The Four Agreements

1. 觉察自我限制性信念

我们需要为一切辩解、解释和理解，以便感到安全。

人类的心灵是被驯化的。 从出生起，我们就被灌输各种信念、规则和协议，这些塑造了我们对现实的感知。这本“法律之书”支配着我们的思想、情感和行为，往往限制了我们的潜力和幸福。许多这些信念是基于恐惧和自我限制的，在我们的心中创造了一个“地狱之梦”。

觉察是通向自由的第一步。 要打破这些限制性信念，我们首先必须意识到它们。这包括：

• 识别我们心中的“审判者”和“受害者”
• 识别我们与自己和他人达成的协议
• 质疑我们信念和假设的有效性
• 观察这些信念如何影响我们的情感和行为

通过培养这种觉察，我们创造了挑战和改变自我设限的机会，打开了个人转变和自由的大门。

2. 言行一致

你的言语是你创造的力量。

言语具有巨大的力量。 它们塑造我们的现实，影响我们的情感，并影响周围的人。言行一致意味着以诚信和意图使用言语的力量。这一协议鼓励我们：

• 以真实和善意说话
• 避免八卦、批评和自我贬低
• 用言语提升和赋能自己和他人
• 使我们的言语与我们的真实意图和价值观一致

言行一致的影响是深远的。 通过实践这一协议，我们：

• 建立信任和更强的关系
• 减少内心冲突和自我怀疑
• 创造积极的自我形象并提升自尊
• 通过清晰的沟通更有效地实现我们的愿望

记住，每一句话都是种在我们和他人心中的种子。明智地选择你的言语，培养积极和成长的花园。

3. 不要把任何事情看作针对你个人

别人的行为不是因为你，而是因为他们自己。

他人的行为反映的是他们的现实，而不是你的。 当我们把事情看作针对自己时，我们假设一切都与我们有关。实际上，人们的行为、意见和行动是由他们自己的信念、恐惧和经历所塑造的。理解这一点可以让我们从不必要的痛苦中解脱出来。

情感自由来自于分离。 通过不把事情看作针对自己，我们：

• 减少情感反应和压力
• 无论外部环境如何，都能保持内心的平静
• 增强自尊和自信
• 通过减少冲突和误解改善关系

练习观察他人的行为和言语，而不立即将其与自己联系起来。记住，他们的行为是他们自己梦境的投射，与你无关。这种视角的转变可以显著减少情感痛苦并增加个人自由。

4. 不要做假设

我们倾向于对一切做出假设。问题在于我们相信这些假设是真实的。

假设会导致误解和戏剧化。 我们的大脑被编程为填补信息的空白，往往导致错误的结论。这些假设会在我们的关系和日常生活中引起不必要的冲突、焦虑和误解。

要打破这个习惯：

• 练习清晰的沟通
• 当你不确定时，提出问题
• 在行动之前验证信息
• 对不同的观点和可能性保持开放

清晰带来更好的关系和决策。 通过避免假设，我们：

• 减少冲突和误解
• 做出更明智的决策
• 通过开放的沟通改善关系
• 减少由想象情景引起的焦虑和压力

记住，问清楚和澄清总比假设和可能基于错误信息制造问题要好。

5. 永远尽力而为

在任何情况下，永远尽力而为，不多也不少。

你的最佳状态是动态的，取决于情境。 这一协议承认我们的能力会因我们的身体、情感和精神状态而有所不同。尽力而为并不意味着完美；它意味着在当前情况下尽你所能。

尽力而为的好处：

• 消除自我评判和遗憾
• 增加自我满足感和动力
• 改善整体表现和结果
• 减少压力和压力

一致性是关键。 通过一致地应用这一原则：

• 你培养了纪律和韧性
• 你的“最佳状态”会随着时间的推移而提高
• 你学会平衡努力和自我照顾
• 你培养自我接纳并减少完美主义

记住，你的最佳状态每天都会有所不同。目标是在每一刻尽你所能，接受有时你的最佳状态会非常出色，而有时可能只是度过一天。

6. 打破驯化

每个人都是魔法师，我们可以用言语给别人施咒，也可以用言语解除别人的咒语。

社会的驯化限制了我们的潜力。 从出生起，我们就被家庭、教育系统和整个社会所驯化。这一过程虽然对社会凝聚力是必要的，但往往压抑了我们的真实本性，并灌输限制性信念。

打破驯化的步骤：

1. 识别社会编程的“寄生虫”
2. 质疑长期持有的信念和假设
3. 重新找回真实的自我和愿望
4. 练习新的、赋能的协议

自由来自有意识的选择。 通过打破驯化：

• 我们重新发现内在的创造力和快乐
• 我们做出与真实自我一致的选择
• 我们在关系中体验更大的真实性
• 我们解锁全部潜力，过上更充实的生活

记住，打破驯化是一个过程。在你学习旧模式并拥抱真实本性时，对自己要有耐心。

7. 拥抱个人自由

我们寻找的自由是做自己的自由，表达自己的自由。

真正的自由是内在的。 许多人将自由与外部环境联系在一起，但真正的自由来自内心。它是能够真实地做自己，表达真实的本性，并按照自己的价值观生活。

个人自由的关键方面：

• 自我接纳和自爱
• 情感上不依赖他人的意见
• 能够做出与自己价值观一致的选择
• 摆脱自我限制的信念和恐惧

培养自由是一种实践。 要拥抱个人自由：

• 练习自我觉察和正念
• 挑战并释放限制性信念
• 在关系中设定健康的界限
• 根据真实的愿望而不是外部压力做出选择

当你培养内在自由时，你会发现你的外在生活开始更接近真实的自我，带来更大的满足和幸福。

8. 练习宽恕和自爱

我们必须原谅自己在生活中所做的所有愚蠢事情。如果我不原谅自己，我就无法接受自己。

宽恕是通向治愈的道路。 抱怨、内疚和自我评判会造成情感创伤，阻止我们体验爱和快乐。宽恕，无论是对自己还是对他人，都是情感治愈和个人成长的关键。

练习宽恕和自爱的步骤：

1. 承认过去的伤害和错误
2. 理解每个人，包括你自己，都在根据自己的觉察水平尽力而为
3. 选择释放负面情绪和评判
4. 练习自我同情和理解

自爱会改变你的现实。 通过培养宽恕和自爱：

• 你治愈情感创伤并减少痛苦
• 你改善与他人的关系
• 你增加体验快乐和幸福的能力
• 你更接近真实的自我

记住，宽恕是你给自己的礼物。它并不意味着宽恕有害行为，而是从负面情绪的负担中解脱出来。

9. 活在当下

如果你活在过去的梦中，你不会享受现在发生的事情，因为你总是希望它与现实不同。

当下是我们真正拥有的一切。 我们中的许多人一生都在沉湎于过去或担忧未来，错过了当下的美丽和机会。活在当下让我们能够充分体验生活并充分利用每一刻。

当下觉察的好处：

• 减少焦虑和压力
• 增加对生活的喜悦和感激
• 提高专注力和生产力
• 增强关系和连接

正念是关键。 要培养当下觉察：

• 练习冥想和正念练习
• 全身心投入当前的活动
• 放下对过去的遗憾和对未来的担忧
• 欣赏生活中的小瞬间和简单的快乐

通过将自己锚定在当下，你会发现日常生活中更多的平静、清晰和满足。

10. 面对恐惧并改变生活

死神天使可以教我们每天都像是我们生命的最后一天一样生活，好像没有明天。

面对恐惧会带来解放。 我们的许多限制和痛苦源于恐惧——对失败、拒绝甚至成功的恐惧。通过直面这些恐惧，我们可以突破自我设限，过上更充实的生活。

面对恐惧的策略：

• 识别并承认你的恐惧
• 挑战基于恐惧的信念的有效性
• 采取小而一致的步骤走出舒适区
• 使用可视化和积极的肯定来建立勇气

转变来自行动。 通过面对恐惧：

• 你扩展了舒适区和能力
• 你发现隐藏的力量和才能
• 你增加了自信和韧性
• 你为自己打开了新的机会和体验

记住，勇气不是没有恐惧，而是尽管有恐惧仍愿意行动。每次你面对恐惧，你都会变得更强大，更有能力创造你想要的生活。

Last updated: July 19, 2024