重点摘要
1. 接受无常和不确定性作为成长的途径
无常是现实的美好。
无常作为机会。 与其害怕变化和不确定性，我们可以将其视为成长和转变的机会。通过接受万物的短暂性，我们为自己打开了新的体验和视角。
放下控制。 接受无常意味着放弃对生活每个方面的控制。这使我们在面对挑战时更加灵活、适应和坚韧。
在变化中找到平静。 当我们认识到变化是恒定的，我们可以在生活的波动中找到平静。与其抗拒不可避免的事情，我们可以学会顺应自然的节奏。
2. 通过冥想培养正念和自我觉察
冥想为我们提供了一种在中道上训练的方法——保持在当下。
培养当下的觉察。 冥想帮助我们培养在每一刻完全存在的能力，而不是不断地沉湎于过去或担忧未来。
无评判地观察思想。 通过定期练习，我们学会观察自己的思想和情绪，而不被它们所困扰。这使我们能够更巧妙地应对情况，而不是自动反应。
培养内心的平静。 随着我们通过冥想变得更加觉察内心的景象，我们会发展出更大的平静和均衡感。这种内在的稳定性为我们以优雅和智慧应对生活的挑战奠定了基础。
3. 通过认识到共同的人类经历来培养同情心
通伦（tonglen）练习——给予和接受——旨在唤醒菩提心，使我们接触到真正的高贵之心。
通过共同的挣扎建立联系。 通过认识到所有人类都会经历痛苦、恐惧和不确定性，我们可以与他人建立更深的同情和联系。
练习通伦。 这种冥想技巧包括吸入他人的痛苦，呼出同情和解脱。它帮助我们培养更加开放和关怀的心。
扩大我们的关心范围。 随着我们培养同情心，我们自然会将关心范围从自己扩展到他人，促进一种相互联系和共同人性的感觉。
4. 将负面情绪转化为洞察的机会
不要试图摆脱思想，而是看到它们的本质。
接受所有情绪。 与其压抑或回避困难的情绪，我们可以学会欢迎它们作为成长和自我理解的机会。
调查情绪模式。 通过好奇和开放地审视我们的情绪反应，我们可以获得关于我们习惯性模式和信念的宝贵洞察。
将情绪作为老师。 负面情绪可以作为强大的老师，揭示我们需要成长或治愈的领域。通过正念地对待它们，我们可以将它们转化为个人发展的催化剂。
5. 培养无执着以克服痛苦
关键在于我们可以通过接近我们觉得困难并想要推开的事物，来消除我们与他们、与事物、与此地和彼地之间的二元对立感。
理解痛苦的根源。 对结果、财物或观念的执着往往导致痛苦。通过培养无执着，我们可以减少心理和情感上的困扰。
放下期望。 当我们放下对事物“应该”如何的僵化期望时，我们会更加开放地接受每一刻的丰富性。
在接受中找到自由。 无执着并不意味着冷漠；相反，它使我们能够全身心地投入生活，而不被欲望或厌恶所束缚。
6. 将挑战性情境作为个人成长的催化剂
当我们保护自己不感到痛苦时，那种保护就像盔甲一样，囚禁了心的柔软。
接受不适。 与其回避困难的情境，我们可以选择将其作为学习和成长的机会。
培养韧性。 通过直面挑战，我们建立了在生活各个领域都能受益的情感和心理力量。
将障碍转化为机会。 当我们转变视角时，我们可以看到障碍往往包含隐藏的礼物和教训，这些都促进了我们的个人进化。
7. 全心投入当下以体验生活的丰富
除非我们愿意放下一切，否则我们无法完全体验这个世界。
全心投入。 通过全心投入每一刻，我们为自己打开了体验的深度和丰富性。
放下分心。 当我们放下对过去和未来的执着时，我们可以完全沉浸在当下，发现其内在的美丽和智慧。
培养存在感。 通过冥想和正念等练习，我们可以发展完全存在的能力，使我们能够过上更真实和充实的生活。
Last updated:
评论
《当一切分崩离析》是一部备受赞誉的佛教自助书，提供了在困难时期的指导。许多读者发现它对他们产生了深远的影响，帮助他们应对失落、焦虑和生活中的挑战。书中强调接受无常、拥抱不适和实践慈悲。虽然有些人觉得其中的佛教概念具有挑战性，但其他人则欣赏其实用的智慧。读者们常常在他们生活的关键时刻发现这本书，并在其教义中找到安慰。然而，一些批评者认为内容过于模糊，或者对创伤幸存者可能有潜在的危害。