اہم نکات
1. خود مہربانی کو مستقل تبدیلی کی بنیاد کے طور پر اپنائیں
مہربانی کا طریقہ یہ نہیں ہے کہ شاہرو آپ کے ساتھ مہربان ہو؛ بلکہ یہ آپ کو خود کے ساتھ مہربان ہونے کی اجازت دینا ہے۔
خود رحم دلی کلیدی ہے۔ مہربانی کا طریقہ آپ کو یہ سکھاتا ہے کہ خود کو اسی رحم دلی اور سمجھ بوجھ کے ساتھ پیش آئیں جو آپ اپنے پیاروں کو دیتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر تسلیم کرتا ہے کہ پائیدار تبدیلی خود قبولیت کی جگہ سے آتی ہے نہ کہ خود تنقید سے۔ ایک مہربان داخلی گفتگو کو پروان چڑھا کر، آپ ذاتی ترقی اور تبدیلی کے لیے ایک معاون ماحول تخلیق کرتے ہیں۔
اپنی نظرئیے کو تبدیل کریں۔ تبدیلی کو ماضی کے رویے کی سزا کے طور پر دیکھنے کے بجائے، اسے خود کی دیکھ بھال اور اپنے مستقبل میں سرمایہ کاری کے عمل کے طور پر دوبارہ ترتیب دیں۔ یہ ذہنیت آپ کو چیلنجز کا سامنا کرنے کے لیے تجسس اور لچک کے ساتھ آگے بڑھنے کی اجازت دیتی ہے، نہ کہ خوف اور خود شک کے ساتھ۔ یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ آپ کی عادات کبھی ایک مقصد کے لیے تھیں، آپ گناہ کا بوجھ اتار سکتے ہیں اور صحت مند طریقے اپنانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
2. منفی خود گفتگو کے نمونوں کی شناخت اور چیلنج کریں
"میں نے غلطی کی ہے، میں کمزور ہوں، میں ہار مان رہا ہوں!" اور "مفید سیکھنا، بس ایک چھوٹا سا واقعہ، میں پہلے ہی دوبارہ صحیح راستے پر ہوں" کے درمیان فرق مہربانی ہے۔
نقصان دہ بیانیوں کو پہچانیں۔ ہماری داخلی گفتگو اکثر خود کو محدود کرنے والے عقائد اور منفی مفروضات پر مشتمل ہوتی ہے جو ہماری تبدیلی کی کوششوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ ان نمونوں سے آگاہ ہو کر، ہم انہیں چیلنج اور دوبارہ ترتیب دینا شروع کر سکتے ہیں۔ "میرے بارے میں گفتگو" کا نقشہ ان نقصان دہ خیالات کے نمونوں اور ان کی جڑوں کی شناخت میں مدد کرتا ہے۔
ایک مہربان اندرونی آواز تیار کریں۔ تنقیدی خود گفتگو کو زیادہ رحم دل اور حوصلہ افزائی کرنے والے پیغامات سے تبدیل کرنے کی مشق کریں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ غلطیوں یا چیلنجز کو نظر انداز کریں، بلکہ انہیں سمجھ بوجھ اور ترقی کی ذہنیت کے ساتھ اپنائیں۔ "پیپر کلپ چیلنج" جیسی تکنیکیں منفی خود گفتگو کو ٹریک کرنے اور کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، آہستہ آہستہ آپ کی داخلی گفتگو کو آپ کے مقاصد کی حمایت کرنے والے انداز میں منتقل کر سکتی ہیں۔
3. طاقتوں اور مقاصد کی بصری نمائندگی کے لیے ذاتی نقشے بنائیں
جیسے ہی آپ پہلے مشق کو مکمل کرنا شروع کریں گے، آپ نے اپنے بارے میں مشاہدات کا ایک مجموعہ شروع کر دیا ہے جو آپ کے مستقبل کے انتخاب کو متاثر کرے گا۔
بصری امداد کی طاقت کو استعمال کریں۔ مہربانی کا طریقہ مختلف "نقشوں" کا استعمال کرتا ہے - آپ کے خیالات، طاقتوں، کامیابیوں، اور مقاصد کی بصری نمائندگی۔ یہ نقشے آپ کی صلاحیتوں اور محرکات کی طاقتور یاد دہانی کے طور پر کام کرتے ہیں، خاص طور پر چیلنجنگ اوقات میں۔ اہم نقشوں میں شامل ہیں:
- "میں کس چیز پر خوش ہوں": آپ کی مثبت خصوصیات اور طاقتوں کا ریکارڈ
- "جس پر مجھے فخر ہے": ماضی کی کامیابیوں اور کامیابیوں کا ریکارڈ
- "جب میں زون میں ہوں": ان حالات کی شناخت جو آپ کی تحریک کی حمایت کرتے ہیں
- "زندگی اگر میں تبدیلیاں کروں/نہ کروں": مستقبل کے منظرناموں کی بصری نمائندگی جو عمل کی تحریک دیتی ہے
ذاتی وسائل کی لائبریری بنائیں۔ ان نقشوں کو باقاعدگی سے اپ ڈیٹ کرنا اور ان کا حوالہ دینا خود آگاہی کو بڑھاتا ہے اور تبدیلی کے لیے آپ کی وابستگی کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کی ترقی کا ایک ٹھوس ریکارڈ بن جاتے ہیں اور رکاوٹوں کا سامنا کرتے وقت حوصلہ افزائی کا ذریعہ بنتے ہیں۔
4. ناپسندیدہ عادات کے پس پردہ مقصد کو پہچانیں
اکثر جب ہم اپنی ناپسندیدہ عادات سے "تھک چکے" ہوتے ہیں، تو ہم یہ تصور نہیں کر سکتے کہ ان عادات کے کچھ مثبت پہلو بھی ہیں۔ لیکن یہ تسلیم کرنا بہت اہم ہے کہ یہ عادات کس مقصد کے لیے کام آ رہی ہیں۔
عادت کی تشکیل کو سمجھیں۔ ناپسندیدہ عادات اکثر ماضی کے چیلنجز کے حل یا مقابلہ کرنے کے طریقے کے طور پر ترقی پذیر ہوتی ہیں۔ ان عادات کے اصل مقصد کی تلاش کر کے، آپ اپنی ضروریات کے بارے میں بصیرت حاصل کر سکتے ہیں اور صحت مند متبادل تیار کر سکتے ہیں۔ "میں نے ابھی تک کیوں تبدیلی نہیں کی" کا نقشہ ان بنیادی محرکات کو بے نقاب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
رحم دل تجسس کو فروغ دیں۔ ناپسندیدہ عادات کے لیے خود کو جج کرنے کے بجائے، انہیں تجسس اور سمجھ بوجھ کے ساتھ اپنائیں۔ یہ نقطہ نظر آپ کو یہ اجازت دیتا ہے کہ:
- ان ضروریات کی شناخت کریں جن کو آپ کی عادات پورا کرنے کی کوشش کر رہی ہیں
- یہ تسلیم کریں کہ یہ عادات ماضی میں آپ کے لیے کس طرح کام آ سکتی ہیں
- اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے زیادہ مؤثر اور پائیدار حکمت عملیوں کو تیار کریں
5. محرکات اور ہائی رسک حالات پر قابو پانے کی حکمت عملی تیار کریں
پیشگی آگاہی، پیشگی تیاری ہے۔ لہذا، پہلے یہ سوچ کر کہ عام طور پر کون سی چیزیں ان غیر مددگار داخلی گفتگو کو شروع کرتی ہیں، اور پھر اس کو اپنی مخصوص تبدیلی کی منصوبہ بندی کے تناظر میں مدنظر رکھتے ہوئے، ہم اپنے ہائی رسک حالات کی پیشگی تیاری کر سکتے ہیں، جب ہم سب سے زیادہ ہار ماننے کے امکانات رکھتے ہیں۔
ذاتی محرکات کی شناخت کریں۔ "کیا مجھے آزمانے والا ہے" کا نقشہ استعمال کریں تاکہ ان حالات، جذبات، یا خیالات کو پہچان سکیں جو آپ کی تبدیلی کے عزم کو چیلنج کرتے ہیں۔ عام محرکات میں شامل ہیں:
- تھکاوٹ
- بھوک
- دباؤ
- فکر
- اطمینان
پیشگی حکمت عملی بنائیں۔ ہائی رسک حالات کے انتظام کے لیے مخصوص منصوبے تیار کریں:
- قلیل مدتی خواہشات کے لیے توجہ ہٹانے کی تکنیکوں کا استعمال کریں
- خواہشات کو بغیر عمل کیے دیکھنے کے لیے ذہن سازی کی مشق کریں
- عام محرکات کے لیے متبادل جوابات تیار کریں
- چیلنجنگ اوقات میں مددگار نظاموں کا استعمال کریں
6. تبدیلی کے لیے ایک حقیقت پسندانہ، لچکدار منصوبہ بنائیں
آپ کے ابتدائی منصوبے کے لیے ایک اچھا اصول یہ ہے کہ یہ آپ کے لیے چیلنجنگ ہونے کے لیے کافی تبدیلی ہو، لیکن اتنی زیادہ تبدیلی نہ ہو کہ آپ کو شک ہو کہ آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔
چھوٹے آغاز کریں اور رفتار بنائیں۔ ایسے قابل حصول مقاصد سے آغاز کریں جو آپ کو چیلنج کریں بغیر آپ کی تبدیلی کی صلاحیت کو زیادہ بوجھل کیے۔ یہ نقطہ نظر اعتماد پیدا کرتا ہے اور زیادہ بلند مقاصد کے لیے ایک بنیاد فراہم کرتا ہے۔ ایک مؤثر منصوبے کے اہم عناصر میں شامل ہیں:
- مخصوص، قابل پیمائش اقدامات
- حقیقت پسندانہ ٹائم لائنز
- باقاعدہ جائزہ اور ایڈجسٹمنٹ کے ادوار
- کامیابی اور ممکنہ ناکامیوں کی واضح تعریفیں
- ناکامیوں کے انتظام کے لیے حکمت عملی
لچک کو اپنائیں۔ تسلیم کریں کہ تبدیلی ایک عمل ہے، اور آپ کا منصوبہ ترقی کے ساتھ ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ باقاعدہ جائزے آپ کو یہ اجازت دیتے ہیں کہ:
- کامیابیوں کا جشن منائیں اور چیلنجز سے سیکھیں
- نئے بصیرت کی بنیاد پر اپنے نقطہ نظر کو ایڈجسٹ کریں
- جیسے جیسے آپ اعتماد اور مہارت حاصل کرتے ہیں، اپنے مقاصد کی مشکل کو آہستہ آہستہ بڑھائیں
7. جان بوجھ کر خود کو آزما کر اور ترقی کا جشن مناتے ہوئے لچک پیدا کریں
ہم نے پہلے ہی ہائی رسک حالات کی توقع کرنے اور ان کے لیے تیاری کرنے کے بارے میں بات کی ہے، لیکن یقیناً ایسے وقت بھی آئیں گے جب ہمیں اچانک آزمایا جائے گا۔ مجھے یقین ہے کہ ان حالات کا سامنا کرنے کا بہترین موقع جو ہم ابھی تک تصور نہیں کر سکتے، یہ ہے کہ جان بوجھ کر خود کو ان کے سامنے لائیں جن کا ہمیں پہلے ہی علم ہے کہ وہ ہمیں چیلنج کریں گے، اپنے طریقے سے اور اپنی شرائط پر۔
چیلنجز کا بتدریج سامنا کریں۔ جب آپ نے کامیابی کی بنیاد قائم کر لی ہو، تو جان بوجھ کر خود کو قابل انتظام ہائی رسک حالات کے سامنے لائیں۔ یہ کنٹرولڈ ایکسپوژر لچک اور اعتماد پیدا کرتا ہے کہ آپ مختلف حالات میں تبدیلیوں کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ:
- انتظار کریں جب تک کہ آپ خود کو کافی تیار محسوس نہ کریں
- کم چیلنجنگ حالات سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ مشکل بڑھائیں
- مددگار نظام موجود ہوں
ہر فتح کا جشن منائیں۔ اپنی ترقی کو تسلیم کریں اور انعام دیں، چاہے وہ کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہو۔ یہ مثبت رویوں کو مضبوط کرتا ہے اور خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے۔ جشن منانے کی حکمت عملیوں میں شامل ہیں:
- اپنے "جس پر مجھے فخر ہے" کے نقشے کو نئی کامیابیوں کے ساتھ اپ ڈیٹ کرنا
- حمایت کرنے والے دوستوں یا خاندان کے ساتھ کامیابیاں بانٹنا
- انعامات کے طور پر خوشگوار، غیر عادت سے متعلق سرگرمیوں میں مشغول ہونا
- یہ سوچنا کہ آپ کتنی دور آ چکے ہیں اور آپ کی زندگی میں مثبت تبدیلیاں کیا ہیں
آخری تازہ کاری:
جائزے
مہربانی کا طریقہ عام طور پر اچھی طرح سے قبول کیا گیا ہے، جہاں قارئین اس کی عملی حکمت عملی کی تعریف کرتے ہیں جو خود پر مہربانی کے ذریعے عادتوں میں تبدیلی لانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ بہت سے لوگوں نے ذہن کی نقشہ سازی کی مشقوں کو مددگار پایا اور خود کے ساتھ مہربان رہنے پر توجہ دینے کی تعریف کی۔ کچھ قارئین نے اس کی خاص اہمیت کو نشے کی بحالی کے لیے محسوس کیا۔ جبکہ کچھ نے محسوس کیا کہ یہ "بُری" عادتوں کے حل کے لیے زیادہ موزوں ہے بجائے نئے عادات بنانے کے، لیکن زیادہ تر نے اس کی تکنیکوں میں قدر دانی کی۔ چند ناقدین نے ڈیجیٹل شکل میں مشکلات کا ذکر کیا یا محسوس کیا کہ یہ ان کی صورتحال پر لاگو نہیں ہوتی، لیکن مجموعی طور پر، اس کتاب کی انفرادی تبدیلی کے لیے منفرد اور مؤثر طریقے کی تعریف کی گئی۔
