نکات کلیدی
1. خود واقعی‌تان را بپذیرید: شما واقعی نه چاقید و نه لاغر
شما واقعی نه چاقید و نه لاغر. شما واقعی اصلاً یک بدن نیستید، بلکه یک روح هستید... یک انرژی... یک ایده در ذهن خدا.
ذات شما روحانی است. فرم فیزیکی شما تنها یک ظرف موقتی برای خود واقعی‌تان است که ابدی و کامل است. این درک برای غلبه بر مشکلات تصویر بدنی و روابط ناسالم با غذا بسیار حیاتی است. با شناخت ارزش ذاتی‌تان فراتر از ظاهر فیزیکی، می‌توانید شروع به رها کردن رفتارهای خود تخریبی مرتبط با خوردن اجباری کنید.
با طبیعت الهی‌تان هم‌راستا شوید. هنگامی که به ذات روحانی‌تان احترام می‌گذارید، به طور طبیعی با انتخاب‌ها و رفتارهای سالم‌تر هم‌راستا می‌شوید. این تغییر در دیدگاه به شما اجازه می‌دهد که بدن‌تان را به عنوان یک معبد مقدس در نظر بگیرید که شایسته مراقبت و تغذیه است، نه به عنوان یک شیء برای تنبیه یا غفلت. با تمرکز بر نور درونی‌تان، می‌توانید شروع به تجلی تغییرات بیرونی کنید که خود واقعی و درخشان‌تان را منعکس می‌کند.
2. تسلیم ذهن الهی برای بهبودی و تحول
من نمی‌توانم، اما خدا می‌تواند! من نمی‌توانم، اما خدا می‌تواند! به مانترا شما تبدیل می‌شود.
قدرت نداشتن خود را بپذیرید. شناخت اینکه تنها نمی‌توانید بر خوردن اجباری غلبه کنید، اولین قدم به سوی بهبودی واقعی است. این اعتراف به ناتوانی به طرز پارادوکسی شما را توانمند می‌سازد و در را به روی مداخله الهی باز می‌کند.
کمک الهی را دعوت کنید. با تسلیم کردن مشکلات‌تان به یک قدرت بالاتر، به منبعی از قدرت و حکمت فراتر از دیدگاه محدود خود دست می‌یابید. این تسلیم یک کنش منفعل نیست، بلکه یک انتخاب فعال برای هم‌راستا شدن با هدایت الهی است. روزانه تأکیدات و دعاهایی را تمرین کنید که اعتماد شما به این قدرت بالاتر را تقویت کند و اجازه دهید که از طریق شما برای بهبودی و تحول کار کند.
3. عشق به خود و بخشش را پرورش دهید تا از خوردن اجباری رها شوید
بخشش کلید زندگی درست و بنابراین بهبودی شماست—نه فقط برای هر از گاهی، بلکه به عنوان هدفی دائمی.
عملکرد پذیرش رادیکال خود را تمرین کنید. با بخشیدن خود به خاطر اشتباهات و ناکامی‌های گذشته شروع کنید. درک کنید که مشکلات شما با غذا، نقص‌های اخلاقی نیستند، بلکه نشانه‌هایی از درد و ترس عمیق‌تر هستند. با گسترش محبت به خود، فضایی برای بهبودی و رشد ایجاد می‌کنید.
بخشش را به دیگران گسترش دهید. نگه‌داشتن کینه و خشم نسبت به دیگران تنها رنج شما را ادامه می‌دهد. با بخشیدن کسانی که به شما آسیب رسانده‌اند، خود را از بار عاطفی که اغلب موجب خوردن اجباری می‌شود، رها می‌کنید. فهرستی از افرادی که نیاز به بخشش دارند تهیه کنید و تمرین‌های تجسم یا نوشتن را برای رها کردن این احساسات منفی انجام دهید.
4. ریشه‌های پرخوری را درک کنید: ترس و درد عاطفی
عمیق‌ترین ترس شما از چاق بودن نیست؛ عمیق‌ترین ترس شما از لاغر بودن است. عمیق‌ترین ترس شما از زیبا بودن است.
ترس‌های زیرین را شناسایی کنید. خوردن اجباری اغلب ترس‌های عمیق‌تری از آسیب‌پذیری، موفقیت یا صمیمیت را پنهان می‌کند. این ترس‌ها را از طریق نوشتن، درمان یا مدیتیشن بررسی کنید تا به آگاهی آگاهانه برسید.
زخم‌های عاطفی را درمان کنید. پرخوری اغلب به عنوان یک مکانیزم مقابله‌ای برای درد عاطفی حل‌نشده عمل می‌کند. بر روی بهبودی تروماهای گذشته و توسعه استراتژی‌های سالم‌تر برای تنظیم عاطفی کار کنید. این ممکن است شامل:
- جستجوی درمان یا مشاوره حرفه‌ای
- تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن
- شرکت در هنرهای بیانی یا نوشتن
- شرکت در گروه‌های حمایتی
5. با ذهن‌آگاهی و قدردانی رابطه‌ای سالم با غذا بسازید
شما در حال یادگیری برای شروع دوباره هستید. شما در حال آموزش ذهن‌تان برای توجه و احترام مناسب به بدن‌تان هستید—در نحوه تغذیه، مراقبت، زینت و استفاده از آن.
خوردن با ذهن‌آگاهی را تمرین کنید. آگاهی آگاهانه و لحظه‌ای از عادات غذایی‌تان را توسعه دهید. این شامل:
- آرام خوردن و لذت بردن از هر لقمه
- توجه به نشانه‌های گرسنگی و سیری
- انتخاب غذاهایی که هم بدن و هم روح را تغذیه می‌کنند
- ایجاد یک محیط غذایی آرام و زیبا
قدردانی از غذا را پرورش دهید. دیدگاه‌تان نسبت به غذا را از یک منبع راحتی یا تنبیه به یک هدیه تغذیه و لذت تغییر دهید. برای وعده‌های غذایی‌تان قدردانی کنید و به تلاش و منابعی که در تهیه آن‌ها صرف شده است، فکر کنید. این نگرش قدردانی می‌تواند به تغییر رابطه‌تان با غذا و خوردن کمک کند.
6. با دیگران ارتباط برقرار کنید تا از انزوا و خوردن عاطفی رها شوید
ارتباط با دیگران قدرت الهی دارد، چه به عنوان چنین شناخته شود و چه نه. قدرت الهی نه تنها مجازی بلکه واقعی است و واقعاً مواد شیمیایی آرامش‌بخش را در مغز شما آزاد می‌کند.
شبکه حمایتی بسازید. خود را با افرادی احاطه کنید که شما را تقویت و تشویق می‌کنند در مسیر بهبودی‌تان. این ممکن است شامل:
- پیدا کردن یک "الهام‌بخش" که الگوی زندگی و تغذیه سالم باشد
- پیوستن به گروه‌های حمایتی یا جوامع آنلاین
- تقویت ارتباطات با دوستان و خانواده
آسیب‌پذیری را تمرین کنید. مشکلات و موفقیت‌های‌تان را با دیگران مورد اعتماد به اشتراک بگذارید. این باز بودن نه تنها تسکین عاطفی فراهم می‌کند بلکه فرصت‌هایی برای ارتباطات عمیق‌تر و حمایت متقابل ایجاد می‌کند.
7. تمرینات روحانی را برای تحول پایدار اجرا کنید
مدیتیشن مانند یک درزگیر است که انرژی عبادتی شما را محافظت می‌کند تا نور نتواند خارج شود و تاریکی نتواند وارد شود.
یک روال روزانه روحانی ایجاد کنید. تمریناتی را در نظر بگیرید که شما را به خود بالاتر و هدایت الهی متصل کند:
- مدیتیشن یا دعاهای تفکری
- نوشتن یا نوشتن تفکری
- خواندن ادبیات الهام‌بخش
- ایجاد و نگهداری یک معبد شخصی
در مراسم و آیین‌ها شرکت کنید. از اقدامات نمادین برای تقویت تعهد خود به بهبودی و تحول استفاده کنید. این ممکن است شامل:
- ایجاد یک تابلو آرزو از خود ایده‌آل‌تان
- انجام یک آیین برای رها کردن الگوهای قدیمی
- جشن گرفتن مراحل در مسیر بهبودی‌تان
8. فرآیند را بپذیرید: کاهش وزن به عنوان یک سفر روحانی
شما با گسترش ذهن‌تان وزن بدن‌تان را کاهش می‌دهید.
بر روی تحول درونی تمرکز کنید. توجه‌تان را از نتایج خارجی به رشد درونی تغییر دهید. درک کنید که تغییر پایدار از یک تغییر بنیادی در آگاهی ناشی می‌شود، نه فقط اصلاحات رفتاری.
صبر و پایداری را تمرین کنید. درک کنید که بهبودی یک فرآیند است، نه یک مقصد. پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید و از شکست‌ها درس بگیرید، با دانستن اینکه هر تجربه‌ای به رشد کلی شما کمک می‌کند. یک دفترچه یادداشت نگه‌دارید تا پیشرفت‌تان را پیگیری کنید و تغییرات فیزیکی و عاطفی را در طول مسیر ثبت کنید.
آخرین به‌روزرسانی::
نقد و بررسی
کتاب دوره‌ای در کاهش وزن نظرات متفاوتی را به خود جلب کرده است. برخی از خوانندگان آن را الهام‌بخش روحی و مفید برای پرداختن به مسائل عاطفی مرتبط با وزن می‌دانند و به رویکرد ملایم ویلیامسون و تمرکز او بر خودمحوری تقدیر می‌کنند. در مقابل، برخی دیگر به لحن سنگین مذهبی و شیوه‌های غیرمتعارف آن انتقاد می‌کنند. بسیاری از افراد بر اهمیت ذهنیت و بهبود ترس‌های درونی تأکید می‌کنند، هرچند برخی آن را غیرعملی یا بیش از حد عجیب می‌یابند. چندین منتقد اشاره می‌کنند که این کتاب نیازمند باز بودن به مفاهیم روحانی و تمایل به انجام کارهای عاطفی است.
Similar Books
