The Confident Mind

1. Selbstvertrauen ist ein mentales Bankkonto, das durch selektives Denken aufgebaut wird

Selbstvertrauen ist ein Gefühl der Gewissheit über Ihre Fähigkeiten, das es Ihnen ermöglicht, bewusste Gedanken zu umgehen und unbewusst zu handeln.

Mentale Filterung. Selbstvertrauen ist die Summe Ihrer Gedanken über sich selbst und Ihre Fähigkeiten. Wie ein Bankkonto kann es durch Einzahlungen und Abhebungen aufgebaut oder abgebaut werden. Der Schlüssel liegt darin, sich selektiv auf Gedanken und Erinnerungen zu konzentrieren, die Energie, Optimismus und Begeisterung erzeugen, während Sie diejenigen umstrukturieren oder loslassen, die Angst, Zweifel und Sorgen hervorrufen.

Unbewusste Kompetenz. Wenn Sie genügend Gewissheit über Ihre Fähigkeiten haben, können Sie ohne Überdenken oder Selbstzweifel handeln. Dies ermöglicht es Ihnen, auf Ihre unbewusste Kompetenz zuzugreifen, bei der Fähigkeiten und Wissen automatisch und instinktiv ausgeführt werden. Dieser Zustand der "informierten Instinktivität" ist das Ziel des Aufbaus von Selbstvertrauen.

Kontinuierlicher Prozess. Der Aufbau und die Aufrechterhaltung von Selbstvertrauen erfordert kontinuierliche Anstrengung. Es erfordert konsequente Aufmerksamkeit für Ihre Denkmuster und die Bereitschaft, negatives Selbstgespräch herauszufordern und zu ändern. Indem Sie bewusst wählen, sich auf konstruktive Gedanken und Erfahrungen zu konzentrieren, können Sie Ihr Selbstvertrauen im Laufe der Zeit stetig steigern.

2. Erinnerungen verwalten, um positive Einzahlungen auf Ihr Selbstvertrauenskonto zu machen

Erinnern Sie sich an das, was Sie mehr wollen, das verändert Ihr Gehirn und Ihren Körper, sodass Sie mehr davon bekommen.

Selektives Gedächtnis. Rufen Sie aktiv Ihre Erfolge in Erinnerung, egal wie klein sie sind. Erstellen Sie eine "Top Ten"-Liste Ihrer besten Momente und Erfolge. Überprüfen Sie diese Liste regelmäßig, um positive Erinnerungen zu verstärken und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Tägliche Reflexion. Üben Sie die E-S-P (Anstrengung-Erfolg-Fortschritt) Technik:

• Anstrengung: Identifizieren Sie eine Instanz von qualitativ hochwertiger Anstrengung aus Ihrem Tag
• Erfolg: Notieren Sie einen Erfolg, egal wie klein
• Fortschritt: Erkennen Sie einen Bereich, in dem Sie Fortschritte gemacht haben

Sofortige Fortschrittsüberprüfung (IPR). Nach jeder Übung, Aufgabe oder Aktivität nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die besten Aspekte Ihrer Leistung zu identifizieren und zu verinnerlichen. Dies hilft, eine Gewohnheit zu entwickeln, sich auf das Positive zu konzentrieren und das Selbstvertrauen schrittweise aufzubauen.

3. Verwenden Sie Affirmationen, um konstruktives Selbstgespräch zu verstärken

Ich laufe eine 1:56 800.

Kraft der Wiederholung. Das konsequente Wiederholen positiver Affirmationen über sich selbst und Ihre Fähigkeiten kann Ihr Selbstbild umgestalten und das Selbstvertrauen stärken. Verwenden Sie positive Aussagen in der ersten Person und Gegenwart, um gewünschte Eigenschaften oder Ergebnisse zu verstärken.

Personalisierte Affirmationen. Erstellen Sie Affirmationen, die spezifisch auf Ihre Ziele und Herausforderungen zugeschnitten sind. Beispiele:

• "Ich bin ein tödlicher Ausweicher von überall auf dem Feld"
• "Ich gehe mit Meinungsverschiedenheiten durchdacht um"
• "Ich schaffe bei jedem Ausweichen Gelegenheiten"

Integrationstechniken:

• Notizbuch-Nachtkappe: Schreiben Sie Ihre Affirmationen vor dem Schlafengehen auf
• Offene Tür: Wiederholen Sie Affirmationen beim Durchqueren von Türrahmen
• Makro-Affirmationsskript: Erstellen und hören Sie eine personalisierte Audioaufnahme Ihrer Affirmationen

4. Stellen Sie sich Erfolg vor, um eine kraftvolle selbsterfüllende Prophezeiung zu schaffen

Wenn Menschen Situationen als real definieren, sind sie in ihren Konsequenzen real.

Neurologische Auswirkungen. Das lebhafte Vorstellen von Erfolg aktiviert viele der gleichen neuronalen Bahnen wie das tatsächliche Ausführen der Handlung. Dies stärkt die Verbindung zwischen Geist und Körper und verbessert die Leistung.

Multisensorische Visualisierung. Erstellen Sie detaillierte mentale Bilder, die alle Sinne ansprechen:

• Visuell: Sehen Sie sich selbst erfolgreich handeln
• Auditiv: Hören Sie die Geräusche Ihrer Umgebung und Leistung
• Kinästhetisch: Fühlen Sie die körperlichen Empfindungen beim Ausführen Ihrer Fähigkeiten
• Emotional: Erleben Sie die Gefühle von Erfolg und Leistung

Vorbereitung auf Herausforderungen. Verwenden Sie "Plattenreifen"-Übungen, um potenzielle Hindernisse und Ihre erfolgreichen Reaktionen darauf zu visualisieren. Diese mentale Probe baut Resilienz und Vertrauen in Ihre Fähigkeit auf, unerwartete Situationen zu bewältigen.

5. Schützen Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie Rückschläge umdeuten und negative Gedanken zum Schweigen bringen

Selbstvertrauen ist nicht die Abwesenheit von Zweifel, sondern die Art und Weise, wie Sie auf Zweifel reagieren.

Rückschläge umdeuten. Wenn Sie mit Fehlern oder Misserfolgen konfrontiert werden, interpretieren Sie sie als:

1. Vorübergehend: "Es war nur dieses eine Mal"
2. Begrenzt: "Es passierte nur an diesem einen Ort"
3. Nicht repräsentativ: "So bin ich eigentlich nicht"

Negative Gedanken zum Schweigen bringen. Verwenden Sie die Technik "Anerkennen, Schweigen, Ersetzen":

1. Anerkennen Sie den negativen Gedanken
2. Sagen Sie sich fest "Stopp!"
3. Ersetzen Sie ihn durch einen konstruktiven Gedanken oder eine Affirmation

Schützenmentalität. Übernehmen Sie die paradoxe Denkweise, dass Fehlschüsse Treffer wahrscheinlicher machen, während Treffer weitere Treffer wahrscheinlicher machen. Dies ermöglicht es Ihnen, Selbstvertrauen unabhängig von vorübergehenden Rückschlägen oder Erfolgen zu bewahren.

6. Entwickeln Sie eine Vorleistungsroutine, um mit Gewissheit in Ihre Arena zu treten

Ich glaube, dass ich besser bin als du.

Selbsteinschätzung. Bevor Sie Ihre Leistungsarena betreten, überprüfen Sie Ihr mentales Bankkonto. Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge, Fortschritte und Vorbereitungen, um Ihr Gefühl der Bereitschaft zu stärken.

Situationsbewusstsein. Analysieren Sie die bevorstehende Aufgabe, potenzielle Herausforderungen und die Leistungsumgebung. Dies hilft Ihnen, sich vorbereitet und unter Kontrolle zu fühlen.

C-B-A-Routine. Verwenden Sie diesen dreistufigen Prozess, um sich vor der Leistung zu zentrieren:

1. Überzeugen Sie sich: Verwenden Sie eine kurze, kraftvolle Aussage, um Ihre Bereitschaft zu bestätigen
2. Atmen Sie Ihren Körper: Nehmen Sie tiefe, bewusste Atemzüge, um sich zu zentrieren
3. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit: Konzentrieren Sie sich auf den wichtigsten Aspekt Ihrer unmittelbaren Aufgabe

7. Reflektieren Sie über Leistungen, um kontinuierliches Wachstum und Selbstvertrauen zu gewährleisten

Nach dem Sieg, schnallen Sie Ihren Helm fester.

Nachaktionsüberprüfung (AAR). Verwenden Sie diese drei Fragen, um Ihre Leistung zu bewerten:

1. Was?: Objektiv bewerten, was passiert ist
2. Was bedeutet das?: Analysieren Sie die Implikationen und Lehren
3. Was jetzt?: Bestimmen Sie Maßnahmen zur Verbesserung oder Aufrechterhaltung der Leistung

Ausgewogene Reflexion. Wenn Sie schlechte Leistungen überprüfen, konzentrieren Sie sich zu 80% auf das Positive und zu 20% auf Verbesserungsbereiche. Bei erfolgreichen Leistungen verschieben Sie das Verhältnis auf 60% Positives und 40% Verbesserungsbereiche, um Wachstum zu gewährleisten.

Kontinuierliche Verbesserung. Nutzen Sie Erkenntnisse aus Ihrer AAR, um:

1. Neue Affirmationen basierend auf den gelernten Lektionen zu erstellen
2. Spezifische Bereiche für Übung oder Fähigkeitsentwicklung zu identifizieren
3. Zukünftigen Erfolg zu visualisieren, der diese Verbesserungen integriert

Durch die konsequente Anwendung dieser Techniken können Sie ein robustes Selbstvertrauens-"Bankkonto" aufbauen und pflegen, das es Ihnen ermöglicht, Ihr Bestes zu geben, wenn es darauf ankommt.

Zuletzt aktualisiert: August 25, 2024