Searching...
فارسی
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
Essentials of Strength Training and Conditioning

Essentials of Strength Training and Conditioning

توسط G. Gregory Haff 2015 752 صفحات
4.38
243 امتیازها
گوش دادن
Try Full Access for 7 Days
Unlock listening & more!
Continue

نکات کلیدی

۱. تیم پزشکی ورزشی: رویکردی مشارکتی در مراقبت از ورزشکار

تیم پزشکی ورزشی خدمات مراقبت‌های بهداشتی را ارائه می‌دهد که نیازها و دغدغه‌های ورزشکار در مرکز توجه آن قرار دارد.

تخصص‌های چندرشته‌ای. مراقبت مؤثر از ورزشکار نیازمند رویکرد تیمی است که هر عضو با دانش تخصصی خود سهم داشته باشد. این تیم معمولاً شامل پزشک تیم، مربی ورزشی، فیزیوتراپیست، متخصص قدرت و آمادگی جسمانی و در صورت لزوم، تغذیه‌دان و روانشناس ورزشی است.

وظایف و مسئولیت‌های مشخص. هر عضو وظایف خاصی دارد:

  • پزشک تیم مسئول مراقبت‌های پزشکی و تصمیم‌گیری درباره بازگشت به بازی است.
  • مربی ورزشی مدیریت سلامت روزانه، توان‌بخشی آسیب‌ها و پیشگیری را بر عهده دارد.
  • فیزیوتراپیست در کاهش درد و بازگرداندن عملکرد تخصص دارد.
  • متخصص قدرت و آمادگی جسمانی بر بهبود عملکرد و بازتوانی تمرکز می‌کند.

ارتباط مؤثر کلید موفقیت است. ارتباط باز میان اعضای تیم، مربی و ورزشکار برای هماهنگی و موفقیت در فرایند توان‌بخشی ضروری است. جلسات منظم و مستندسازی دقیق تضمین می‌کند که همه در یک مسیر قرار دارند.

۲. شناخت انواع آسیب‌ها: ماکروتراما در برابر میکروتراما

انواع آسیب: ماکروتراما به آسیب ناگهانی و مشخصی گفته می‌شود که به بافت وارد شده و یکپارچگی آن را مختل می‌کند.

دو دسته اصلی. آسیب‌ها به طور کلی به دو دسته ماکروتراما (حاد و ناگهانی) و میکروتراما (مزمن و ناشی از استفاده مکرر) تقسیم می‌شوند. درک مکانیزم آسیب برای هدایت فرایند توان‌بخشی اهمیت دارد.

نمونه‌های ماکروتراما:

  • شکستگی ناشی از ضربه مستقیم
  • دررفتگی مفصل به دنبال سقوط
  • پیچ‌خوردگی رباط‌ها در اثر چرخش ناگهانی
  • کشیدگی عضلات به دلیل انقباضات شدید

نمونه‌های میکروتراما:

  • شکستگی‌های استرسی ناشی از بارگذاری مکرر
  • تاندونیت به دلیل استفاده بیش از حد
  • بورسیت ناشی از اصطکاک مکرر

اهمیت طبقه‌بندی. نوع آسیب تعیین‌کننده رویکرد اولیه در توان‌بخشی است. ماکروتراما معمولاً نیازمند مراقبت پزشکی فوری و بی‌حرکتی است، در حالی که میکروتراما ممکن است با مداخلات فعال زودهنگام بهبود یابد.

۳. سه مرحله بهبود بافت: جدول زمانی بازیابی

پس از آسیب، تمام بافت‌های آسیب‌دیده مراحل کلی بهبود را طی می‌کنند: التهاب، ترمیم و بازسازی.

فرایند متوالی. بهبود بافت‌ها یک توالی قابل پیش‌بینی دارد:
۱. مرحله پاسخ التهابی: واکنش اولیه به آسیب (۲ تا ۳ روز)
۲. مرحله ترمیم فیبروبلاستیک: آغاز ترمیم بافت (تا ۲ ماه)
۳. مرحله بلوغ و بازسازی: بازسازی و تقویت بافت (ماه‌ها تا سال‌ها)

التهاب ضروری است. پاسخ التهابی گام نخست لازم است، اما التهاب طولانی‌مدت می‌تواند روند بهبود را مختل کند. کنترل التهاب هدف اصلی در مرحله اولیه است.

بازسازی زمان‌بر است. مرحله بلوغ و بازسازی ممکن است ماه‌ها تا سال‌ها طول بکشد، زیرا بافت جدید به تدریج تقویت شده و در راستای خطوط فشار قرار می‌گیرد.

۴. اهداف توان‌بخشی: از محافظت تا عملکرد

هدف درمان در مرحله ترمیم فیبروبلاستیک جلوگیری از آتروفی بیش از حد عضلات و تخریب مفصل در ناحیه آسیب‌دیده است.

اهداف متناسب با مرحله. اهداف توان‌بخشی باید با مرحله فعلی بهبود بافت هماهنگ باشد.

  • مرحله پاسخ التهابی: کاهش درد و تورم، محافظت از بافت‌های آسیب‌دیده.
  • مرحله ترمیم فیبروبلاستیک: بازیابی دامنه حرکتی، آغاز تمرینات تقویتی سبک.
  • مرحله بلوغ و بازسازی: بهینه‌سازی عملکرد بافت، پیشرفت به فعالیت‌های تخصصی ورزشی.

پیشرفت مبتنی بر معیارها. ورزشکاران باید تنها زمانی از یک مرحله به مرحله بعدی بروند که معیارهای مشخص و قابل اندازه‌گیری مانند رسیدن به دامنه حرکتی یا سطح قدرت معین را کسب کرده باشند.

رویکرد فردی. هر ورزشکار به آسیب واکنش متفاوتی نشان می‌دهد، بنابراین برنامه‌های توان‌بخشی باید متناسب با نیازها و پیشرفت شخصی تنظیم شود.

۵. تمرینات مقاومتی: پایه‌ای برای بازتوانی

بهترین سهم متخصص قدرت و آمادگی جسمانی در فرایند توان‌بخشی و بازتوانی، ارائه برنامه‌های تمرین مقاومتی و هوازی متناسب با ورزشکار آسیب‌دیده است.

حفظ عملکرد. تمرینات مقاومتی برای جلوگیری از آتروفی عضلانی و تخریب مفصل در مرحله ترمیم حیاتی است. تمرینات باید نواحی سالم را هدف قرار داده و در صورت امکان، ناحیه آسیب‌دیده را با حرکات کم‌فشار و بدون درد تمرین دهند.

بارگذاری تدریجی. با پیشرفت بهبود، مقاومت باید به تدریج افزایش یابد تا سنتز کلاژن و تقویت بافت تحریک شود.

تمرینات عملکردی. در مرحله بلوغ و بازسازی، تمرینات باید به تدریج تخصصی‌تر شده و حرکات و نیروهای مسابقه را شبیه‌سازی کنند.

۶. تمرینات هوازی و عصبی-عضلانی: مکمل‌های ضروری قدرت

تمرینات هوازی و عصبی-عضلانی مکمل‌های ضروری تمرینات قدرتی هستند.

تناسب قلبی-عروقی. تمرینات هوازی به حفظ عملکرد قلب و عروق کمک کرده و در دفع مواد زائد متابولیکی مؤثر است.

کنترل عصبی-عضلانی. تمرینات عصبی-عضلانی تعادل، هماهنگی و حس عمقی را بهبود می‌بخشد که برای پیشگیری از آسیب مجدد حیاتی است.

تعادل و ثبات. تمرینات تعادل و ثبات به ویژه برای آسیب‌های اندام تحتانی اهمیت دارد، زیرا به بازگرداندن ثبات مفصل و جلوگیری از سقوط کمک می‌کند.

ادغام تمرینات. تمرینات هوازی و عصبی-عضلانی باید همراه با تمرینات مقاومتی در برنامه توان‌بخشی گنجانده شود و با توجه به نیازها و محدودیت‌های فردی ورزشکار تنظیم گردد.

۷. کاهش ریسک: اولویت دادن به ایمنی ورزشکار

کاهش خطر آسیب و آسیب مجدد: توانایی قشر حرکتی در غلبه بر این مهار ممکن است یکی از سازگاری‌های اساسی تمرینات مقاومتی سنگین باشد.

رویکرد جامع. پیشگیری از آسیب نیازمند رویکردی چندجانبه است که عوامل خطر قابل تغییر را هدف قرار می‌دهد.

  • تکنیک صحیح: تأکید بر فرم و الگوهای حرکتی درست.
  • بارگذاری تدریجی: افزایش تدریجی شدت و حجم تمرینات.
  • بازیابی کافی: اطمینان از استراحت و خواب مناسب.
  • تمرین متعادل: رفع عدم تعادل عضلانی و کمبودهای انعطاف‌پذیری.

ارتباط مؤثر حیاتی است. ارتباط باز میان تیم پزشکی ورزشی، مربیان و ورزشکاران برای شناسایی و مدیریت خطرات احتمالی ضروری است.

پایش مستمر. ورزشکاران باید به طور منظم از نظر علائم تمرین بیش از حد، خستگی و درد ارزیابی شوند و برنامه‌های تمرینی بر اساس آن تنظیم گردد.

آخرین به‌روزرسانی::

نقد و بررسی

4.38 از 5
میانگین از 243 امتیازات از Goodreads و Amazon.

کتاب «مبانی تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی» با دریافت امتیاز متوسط ۴.۳۸ از ۵، نقدهای مثبتی را به خود اختصاص داده است. خوانندگان این اثر را جامع و ارزشمند برای آمادگی در آزمون CSCS می‌دانند، هرچند برخی معتقدند که می‌توانست هماهنگی بیشتری با محتوای آزمون داشته باشد. این کتاب به‌عنوان مرجعی برجسته برای متخصصان و دانشجویان حوزه تمرینات قدرتی، فیزیولوژی ورزشی و رشته‌های مرتبط شناخته می‌شود. اگرچه از نظر جامعیت مورد تحسین قرار گرفته، برخی نقدها به طولانی بودن و دشواری خواندن آن اشاره دارند. در مجموع، این کتاب به‌عنوان متنی ضروری برای فعالان این حوزه تلقی می‌شود که اطلاعات مبتنی بر شواهد و کاربردهای عملی را ارائه می‌دهد.

Your rating:
4.7
14 امتیازها

درباره نویسنده

جی. گرگوری هاف نویسنده‌ی کتاب «مبانی تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی» است که به‌عنوان یکی از منابع معتبر و پرکاربرد در حوزه‌ی علوم ورزشی و تمرینات قدرتی شناخته می‌شود. هاف به‌عنوان متخصصی برجسته در زمینه‌ی قدرت و آمادگی جسمانی، تمرکز خود را بر کاربردهای عملی فیزیولوژی ورزش قرار داده است. این کتاب به‌ویژه به‌عنوان منبعی کلیدی برای آماده‌سازی حرفه‌ای‌ها جهت آزمون تخصصی مربیگری قدرت و آمادگی جسمانی (CSCS) مورد استفاده قرار می‌گیرد. تسلط هاف در این اثر، از جامعیت مطالب آن مشهود است؛ کتاب موضوعات گسترده‌ای را در زمینه‌ی تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی پوشش می‌دهد. آثار او به‌خاطر رویکرد مبتنی بر شواهد و پوشش کامل مباحث، از جایگاه والایی در میان متخصصان برخوردار است.

Listen
Now playing
Essentials of Strength Training and Conditioning
0:00
-0:00
Now playing
Essentials of Strength Training and Conditioning
0:00
-0:00
1x
Voice
Speed
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
1.0×
+
200 words per minute
Queue
Home
Swipe
Library
Get App
Create a free account to unlock:
Recommendations: Personalized for you
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Ratings: Rate books & see your ratings
200,000+ readers
Try Full Access for 7 Days
Listen, bookmark, and more
Compare Features Free Pro
📖 Read Summaries
All summaries are free to read in 40 languages
🎧 Listen to Summaries
Listen to unlimited summaries in 40 languages
❤️ Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 4
📜 Unlimited History
Free users are limited to 4
📥 Unlimited Downloads
Free users are limited to 1
Risk-Free Timeline
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Jul 22,
cancel anytime before.
Consume 2.8x More Books
2.8x more books Listening Reading
Our users love us
200,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Start a 7-Day Free Trial
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Scanner
Find a barcode to scan

Settings
General
Widget
Loading...