Resilient

1. Entwickeln Sie Resilienz durch Mitgefühl, Achtsamkeit und Lernen

Mitgefühl ist sowohl sanft als auch kraftvoll. Studien zeigen beispielsweise, dass, wenn Menschen Mitgefühl empfinden, motorische Planungsbereiche im Gehirn beginnen, sich auf Handlung vorzubereiten.

Mitgefühl stärkt die Resilienz. Es beinhaltet das Erkennen von Schmerz mit dem Wunsch, ihn zu lindern, sowohl für sich selbst als auch für andere. Durch das Praktizieren von Selbstmitgefühl bauen Sie eine Grundlage für Resilienz auf. Achtsamkeit, die Praxis der gegenwärtigen Bewusstheit, hilft Ihnen, geerdet zu bleiben und geschickt auf Herausforderungen zu reagieren.

Lernen ist der Schlüssel zur Resilienz. Das Gehirn verändert sich durch Erfahrungen, ein Prozess, der als Neuroplastizität bezeichnet wird. Indem Sie sich bewusst auf positive Erfahrungen konzentrieren und sie in sich aufnehmen, können Sie dauerhafte innere Stärken aufbauen. Dieser Prozess des „Guten Aufnehmens“ umfasst vier Schritte:

• Eine vorteilhafte Erfahrung haben
• Sie bereichern, indem Sie bei ihr bleiben und sie vollständig fühlen
• Sie absorbieren, sodass sie ein Teil von Ihnen wird
• Sie mit negativen Materialien verknüpfen, um schmerzhafte psychologische Muster zu beruhigen und zu ersetzen

2. Stärken Sie Ihre Ausdauer durch die Kultivierung von Handlungsfähigkeit und Entschlossenheit

Handlungsfähigkeit ist das Gefühl, eine Ursache zu sein, anstatt eine Wirkung.

Handlungsfähigkeit stärkt die Ausdauer. Es ist das Gefühl, dass Sie Dinge bewirken können, anstatt hilflos zu sein. Um Handlungsfähigkeit zu entwickeln, suchen Sie nach Erfahrungen, bei denen Sie Entscheidungen treffen und Ergebnisse beeinflussen. Konzentrieren Sie sich auf diese Momente aktiver Handlungsfähigkeit und verinnerlichen Sie sie.

Entschlossenheit befeuert die Ausdauer. Sie hat vier Aspekte:

• Entschlossenheit: Verpflichten Sie sich ernsthaft und gravitätisch zu Ihren Zielen
• Geduld: Üben Sie sich in der Verzögerung von Belohnungen und der Toleranz von Unbehagen
• Beharrlichkeit: Machen Sie weiter, besonders durch kleine, anhaltende Anstrengungen
• Wildheit: Greifen Sie auf Ihren ursprünglichen Willen zurück, um durchzuhalten und erfolgreich zu sein

Kultivieren Sie Vitalität, indem Sie Ihren Körper akzeptieren und wertschätzen. Erkennen Sie, dass Ihre Gefühle über und die Behandlung Ihres Körpers Ihre allgemeine Resilienz beeinflussen.

3. Fördern Sie Dankbarkeit, um Wohlbefinden und Resilienz zu steigern

Dankbarkeit und andere positive Emotionen haben viele wichtige Vorteile. Sie unterstützen die körperliche Gesundheit, indem sie das Immunsystem stärken und das Herz-Kreislauf-System schützen.

Dankbarkeit verbessert Gesundheit und Beziehungen. Untersuchungen zeigen, dass das Praktizieren von Dankbarkeit zu mehr Optimismus, Glück und Selbstwertgefühl führt, während Angst und Depressionen reduziert werden. Es erhöht auch Mitgefühl, Großzügigkeit und Vergebung, was soziale Bindungen stärkt.

Kultivieren Sie täglich Dankbarkeit. Versuchen Sie diese Praktiken:

• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
• Schreiben Sie Dankesbriefe
• Reflektieren Sie vor dem Schlafen über drei Segnungen
• Feiern Sie die Geschenke des Lebens mit anderen
• Suchen Sie nach dem Guten in schwierigen Situationen

Genießen Sie alltägliche Erfahrungen, indem Sie sinnliche Freuden und mentale oder emotionale Freuden auskosten. Erkennen Sie Ihre täglichen Erfolge, egal wie klein, um ein Gefühl der Erfüllung aufzubauen.

4. Bauen Sie Selbstvertrauen durch sichere Bindung und Selbstakzeptanz auf

Selbstvertrauen ist das sichere Wissen, dass es Güte in Ihrem Inneren gibt.

Sichere Bindung fördert Selbstvertrauen. Wenn Betreuer konsequent abgestimmt und reaktionsfähig sind, entwickeln Kinder ein Gefühl, geliebt und wertvoll zu sein. Als Erwachsene können wir unsicheres Bindungsverhalten heilen, indem wir Erfahrungen des Sich-Geliebt-Fühlens verinnerlichen, eine kohärente Erzählung unserer Vergangenheit entwickeln und sichere Beziehungen schaffen.

Selbstakzeptanz ist entscheidend. Fordern Sie Ihren inneren Kritiker heraus und stärken Sie Ihren inneren Nährer. Üben Sie Selbstmitgefühl und erkennen Sie Ihren inhärenten Wert. Akzeptieren Sie Ihren Körper und schätzen Sie seine Fähigkeiten. Denken Sie daran, dass die meisten Menschen Sie im Grunde als gut ansehen, und arbeiten Sie daran, dies auch selbst zu glauben.

5. Regulieren Sie Emotionen, indem Sie Ruhe finden und Wut managen

Ruhige Menschen leben, angespannte Menschen sterben.

Kultivieren Sie Ruhe durch Entspannung. Aktivieren Sie Ihr parasympathisches Nervensystem, um Stress und Angst entgegenzuwirken. Versuchen Sie diese Techniken:

• Verlängertes Ausatmen
• Progressive Muskelentspannung
• Biofeedback
• Achtsame Bewegung (Yoga, Tai Chi)
• Geführte Bilder

Managen Sie Wut geschickt. Erkennen Sie den zweistufigen Prozess der Wut: Vorbereitung und Auslösung. Seien Sie sich der aufbauenden Spannung bewusst und greifen Sie frühzeitig ein. Verlangsamen Sie Ihre Reaktionen, hinterfragen Sie Ihre Selbstgerechtigkeit und distanzieren Sie sich von Schuldzuweisungen. Üben Sie, Wut auszudrücken, ohne aus ihr heraus zu sprechen oder zu handeln.

6. Nutzen Sie Motivation durch gesunde Leidenschaft und Zielsetzung

Mögen ohne Wollen ist Himmel, aber Wollen ohne Mögen ist Hölle.

Kultivieren Sie gesunde Leidenschaft. Kombinieren Sie die Aktivierung des sympathischen Nervensystems mit positiven Emotionen, um eine energisierte, freudige Verfolgung von Zielen zu schaffen. Finden Sie den Sweet Spot, in dem Herausforderungen Sie engagieren, ohne Sie zu überwältigen.

Setzen Sie Ziele weise. Nutzen Sie den Motivationskreislauf in Ihrem Gehirn, indem Sie die Verbindung zwischen Handlungen und Belohnungen stärken. Berücksichtigen Sie Ihr Temperament und passen Sie sich entsprechend an. Konzentrieren Sie sich auf drei Schlüsselbereiche:

• Vorlieben: Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten
• Talente: Ihre angeborenen Fähigkeiten
• Werte: Was Ihnen wichtig ist

Streben Sie nach Zielen, die das kombinieren, was Sie mögen, worin Sie gut sind und was Ihnen wichtig ist.

7. Kultivieren Sie Intimität durch Empathie und einseitige Tugend

Ein starkes „Ich“ inmitten von „Wir“ fördert Intimität.

Balancieren Sie Autonomie und Verbindung. Bewahren Sie ein Gefühl persönlicher Grenzen, während Sie sich anderen öffnen. Dieses Paradoxon ermöglicht tiefere Intimität, ohne sich selbst zu verlieren.

Entwickeln Sie Empathie. Nutzen Sie diese Strategien:

• Erkunden Sie Ihre eigenen inneren Erfahrungen
• Treten Sie aus Ihrer Perspektive heraus
• Erhöhen Sie Ihre kulturelle Kompetenz
• Achten Sie genau auf andere
• Verfolgen Sie Mikroausdrücke und Töne
• Spüren Sie unter der Oberfläche

Praktizieren Sie einseitige Tugend. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen in Beziehungen, unabhängig davon, wie sich andere verhalten. Dieser Ansatz vereinfacht Interaktionen, reduziert Konflikte und erhöht die Wahrscheinlichkeit positiver Gegenseitigkeit.

8. Sprechen Sie mutig und setzen Sie sich effektiv durch

Sagen Sie mir, was Sie mit Ihrem einen wilden und kostbaren Leben vorhaben.

Kommunizieren Sie authentisch. Überwinden Sie Ängste vor Verletzlichkeit, um wichtige Gedanken und Gefühle auszudrücken. Nutzen Sie diese Richtlinien für weise Rede:

• Gut gemeint
• Wahr
• Nützlich
• Rechtzeitig
• Nicht hart
• Gewünscht (wenn möglich)

Setzen Sie sich geschickt durch. Wenn Sie Probleme ansprechen:

• Stellen Sie Fakten fest
• Klären Sie Werte
• Konzentrieren Sie sich auf gewünschte Ergebnisse
• Konsolidieren Sie Gewinne
• Betonen Sie zukünftige Handlungen
• Stellen Sie Anfragen, keine Forderungen
• Schaffen Sie klare Vereinbarungen

9. Verfolgen Sie Bestrebungen ohne Anhaftung an Ergebnisse

Ein Misserfolg nach dem anderen.

Träumen Sie groß, während Sie geerdet bleiben. Ehren Sie Ihre tiefsten Bestrebungen, einschließlich Kindheitsträumen. Identifizieren Sie das Wesentliche dessen, was Sie wirklich wollen, und finden Sie realistische Wege, es zu verfolgen.

Kultivieren Sie Nicht-Anhaftung. Nehmen Sie eine Wachstumsmentalität an, die sich auf Lernen und Entwicklung konzentriert, anstatt auf spezifische Ergebnisse. Akzeptieren Sie die Möglichkeit des Scheiterns und nehmen Sie Ergebnisse nicht zu persönlich. Lassen Sie Ihre Bestrebungen Sie tragen, anstatt sich selbst unermüdlich zu drängen.

Machen Sie Ihr Angebot. Klären Sie, was Sie beitragen können, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Bestes zu geben. Erkennen Sie, dass Sie Ursachen beeinflussen, aber Ergebnisse nicht kontrollieren können. Suchen Sie fruchtbaren Boden, wo Ihre Gaben geschätzt werden und gedeihen können.

10. Praktizieren Sie Großzügigkeit, um Ihr Leben und das anderer zu bereichern

Wer gibt, dessen Tugenden werden zunehmen.

Erkennen Sie alltägliche Großzügigkeit. Beachten Sie die vielen kleinen Akte des Gebens, die Sie täglich ausführen, von der Aufmerksamkeit bis zur Hilfe für andere. Lassen Sie das Gefühl, großzügig zu sein, in sich einsinken und ein Teil Ihres Selbstkonzepts werden.

Balancieren Sie Mitgefühl mit Gleichmut. Entwickeln Sie eine innere Stabilität, die es Ihnen ermöglicht, den Schmerz anderer zu fühlen, ohne überwältigt zu werden. Bleiben Sie in Ihrem Körper geerdet und sehen Sie das größere Bild der Ursachen und Bedingungen des Leidens.

Erweitern Sie Ihren Kreis der Fürsorge. Schließen Sie nach und nach mehr Menschen in Ihr Gefühl von „uns“ ein. Üben Sie Vergebung, sowohl für andere als auch für sich selbst, als einen tiefen Akt der Großzügigkeit. Denken Sie daran, dass selbst kleine Akte der Freundlichkeit einen erheblichen Einfluss auf andere und auf sich selbst haben können.

Zuletzt aktualisiert: August 9, 2024