The Power of Habit

1. Harjumused on võimsad, automaatsed käitumised, mis kujundavad meie elu

"Teadlased ütlevad, et harjumused tekivad, sest aju otsib pidevalt viise, kuidas pingutust säästa."

Meie ajud on tõhususe masinad. Need muudavad tegevuste jadasid automaatseteks rutiinideks, et vabastada vaimset võimekust. Seda protsessi, mida nimetatakse "tükeldamiseks", peetakse harjumuste kujunemise aluseks. Kuigi see tõhusus on üldiselt kasulik, võib see viia ka kahjulike harjumuste tekkimiseni.

Harjumused mõjutavad oluliselt meie elu. Uuringud viitavad sellele, et enam kui 40% igapäevastest tegevustest on pigem harjumuslikud kui teadlikud otsused. Need harjumused mõjutavad meie tervist, tootlikkust, rahalist kindlust ja õnnelikkust. Mõistes, kuidas harjumused toimivad, saame neid muuta ja seeläbi oma elu ümber kujundada.

• Levinud harjumuste näited:
  • Hammaste pesemine
  • Tööle sõitmine
  • E-kirjade kontrollimine kohe hommikul
  • Suupistete söömine televiisorit vaadates

2. Harjumuse tsükkel: Vihje, Rutiin, Tasu

"See protsess meie ajus on kolmeetapiline tsükkel. Esiteks on vihje, mis ütleb ajule, et minna automaatrežiimi ja millist harjumust kasutada. Seejärel on rutiin, mis võib olla füüsiline, vaimne või emotsionaalne. Lõpuks on tasu, mis aitab ajul otsustada, kas see konkreetne tsükkel on tulevikus meeldejätmist väärt."

Harjumuse tsükli mõistmine on oluline harjumuste muutmiseks. Tsükkel koosneb kolmest elemendist: vihje, rutiin ja tasu. Vihje käivitab harjumuse, rutiin on käitumine ise ja tasu on see, mis harjumust tugevdab.

Ihade ajendavad harjumusi. Aja jooksul hakkame ootama ja ihaldama tasu enne selle saabumist. See iha muudab harjumused võimsaks ja raskesti muudetavaks. Neid ihasid mõistes saame hakata oma käitumist muutma.

• Harjumuse tsüklite näited:

  • Vihje: Stressitunne

  • Rutiin: Sigareti suitsetamine

  • Tasu: Nikotiini mõju ja ajutine leevendus

  • Vihje: Facebooki teavituse nägemine

  • Rutiin: Facebooki kontrollimine

  • Tasu: Sotsiaalne ühendus ja dopamiini vabanemine

3. Harjumuse muutmiseks säilita vihje ja tasu, kuid muuda rutiini

"Sa ei saa kunagi halbu harjumusi täielikult kustutada. Pigem, harjumuse muutmiseks, pead säilitama vana vihje ja andma vana tasu, kuid lisama uue rutiini."

Harjumuse muutmise kuldreegel on hoida vihje ja tasu samad, kuid muuta rutiini. See lähenemine on tõenäolisemalt edukas, sest see ei võitle juurdunud ihade vastu.

Vihje ja tasu tuvastamine võib olla keeruline. Sageli on vaja katsetusi ja hoolikat jälgimist, et täpselt kindlaks teha, mis tegelikult harjumust käivitab ja rahuldab. Kui need on tuvastatud, on võimalik leida alternatiivseid rutiine, mis pakuvad sarnaseid tasusid.

• Sammud harjumuse muutmiseks:
  1. Tuvasta rutiin, mida soovid muuta
  2. Katseta erinevate tasudega
  3. Erista vihje
  4. Koosta plaan uueks rutiiniks

4. Võtmeharjumustel on võime muuta teisi harjumusi

"Mõned harjumused on olulisemad kui teised ettevõtete ja elude ümberkujundamisel. Need on 'võtmeharjumused' ja need võivad mõjutada, kuidas inimesed töötavad, söövad, mängivad, elavad, kulutavad ja suhtlevad."

Võtmeharjumused loovad laineefekti. Kui muudate võtmeharjumust, käivitab see ahelreaktsiooni, muutes ka teisi harjumusi. Need harjumused on sageli väikesed, kuid neil on meie elule suur mõju.

Võtmeharjumuste tuvastamine võib viia laialdase muutuseni. Organisatsioonides ja isiklikus elus võib keskendumine võtmeharjumustele olla tõhusam kui kõike korraga muuta püüdmine. Need loovad sageli väikeseid võite, mis annavad hoogu suurematele muutustele.

• Võtmeharjumuste näited:
  • Regulaarne treening
  • Pereõhtusöögid
  • Voodi tegemine igal hommikul
  • Organisatsioonides: keskendumine töötajate ohutusele

5. Tahtejõud on oluline harjumus, mida saab tugevdada nagu lihast

"Tahtejõud ei ole lihtsalt oskus. See on lihas, nagu lihased su kätel või jalgadel, ja see väsib, kui see töötab rohkem, nii et teiste asjade jaoks jääb vähem jõudu."

Tahtejõud on piiratud ressurss, mis võib ammenduda. Nagu lihas, muutub see kasutamisel väsinuks, kuid seda saab aja jooksul ka tugevamaks muuta harjutamise kaudu.

Tahtejõu arendamine ühes eluvaldkonnas võib parandada enesekontrolli teistes valdkondades. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes edukalt tugevdavad oma tahtejõudu ühes valdkonnas (nagu treening või rahahaldus), näevad sageli paranemist ka teistes eluvaldkondades.

• Viisid tahtejõu tugevdamiseks:
  • Regulaarne treening
  • Väikeste enesekontrolli harjutuste tegemine
  • Selgete ja konkreetsete plaanide koostamine kiusatustega toimetulekuks
  • Piisava une saamine ja tasakaalustatud toitumine

6. Organisatsioonid toetuvad institutsionaalsetele harjumustele, mis loovad vaherahu

"Rutiinid on organisatsioonide analoog harjumustele."

Organisatsioonilised harjumused ehk rutiinid on tõhususe jaoks olulised. Need võimaldavad ettevõtetel sujuvalt toimida, vähendades pideva otsustamise vajadust. Need rutiinid arenevad sageli aja jooksul orgaaniliselt.

Rutiinide loodud vaherahu säilitab organisatsioonilist rahu. Need aitavad tasakaalustada võimu erinevate osakondade ja isikute vahel, võimaldades ettevõttel toimida vaatamata sisemistele konkurentsidele ja konfliktidele. Kuid need vaherahu võivad ka probleeme säilitada, kui neid hoolikalt ei hallata.

• Organisatsiooniliste rutiinide näited:
  • Ohutusprotokollid
  • Klienditeeninduse skriptid
  • Tootmisprotsessid
  • Koosolekute struktuurid

7. Kriisid pakuvad võimalusi organisatsiooniliste harjumuste ümberkujundamiseks

"Head juhid kasutavad kriise organisatsiooniliste harjumuste ümberkujundamiseks."

Kriisid häirivad olemasolevaid mustreid, muutes uute harjumuste rakendamise lihtsamaks. Segaduse ajal on inimesed muutustele avatumad ja vähem vastupidavad uutele viisidele.

Juhid saavad kriise kasutada positiivsete muutuste rakendamiseks. Keskendudes kriisi ajal võtmeküsimustele, saavad juhid organisatsioonikultuuri ja harjumusi ümber kujundada viisil, mis võib olla tavapärasel ajal võimatu.

• Kriiside näited, mis viivad muutusteni:
  • NASA ohutuskultuur pärast Challengeri katastroofi
  • Lennuohutuse parandused pärast suuri õnnetusi
  • Ettevõtete restruktureerimine pärast finantskriise

8. Harjumusi saab muuta, kui usutakse, et muutus on võimalik

"Selleks, et harjumus jääks muutunuks, peavad inimesed uskuma, et muutus on võimalik. Ja enamasti tekib see usk ainult grupi abiga."

Usk on püsiva harjumuse muutuse kriitiline komponent. Isegi kui inimesed teavad, kuidas harjumust muuta, võivad nad ebaõnnestuda, kui nad ei usu, et nad suudavad. See usk tekib sageli teiste edusamme nähes või toetava kogukonna osana olles.

Grupid võivad tugevdada usku ja uusi harjumusi. Organisatsioonid nagu Anonüümsed Alkohoolikud on osaliselt tõhusad, sest nad pakuvad kogukonda, mis tugevdab üksikisikute usku oma võimesse muutuda. See põhimõte kehtib ka teistes eluvaldkondades.

• Viisid usu tugevdamiseks:
  • Liitu tugigrupiga
  • Leia mentor või vastutuse partner
  • Tähista väikeseid edusamme
  • Õpi tundma teisi, kes on sarnastes muutustes edukad olnud

9. Väikesed võidud toidavad suuremaid muutusi harjumustes ja käitumises

"Väikesed võidud on väikese eelise pidev rakendamine."

Väikesed võidud loovad hoogu suuremateks muutusteks. Need pakuvad tõendeid, et muutus on võimalik, ja suurendavad enesekindlust suuremate väljakutsete lahendamiseks. See põhimõte kehtib isiklike harjumuste, organisatsiooniliste muutuste ja sotsiaalsete liikumiste puhul.

Väikestele võitudele keskendumine võib ületada inertsust ja vastupanu. Selle asemel, et proovida kõike korraga muuta, võib suurte eesmärkide jagamine väiksemateks, saavutatavateks sammudeks viia püsiva eduni ja lõpuks suuremahulise muutuseni.

• Väikeste võitude näited, mis viivad suurte muutusteni:
  • Kaalulangus väikeste toitumismuutuste kaudu
  • Tootlikkuse parandamine väikeste töövoo kohanduste kaudu
  • Sotsiaalsete liikumiste hoogustumine kohalike võitude kaudu

Last updated: July 23, 2024