نکات کلیدی
1. آشفتگی ذهنی از چهار منبع اصلی ناشی می‌شود
"برای زنده نگه داشتن اجدادمان، طبیعت مادری مغزی را تکامل داد که به طور معمول آن‌ها را به انجام سه اشتباه فریب می‌داد: بیش‌برآورد تهدیدها، کم‌برآورد فرصت‌ها و کم‌برآورد منابع (برای مقابله با تهدیدها و تحقق فرصت‌ها)."
تعصب تکاملی: مغز ما به طور ذاتی بر روی محرک‌های منفی تمرکز می‌کند که می‌تواند به فکر بیش از حد و نگرانی منجر شود. این تعصب منفی، در حالی که در زمان‌های باستان برای بقا مفید بود، اغلب در زندگی مدرن باعث استرس غیرضروری می‌شود.
استرس‌های مدرن: استرس روزانه، پارادوکس انتخاب، بار اطلاعاتی و انباشت دارایی‌های فیزیکی به طور قابل توجهی به آشفتگی ذهنی کمک می‌کنند. این عوامل ظرفیت‌های شناختی ما را تحت فشار قرار می‌دهند و منجر به خستگی تصمیم‌گیری و افزایش اضطراب می‌شوند.
- استرس روزانه از کار، روابط و فشارهای اجتماعی
- پارادوکس انتخاب: گزینه‌های زیاد که منجر به فلج تصمیم‌گیری می‌شود
- بار اطلاعاتی از اتصال دائمی دیجیتال
- انباشت دارایی‌های فیزیکی که آشفتگی بصری و ذهنی ایجاد می‌کند
2. تنفس عمیق متمرکز ذهن را آرام می‌کند
"حتی اگر روزانه حدود ۲۰,۰۰۰ نفس می‌کشید، احتمالاً به ندرت به تنفس خود فکر می‌کنید."
تنظیم خودکار: تنفس عمدتاً توسط سیستم عصبی خودکار کنترل می‌شود، اما ما می‌توانیم به طور آگاهانه آن را برای کاهش استرس و اضطراب تحت تأثیر قرار دهیم. با تمرکز بر تنفس خود، می‌توانیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنیم که آرامش را ترویج می‌دهد.
تکنیک عملی: برای تمرین تنفس عمیق متمرکز، به راحتی بنشینید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و ریه‌های خود را کاملاً پر کنید. برای دو شمارش مکث کنید، سپس به آرامی بازدم کنید. این تمرین ساده را می‌توان در هر زمان و هر مکان انجام داد تا به سرعت آشفتگی ذهنی را کاهش داده و حس آرامش را ترویج دهد.
فواید تنفس عمیق:
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود تمرکز و توجه
- افزایش کلی سلامت
- می‌توان به طور نامحسوس در محیط‌های مختلف تمرین کرد
3. مدیتیشن توجه را تقویت و استرس را کاهش می‌دهد
"مدیتیشن راهی برای ساکت کردن ذهن شما نیست. بلکه راهی برای ورود به سکوتی است که در زیر ۵۰,۰۰۰ فکری که فرد متوسط روزانه فکر می‌کند، دفن شده است."
توضیح اشتباهات: مدیتیشن درباره خالی کردن ذهن از تمام افکار نیست، بلکه درباره مشاهده افکار بدون قضاوت است. این تمرین به ایجاد فضای ذهنی کمک می‌کند و قدرت افکار مزاحم را کاهش می‌دهد.
فواید علمی: مدیتیشن منظم نشان داده است که ماده خاکستری مغز را افزایش می‌دهد، تمرکز را بهبود می‌بخشد، اضطراب را کاهش می‌دهد و سلامت کلی را افزایش می‌دهد. حتی جلسات کوتاه روزانه می‌توانند بهبودهای قابل توجهی در وضوح ذهنی و تنظیم عاطفی ایجاد کنند.
عناصر کلیدی یک تمرین مدیتیشن پایه:
- یافتن فضایی آرام
- نشستن راحت با ستون فقرات صاف
- تمرکز بر تنفس یا یک مانترا
- به آرامی توجه را زمانی که ذهن سرگردان می‌شود، بازگردانید
- با فقط ۵-۱۰ دقیقه روزانه شروع کنید و به تدریج افزایش دهید
4. افکار منفی را برای بهبود سلامت روانی بازنگری کنید
"هر جستجویی برای یک 'وجود بدون درد' محکوم به شکست است."
پذیرش و عمل: در حالی که حذف تمام افکار منفی غیرممکن است، می‌توانیم یاد بگیریم که آن‌ها را به طور مؤثر مدیریت کنیم. اولین گام این است که تشخیص دهیم افکار حقایق نیستند، بلکه رویدادهای ذهنی هستند که می‌توانیم آن‌ها را مشاهده و به چالش بکشیم.
استراتژی‌های عملی: برای بازنگری افکار منفی، تمرین کنید که "ناظر" افکار خود باشید، فکر را نام‌گذاری کنید تا فاصله ایجاد شود، اعتبار آن را به چالش بکشید و آن را با دیدگاهی متعادل‌تر جایگزین کنید. این تکنیک‌ها به شکستن چرخه نشخوار فکری و فاجعه‌سازی کمک می‌کنند.
تکنیک‌های بازنگری افکار منفی:
- ناظر باشید: افکار را بدون قضاوت مشاهده کنید
- آن فکر را نام‌گذاری کنید: "من این فکر را دارم که..."
- فکر را به چالش بکشید: آیا شواهدی برای یا علیه آن وجود دارد؟
- با دیدگاه متعادل جایگزین کنید: یک دوست چه می‌گوید؟
- تمرین خودمهربانی و پذیرش
5. ارزش‌های اصلی را برای هدایت تصمیم‌گیری تعریف کنید
"ارزش‌های اصلی پایه‌ای برای زندگی شما ایجاد می‌کنند که در طول زمان، دشواری‌های زندگی و تغییرات عمده پایدار است."
وضوح هدف: تعریف ارزش‌های اصلی شما قطب‌نمایی برای پیمایش پیچیدگی‌های زندگی فراهم می‌کند. وقتی که در مورد آنچه واقعاً برای شما مهم است وضوح دارید، تصمیم‌گیری آسان‌تر و با خود واقعی شما هماهنگ‌تر می‌شود.
تمرین عملی: برای شناسایی ارزش‌های اصلی خود، به تجربیات اوج زندگی خود فکر کنید، به آنچه در دیگران تحسین می‌کنید توجه کنید و به آنچه می‌خواهید به خاطر آن به یاد آورده شوید فکر کنید. ۵-۶ ارزشی را که بیشترین همخوانی را دارند انتخاب کنید و از آن‌ها به عنوان اصول راهنما برای انتخاب‌ها و اقدامات خود استفاده کنید.
مراحل تعریف ارزش‌های اصلی:
- به تجربیات اوج و آنچه آن‌ها را معنادار کرده است فکر کنید
- به ویژگی‌هایی که در دیگران تحسین می‌کنید توجه کنید
- خود ایده‌آل آینده خود را تصور کنید
- ۵-۶ ارزشی را که بیشترین همخوانی را دارند انتخاب کنید
- آن‌ها را بنویسید و به طور منظم مرور کنید
- از آن‌ها به عنوان فیلتری برای تصمیم‌گیری استفاده کنید
6. اهداف S.M.A.R.T. را برای دستیابی به آنچه مهم است تعیین کنید
"روابط نزدیک و ارتباطات اجتماعی شما را شاد و سالم نگه می‌دارند. این خط پایانی است."
رویکرد متعادل: در حالی که تعیین اهداف برای رشد شخصی مهم است، ضروری است که جاه‌طلبی را با آگاهی از لحظه حال متعادل کنید. اهداف S.M.A.R.T. (خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط، زمان‌دار) چارچوبی برای تعیین اهداف مؤثر بدون قربانی کردن ذهن‌آگاهی فراهم می‌کنند.
تمرکز فصلی: به جای تعیین اهداف سالانه، بر اهداف فصلی تمرکز کنید. این بازه زمانی کوتاه‌تر امکان انعطاف‌پذیری و سازگاری بیشتری را فراهم می‌کند و در عین حال حس پیشرفت و دستاورد را حفظ می‌کند.
اجزای اهداف S.M.A.R.T.:
- خاص: به وضوح تعریف کنید که چه می‌خواهید به دست آورید
- قابل اندازه‌گیری: معیارهای مشخصی برای اندازه‌گیری پیشرفت تعیین کنید
- قابل دستیابی: اهدافی تعیین کنید که شما را به چالش بکشند اما قابل دستیابی باشند
- مرتبط: اطمینان حاصل کنید که اهداف با ارزش‌ها و چشم‌انداز بلندمدت شما همخوانی دارند
- زمان‌دار: یک مهلت تعیین کنید تا فوریت و تمرکز ایجاد شود
7. ذهن‌آگاهی را در روابط برای شادی بیشتر پرورش دهید
"حضور عاطفی به معنای کاملاً هماهنگ بودن با شریک زندگی خود در مکالمه است."
کیفیت بر کمیت: مطالعه هاروارد درباره توسعه بزرگسالان نشان داد که کیفیت روابط ما عامل تعیین‌کننده کلیدی شادی و سلامت بلندمدت است. پرورش ذهن‌آگاهی در تعاملات ما می‌تواند به طور قابل توجهی کیفیت روابط را بهبود بخشد.
تکنیک‌های عملی: گوش دادن فعال را تمرین کنید، بدون تلاش برای حل مشکل همدلی کنید، در طول مکالمات کاملاً حاضر باشید و به طور منظم قدردانی خود را ابراز کنید. این عادات ارتباطات عمیق‌تر را تقویت می‌کنند و استرس و اضطراب مرتبط با روابط را کاهش می‌دهند.
تمرینات ذهن‌آگاهی برای روابط بهتر:
- گوش دادن فعال را بدون قطع کردن تمرین کنید
- از طریق زبان بدن و جملات بازتابی همدلی نشان دهید
- در طول مکالمات حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید
- روزانه قدردانی خود را از شریک/دوستان/خانواده ابراز کنید
- در فعالیت‌های مشترک حاضر و درگیر باشید
8. محیط فیزیکی خود را برای پاکسازی ذهن خود مرتب کنید
"وقتی محیط شما شلوغ است، آشفتگی بصری توانایی شما را برای تمرکز محدود می‌کند."
تأثیر عصبی: تحقیقات دانشگاه پرینستون نشان می‌دهد که یک محیط شلوغ توانایی ما را برای پردازش اطلاعات به طور مؤثر مختل می‌کند. آشفتگی فیزیکی برای توجه ما رقابت می‌کند و منجر به افزایش استرس و کاهش تمرکز می‌شود.
رویکرد سیستماتیک: مرتب‌سازی را با تمرکز بر یک منطقه در یک زمان شروع کنید و فقط ۱۰ دقیقه در روز کار کنید. این رویکرد قابل مدیریت از غرق شدن جلوگیری می‌کند و امکان پیشرفت پیوسته را فراهم می‌کند. هنگام مرتب‌سازی، در نظر بگیرید که آیا هر مورد واقعاً مفید یا زیبا است، همان‌طور که ویلیام موریس توصیه می‌کند.
فرآیند مرتب‌سازی ۱۰ دقیقه‌ای:
- یک منطقه کوچک را انتخاب کنید (مثلاً یک کشو یا قفسه)
- یک تایمر برای ۱۰ دقیقه تنظیم کنید
- موارد را به دسته‌های نگه‌داشتن، اهدا و دور انداختن مرتب کنید
- موارد "نگه‌داشتن" را به طور مرتب برگردانید
- موارد اهدا/دور انداختن را بلافاصله حذف کنید
- روزانه تکرار کنید برای پیشرفت مداوم
9. زندگی دیجیتال خود را برای کاهش غرق شدن ساده کنید
"اگر زمان صرف شده بر روی هر دستگاه دیجیتال را جمع کنید، احتمالاً رابطه نزدیک‌تری با دنیای مجازی دارید تا با همسر، فرزندان یا دوستان خود."
سم‌زدایی دیجیتال: اتصال دائمی ما به دستگاه‌های دیجیتال حالتی از توجه جزئی مداوم ایجاد می‌کند که منجر به استرس و کاهش بهره‌وری می‌شود. اجرای مرزهایی در استفاده از فناوری می‌تواند به طور قابل توجهی وضوح ذهنی و سلامت را بهبود بخشد.
استراتژی‌های عملی: با ردیابی استفاده دیجیتال خود برای شناسایی مناطق کاهش شروع کنید. زمان‌های "بدون فناوری" منظم را اجرا کنید، مانند هنگام وعده‌های غذایی یا قبل از خواب. فضاهای دیجیتال خود را با لغو اشتراک از ایمیل‌های غیرضروری، سازماندهی فایل‌ها و حذف برنامه‌های استفاده نشده مرتب کنید.
تکنیک‌های مرتب‌سازی دیجیتال:
- استفاده دیجیتال را با برنامه‌هایی مانند RescueTime یا Moment ردیابی کنید
- ساعات روزانه "بدون فناوری" را اجرا کنید
- از ایمیل‌ها و اعلان‌های غیرضروری لغو اشتراک کنید
- فایل‌های دیجیتال را سازماندهی و موارد استفاده نشده را حذف کنید
- برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی را از تلفن خود حذف کنید
- از ابزارهایی مانند Freedom برای مسدود کردن وب‌سایت‌های مزاحم استفاده کنید
10. فعالیت‌هایی را که با ارزش‌های شما همخوانی دارند اولویت‌بندی کنید
"همه در عجله هستند—انجام دادن، انجام دادن، انجام دادن. اما به چه هدفی؟"
زندگی آگاهانه: بسیاری از افراد برنامه‌های خود را با فعالیت‌هایی پر می‌کنند که واقعاً برای آن‌ها مهم نیستند، که منجر به حس پوچی و غرق شدن می‌شود. با همخوانی فعالیت‌های روزانه خود با ارزش‌های اصلی، زندگی معنادارتر و رضایت‌بخش‌تری ایجاد می‌کنید.
ممیزی زمان: یک ممیزی زمان انجام دهید تا ببینید چگونه در حال حاضر زمان خود را صرف می‌کنید. سپس، این را با برنامه ایده‌آل خود بر اساس ارزش‌ها و اولویت‌های خود مقایسه کنید. تغییرات تدریجی ایجاد کنید تا استفاده واقعی از زمان خود را با ایده‌آل خود هماهنگ کنید.
مراحل اولویت‌بندی فعالیت‌های همخوان با ارزش:
- لیست ۵ ارزش برتر خود را تهیه کنید
- استفاده از زمان خود را برای یک هفته ردیابی کنید
- ارزیابی کنید که هر فعالیت چقدر با ارزش‌های شما همخوانی دارد
- فعالیت‌هایی را که باید کاهش یا حذف شوند شناسایی کنید
- زمان بیشتری برای فعالیت‌های با ارزش بالا برنامه‌ریزی کنید
- به طور منظم مرور و تنظیم کنید
11. بر تعویق غلبه کنید تا بار ذهنی را کاهش دهید
"تعویق مانند یک کارت اعتباری است: خیلی سرگرم‌کننده است تا زمانی که صورت‌حساب را دریافت کنید."
تأثیر روانی: تعویق چرخه‌ای از استرس و خودسرزنشی ایجاد می‌کند که ذهن ما را شلوغ و انرژی ما را می‌کاهد. با انجام سریع وظایف، فضای ذهنی را آزاد کرده و اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهیم.
تکنیک‌های عملی: از "قانون دو دقیقه" برای وظایف کوچک استفاده کنید، وظایف بزرگ‌تر را به مراحل کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید و از تکنیک پومودورو برای حفظ تمرکز استفاده کنید. علل ریشه‌ای تعویق، مانند کمال‌گرایی یا ترس از شکست، را از طریق خوداندیشی و بازسازی شناختی بررسی کنید.
استراتژی‌های غلبه بر تعویق:
- از "قانون دو دقیقه" برای وظایف سریع استفاده کنید
- وظایف بزرگ را به مراحل کوچک‌تر و قابل اقدام تقسیم کنید
- از تکنیک پومودورو (۲۵ دقیقه کار متمرکز، ۵ دقیقه استراحت) استفاده کنید
- ترس‌ها یا کمال‌گرایی‌های زیرین را از طریق نوشتن یا درمان بررسی کنید
- از طریق یک "شریک تعویق" یا تعهدات عمومی مسئولیت‌پذیری ایجاد کنید
- خود را برای انجام به موقع وظایف پاداش دهید
12. در فعالیت‌های روزانه ذهن‌آگاهی را برای آرامش بیشتر تمرین کنید
"چای خود را به آرامی و با احترام بنوشید، گویی که محور زمین بر آن می‌چرخد—به آرامی، به طور یکنواخت، بدون عجله به سوی آینده؛ لحظه واقعی را زندگی کنید. فقط این لحظه زندگی است."
ذهن‌آگاهی روزمره: در حالی که مدیتیشن رسمی ارزشمند است، گنجاندن ذهن‌آگاهی در فعالیت‌های روزانه می‌تواند لحظات عادی را به فرصت‌هایی برای حضور و شادی تبدیل کند. این تمرین به کاهش آشفتگی ذهنی با نگه داشتن ما در لحظه حال کمک می‌کند.
کاربردهای عملی: فعالیت‌های روزمره مانند خوردن، راه رفتن یا تمیز کردن را برای تمرین ذهن‌آگاهی انتخاب کنید. بر تجربیات حسی تمرکز کنید، اقدامات را به طور عمدی انجام دهید و به آرامی توجه خود را زمانی که سرگردان می‌شود، بازگردانید. با گذشت زمان، این تمرین می‌تواند به حالت ذهنی آرام‌تر و متمرکزتر منجر شود.
فعالیت‌های روزانه ذهن‌آگاهانه برای تمرین:
- خوردن ذهن‌آگاهانه: بر طعم‌ها، بافت‌ها و قدردانی از غذا تمرکز کنید
- مدیتیشن راه رفتن: به هر قدم و محیط اطراف خود توجه کنید
- تمیز کردن ذهن‌آگاهانه: به طور کامل در فرآیند درگیر شوید، احساسات و حرکات را مشاهده کنید
- گوش دادن ذهن‌آگاهانه: به دیگران بدون برنامه‌ریزی برای پاسخ کامل توجه کنید
- تنفس ذهن‌آگاهانه: در طول روز "وقفه‌های تنفسی" دوره‌ای بگیرید تا خود را متمرکز کنید
آخرین به‌روزرسانی::
FAQ
What's "Declutter Your Mind" about?
- Purpose of the book: "Declutter Your Mind" by S.J. Scott and Barrie Davenport is designed to help readers stop worrying, relieve anxiety, and eliminate negative thinking through practical habits and mindfulness techniques.
- Structure: The book is divided into four main sections: decluttering thoughts, life obligations, relationships, and surroundings, each offering specific strategies to manage mental clutter.
- Authors' backgrounds: Barrie Davenport is a personal development coach, and S.J. Scott is an author focused on habit development, both bringing their expertise to guide readers in simplifying their mental and physical spaces.
- Overall goal: The book aims to teach readers how to manage their thoughts, prioritize their lives, and create a more peaceful and focused mental state.
Why should I read "Declutter Your Mind"?
- Mental clarity: The book provides actionable strategies to help clear mental clutter, which can lead to improved focus and reduced stress.
- Practical exercises: It includes exercises that can be immediately implemented to create positive changes in mindset and daily habits.
- Holistic approach: By addressing thoughts, obligations, relationships, and surroundings, the book offers a comprehensive approach to mental decluttering.
- Expert guidance: With insights from experienced authors in personal development and habit formation, readers can trust the advice to be effective and evidence-based.
What are the key takeaways of "Declutter Your Mind"?
- Mindfulness practices: Techniques like focused deep breathing and meditation are emphasized as foundational habits for mental clarity.
- Reframing thoughts: The book teaches how to challenge and reframe negative thoughts to reduce their impact on mental well-being.
- Value alignment: Identifying and living in alignment with core values is crucial for reducing mental clutter and enhancing life satisfaction.
- Relationship management: Strategies for improving or letting go of relationships that cause distress are provided to foster healthier interactions.
How do the authors suggest decluttering thoughts?
- Focused breathing: Practicing deep, rhythmic breathing can help calm the mind and reduce stress.
- Meditation: Regular meditation is recommended to train the mind to detach from intrusive thoughts and emotions.
- Reframing negative thoughts: The book advises recognizing and challenging negative thought patterns to diminish their power.
- Mindful awareness: Being present and aware of thoughts without judgment helps in managing mental clutter.
What strategies are recommended for decluttering life obligations?
- Core values identification: The book emphasizes the importance of defining personal and professional core values to guide decision-making.
- Life priorities: Clarifying life priorities helps in focusing time and energy on what truly matters.
- S.M.A.R.T. goals: Setting specific, measurable, attainable, relevant, and time-bound goals ensures alignment with values and priorities.
- Passion connection: Linking goals to personal passions can increase motivation and fulfillment.
How does "Declutter Your Mind" address relationship management?
- Being present: Practicing mindfulness in relationships can improve communication and reduce stress.
- Letting go: The book discusses the importance of letting go of toxic relationships to protect mental health.
- Forgiveness and resolution: Encourages resolving past conflicts and offering forgiveness to move forward.
- Mindful communication: Emphasizes the importance of listening and speaking with empathy and authenticity.
What advice is given for decluttering surroundings?
- Home organization: The book suggests decluttering the home to create a peaceful and focused environment.
- Digital declutter: Reducing digital clutter by organizing files and limiting screen time is recommended.
- Activity simplification: Encourages simplifying daily activities to reduce stress and increase presence.
- Mindful living: Applying mindfulness to everyday tasks can enhance the quality of life and reduce mental clutter.
What are the best quotes from "Declutter Your Mind" and what do they mean?
- Marcus Aurelius quote: "Very little is needed to make a happy life; it’s all within yourself, in your way of thinking." This emphasizes the power of mindset in achieving happiness.
- Bruce Lee quote: "It’s not a daily increase, but a daily decrease. Hack away at the inessentials." This highlights the importance of simplifying life by removing unnecessary elements.
- Thích Nhat Hanh quote: "Feelings come and go like clouds in a windy sky. Conscious breathing is my anchor." This underscores the role of mindful breathing in maintaining emotional stability.
- Dan Harris quote: "Meditation is simply exercise for your brain." This demystifies meditation, presenting it as a practical tool for mental fitness.
How do the authors suggest handling negative thoughts?
- Awareness and interruption: Recognizing negative thought patterns and interrupting them is the first step.
- Naming thoughts: Mentally acknowledging thoughts as just thoughts helps in detaching from them.
- Challenging and replacing: Actively challenging negative thoughts and replacing them with positive ones is advised.
- Acceptance and action: Accepting certain negative thoughts and taking mindful action can reduce their impact.
What role do core values play in "Declutter Your Mind"?
- Guiding principles: Core values serve as a compass for making decisions and prioritizing actions.
- Alignment with actions: Living in alignment with values reduces confusion and enhances life satisfaction.
- Foundation for goals: Values provide a foundation for setting meaningful and achievable goals.
- Consistency and authenticity: Emphasizes the importance of consistency in living according to one's values for authentic living.
How does "Declutter Your Mind" suggest improving mindfulness?
- Daily practice: Incorporating mindfulness practices like meditation and focused breathing into daily routines is recommended.
- Mindful activities: Engaging in activities with full attention and presence enhances mindfulness.
- Mindful communication: Practicing empathy and active listening in conversations fosters mindfulness in relationships.
- Mindful environment: Creating a clutter-free and organized environment supports a mindful lifestyle.
What are the benefits of decluttering according to "Declutter Your Mind"?
- Reduced stress: Decluttering thoughts, obligations, relationships, and surroundings can significantly reduce stress levels.
- Improved focus: A decluttered mind and environment enhance focus and productivity.
- Increased happiness: Living in alignment with values and priorities leads to greater life satisfaction and happiness.
- Enhanced relationships: Mindful and present interactions improve the quality of relationships and reduce conflicts.
نقد و بررسی
کتاب ذهن خود را خلوت کنید نظرات متفاوتی را به خود جلب کرده است. بسیاری از خوانندگان به خاطر مشاوره‌های عملی آن در کاهش استرس و تفکر منفی از طریق تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، تعیین اهداف و مدیریت روابط، آن را ستایش می‌کنند. نویسندگی واضح و محتوای قابل اجرا نیز مورد توجه قرار گرفته است. با این حال، برخی منتقدان این کتاب را تکراری، فاقد اصالت و بیش از حد متمرکز بر بهره‌وری به جای کاهش اضطراب می‌دانند. چندین بررسی‌کننده اشاره کرده‌اند که اطلاعات موجود در کتاب به راحتی در اینترنت قابل دسترسی است. در حالی که برخی آن را تغییر دهنده زندگی خود یافته‌اند، دیگران از تعداد زیاد وظایف و فهرست‌های پیشنهادی احساس خستگی کرده‌اند. به طور کلی، این کتاب به عنوان یک مقدمه خوب برای کسانی که با مفاهیم ذهن‌آگاهی و خلوت‌سازی آشنا نیستند، در نظر گرفته می‌شود.
Similar Books
درباره نویسنده
Other books by S.J. Scott
