اہم نکات
1۔ روزمرہ کی سادہ عادات صحت کے لیے نمایاں فوائد لا سکتی ہیں
چھوٹے چھوٹے تبدیلیاں واقعی بڑے فوائد کا باعث بن سکتی ہیں، جیسے بہتر مزاج، بہتر نیند، ذہنی تیزی اور بیماریوں کے خطرے میں کمی۔
پائیدار طرزِ زندگی کی تبدیلیاں۔ اپنی روزمرہ کی روٹین میں چھوٹے اور قابلِ عمل تبدیلیاں لانا مجموعی صحت اور خوشحالی میں نمایاں بہتری کا باعث بنتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ آسان اور حاصل کرنے والے اہداف سے آغاز کریں اور آہستہ آہستہ ان میں اضافہ کریں۔ اس طریقہ کار سے دیرپا عادات بنانا آسان ہو جاتا ہے جو آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر گہرا اثر ڈالتی ہیں۔
سائنس کی تائید یافتہ حکمت عملیاں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ روزمرہ کی عادات میں معمولی تبدیلیاں بھی قابلِ پیمائش صحت کے فوائد دے سکتی ہیں۔ چند مثالیں درج ذیل ہیں:
- دن بھر مختصر اور باقاعدہ وقفے لینا تاکہ ذہنی دباؤ کم ہو اور پیداواری صلاحیت بہتر ہو
- روزانہ چند منٹ شکرگزاری یا ذہنی سکون کی مشق کرنا تاکہ مزاج اور ذہنی وضاحت میں اضافہ ہو
- مختصر جسمانی سرگرمی جیسے دس منٹ کی واک شامل کرنا تاکہ توانائی کی سطح اور دل کی صحت بہتر ہو
- خوراک میں چھوٹے چھوٹے تبدیلیاں کرنا، مثلاً کھانے میں سبزیاں زیادہ شامل کرنا یا چینی کی مقدار کم کرنا تاکہ مجموعی غذائیت اور وزن کا انتظام بہتر ہو
2۔ مزاحمتی ورزشیں پٹھوں کی طاقت اور دماغی صحت کو فروغ دیتی ہیں
اسکواٹس آپ کے جسم کے سب سے بڑے پٹھوں کو کام میں لاتے ہیں اور شاید یہ سب سے بہترین واحد ورزش ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔
پٹھوں کا تحفظ۔ تیس سال کی عمر کے بعد، ہم قدرتی طور پر ہر دہائی میں تقریباً 5 فیصد پٹھوں کی مقدار کھونا شروع کر دیتے ہیں۔ اسکواٹس اور پش اپ جیسی مزاحمتی ورزشیں پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لیے نہایت اہم ہیں۔ یہ ورزشیں نہ صرف جسمانی وضع قطع اور قامت کو بہتر بناتی ہیں بلکہ عمر رسیدگی سے متعلق پٹھوں کے نقصان اور صحت کے مسائل کو روکنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
دماغی فوائد۔ حیرت انگیز طور پر، مزاحمتی ورزشوں کے دماغی صحت پر بھی نمایاں مثبت اثرات ہوتے ہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ:
- اسکواٹس اور دیگر مزاحمتی ورزشیں دماغ کے ہپوکیمپس تک خون کی روانی بڑھاتی ہیں، جو سیکھنے اور یادداشت کے لیے اہم ہے
- مزاحمت کے خلاف حرکت کرنے سے BDNF (برین ڈیریوڈ نیوٹروفک فیکٹر) کا اخراج ہوتا ہے، جو نئے دماغی خلیات اور رابطوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے
- باقاعدہ مزاحمتی تربیت دماغی صلاحیتوں کو بہتر بناتی ہے، جیسے توجہ، مسئلہ حل کرنے کی مہارت اور پروسیسنگ کی رفتار
3۔ سرد پانی کے غسل اور گانا مزاج اور برداشت کو بہتر بناتے ہیں
ذاتی تجربات کمزور ترین ثبوت ہوتے ہیں، لیکن ہزاروں لوگ آپ کو بتائیں گے کہ سرد پانی میں جانا ان کے مزاج اور حوصلے کو بہتر بناتا ہے۔
سرد پانی کے فوائد۔ مختصر سرد پانی کے غسل یا سرد پانی میں غوطہ لگانا جسمانی اور ذہنی صحت پر حیرت انگیز اثرات رکھتا ہے۔ اس عمل سے:
- مزاج بہتر ہوتا ہے اور ڈپریشن کی علامات کم ہوتی ہیں
- مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے
- جسم میں سوزش کم ہوتی ہے
- دل کی صحت بہتر ہوتی ہے
گانے کی طاقت۔ چاہے آپ گانے میں ماہر نہ ہوں، گانا آپ کی فلاح و بہبود پر حیرت انگیز اثرات مرتب کر سکتا ہے:
- اینڈورفنز اور آکسیٹوسن کا اخراج ہوتا ہے، جو خوشی اور سماجی تعلقات کو فروغ دیتا ہے
- ذہنی دباؤ اور بے چینی کم ہوتی ہے
- سانس لینے اور پھیپھڑوں کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے
- دماغی صلاحیت اور یادداشت میں اضافہ ہوتا ہے
سرد پانی کے غسل اور گانا دونوں ہورمیسس کی مثال ہیں — ہلکے دباؤ جو مناسب حد میں جسم اور دماغ کو مضبوط بنانے کے لیے موافقتی ردعمل پیدا کرتے ہیں۔
4۔ ذہنی مراقبہ اور سانس کی تکنیکیں ذہنی دباؤ کو کم کرتی ہیں
آہستہ سانس لینا ایک انتہائی مؤثر طریقہ ہے خود کو ایک چھوٹا سا پرسکون کرنے والا دینا۔
ذہنی دباؤ کا انتظام۔ ذہنی مراقبہ اور قابو شدہ سانس کی مشقیں ذہنی دباؤ اور بے چینی کو کنٹرول کرنے کے طاقتور اوزار ہیں۔ یہ مشقیں پیراسیمپیتھیٹک نظامِ اعصاب کو فعال کرتی ہیں جو جسم کے دباؤ کے ردعمل کو کم کرتی ہے۔ باقاعدہ مشق سے:
- کورٹیسول (ذہنی دباؤ کا ہارمون) کی سطح کم ہوتی ہے
- جذباتی کنٹرول بہتر ہوتا ہے
- توجہ اور ارتکاز میں اضافہ ہوتا ہے
- نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے
عملی تکنیکیں۔ آسان سانس کی مشقیں اور مراقبہ روزمرہ زندگی میں آسانی سے شامل کیے جا سکتے ہیں:
- 4-7-8 سانس: چار گنتی کے لیے سانس لیں، سات گنتی کے لیے روکیں، آٹھ گنتی کے لیے چھوڑیں
- جسمانی سکین مراقبہ: جسم کے ہر حصے کو آہستہ آہستہ آرام دینا
- سانس کی توجہ: سانس لینے کے احساسات پر دھیان مرکوز کرنا
- محبت بھرا مراقبہ: خود اور دوسروں کے لیے ہمدردی کے جذبات پیدا کرنا
یہ تکنیکیں روزانہ چند منٹ کی مشق سے بھی قابلِ عمل ہیں، جو مصروف افراد کے لیے بھی آسان ہیں۔
5۔ وقت محدود کھانے اور متوازن غذائیت مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں
اب ہم جانتے ہیں کہ کھانے کا وقت بھی اچھی غذائیت کا ایک اہم جزو ہے۔
سرکیڈین ردھم کے مطابق کھانا۔ وقت محدود کھانے (Time-Restricted Eating) کا مطلب ہے کہ روزانہ کھانے کو مخصوص وقت کی کھڑکی تک محدود کرنا، عام طور پر 8 سے 12 گھنٹے۔ یہ طریقہ کار جسم کے قدرتی سرکیڈین ردھم کے مطابق ہوتا ہے، جو کئی صحت کے فوائد کا باعث بنتا ہے:
- انسولین کی حساسیت اور خون میں شکر کا بہتر کنٹرول
- چربی جلانے اور وزن کے انتظام میں بہتری
- نیند کا معیار بہتر ہونا
- سوزش اور آکسیڈیٹو اسٹریس میں کمی
غذائیت سے بھرپور خوراک۔ وقت محدود کھانے کے ساتھ ساتھ متوازن غذا پر توجہ دینا بھی ضروری ہے:
- پھل، سبزیاں، مکمل اناج اور دبلے پروٹین کو ترجیح دیں
- صحت مند چکنائی کے ذرائع جیسے ایووکاڈو، گری دار میوے اور زیتون کا تیل شامل کریں
- آنتوں کی صحت کے لیے خمیر شدہ غذائیں استعمال کریں
- پراسیس شدہ خوراک، اضافی چینی اور زیادہ نمک سے پرہیز کریں
وقت محدود کھانے کو متوازن غذا کے ساتھ ملا کر، افراد اپنی غذائیت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور مجموعی صحت اور عمر درازی کو فروغ دے سکتے ہیں۔
6۔ باقاعدہ حرکت اور قامت کی درستگی سست طرزِ زندگی کے خطرات سے لڑتی ہے
ہمارا جسم زیادہ تر دن حرکت میں رہنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ بیٹھنا ہمارے میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے اور سب کچھ آرام کی حالت میں لے آتا ہے۔
لمبے عرصے تک بیٹھنے کے خطرات۔ طویل عرصے تک بیٹھنے سے متعدد صحت کے مسائل منسلک ہیں، جن میں شامل ہیں:
- دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس اور کچھ اقسام کے کینسر کا بڑھا ہوا خطرہ
- خراب قامت اور کمر درد
- پٹھوں کی کمزوری اور لچک میں کمی
- دماغی صلاحیت اور مزاج میں کمی
حرکت کی حکمت عملیاں۔ دن بھر باقاعدہ حرکت کو شامل کرنا ان خطرات کو کم کرنے کے لیے ضروری ہے:
- ہر گھنٹے کم از کم 2-3 منٹ کے لیے کھڑے ہو کر حرکت کریں
- اسٹینڈنگ ڈیسک استعمال کریں یا بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان تبدیلی کریں
- واک میٹنگز یا فون کالز کریں
- وقفوں میں اسکواٹس یا کھینچنے والی ورزشیں کریں
- کام کے دوران ہلکی حرکت کے لیے ٹریڈمل ڈیسک یا انڈر ڈیسک بائیک استعمال کریں
چھوٹے چھوٹے اقدامات سے بھی زیادہ حرکت کرنے کی کوشش کر کے، افراد سست طرزِ زندگی کے منفی اثرات کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔
7۔ نئی مہارتیں سیکھنا اور تخلیقی سرگرمیوں میں مشغول ہونا دماغی صحت کو فروغ دیتا ہے
ہمیں یقین ہے کہ یہ عمر کے ساتھ "سست پڑنے" کے احساس کو پلٹ سکتا ہے، اور اگر آپ مہارت حاصل کرتے رہیں تو یہ فائدہ دیگر ذہنی صلاحیتوں اور یادداشت میں بھی اضافہ کر سکتا ہے۔
نیوروپلاسٹیسٹی۔ دماغ کی نئی عصبی رابطے بنانے اور خود کو دوبارہ منظم کرنے کی صلاحیت زندگی بھر جاری رہتی ہے۔ نئی اور چیلنجنگ سرگرمیوں میں مشغول ہونا اس عمل کو تحریک دیتا ہے، جس سے دماغی صلاحیت بہتر ہوتی ہے اور عمر رسیدگی سے متعلق ذہنی کمی کی رفتار کم ہو سکتی ہے۔
دماغی فوائد۔ نئی مہارتیں سیکھنا اور تخلیقی سرگرمیوں میں حصہ لینا دماغی صحت کے لیے بے شمار فوائد رکھتا ہے:
- یادداشت اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتوں میں اضافہ
- توجہ اور ارتکاز میں بہتری
- ذہنی لچک اور موافقت پذیری میں اضافہ
- ڈیمینشیا اور عمر رسیدگی سے متعلق ذہنی کمی کے خطرے میں کمی
دماغ کو تیز کرنے والی سرگرمیوں کی مثالیں:
- نئی زبان یا موسیقی کا آلہ سیکھنا
- پینٹنگ، رقص یا فوٹوگرافی جیسے نئے مشاغل اپنانا
- پیچیدہ پہیلیاں حل کرنا یا حکمت عملی کے کھیل کھیلنا
- ہم آہنگی اور مہارت کی ضرورت والی جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینا
8۔ معیاری نیند اور آرام کی تکنیکیں فلاح و بہبود کے لیے ناگزیر ہیں
نیند وہ وقت ہے جب آپ کا جسم آرام اور مرمت کی حالت میں ہونا چاہیے، لیکن اگر آپ شام بھر کھانے کے بعد سوتے ہیں تو جسم کو ہضم پر توجہ دینی پڑتی ہے۔
نیند کی اہمیت۔ معیاری نیند جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے، جو دماغی کارکردگی سے لے کر مدافعتی نظام کی مضبوطی تک ہر چیز کو متاثر کرتی ہے۔ خراب نیند موٹاپے، دل کی بیماری اور ذہنی مسائل کے خطرات کو بڑھاتی ہے۔
نیند کو بہتر بنانے کی حکمت عملیاں:
- نیند کا ایک مستقل شیڈول بنائیں، یہاں تک کہ ویک اینڈ پر بھی
- سونے سے پہلے آرام دہ معمول اپنائیں تاکہ جسم کو نیند کا اشارہ ملے
- بیڈروم کو ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون رکھیں
- سونے سے پہلے اسکرین کا استعمال اور نیلی روشنی سے پرہیز کریں
- سونے کے قریب بھاری کھانے، کیفین اور الکحل سے بچیں
آرام کی تکنیکیں۔ آرام کی مشقیں نیند کے معیار اور مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنا سکتی ہیں:
- پٹھوں کی تدریجی آرام دہ کرنا
- رہنمائی شدہ تصوراتی مشقیں
- گہری سانس لینے کی مشقیں
- نرم یوگا یا کھینچاؤ
- لیونڈر جیسے خوشبوؤں کے ساتھ ارم تھراپی
9۔ قدرتی ماحول اور سبز جگہوں کا سامنا ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بناتا ہے
قدرت ہمارے جسم کے سوزشی سائٹوکنز کے نظام کو پرسکون کرتی ہے جو جسم کے لیے الارم کی طرح ہوتے ہیں۔
قدرتی ماحول کی شفا بخش طاقت۔ قدرتی ماحول میں وقت گزارنے سے جسمانی اور ذہنی صحت پر بے شمار مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں:
- ذہنی دباؤ اور بے چینی میں کمی
- مزاج اور خود اعتمادی میں بہتری
- مدافعتی نظام کی کارکردگی میں اضافہ
- بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن میں کمی
- تخلیقی صلاحیت اور دماغی کارکردگی میں اضافہ
قدرت سے جڑنے کے عملی طریقے۔ روزمرہ زندگی میں قدرت کو شامل کرنے کے مختلف طریقے ہیں:
- پارکوں یا جنگلات میں باقاعدہ چہل قدمی کرنا
- "فارسٹ باتھنگ" یعنی قدرتی ماحول کے ساتھ شعوری طور پر مشغول ہونا
- گھر میں پودے رکھنا یا قدرتی تھیم کی سجاوٹ کرنا
- باغبانی یا پیدل سفر جیسی بیرونی سرگرمیوں میں حصہ لینا
- شہری علاقوں میں چھتوں کے باغات یا کمیونٹی پارکوں کی تلاش
قدرتی ماحول کے ساتھ مختصر وقت گزارنا بھی فائدہ مند ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو شہری علاقوں میں رہتے ہیں یا قدرتی ماحول تک محدود رسائی رکھتے ہیں۔
10۔ سماجی تعلقات اور خوشگوار سرگرمیاں عمر درازی اور خوشی میں مددگار ہیں
دوست یا عزیز کے ساتھ کوئی کام کرنا نہ صرف آپ کی ذمہ داری بڑھاتا ہے بلکہ اسے مزید خوشگوار بھی بناتا ہے۔
سماجی تعلقات اور صحت۔ مضبوط سماجی تعلقات صحت کے بہتر نتائج اور عمر درازی سے مسلسل منسلک رہے ہیں۔ معنی خیز تعلقات قائم رکھنے سے:
- جسم میں ذہنی دباؤ اور سوزش کم ہوتی ہے
- دل کی بیماری اور دماغی کمی کے خطرات کم ہوتے ہیں
- جذباتی فلاح و بہبود اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے
- مثبت اثرات کے ذریعے صحت مند طرزِ زندگی کو فروغ ملتا ہے
خوشگوار سرگرمیاں۔ ایسی سرگرمیوں میں حصہ لینا جو خوشی اور اطمینان دیتی ہیں، مجموعی فلاح و بہبود کے لیے ناگزیر ہے:
- خوشی کے نیوروٹرانسمیٹرز جیسے ڈوپامین اور سیروٹونن کا اخراج بڑھاتی ہیں
- مقصد اور کامیابی کا احساس فراہم کرتی ہیں
- سماجی تعلقات اور مشترکہ تجربات کے مواقع دیتی ہیں
- ذہنی دباؤ اور منفی جذبات کے خلاف حفاظتی پردہ کا کام کرتی ہیں
سماجی اور خوشگوار سرگرمیوں کی مثالیں:
- مشترکہ دلچسپیوں پر مبنی کلب یا گروپ میں شامل ہونا
- کسی پسندیدہ مقصد کے لیے رضاکارانہ خدمات انجام دینا
- ٹیم کھیلوں یا گروپ فٹنس کلاسز میں حصہ لینا
- دوستوں کے ساتھ ثقافتی تقریبات یا کنسرٹس میں جانا
- عزیزوں کے ساتھ باقاعدہ گیم نائٹس یا پکا کھانے کی محفلیں منعقد کرنا
سماجی تعلقات کو ترجیح دے کر اور خوشی بخش سرگرمیوں میں مشغول ہو کر، افراد اپنی زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں اور طویل مدتی صحت و خوشی کو فروغ دے سکتے ہیں۔
آخری تازہ کاری:
FAQ
What's "Just One Thing: How Simple Changes Can Transform Your Life" about?
- Author's Background: Michael Mosley, a doctor turned science journalist, explores simple lifestyle changes that can significantly improve health and well-being.
- Concept: The book is based on the idea that small, manageable changes can lead to substantial health benefits, focusing on one change at a time.
- Structure: It is organized into daily routines, offering practical advice for morning, afternoon, and evening activities.
- Purpose: The book aims to simplify health advice, making it accessible and actionable for readers looking to improve their physical and mental health.
Why should I read "Just One Thing" by Michael Mosley?
- Practical Advice: The book provides easy-to-implement tips that can be incorporated into daily life without overwhelming the reader.
- Scientific Backing: Each suggestion is supported by scientific research, making the advice credible and trustworthy.
- Holistic Approach: It covers various aspects of health, including diet, exercise, mental well-being, and lifestyle habits.
- Simplicity and Effectiveness: The focus on small, incremental changes makes it easier for readers to adopt and maintain new habits.
What are the key takeaways of "Just One Thing"?
- Small Changes Matter: Simple actions like taking a cold shower or standing on one leg can have significant health benefits.
- Consistency is Key: Regular practice of these small changes can lead to long-term improvements in health and well-being.
- Mind-Body Connection: Activities like meditation and mindful breathing are emphasized for their mental health benefits.
- Scientific Support: The book provides evidence-based recommendations, ensuring that the advice is grounded in scientific research.
How does Michael Mosley suggest using "Just One Thing"?
- Select One Change: Start by choosing one small change to focus on, making it easier to incorporate into your routine.
- Create Triggers: Link new habits to existing activities, like doing squats while brushing your teeth, to make them more automatic.
- Understand the Benefits: Knowing why a change is beneficial can motivate you to stick with it.
- Track Progress: Keep a record of your changes and improvements to stay motivated and see the benefits over time.
What are some specific methods or advice from "Just One Thing"?
- Cold Showers: Suggested for boosting mood and immune function, with a gradual approach to acclimatization.
- Mindful Meditation: Recommended for reducing stress and improving mental clarity, with simple techniques to get started.
- Time-Restricted Eating: Encouraged for better metabolic health, involving delaying breakfast and avoiding late-night snacks.
- Eccentric Exercise: Focuses on the benefits of muscle-lengthening activities like walking downhill or lowering weights slowly.
What are the benefits of the "Intelligent Exercises" mentioned in "Just One Thing"?
- Muscle Building: Exercises like squats and press-ups help build and maintain muscle mass, which is crucial as we age.
- Brain Health: These exercises increase blood flow to the brain, potentially improving memory and cognitive function.
- Heart Health: Regular practice can reduce the risk of heart disease by improving cardiovascular fitness.
- Convenience: They can be done anywhere without equipment, making them easy to incorporate into daily routines.
How does "Just One Thing" address mental well-being?
- Meditation and Mindfulness: These practices are highlighted for their ability to reduce stress and improve emotional regulation.
- Gratitude Journaling: Encouraged as a way to shift focus to positive aspects of life, potentially improving mood and reducing anxiety.
- Singing and Dancing: Suggested for their mood-boosting effects and ability to enhance social connections.
- Reading Fiction: Promoted for its cognitive benefits and ability to provide mental escape and relaxation.
What dietary changes does Michael Mosley recommend in "Just One Thing"?
- Time-Restricted Eating: Involves eating within a specific window to improve metabolic health and support weight management.
- Fermented Foods: Encouraged for gut health, with options like sauerkraut and kefir providing beneficial bacteria.
- Oily Fish: Recommended for its omega-3 content, which supports heart and brain health.
- Beetroot and Apples: Suggested for their antioxidant properties and potential to improve cardiovascular health.
How does "Just One Thing" suggest improving physical fitness?
- Exercise Snacking: Short, frequent bursts of activity are recommended for maintaining fitness and metabolic health.
- Eccentric Exercise: Focuses on muscle-lengthening activities for greater strength and calorie burn.
- Daily Walks: Encouraged for their cardiovascular benefits and ability to improve mood and sleep.
- Balance Exercises: Simple activities like standing on one leg are suggested to improve stability and reduce fall risk.
What are the best quotes from "Just One Thing" and what do they mean?
- "Small changes really can yield big benefits": Emphasizes the book's core message that minor adjustments can lead to significant health improvements.
- "Create a trigger": Highlights the importance of linking new habits to existing routines to make them stick.
- "Stick with it for at least a month": Encourages persistence, as forming new habits takes time and consistency.
- "Be kind to yourself": Reminds readers to be patient and forgiving if they struggle to adopt new habits.
How does "Just One Thing" incorporate scientific research?
- Evidence-Based Advice: Each suggestion is backed by scientific studies, providing credibility and assurance to readers.
- Interviews with Experts: The book includes insights from leading scientists, adding depth and authority to the recommendations.
- References to Studies: Specific studies are cited throughout the book, allowing readers to explore the research further if desired.
- Focus on Proven Methods: The book prioritizes changes that have been shown to be effective in scientific research.
What is the overall impact of following the advice in "Just One Thing"?
- Improved Health: Readers can expect better physical and mental health by incorporating the suggested changes.
- Sustainable Habits: The focus on small, manageable changes makes it easier to develop lasting habits.
- Increased Awareness: Encourages mindfulness and awareness of daily habits and their impact on health.
- Empowerment: Provides readers with the tools and knowledge to take control of their health and well-being.
جائزے
جسٹ ون تھنگ کو عموماً صحت اور فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لیے اس کی سادہ اور عملی تجاویز کی وجہ سے مثبت آراء ملتی ہیں۔ قارئین مسلے کی آسان فہم تحریر اور سائنسی بنیادوں کی قدر کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ کتاب میں دی گئی تجاویز کو روزمرہ زندگی میں شامل کرنا قابلِ عمل اور خوشگوار پاتے ہیں۔ کچھ نقاد کتاب کی ترتیب اور بار بار دہرانے پر تنقید کرتے ہیں، جبکہ دیگر اسے معلوماتی اعتبار سے بنیادی سمجھتے ہیں۔ مجموعی طور پر، نقاد اسے ایک مختصر اور حوصلہ افزا مطالعہ قرار دیتے ہیں جو بہتر صحت کے لیے چھوٹے اور قابلِ حصول تبدیلیاں پیش کرتا ہے، اگرچہ اس کی گہرائی اور جدت پر آراء مختلف ہیں۔
Similar Books
مصنف کے بارے میں
Other books by Michael Mosley
