Facebook Pixel
Searching...
العربية
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
The Child in You

The Child in You

The Breakthrough Method for Bringing Out Your Authentic Self
بواسطة Stefanie Stahl 2015 352 صفحات
4.13
10k+ تقييمات
استمع

النقاط الرئيسية

1. فهم الطفل الظل وطفل الشمس بداخلك

إن أجزاء شخصيتنا المتمثلة في الطفل الظل وطفل الشمس تتأثر بشكل أساسي، إن لم يكن حصريًا، بسنواتنا الست الأولى من الحياة.

مفهوم الطفل الداخلي. يمثل الطفل الظل معتقداتنا السلبية ومشاعرنا المؤلمة من الطفولة، بينما يجسد طفل الشمس تأثيراتنا الإيجابية ومشاعرنا. هذه الجوانب من شخصيتنا تتشكل من خلال التجارب المبكرة مع مقدمي الرعاية وتؤثر بشكل كبير على سلوكنا وعلاقاتنا في مرحلة البلوغ.

التأثير على الحياة البالغة. يساعد فهم هذه الجوانب من الطفل الداخلي في تفسير سبب ردود أفعالنا القوية تجاه بعض المواقف أو صراعنا مع قضايا معينة. من خلال التعرف على متى نعمل من منظور الطفل الظل، يمكننا تعلم كيفية الانتقال إلى وجهة نظر أكثر توازنًا كراشدين أو الاستفادة من طاقة طفل الشمس الإيجابية لدينا.

خصائص الطفل الظل:

  • مشاعر عدم الكفاءة أو عدم الاستحقاق
  • الخوف من الرفض أو الهجر
  • الميل إلى ردود الفعل المبالغ فيها أو الانسحاب

خصائص طفل الشمس:

  • العفوية والفضول
  • القدرة على الاستمتاع بالحياة بشكل كامل
  • المرونة والتفاؤل

2. التعرف على معتقداتك السلبية واستراتيجيات الحماية الذاتية

إن استراتيجيات الحماية الذاتية لدينا هي ما يسبب في الواقع معظم مشاكلنا.

تحديد المعتقدات السلبية. غالبًا ما تنبع المعتقدات السلبية، مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لا يمكنني الوثوق بأحد"، من تجارب الطفولة وتشكل إدراكنا للواقع. تؤدي هذه المعتقدات إلى استراتيجيات حماية ذاتية تهدف إلى الحفاظ على سلامتنا، لكنها غالبًا ما تسبب ضررًا أكبر من نفعها في حياتنا البالغة.

استراتيجيات الحماية الذاتية الشائعة. التعرف على هذه الاستراتيجيات هو الخطوة الأولى لتغييرها. تشمل بعض الاستراتيجيات الشائعة:

  • السعي للكمال: السعي نحو الكمال لتجنب النقد
  • إرضاء الآخرين: محاولة الحفاظ على سعادة الآخرين على حساب النفس
  • الانسحاب: تجنب المواقف أو العلاقات لتفادي الأذى المحتمل
  • العدوانية: مهاجمة الآخرين قبل أن يتمكنوا من إيذائك
  • السيطرة: محاولة إدارة كل جانب من جوانب الحياة للشعور بالأمان

3. تطوير معتقدات إيجابية واحتضان طفل الشمس لديك

أنت نجم ساطع منذ اليوم الأول!

تنمية المعتقدات الإيجابية. استبدل المعتقدات السلبية بمعتقدات إيجابية تمكينية. تتضمن هذه العملية تحدي أنماط التفكير القديمة واعتماد معتقدات جديدة تدعمك حول نفسك والعالم.

رعاية طفل الشمس لديك. احتضن الجوانب الإيجابية من شخصيتك من خلال:

  • الانخراط في أنشطة تجلب الفرح والمرح
  • ممارسة التعاطف مع الذات وقبولها
  • تنمية الفضول والانفتاح على تجارب جديدة
  • الاحتفال بنقاط قوتك وإنجازاتك، مهما كانت صغيرة

4. ممارسة قبول الذات وتنظيم المشاعر

قبول الذات لا يعني أنني يجب أن أحب كل شيء عن نفسي. قبول الذات يعني قول نعم لما هو موجود.

احتضان جميع جوانب نفسك. يتضمن قبول الذات الاعتراف بكل من نقاط قوتك وضعفك دون حكم. يتعلق الأمر بالاعتراف بأنك تستحق القيمة، بغض النظر عن عيوبك أو أخطاء الماضي.

تقنيات تنظيم المشاعر. تعلم كيفية إدارة مشاعرك بفعالية:

  • ممارسة اليقظة لمراقبة مشاعرك دون الانغماس فيها
  • استخدام تقنية "القبض والإفراج" للاعتراف عندما تكون في وضع الطفل الظل والانتقال إلى منظور أكثر توازنًا
  • تطوير مجموعة من استراتيجيات التكيف الصحية، مثل التنفس العميق، أو ممارسة الرياضة، أو الكتابة في اليوميات

5. تنمية التعاطف وتحسين مهارات التواصل

التعاطف هو القدرة على الشعور بالآخرين.

تطوير التعاطف. التعاطف أمر حيوي لبناء علاقات قوية وحل النزاعات. يتضمن وضع نفسك في مكان الآخرين ومحاولة فهم وجهة نظرهم، حتى لو كنت تختلف معهم.

استراتيجيات التواصل الفعالة:

  • ممارسة الاستماع النشط من خلال منح انتباهك الكامل وعكس ما سمعته
  • استخدام عبارات "أنا" للتعبير عن مشاعرك واحتياجاتك دون إلقاء اللوم على الآخرين
  • تعلم طرح أسئلة توضيحية لضمان فهمك للآخرين بشكل صحيح
  • كن منفتحًا على الملاحظات ومستعدًا لتعديل أسلوب تواصلك

6. وضع حدود صحية وتعلم قول لا

لا تحتاج أن تكون محبوب الجميع—الأهم هو أن تنمي قوتك وتسبح ضد التيار بين الحين والآخر، عندما يتعلق الأمر بالقيم وأمور أخرى مهمة.

أهمية الحدود. يعد وضع حدود صحية أمرًا أساسيًا للحفاظ على احترام الذات وتعزيز العلاقات الصحية. يتضمن ذلك التواصل بوضوح حول حدودك وتوقعاتك للآخرين.

قول لا بفعالية:

  • اعترف بأن قول لا هو حق، وليس امتياز
  • كن مباشرًا وموجزًا في رفضك
  • قدم بدائل أو تسويات عند الاقتضاء
  • مارس التعاطف مع الذات عندما تشعر بالذنب بسبب قول لا

7. تحمل المسؤولية عن سعادتك ونموك الشخصي

أنت مسؤول عن سعادتك—مسؤولية كاملة بنسبة 100%.

احتضان المسؤولية الشخصية. اعترف بأن سعادتك ورفاهيتك في النهاية بين يديك. بينما يمكن أن تؤثر العوامل الخارجية على مزاجك، لديك القدرة على اختيار كيفية استجابتك لتحديات الحياة.

استراتيجيات للنمو الشخصي:

  • وضع أهداف ذات مغزى تتماشى مع قيمك
  • تنمية عقلية النمو التي تحتضن التحديات كفرص للتعلم
  • ممارسة التأمل الذاتي للحصول على رؤى حول أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك
  • البحث عن تجارب جديدة وفرص التعلم لتوسيع آفاقك

8. التغلب على التسويف وبناء الدافع

الهيكل الواضح ليومك هو أفضل وقاية ضد الكسل.

فهم التسويف. غالبًا ما ينشأ التسويف من الخوف من الفشل، أو السعي نحو الكمال، أو نقص الأولويات الواضحة. يمكن أن يساعد التعرف على الأسباب الكامنة في تطوير استراتيجيات فعالة للتغلب عليه.

تقنيات لتعزيز الدافع والإنتاجية:

  • تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات أصغر قابلة للإدارة
  • استخدام تقنية بومودورو: العمل في فترات مركزة مدتها 25 دقيقة مع فترات استراحة قصيرة
  • إنشاء روتين يومي منظم لتقليل إرهاق اتخاذ القرار
  • الاحتفال بالانتصارات الصغيرة لبناء الزخم والثقة
  • التعرف على أي معتقدات مقيدة قد تعيق تقدمك

آخر تحديث::

مراجعات

4.13 من 5
متوسط 10k+ التقييمات من Goodreads و Amazon.

كتاب "الطفل بداخلك يحتاج إلى وطن" يتلقى تقييمات إيجابية في الغالب، حيث يُشاد بأسلوبه السهل في فهم تأثيرات الطفولة على سلوك البالغين. يقدّر القراء التمارين العملية والأمثلة القابلة للتطبيق. يعتبره البعض تجربة تغير الحياة، بينما يرى آخرون أنه مبسط بشكل مفرط. يشير النقاد إلى تكرار المحتوى ونصائح مشكوك فيها أحيانًا. يُنظر إلى الكتاب كنقطة انطلاق جيدة للتأمل الذاتي، خاصة لأولئك الجدد في علم النفس. يذكر العديد من القراء أنهم اكتسبوا رؤى قيمة حول سلوكياتهم وعلاقاتهم، على الرغم من أن بعض ذوي الخبرة في العلاج يجدونه أقل تأثيرًا.

عن المؤلف

ستيفاني شتال هي عالمة نفس وكاتبة ألمانية وُلدت عام 1963 في هامبورغ. درست علم النفس في جامعة تريير وتعمل الآن كمعالجة نفسية وخبيرة نفسية وكاتبة في عيادة خاصة في تريير. لقد صنعت شتال اسمًا لنفسها في مجال أدب المساعدة الذاتية النفسية، حيث تُعرف بأسلوبها الكتابي الممتع والسهل. يُعتبر كتابها "نعم! التعرف على مخاوف الارتباط والتعامل معها" عملاً قياسيًا في الأوساط المهنية. كما تُقدم شتال ورش عمل حول مخاوف الارتباط في جميع أنحاء الدول الناطقة بالألمانية. لقد ساهمت قدرتها على تقديم لحظات "أها" عديدة للقراء في تعزيز شعبيتها بين العامة والمحترفين في مجال علم النفس.

0:00
-0:00
1x
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
Select Speed
1.0×
+
200 words per minute
Create a free account to unlock:
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Ratings: Rate books & see your ratings
Unlock Unlimited Listening
🎧 Listen while you drive, walk, run errands, or do other activities
2.8x more books Listening Reading
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Jan 25,
cancel anytime before.
Compare Features Free Pro
Read full text summaries
Summaries are free to read for everyone
Listen to summaries
12,000+ hours of audio
Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 10
Unlimited History
Free users are limited to 10
What our users say
30,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Try Free & Unlock
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Settings
Appearance
Black Friday Sale 🎉
$20 off Lifetime Access
$79.99 $59.99
Upgrade Now →