Make Time

1. Wählen Sie ein tägliches Highlight, um das Wichtigste zu priorisieren

Was wird das Highlight Ihres Tages sein?

Setzen Sie eine einzige Absicht. Wählen Sie jeden Morgen eine Aktivität aus, die Sie als Ihr Highlight priorisieren möchten. Dies könnte eine wichtige Arbeitsaufgabe, ein persönliches Projekt oder einfach etwas sein, das Sie tun möchten. Indem Sie proaktiv einen Fokuspunkt auswählen, stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für das aufwenden, was Ihnen am wichtigsten ist, anstatt auf die Prioritäten anderer zu reagieren.

Verwenden Sie drei Kriterien zur Auswahl:

• Dringlichkeit: Was ist das dringendste, das Sie heute erledigen müssen?
• Zufriedenheit: Welche Aufgabe wird Ihnen die größte Zufriedenheit bringen, wenn sie abgeschlossen ist?
• Freude: Welche Aktivität wird Ihnen die meiste Freude bereiten?

Zielen Sie darauf ab, dass Ihr Highlight 60-90 Minuten in Anspruch nimmt. Dies bietet genügend Zeit, um in einen Flow-Zustand zu gelangen, ohne überwältigend zu sein. Schreiben Sie Ihr Highlight auf, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, es zu erreichen. Denken Sie daran, Perfektion ist nicht erforderlich – einfach ein Highlight zu wählen, hilft, Ihren Fokus und Ihre Energie auf das zu lenken, was Ihnen wirklich wichtig ist.

2. Gestalten Sie Ihre Beziehung zur Technologie neu, um Ablenkungen zu besiegen

Warten Sie nicht darauf, dass die Technologie Ihnen Ihre Zeit zurückgibt.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Geräte. Moderne Technologie ist darauf ausgelegt, süchtig und ablenkend zu sein. Um den Fokus zurückzugewinnen, müssen Sie Ihre Beziehung zu Geräten und Apps proaktiv neu gestalten. Beginnen Sie mit einem "ablenkungsfreien" Telefon:

• Löschen Sie Social-Media-Apps, Spiele und andere Infinity Pools
• Entfernen Sie E-Mails und deaktivieren Sie Benachrichtigungen
• Behalten Sie nur wesentliche, nicht ablenkende Apps

Schaffen Sie Barrieren gegen Ablenkungen:

• Melden Sie sich von süchtig machenden Websites und Apps ab
• Verwenden Sie Browser-Erweiterungen, um die Zeit auf ablenkenden Seiten zu begrenzen
• Planen Sie bestimmte Zeiten für E-Mails und soziale Medien

Indem Sie Ablenkungen schwerer zugänglich machen, reduzieren Sie die Notwendigkeit ständiger Willenskraft. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Energie darauf zu lenken, Zeit für das zu schaffen, was wirklich zählt, anstatt sie mit gedankenlosem Scrollen und Reagieren auf Benachrichtigungen zu verschwenden.

3. Steigern Sie Ihre Energie, indem Sie Jäger-Sammler-Gewohnheiten annehmen

Handeln Sie wie ein Höhlenmensch, um Energie aufzubauen.

Richten Sie sich nach Ihren evolutionären Wurzeln aus. Unsere Körper und Gehirne sind immer noch auf den Jäger-Sammler-Lebensstil unserer Vorfahren ausgerichtet. Indem Sie Elemente dieses Lebensstils in Ihre moderne Routine integrieren, können Sie Ihre Energie und Ihren Fokus erheblich steigern.

Wichtige Jäger-Sammler-Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten:

• Bewegen Sie sich häufig: Gehen, dehnen oder trainieren Sie mindestens 20 Minuten täglich
• Essen Sie echte Lebensmittel: Konzentrieren Sie sich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse und mageres Fleisch
• Priorisieren Sie persönliche Interaktionen: Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie persönlich
• Gehen Sie nach draußen: Der Kontakt mit der Natur reduziert Stress und verbessert die kognitive Funktion
• Schlafen Sie in einer dunklen, ruhigen Umgebung: Schaffen Sie ein höhlenartiges Schlafzimmer für besseren Schlaf

Denken Sie daran, dass Sie keine drastischen Änderungen vornehmen müssen. Kleine Verschiebungen hin zu einem "höhlenmenschlicheren" Lebensstil können einen großen Einfluss auf Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben.

4. Schaffen Sie Barrieren gegen Infinity Pools und den Busy Bandwagon

Der beste Weg, Ablenkungen zu besiegen, ist, es schwieriger zu machen, darauf zu reagieren.

Identifizieren und begrenzen Sie Infinity Pools. Infinity Pools sind Apps und Dienste mit endlosem, algorithmischem Inhalt, der Stunden Ihrer Zeit verschlingen kann. Häufige Beispiele sind soziale Medien, Nachrichtenseiten und Video-Streaming-Plattformen. Um die Kontrolle zurückzugewinnen:

• Entfernen Sie Infinity-Pool-Apps von Ihrem Telefon
• Verwenden Sie Website-Blocker während fokussierter Arbeitszeiten
• Setzen Sie spezifische Zeitlimits für die Nutzung dieser Dienste

Widerstehen Sie dem Busy Bandwagon. Der Busy Bandwagon ist der kulturelle Druck, immer produktiv und reaktionsschnell zu sein. Um nicht hineingezogen zu werden:

• Planen Sie Ihr Highlight und schützen Sie diese Zeit
• Bearbeiten Sie E-Mails und kleine Aufgaben in Batches
• Lernen Sie, Nein zu nicht wesentlichen Verpflichtungen zu sagen
• Reagieren Sie langsam auf nicht dringende Nachrichten

Indem Sie Barrieren sowohl gegen Infinity Pools als auch gegen den Busy Bandwagon schaffen, wird es einfacher, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt, und zu vermeiden, in reaktive Verhaltensmuster hineingezogen zu werden.

5. Optimieren Sie Ihre Umgebung für Fokus und Produktivität

Die geschlossene Tür ist Ihre Art, der Welt und sich selbst zu sagen, dass Sie es ernst meinen.

Gestalten Sie Ihren Raum für Konzentration. Ihre physische Umgebung spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Nehmen Sie gezielte Änderungen vor, um tiefes Arbeiten zu unterstützen:

• Schaffen Sie einen dedizierten Arbeitsbereich: Auch wenn es nur eine Ecke eines Raumes ist
• Entfernen Sie sichtbare Ablenkungen: Räumen Sie Unordnung auf und legen Sie Geräte weg
• Verwenden Sie visuelle Hinweise: Eine geschlossene Tür oder geräuschunterdrückende Kopfhörer signalisieren "nicht stören"

Passen Sie Ihre digitale Umgebung an:

• Räumen Sie Ihren Computer-Desktop auf
• Schließen Sie unnötige Browser-Tabs und Anwendungen
• Verwenden Sie den Fokusmodus oder Vollbildfunktionen auf Ihren Geräten

Optimieren Sie für Energie:

• Sorgen Sie für ausreichende Beleuchtung, idealerweise mit Zugang zu natürlichem Licht
• Halten Sie eine angenehme Temperatur aufrecht
• Erwägen Sie die Verwendung eines Stehpults oder aktiver Sitzoptionen

Indem Sie sowohl Ihre physische als auch Ihre digitale Umgebung durchdacht gestalten, schaffen Sie eine Atmosphäre, die nachhaltigen Fokus und Produktivität fördert.

6. Nutzen Sie Koffein strategisch, um konstante Energie zu erhalten

Wachen Sie auf, bevor Sie Koffein konsumieren.

Timing Ihres Koffeinkonsums. Koffein kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Energie und Fokus aufrechtzuerhalten, aber es ist leicht, in suboptimale Gewohnheiten zu verfallen. Um Koffein strategischer zu nutzen:

• Verzögern Sie Ihre erste Tasse: Warten Sie 60-90 Minuten nach dem Aufwachen, um natürliche Cortisolspiegel ihren Höhepunkt erreichen zu lassen
• Vermeiden Sie Nachmittagsabstürze: Trinken Sie Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk 8-10 Stunden vor dem Schlafengehen
• Erwägen Sie Optionen mit niedrigerer Dosis: Probieren Sie grünen Tee für einen ausgewogeneren Energieschub

Experimentieren Sie mit Koffeintaktiken:

• Koffein-Nickerchen: Trinken Sie Kaffee und machen Sie dann ein 15-20-minütiges Nickerchen für eine kraftvolle Erholung
• Koffein-Fasten: Verzichten Sie gelegentlich auf Koffein, um Ihre Toleranz zurückzusetzen
• Kombinieren Sie es mit Ihrem Highlight: Planen Sie Ihren Koffeinkonsum so, dass er mit Ihrer wichtigsten Aufgabe zusammenfällt

Denken Sie daran, dass jeder eine unterschiedliche Koffeinempfindlichkeit hat. Achten Sie darauf, wie es Ihre Energie und Ihren Schlaf beeinflusst, und passen Sie es entsprechend an. Das Ziel ist es, Koffein als Werkzeug zu nutzen, um Ihren Fokus und Ihre Produktivität zu unterstützen, nicht als Krücke, um Erschöpfung zu überwinden.

7. Reflektieren Sie täglich und verfeinern Sie Ihren Ansatz mit kleinen Experimenten

Sie sind eine Stichprobengröße von eins, und Ihre Ergebnisse sind die einzigen, die wirklich zählen.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Nehmen Sie sich am Ende jedes Tages ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie gut Sie die Make Time-Strategien umgesetzt haben. Fragen Sie sich:

• Habe ich Zeit für mein Highlight gefunden?
• Wie war mein Energielevel im Laufe des Tages?
• Welche Taktiken haben gut funktioniert? Welche nicht?
• Wofür bin ich heute dankbar?

Umarmen Sie das Experimentieren. Behandeln Sie Make Time als eine Reihe persönlicher Experimente. Nicht jede Taktik wird für jeden funktionieren, daher ist es entscheidend, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

• Probieren Sie jeweils eine neue Taktik aus
• Geben Sie jedem Experiment mindestens ein paar Tage
• Seien Sie spezifisch in Ihren Beobachtungen
• Passen Sie an und verfeinern Sie basierend auf Ihren Ergebnissen

Indem Sie konsequent reflektieren und experimentieren, entwickeln Sie ein personalisiertes System, das Ihnen hilft, Zeit für das zu schaffen, was am wichtigsten ist. Denken Sie daran, dass kleine Veränderungen im Laufe der Zeit große Ergebnisse erzielen können. Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern kontinuierliche Verbesserung in der Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit, Energie und Aufmerksamkeit verwalten.

Zuletzt aktualisiert: November 7, 2024