重点摘要
1. 将独自性行为视为健康、自然的自我表达形式
“手淫：人类的主要性活动。在十九世纪，它是一种疾病；在二十世纪，它是一种治疗。”
打破禁忌。 独自性行为在历史上一直受到污名化，但现代研究认可其众多健康益处。手淫可以改善睡眠质量，减轻压力，预防抑郁，提供疼痛缓解，增强性自信，并加强免疫系统。这是一种安全且有益的方式来探索你的性欲并了解自己的身体。
自我护理实践。 定期的自我愉悦是整体健康的重要方面。它让你发现什么让你感到愉悦，从而增强独自和伴侣的性体验。通过将手淫视为一种正常、健康的活动，你可以与自己的身体和性欲建立更积极的关系。
2. 了解你独特的解剖结构和敏感区
“阴蒂的纯粹目的是愉悦。它是身体中唯一专为愉悦而设计的器官。”
绘制愉悦地图。 了解你的解剖结构对于最大化性愉悦至关重要。外阴、阴道及其周围区域包含许多富含神经的结构，包括：
- 阴蒂（外部和内部部分）
- 阴唇（内外）
- G点
- A点
- 会阴海绵体
- 前庭球
超越生殖器。 敏感区不仅限于生殖器区域。探索非生殖器敏感区，如：
- 头皮和颈部
- 耳垂
- 胸部和乳头
- 内侧大腿
- 下背部
- 脚和脚趾
3. 为自我愉悦创造一个放松的环境和心态
“寻求性满足是一种基本欲望，而手淫是我们最自然的性活动。它是我们发现自己性欲的方式，是我们学习性反应的方式，是我们学会爱自己和建立自尊的方式。”
设置舞台。 为自我探索创造一个舒适、私密的空间。考虑以下因素：
- 温度
- 照明
- 音乐或环境声音
- 气味（蜡烛、精油）
- 柔软的质地（床单、枕头）
心理准备。 放松是唤起和愉悦的关键。尝试以下技巧：
- 深呼吸练习
- 渐进性肌肉放松
- 积极的肯定或咒语
- 正念冥想
- 感官可视化
4. 掌握各种阴蒂、阴道和肛门刺激技巧
“性是一种技能，像其他任何事情一样，你学得越多，它就越令人满意。”
阴蒂技巧。 试验不同的抚摸、压力和节奏：
- 圆周运动
- 上下或左右移动
- 轻拍或脉冲
- 通过阴蒂包皮进行间接刺激
阴道探索。 发现内部愉悦点：
- G点刺激（手指或玩具向上弯曲）
- A点刺激（更深的插入）
- 结合内部和外部刺激
肛门游戏。 如果有兴趣，从外部刺激开始，逐渐探索内部感觉：
- 使用大量润滑剂
- 从小而光滑的玩具或手指开始
- 结合其他形式的刺激
5. 使用性玩具增强独自和伴侣的体验
“即使时光艰难，你正经历心碎，也要把愤怒集中在振动器上，而不是其他人。”
玩具选择。 根据你的偏好和需求选择玩具：
- 振动器（阴蒂、内部或双重刺激）
- 假阳具（各种形状、尺寸和材料）
- 肛门玩具（塞子、珠子）
- 质地玩具（羽毛、挑逗器）
安全第一。 选择和使用玩具时考虑以下因素：
- 身体安全材料（硅胶、玻璃、金属）
- 适当的清洁和存储
- 与润滑剂的兼容性
- 适合预期用途的尺寸和形状
6. 通过新奇和创造力为你的独自性行为增添趣味
“手淫提供了扩展你幻想生活的完美机会。”
发挥你的想象力。 探索不同的幻想和场景：
- 角色扮演
- 权力动态
- 禁忌遭遇
- 感官场所
感官探索。 融入各种感官体验：
- 温度游戏（冰块、温暖的按摩油）
- 质地游戏（丝绸、皮革、羽毛）
- 视觉刺激（情色文学、电影）
- 听觉唤起（音乐、情色音频故事）
7. 培养积极的身体形象和自信
“性感是完全主观的；它有各种形状、尺寸、颜色和年龄。”
自我接受。 接受你独特的身体及其在生命中的变化：
- 关注你的身体能做什么，而不仅仅是它的外观
- 练习积极的自我对话和肯定
- 围绕多样化、积极的身体形象
感官自我护理。 以善意和尊重对待你的身体：
- 定期锻炼和运动
- 营养丰富、令人愉悦的食物
- 放松的沐浴或按摩
- 穿着让你感到自信和舒适的衣服
8. 发展策略以实现更强烈和频繁的高潮
“做无神论者唯一的坏处是高潮时没有人可以交谈。”
高潮增强剂。 尝试这些技巧来增强你的高潮：
- 边缘法（将自己带到接近高潮，然后退后）
- 凯格尔练习以加强骨盆底肌肉
- 结合不同类型的刺激
- 试验呼吸和声音
克服障碍。 解决高潮的常见障碍：
- 表现焦虑
- 分心的想法
- 身体不适或疼痛
- 药物副作用
9. 弥合独自和伴侣性体验之间的差距
“你不能‘给予’某人高潮。如果高潮发生在你身上，你的伴侣将是一个幸运的同谋和见证者，这是一件美丽而强大的事件。”
自我知识就是力量。 将你对自己身体的了解应用于伴侣性行为：
- 交流你的偏好和界限
- 向你的伴侣展示你喜欢的触摸方式
- 将独自技巧融入伴侣游戏
共同探索。 参与结合独自和伴侣愉悦的活动：
- 互相手淫
- 观看对方自我愉悦
- 一起使用玩具
10. 与伴侣开放地交流性欲和需求
“沟通是最有效的情色技巧。”
打破僵局。 开始关于性和手淫的对话：
- 选择一个放松的、非性环境
- 使用“我”陈述来表达你的感受和欲望
- 具体说明你喜欢和想要探索的内容
持续对话。 使性沟通成为你关系的常规部分：
- 检查喜欢、不喜欢和新想法
- 讨论界限和同意
- 分享幻想和欲望
- 一起庆祝成功和愉快的经历
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评论
《Sex Yourself》获得了压倒性的好评，读者们称赞其内容丰富、积极的身体观念和易于理解的写作风格。许多人赞赏书中对女性解剖学、自慰技巧和性玩具的全面覆盖。评论者们常常表示希望自己能更早接触到这些信息。这本书因其平易近人的语气、实用的图解和积极的性观念而备受推崇。一些读者认为这本书对那些性经验或知识有限的人特别有价值。虽然有少数批评提到书中存在不准确或过于简单的内容，但总体而言，读者们强烈推荐这本书给各个年龄段的女性。