Breath

1. Die Kraft des Nasenatmens: Bessere Gesundheit und Leistung freisetzen

„Allein das Nasenatmen kann das Stickstoffmonoxid um das Sechsfache steigern, was einer der Gründe ist, warum wir etwa 18 Prozent mehr Sauerstoff aufnehmen können als nur durch den Mund zu atmen.“

Nasenatmung ist überlegen. Unsere Nasen sind dafür ausgelegt, die Luft, die wir einatmen, zu filtern, zu erwärmen und zu befeuchten, was es unseren Lungen erleichtert, Sauerstoff aufzunehmen. Dieser natürliche Prozess produziert auch Stickstoffmonoxid, ein Molekül, das eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen spielt, einschließlich:

• Erhöhung der Durchblutung
• Sauerstoffversorgung der Zellen
• Regulierung der Immunfunktion
• Beeinflussung von Gewicht, Stimmung und sexueller Funktion

Mundatmung hingegen ist schädlich. Sie kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter:

• Erhöhtes Risiko für Atemwegsinfektionen
• Schnarchen und Schlafapnoe
• Deformitäten der Gesichtsknochenstruktur
• Verminderte kognitive Funktion

Um die Kraft des Nasenatmens zu nutzen, üben Sie bewusstes Atmen durch die Nase während des Tages und erwägen Sie die Verwendung von Schlafband, um sicherzustellen, dass Sie auch im Schlaf durch die Nase atmen.

2. Weniger atmen, mehr leben: Die überraschenden Vorteile kontrollierter Atmung

„Der perfekte Atemzug ist dieser: Atmen Sie etwa 5,5 Sekunden ein und dann 5,5 Sekunden aus. Das sind 5,5 Atemzüge pro Minute für insgesamt etwa 5,5 Liter Luft.“

Weniger ist mehr, wenn es ums Atmen geht. Viele von uns atmen zu viel, nehmen mehr Luft auf, als unser Körper benötigt. Dies kann zu einem Zustand chronischer Hyperventilation führen, der paradoxerweise die Sauerstoffversorgung unserer Gewebe reduziert. Der Schlüssel ist, weniger, aber effizienter zu atmen.

Vorteile der kontrollierten, langsameren Atmung:

• Erhöhte Sauerstoffaufnahme
• Verbesserte CO2-Werte im Blut
• Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
• Reduzierter Stress und Angst

Um kontrolliertes Atmen zu üben, zielen Sie auf den „perfekten Atemzug“ von 5,5 Atemzügen pro Minute. Dies kann durch verschiedene Techniken erreicht werden, wie z.B. Box-Atmung oder resonante Atmung. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und verlängern Sie die Dauer allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.

3. Die verlorene Kunst des richtigen Ausatmens: Das verborgene Potenzial Ihres Körpers freisetzen

„Der Schlüssel zum Atmen, zur Lungenerweiterung und zum langen Leben, das damit einherging, lag am anderen Ende der Atmung. Es war in der transformierenden Kraft eines vollständigen Ausatmens.“

Ausatmen ist entscheidend. Während die meisten Menschen sich auf das Einatmen konzentrieren, geschieht die wahre Magie, wenn wir vollständig ausatmen. Ein vollständiges Ausatmen:

• Aktiviert das Zwerchfell stärker
• Entfernt abgestandene Luft aus den Lungen
• Ermöglicht ein effektiveres Einatmen

Carl Stough, ein Chorleiter, der zum Pulmonauten wurde, entdeckte die Kraft des Ausatmens bei der Behandlung von Patienten mit Emphysem und anderen Atemwegserkrankungen. Seine Techniken, die sich auf die Verlängerung des Ausatmens konzentrierten, führten zu bemerkenswerten Verbesserungen der Lungenfunktion und der allgemeinen Gesundheit.

Um richtiges Ausatmen zu üben:

1. Atmen Sie normal ein
2. Atmen Sie langsam und vollständig aus, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen
3. Machen Sie eine kurze Pause am Ende des Ausatmens, bevor Sie wieder einatmen

Integrieren Sie diese Technik in Ihre tägliche Atempraxis, um die Atemfunktion und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

4. Durch Kauen zu besserem Atmen und einer besseren Gesichtsknochenstruktur

„Kauen. Je mehr wir nagen, desto mehr Stammzellen werden freigesetzt, desto mehr Knochendichte und Wachstum werden wir auslösen, desto jünger werden wir aussehen und desto besser werden wir atmen.“

Kauen formt unsere Gesichter. Die moderne Ernährung mit weichen, verarbeiteten Lebensmitteln hat zu unterentwickelten Kiefern und Gesichtsknochenstrukturen geführt, was zu Atemproblemen und Zahnproblemen beiträgt. Unsere Vorfahren, die zähe, faserige Lebensmittel kauten, hatten breitere Gesichter, stärkere Kiefer und eine bessere Atemkapazität.

Vorteile des vermehrten Kauens:

• Stimuliert das Knochenwachstum im Gesicht
• Erweitert die Nebenhöhlen und Atemwege
• Fördert die richtige Zahnausrichtung
• Verbessert die allgemeine Gesichtsknochenstruktur

Um mehr Kauen in Ihr Leben zu integrieren:

• Essen Sie zähere, faserreichere Lebensmittel
• Kauen Sie jeden Bissen gründlich (zielen Sie auf 30-50 Kaubewegungen pro Bissen)
• Erwägen Sie die Verwendung speziell entwickelter Kaugeräte oder Kaugummi

Durch die Fokussierung auf richtiges Kauen können wir einige der negativen Auswirkungen unserer modernen Ernährung auf unsere Gesichtsknochenstruktur und Atemkapazität rückgängig machen.

5. Stress nutzen: Tummo-Atmung und das autonome Nervensystem

„Schnelles, langsames oder gar kein Atmen kann eine Embolie nicht verschwinden lassen. Durch die Nase atmen mit einem großen Ausatmen kann den Beginn neuromuskulärer genetischer Krankheiten nicht rückgängig machen. Kein Atmen kann Krebs im Stadium IV heilen.“

Kontrollierter Stress kann vorteilhaft sein. Tummo-Atmung, eine alte tibetische Technik, beinhaltet Phasen schnellen Atmens, gefolgt von Atemanhalten. Diese Praxis erzeugt eine kontrollierte Stressreaktion im Körper, die zu zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen führen kann:

• Erhöhte Immunfunktion
• Verbesserte Stressresilienz
• Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
• Potentielle Linderung von Autoimmun-Symptomen

Die Wim Hof Methode, eine moderne Adaption von Tummo, hat aufgrund ihrer berichteten gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Atemtechniken zwar mächtige Werkzeuge für Gesundheit und Wohlbefinden sein können, aber keine Allheilmittel für ernsthafte medizinische Zustände sind.

Um eine vereinfachte Version der Tummo-Atmung zu üben:

1. Führen Sie 30-40 schnelle Atemzüge durch
2. Atmen Sie vollständig aus und halten Sie den Atem so lange wie angenehm
3. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem für 15 Sekunden
4. Wiederholen Sie dies für 3-4 Runden

Üben Sie immer unter richtiger Anleitung und konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann, bevor Sie ein neues Atemregime beginnen.

6. Die Atemanhalte-Revolution: Die CO2-Toleranz Ihres Körpers neu trainieren

„Atemanhalte-Hacks oder, wie Feinstein sie nennen würde, Kohlendioxidtherapien, gibt es seit Tausenden von Jahren.“

CO2-Toleranz ist der Schlüssel. Die Reaktion unseres Körpers auf Kohlendioxidwerte spielt eine entscheidende Rolle in unseren Atemmustern und unserer allgemeinen Gesundheit. Durch die Erhöhung unserer Toleranz gegenüber CO2 können wir unsere Atmungseffizienz verbessern und möglicherweise Symptome von Angst- und Panikstörungen lindern.

Vorteile einer erhöhten CO2-Toleranz:

• Reduzierte Angst- und Paniksymptome
• Verbesserte Atemanhaltekapazität
• Verbesserte sportliche Leistung
• Bessere allgemeine Atmungseffizienz

Um Ihre CO2-Toleranz zu erhöhen:

1. Üben Sie Atemanhalteübungen und verlängern Sie allmählich die Dauer
2. Integrieren Sie Nasenatmung während des Trainings
3. Probieren Sie Techniken wie die Buteyko-Methode, die sich auf reduziertes Atmen konzentriert

Denken Sie daran, dass diese Techniken sicher und unter richtiger Anleitung praktiziert werden sollten. Drängen Sie sich niemals bis zu dem Punkt, an dem Sie sich unwohl oder gestresst fühlen.

7. Alte Weisheit, moderne Wissenschaft: Die transformative Kraft des Atems wiederentdecken

„Die Magie der Nase und ihre heilenden Kräfte waren den Alten nicht unbekannt.“

Atmen ist eine zeitlose Praxis. Im Laufe der Geschichte haben verschiedene Kulturen die Kraft des Atems zur Erhaltung der Gesundheit und zur Erreichung veränderter Bewusstseinszustände erkannt. Die moderne Wissenschaft holt nun auf und liefert Beweise für viele alte Atemtechniken.

Wichtige alte Atempraktiken mit moderner Validierung:

• Pranayama (yogische Atmung): Nachweislich reduziert es Stress und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
• Tummo (tibetische „innere Feuer“-Meditation): Zeigt Potenzial zur Modulation des Immunsystems
• Kohärente Atmung: Nachweislich balanciert es das autonome Nervensystem

Während wir weiterhin die Wissenschaft des Atmens studieren, entdecken wir die tiefe Weisheit unserer Vorfahren. Indem wir diese bewährten Techniken mit modernem wissenschaftlichen Verständnis integrieren, können wir das volle Potenzial unseres Atems nutzen, um unsere Gesundheit, Leistung und unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Um die transformative Kraft des Atems zu erkunden:

1. Beginnen Sie mit einfachen Techniken wie Nasenatmung und dem „perfekten Atemzug“
2. Integrieren Sie allmählich fortgeschrittenere Praktiken unter richtiger Anleitung
3. Bleiben Sie über die neuesten wissenschaftlichen Forschungen zu Atemtechniken informiert

Denken Sie daran, dass Atmen ein mächtiges Werkzeug ist, das uns immer zur Verfügung steht. Indem wir sein Potenzial bewusst nutzen, können wir unser Leben dramatisch verbessern.

Zuletzt aktualisiert: January 22, 2025