The Power of Habit

1. العادات هي سلوكيات قوية تلقائية تشكل حياتنا

"العادات، كما يقول العلماء، تظهر لأن الدماغ يبحث باستمرار عن طرق لتوفير الجهد."

أدمغتنا هي آلات كفاءة. تقوم بتحويل تسلسلات من الأفعال إلى روتين تلقائي لتحرير القدرة العقلية. هذه العملية، التي تسمى "التجزئة"، هي أساس تكوين العادات. بينما تكون هذه الكفاءة مفيدة بشكل عام، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تطوير عادات ضارة.

العادات تؤثر بشكل كبير على حياتنا. تشير الدراسات إلى أن أكثر من 40% من الأفعال التي يقوم بها الناس يوميًا هي عادات بدلاً من قرارات واعية. هذه العادات تؤثر على صحتنا وإنتاجيتنا وأماننا المالي وسعادتنا. فهم كيفية عمل العادات يمنحنا القدرة على تغييرها وبالتالي تحويل حياتنا.

• أمثلة على العادات الشائعة:
  • تنظيف الأسنان
  • القيادة إلى العمل
  • التحقق من البريد الإلكتروني أول شيء في الصباح
  • تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز

2. حلقة العادة: الإشارة، الروتين، المكافأة

"هذه العملية داخل أدمغتنا هي حلقة من ثلاث خطوات. أولاً، هناك إشارة، وهي محفز يخبر دماغك بالدخول في الوضع التلقائي وأي عادة يجب استخدامها. ثم هناك الروتين، الذي يمكن أن يكون جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا. وأخيرًا، هناك المكافأة، التي تساعد دماغك على معرفة ما إذا كانت هذه الحلقة تستحق التذكر للمستقبل."

فهم حلقة العادة أمر حاسم لتغيير العادات. تتكون الحلقة من ثلاثة عناصر: الإشارة، الروتين، والمكافأة. الإشارة تحفز العادة، الروتين هو السلوك نفسه، والمكافأة هي ما يعزز العادة.

الرغبات تحرك العادات. مع مرور الوقت، نبدأ في توقع وتمني المكافأة قبل وصولها. هذه الرغبة هي ما يجعل العادات قوية وصعبة التغيير. من خلال فهم هذه الرغبات، يمكننا البدء في تغيير سلوكياتنا.

• أمثلة على حلقات العادة:

  • الإشارة: الشعور بالتوتر

  • الروتين: تدخين سيجارة

  • المكافأة: نشوة النيكوتين والراحة المؤقتة

  • الإشارة: رؤية إشعار فيسبوك

  • الروتين: التحقق من فيسبوك

  • المكافأة: الاتصال الاجتماعي وإفراز الدوبامين

3. لتغيير عادة، احتفظ بالإشارة والمكافأة ولكن غير الروتين

"لا يمكنك أبدًا إطفاء العادات السيئة تمامًا. بدلاً من ذلك، لتغيير عادة، يجب أن تحتفظ بالإشارة القديمة وتقدم المكافأة القديمة، ولكن تدخل روتينًا جديدًا."

القاعدة الذهبية لتغيير العادة هي الاحتفاظ بالإشارة والمكافأة نفسها مع تغيير الروتين. هذا النهج أكثر احتمالًا للنجاح لأنه لا يقاوم الرغبات المتجذرة.

تحديد الإشارة والمكافأة يمكن أن يكون تحديًا. التجارب والمراقبة الدقيقة غالبًا ما تكون ضرورية لتحديد ما يحفز ويشبع العادة حقًا. بمجرد تحديدها، يصبح من الممكن العثور على روتينات بديلة توفر مكافآت مماثلة.

• خطوات لتغيير عادة:
  1. حدد الروتين الذي تريد تغييره
  2. جرب مكافآت مختلفة
  3. عزل الإشارة
  4. ضع خطة لروتين جديد

4. العادات الأساسية لديها القدرة على تحويل العادات الأخرى

"بعض العادات تهم أكثر من غيرها في إعادة تشكيل الأعمال والحياة. هذه هي 'العادات الأساسية'، ويمكنها التأثير على كيفية عمل الناس، وتناول الطعام، واللعب، والعيش، والإنفاق، والتواصل."

العادات الأساسية تخلق تأثيرًا متسلسلًا. عندما تغير عادة أساسية، فإنها تطلق سلسلة من التغييرات، مما يغير العادات الأخرى أيضًا. هذه العادات غالبًا ما تكون صغيرة ولكن لها تأثير كبير على حياتنا.

تحديد العادات الأساسية يمكن أن يؤدي إلى تغييرات واسعة النطاق. في المنظمات والحياة الشخصية، يمكن أن يكون التركيز على العادات الأساسية أكثر فعالية من محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة. غالبًا ما تخلق هذه العادات انتصارات صغيرة تبني الزخم للتغييرات الأكبر.

• أمثلة على العادات الأساسية:
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • تناول العشاء مع العائلة
  • ترتيب السرير كل صباح
  • في المنظمات: التركيز على سلامة العمال

5. الإرادة هي عادة حاسمة يمكن تقويتها مثل العضلة

"الإرادة ليست مجرد مهارة. إنها عضلة، مثل العضلات في ذراعيك أو ساقيك، وتصبح متعبة كلما عملت بجهد أكبر، لذا يكون هناك طاقة أقل متبقية لأشياء أخرى."

الإرادة هي مورد محدود يمكن أن يستنفد. مثل العضلة، تصبح متعبة مع الاستخدام ولكن يمكن أيضًا تقويتها بمرور الوقت من خلال الممارسة.

بناء الإرادة في مجال واحد من الحياة يمكن أن يحسن التحكم الذاتي في مجالات أخرى. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينجحون في تقوية إرادتهم في مجال واحد (مثل ممارسة الرياضة أو إدارة المال) غالبًا ما يرون تحسينات في مجالات غير ذات صلة من حياتهم.

• طرق لتقوية الإرادة:
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • ممارسة أعمال صغيرة من التحكم الذاتي
  • تطوير خطط واضحة ومحددة للتعامل مع الإغراءات
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي متوازن

6. تعتمد المنظمات على العادات المؤسسية التي تخلق هدنة

"الروتينات هي النظير التنظيمي للعادات."

العادات التنظيمية، أو الروتينات، ضرورية للكفاءة. تسمح للشركات بالعمل بسلاسة من خلال تقليل الحاجة إلى اتخاذ القرارات المستمرة. غالبًا ما تتطور هذه الروتينات بشكل عضوي بمرور الوقت.

الهدنات التي تخلقها الروتينات تحافظ على السلام التنظيمي. تساعد في موازنة القوة بين الأقسام والأفراد المختلفين، مما يسمح للشركة بالعمل على الرغم من المنافسات والصراعات الداخلية. ومع ذلك، يمكن أن تستمر هذه الهدنات في المشاكل إذا لم تتم إدارتها بعناية.

• أمثلة على الروتينات التنظيمية:
  • بروتوكولات السلامة
  • نصوص خدمة العملاء
  • عمليات التصنيع
  • هياكل الاجتماعات

7. الأزمات توفر فرصًا لإعادة تشكيل العادات التنظيمية

"القادة الجيدون يستغلون الأزمات لإعادة تشكيل العادات التنظيمية."

الأزمات تعطل الأنماط القائمة، مما يجعل من الأسهل تنفيذ عادات جديدة. خلال أوقات الاضطراب، يكون الناس أكثر انفتاحًا على التغيير وأقل مقاومة لطرق جديدة للقيام بالأشياء.

يمكن للقادة استخدام الأزمات لتنفيذ تغييرات إيجابية. من خلال التركيز على القضايا الرئيسية خلال الأزمة، يمكن للقادة إعادة تشكيل الثقافة التنظيمية والعادات بطرق قد تكون مستحيلة خلال الأوقات العادية.

• أمثلة على الأزمات التي تؤدي إلى التغيير:
  • ثقافة السلامة في ناسا بعد كارثة تشالنجر
  • تحسينات سلامة الطيران بعد الحوادث الكبرى
  • إعادة هيكلة الشركات بعد الأزمات المالية

8. يمكن تغيير العادات من خلال الإيمان بأن التغيير ممكن

"لكي تبقى العادة متغيرة، يجب أن يؤمن الناس بأن التغيير ممكن. وغالبًا ما يظهر هذا الإيمان بمساعدة مجموعة."

الإيمان هو عنصر حاسم في تغيير العادات بشكل دائم. حتى عندما يعرف الناس كيفية تغيير عادة، قد يفشلون إذا لم يؤمنوا بأنهم يمكنهم النجاح. غالبًا ما يأتي هذا الإيمان من رؤية الآخرين ينجحون أو من كونهم جزءًا من مجتمع داعم.

يمكن للمجموعات تعزيز الإيمان والعادات الجديدة. المنظمات مثل مدمني الكحول المجهولين فعالة جزئيًا لأنها توفر مجتمعًا يعزز إيمان الأفراد بقدرتهم على التغيير. ينطبق هذا المبدأ على مجالات أخرى من الحياة أيضًا.

• طرق لبناء الإيمان:
  • الانضمام إلى مجموعة دعم
  • العثور على مرشد أو شريك للمساءلة
  • الاحتفال بالنجاحات الصغيرة
  • التعلم عن الآخرين الذين نجحوا في تغييرات مماثلة

9. الانتصارات الصغيرة تغذي التحولات الأكبر في العادات والسلوكيات

"الانتصارات الصغيرة هي تطبيق ثابت لمزايا صغيرة."

الانتصارات الصغيرة تخلق زخمًا للتغييرات الأكبر. توفر دليلًا على أن التغيير ممكن وتبني الثقة لمواجهة تحديات أكبر. ينطبق هذا المبدأ على العادات الشخصية، والتغيير التنظيمي، والحركات الاجتماعية.

التركيز على الانتصارات الصغيرة يمكن أن يتغلب على الجمود والمقاومة. بدلاً من محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة، يمكن أن يؤدي تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر قابلة للتحقيق إلى تقدم مستدام وتحول واسع النطاق في النهاية.

• أمثلة على الانتصارات الصغيرة التي تؤدي إلى تغييرات كبيرة:
  • فقدان الوزن من خلال تغييرات غذائية صغيرة
  • تحسين الإنتاجية من خلال تعديلات طفيفة في سير العمل
  • الحركات الاجتماعية التي تكتسب زخمًا من خلال الانتصارات المحلية

Last updated: July 23, 2024