، لیکن میں مسلسل بہتری کر رہا ہوں۔"
• "میں اپنے آپ کو چیلنج کرنا پسند کرتا ہوں کیونکہ یہ مجھے بڑھنے میں مدد دیتا ہے۔"
• "میں جہاں ہوں وہاں ٹھیک ہوں، اور میں مزید سیکھنے کے لیے پرجوش ہوں۔"

اپنی حدود کو چیلنج کریں۔ خود کو ایسی چیزیں کرنے پر مجبور کریں جو آپ نے کبھی ناممکن سمجھا تھا۔ یہ محدود عقائد کو توڑ سکتا ہے اور نئے امکانات کو کھول سکتا ہے۔ چاہے یہ عوامی تقریر ہو، کتاب لکھنا ہو، یا میراتھن دوڑنا ہو، "ناممکن" کاموں کو مکمل کرنا اعتماد پیدا کرتا ہے اور ٹال مٹول کو کم کرتا ہے۔

7. رفتار پیدا کرنے کے لیے ایک مستقل روزمرہ کی روٹین قائم کریں

آپ اپنی زندگی کبھی نہیں بدلیں گے جب تک کہ آپ کچھ ایسا نہ بدلیں جو آپ روزانہ کرتے ہیں۔ آپ کی کامیابی کا راز آپ کی روزمرہ کی روٹین میں پایا جاتا ہے۔

ایک منظم روٹین بنائیں۔ ایک مستقل روزمرہ کی روٹین آپ کے دماغ کو اہم کاموں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے دوبارہ تربیت دینے میں مدد کر سکتی ہے، بجائے اس کے کہ آپ ٹال مٹول کریں۔ یہ روٹین آپ کے دماغ کو توجہ اور پیداواریت کے لیے تیار کرے گی۔

موثر روٹین کے اہم عناصر:

1. اپنی روٹین کے لیے ایک مخصوص وقت اور جگہ مقرر کریں
2. ایسی سرگرمیاں شامل کریں جو آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی حالت میں داخل کرنے میں مدد کریں (جیسے، مراقبہ، سانس کی مشقیں)
3. کام شروع کرنے سے پہلے تحریک والی سرگرمیوں سے پرہیز کریں (جیسے، فون چیک کرنا، سوشل میڈیا)
4. اپنے سب سے اہم کام سے شروع کریں
5. توجہ مرکوز کرنے کے لیے ایک سازگار ماحول بنائیں (جیسے، نوٹیفیکیشن بند کریں، ویب سائٹ بلاکرز کا استعمال کریں)

استقامت پیدا کریں۔ اس روٹین کی مستقل پیروی کر کے، آپ پیداواریت کی عادت پیدا کرتے ہیں۔ وقت کے ساتھ، یہ ٹال مٹول کے امکانات کو کم کرتی ہے اور آپ کی مجموعی مؤثریت کو بڑھاتی ہے۔

آخری تازہ کاری: September 10, 2024