The Power of Habit

1. Навиците са мощни, автоматични поведения, които оформят живота ни

"Навиците, казват учените, възникват, защото мозъкът постоянно търси начини да спести усилия."

Нашите мозъци са машини за ефективност. Те преобразуват последователности от действия в автоматични рутини, за да освободят умствения капацитет. Този процес, наречен "chunking", е в основата на формирането на навици. Докато тази ефективност обикновено е полезна, тя може също така да доведе до развитието на вредни навици.

Навиците значително влияят на живота ни. Изследванията предполагат, че повече от 40% от действията, които хората извършват всеки ден, са навикови, а не съзнателни решения. Тези навици влияят на нашето здраве, продуктивност, финансова сигурност и щастие. Разбирането на това как работят навиците ни дава силата да ги променим и, следователно, да трансформираме живота си.

• Примери за често срещани навици:
  • Миене на зъби
  • Шофиране до работа
  • Проверка на имейл сутрин
  • Хапване, докато гледате телевизия

2. Цикълът на навика: Сигнал, Рутин, Награда

"Този процес в нашите мозъци е тройна верига. Първо, има сигнал, тригер, който казва на мозъка ви да премине в автоматичен режим и кой навик да използва. След това има рутината, която може да бъде физическа, умствена или емоционална. Накрая, има наградата, която помага на мозъка ви да разбере дали тази конкретна верига си струва да се запомни за бъдещето."

Разбирането на цикъла на навика е от съществено значение за промяната на навиците. Цикълът се състои от три елемента: сигнал, рутина и награда. Сигналът задейства навика, рутината е самото поведение, а наградата е това, което укрепва навика.

Желанията движат навиците. С течение на времето започваме да очакваме и жадуваме наградата преди тя да пристигне. Това желание е това, което прави навиците мощни и трудни за промяна. Чрез разбирането на тези желания можем да започнем да променяме поведението си.

• Примери за цикли на навика:

  • Сигнал: Чувство на стрес

  • Рутин: Пушене на цигара

  • Награда: Никотиново опиянение и временно облекчение

  • Сигнал: Виждане на известие от Facebook

  • Рутин: Проверка на Facebook

  • Награда: Социална връзка и освобождаване на допамин

3. За да промените навик, запазете сигнала и наградата, но променете рутината

"Никога не можете напълно да изкорените лошите навици. Вместо това, за да промените навик, трябва да запазите стария сигнал и да доставите старата награда, но да вмъкнете нова рутина."

Златното правило за промяна на навика е да запазите сигнала и наградата същите, докато променяте рутината. Този подход е по-вероятно да успее, защото не се бори срещу вкоренените желания.

Идентифицирането на сигнала и наградата може да бъде предизвикателство. Експерименти и внимателно наблюдение често са необходими, за да се установи какво наистина задейства и удовлетворява навика. След като бъдат идентифицирани, намирането на алтернативни рутини, които предоставят подобни награди, става възможно.

• Стъпки за промяна на навик:
  1. Идентифицирайте рутината, която искате да промените
  2. Експериментирайте с различни награди
  3. Изолирайте сигнала
  4. Имайте план за нова рутина

4. Ключовите навици имат силата да трансформират други навици

"Някои навици са по-важни от други при преобразуването на бизнеси и животи. Това са 'ключови навици', и те могат да влияят на начина, по който хората работят, ядат, играят, живеят, харчат и комуникират."

Ключовите навици създават вълнов ефект. Когато промените ключов навик, той предизвиква верижна реакция, променяйки и други навици. Тези навици често са малки, но имат голямо влияние върху живота ни.

Идентифицирането на ключови навици може да доведе до широко разпространени промени. В организациите и личния живот, фокусирането върху ключови навици може да бъде по-ефективно, отколкото опитите да се промени всичко наведнъж. Те често създават малки победи, които изграждат инерция за по-големи промени.

• Примери за ключови навици:
  • Редовни упражнения
  • Семейни вечери
  • Подреждане на леглото всяка сутрин
  • В организациите: фокус върху безопасността на работниците

5. Силата на волята е ключов навик, който може да се укрепи като мускул

"Силата на волята не е просто умение. Тя е мускул, като мускулите в ръцете или краката ви, и се уморява, когато работи по-усилено, така че остава по-малко сила за други неща."

Силата на волята е ограничен ресурс който може да се изчерпи. Като мускул, тя се уморява с употреба, но може също така да се укрепи с времето чрез практика.

Укрепването на силата на волята в една област от живота може да подобри самоконтрола в други области. Изследванията показват, че хората, които успешно укрепват силата на волята си в една област (като упражнения или управление на пари), често виждат подобрения в несвързани области от живота си.

• Начини за укрепване на силата на волята:
  • Редовни упражнения
  • Практикуване на малки актове на самоконтрол
  • Разработване на ясни и конкретни планове за справяне с изкушенията
  • Достатъчно сън и балансирана диета

6. Организациите разчитат на институционални навици, които създават примирия

"Рутините са организационният аналог на навиците."

Организационните навици, или рутините, са от съществено значение за ефективността. Те позволяват на компаниите да функционират гладко, като намаляват нуждата от постоянни решения. Тези рутини често се развиват органично с времето.

Примирията, създадени от рутините, поддържат организационния мир. Те помагат за балансиране на властта между различни отдели и индивиди, позволявайки на компанията да функционира въпреки вътрешните конкуренции и конфликти. Въпреки това, тези примирия могат също така да поддържат проблеми, ако не се управляват внимателно.

• Примери за организационни рутини:
  • Протоколи за безопасност
  • Скриптове за обслужване на клиенти
  • Производствени процеси
  • Структури на срещи

7. Кризите предоставят възможности за преформулиране на организационните навици

"Добрите лидери използват кризите, за да преформулират организационните навици."

Кризите нарушават съществуващите модели, правейки по-лесно внедряването на нови навици. По време на смут, хората са по-отворени към промени и по-малко съпротивляващи се на нови начини на работа.

Лидерите могат да използват кризите, за да внедрят положителни промени. Като се фокусират върху ключови въпроси по време на криза, лидерите могат да преформулират организационната култура и навици по начини, които може да са невъзможни по време на нормални времена.

• Примери за кризи, водещи до промени:
  • Културата на безопасност на НАСА след катастрофата на Чалънджър
  • Подобрения в безопасността на авиокомпаниите след големи инциденти
  • Корпоративно преструктуриране след финансови кризи

8. Навиците могат да бъдат променени чрез вяра, че промяната е възможна

"За да остане променен навикът, хората трябва да вярват, че промяната е възможна. И най-често, тази вяра се появява само с помощта на група."

Вярата е критичен компонент на трайната промяна на навиците. Дори когато хората знаят как да променят навик, те може да се провалят, ако не вярват, че могат да успеят. Тази вяра често идва от виждането на успеха на другите или от принадлежността към подкрепяща общност.

Групите могат да укрепят вярата и новите навици. Организации като Анонимни алкохолици са ефективни отчасти защото предоставят общност, която укрепва вярата на индивидите в тяхната способност да се променят. Този принцип се прилага и в други области на живота.

• Начини за изграждане на вяра:
  • Присъединяване към група за подкрепа
  • Намиране на ментор или партньор за отчетност
  • Празнуване на малки успехи
  • Учене за успехите на други, които са постигнали подобни промени

9. Малките победи подхранват по-големи трансформации в навиците и поведението

"Малките победи са постоянно прилагане на малко предимство."

Малките победи създават инерция за по-големи промени. Те предоставят доказателства, че промяната е възможна и изграждат увереност за справяне с по-големи предизвикателства. Този принцип се прилага както за лични навици, така и за организационни промени и социални движения.

Фокусирането върху малки победи може да преодолее инерцията и съпротивата. Вместо да се опитвате да промените всичко наведнъж, разбиването на големите цели на по-малки, постижими стъпки може да доведе до устойчив напредък и в крайна сметка до мащабна трансформация.

• Примери за малки победи, водещи до големи промени:
  • Отслабване чрез малки промени в диетата
  • Подобрена продуктивност чрез незначителни корекции в работния процес
  • Социални движения, набиращи инерция чрез местни победи

Последна актуализация: July 23, 2024