نکات کلیدی
1. متا‌شناخت و تأثیر آن بر سلامت عاطفی
افکار مهم نیستند، اما واکنش شما به آن‌ها مهم است.
تفکر درباره تفکر. متا‌شناخت، یا "تفکر درباره تفکر"، نقش حیاتی در تعیین سلامت عاطفی و روانی ما ایفا می‌کند. این مفهوم شامل عوامل شناختی داخلی است که فرآیندهای تفکر ما را کنترل، نظارت و ارزیابی می‌کند. متا‌شناخت به‌عنوان "نمره و رهبر" پشت افکار ما عمل می‌کند و بر آنچه که به آن توجه می‌کنیم، چگونگی تفسیر تجربیات و استراتژی‌هایی که برای تنظیم افکار و احساسات خود استفاده می‌کنیم، تأثیر می‌گذارد.
فراتر از شناخت. در حالی که همه افراد افکار منفی را تجربه می‌کنند، اما همه آن‌ها دچار اضطراب، افسردگی یا رنج عاطفی مداوم نمی‌شوند. تفاوت کلیدی در نحوه واکنش ما به این افکار نهفته است. متا‌شناخت تعیین می‌کند که آیا می‌توانیم افکار منفی را نادیده بگیریم یا در پریشانی طولانی‌مدت گرفتار شویم.
درمان متا‌شناختی (MCT). MCT بر این اصل استوار است که متا‌شناخت برای درک نحوه عملکرد شناخت و تولید تجربیات آگاهانه ضروری است. این درمان پیشنهاد می‌کند که اختلالات روانی ناشی از متا‌شناخت‌هایی است که الگوی خاصی از واکنش به تجربیات درونی را ایجاد می‌کند و احساسات را حفظ و ایده‌های منفی را تقویت می‌کند.
2. الگوی توجه شناختی (CAS) اختلال را حفظ می‌کند
الگوی مورد نظر به نام الگوی توجه شناختی (CAS) شناخته می‌شود که شامل نگرانی، تفکر مکرر، توجه ثابت و استراتژی‌های خودتنظیمی یا رفتارهای مقابله‌ای غیرمفید است.
تفکر سمی. CAS یک الگوی سمی از تفکر است که افراد را در حالت‌های طولانی یا تکراری از پریشانی قفل می‌کند. این الگو شامل نگرانی، تفکر مکرر، توجه ثابت و استراتژی‌های خودتنظیمی غیرمفید است. این الگو حس تهدید را حفظ کرده و از یادگیری سازگار جلوگیری می‌کند.
اجزای CAS:
- پردازش مفهومی بیش از حد به‌صورت نگرانی و تفکر مکرر
- تعصب توجه به‌صورت تمرکز بر محرک‌های مرتبط با تهدید
- استراتژی‌های کنترل فکر مانند سرکوب افکار
- رفتارهایی مانند اجتناب رفتاری، شناختی و عاطفی
عواقب CAS. CAS عواقب منفی متعددی برای خودتنظیمی دارد، از جمله تقویت باورها درباره وجود خطر، مسدود کردن پردازش عاطفی و حفظ حس تهدید. همچنین منابع توجه ارزشمندی را مصرف کرده و تصمیم‌گیری را مختل می‌کند.
3. درمان متا‌شناختی (MCT) بر سبک‌های تفکر، نه محتوای افکار تمرکز دارد
در مقابل، MCT به نحوه تفکر افراد می‌پردازد و فرض می‌کند که مشکل در سبک‌های تفکر غیرقابل انعطاف و تکراری در پاسخ به افکار، احساسات و باورهای منفی نهفته است.
تغییر تمرکز. بر خلاف درمان شناختی رفتاری سنتی (CBT) که بر تغییر محتوای افکار و باورها تمرکز دارد، MCT به نحوه تفکر افراد می‌پردازد. این درمان فرض می‌کند که مشکل در سبک‌های تفکر غیرقابل انعطاف و تکراری در پاسخ به افکار، احساسات و باورهای منفی نهفته است.
حذف سبک‌های پردازش غیرمفید. MCT بر حذف سبک‌های پردازش غیرمفید، مانند نگرانی و تفکر مکرر، تمرکز دارد و به جای پرسش از اعتبار افکار و باورهای فردی، بر روی فرآیندهای متا‌شناختی تمرکز می‌کند.
مثال. برای یک بیمار افسرده که باور دارد "من بی‌ارزش هستم"، یک درمانگر CBT می‌پرسد: "مدرک شما چیست؟" در مقابل، یک درمانگر MCT می‌پرسد: "هدف از ارزیابی ارزش خود چیست؟" MCT بر روی فرآیند تفکر مکرر تمرکز دارد نه محتوای افکار منفی خودکار.
4. ارزیابی در MCT بر CAS و باورهای متا‌شناختی تمرکز دارد
فرآیند تعیین تشخیص در اینجا پوشش داده نشده است. با این حال، معیارهای تشخیصی برای هر یک از اختلالات پوشش داده شده در این جلد به‌عنوان نقاط مرجع در فصل‌های مربوط به اختلالات فردی خلاصه شده است.
اهداف ارزیابی. چهار هدف اصلی ارزیابی شامل تعیین تشخیص دقیق، کسب اطلاعات درباره شدت و تاریخچه یک اختلال، کسب اطلاعات لازم برای ایجاد یک فرمول‌بندی موردی و ارزیابی پیشرفت درمان و نتیجه کلی است. ارزیابی MCT بر باورهای متا‌شناختی و CAS تمرکز دارد.
عملیاتی کردن مدل A-M-C. مدل A-M-C (رویداد فعال‌ساز، متا‌شناخت، عواقب) به‌عنوان یک الگو برای ارزیابی استفاده می‌شود. درمانگر احساسات و علائم، تأثیرات محرک، ماهیت CAS و متا‌شناخت‌های مرتبط را بررسی می‌کند.
آزمون‌های ارزیابی رفتاری (BATs). BATs شامل قرار دادن بیمار در یک موقعیت ترسناک برای تحریک نگرانی پیش‌بینی‌کننده و رفتارهای مقابله‌ای غیرمفید است. این به درمانگر کمک می‌کند تا به اطلاعاتی درباره CAS و باورهای متا‌شناختی دست یابد.
5. مهارت‌های بنیادین در MCT: تغییر سطوح و شناسایی CAS
اولین مهارت مربوط به توانایی خود درمانگر در درک سطوح مختلف شناخت و توانایی تغییر بین آن‌ها است، به‌عبارتی، تمایز بین آنچه که متا‌شناخت است و آنچه که "شناخت عادی" است.
سطوح شناختی در مقابل متا‌شناختی. اجرای مؤثر MCT نیازمند آن است که درمانگر بین سطوح پردازش شناختی و متا‌شناختی تمایز قائل شود. درمانگر باید قادر باشد بین این سطوح تغییر کند و کار درمانی را در سطح متا‌شناختی متمرکز کند.
شناسایی CAS. درمانگران باید قادر باشند فرآیندهای شناختی نامناسبی را که CAS را تشکیل می‌دهند، شناسایی کنند، از جمله نگرانی، تفکر مکرر، نظارت بر تهدید و رفتارهای مقابله‌ای غیرمؤثر. پرسشگری مستقیم و مشاهده رفتار بیمار می‌تواند در شناسایی CAS کمک کند.
گفتگوی سقراطی متمرکز بر متا‌شناخت. MCT از گفتگوی سقراطی برای بررسی معانی، فرآیندهای زیرین و باورها استفاده می‌کند. با این حال، تمرکز بر شناسایی و متوقف کردن CAS و اصلاح باورهای متا‌شناختی است، نه ارزیابی محتوای افکار و باورها.
6. تکنیک‌های آموزش توجه (ATT) کنترل شناختی را تقویت می‌کند
تغییر جهت توجه از چنین فعالیتی باید وسیله‌ای برای قطع CAS و تقویت برنامه‌های متا‌شناختی برای کنترل شناخت (بهبود کنترل اجرایی انعطاف‌پذیر) فراهم کند.
قطع CAS. تکنیک‌های آموزش توجه (ATT) به‌طور مستقیم برای تغییر کنترل توجه طراحی شده‌اند. این تکنیک‌ها به‌دنبال قطع CAS و تقویت برنامه‌های متا‌شناختی برای کنترل شناخت با تغییر جهت توجه از پردازش متمرکز بر خود و نظارت بر تهدید هستند.
اجزای ATT:
- توجه انتخابی: هدایت توجه به صداهای فردی در میان صداهای رقیب
- تغییر سریع توجه: تغییر توجه بین صداهای فردی با سرعت فزاینده
- توجه تقسیم‌شده: پردازش همزمان چندین صدا و مکان
منطق ATT. منطق این تکنیک تأکید می‌کند که هدف آن ایجاد "ذهن خالی" یا مدیریت احساسات نیست. بلکه هدف آن تقویت کنترل بر توجه و رهایی از الگوهای تفکر غیرمفید است.
7. ذهن‌آگاهی جداشده (DM) آگاهی متا و عدم واکنش را تقویت می‌کند
در حالت متا‌شناخت، نوع دیگری از تجربه ممکن و مطلوب است که در درمان متا‌شناختی وجود دارد. این تجربه ذهن‌آگاهی جداشده (DM؛ ولز و متیوز، 1994) است.
آگاهی عینی. ذهن‌آگاهی جداشده (DM) به آگاهی عینی از افکار و باورها اشاره دارد که با disengagement از هرگونه فعالیت مفهومی یا مقابله‌ای همراه است. این شامل جداسازی تجربه آگاهانه از خود از خود فکر است.
عناصر DM:
- آگاهی متا: آگاهی از افکار
- تفکر غیرمتمرکز: درک افکار به‌عنوان رویدادهایی جدا از حقایق
- جدایی و کنترل توجه: توجه باید انعطاف‌پذیر باقی بماند و به هیچ چیز خاصی متصل نشود
- پردازش مفهومی پایین: سطوح پایین تحلیل مبتنی بر معنا یا گفتگوی درونی
- مقابله با هدف پایین: رفتارها و اهداف برای اجتناب یا حذف تهدیدهای نادرست اجرا نمی‌شوند
- آگاهی از خود تغییر یافته: تجربه‌ای از یگانگی در آگاهی از خود به‌عنوان ناظری جدا از افکار و باورها
تکنیک‌های دستیابی به DM. MCT از تکنیک‌های مختلفی برای ترویج DM استفاده می‌کند، از جمله راهنمایی متا‌شناختی، وظایف تداعی آزاد، وظیفه ببر، آزمایش‌های سرکوب-مقابله با سرکوب و استعاره ابرها.
8. MCT برای اختلال اضطراب عمومی (GAD): هدف‌گذاری نگرانی‌های غیرقابل کنترل
در مقابل، MCT به نحوه تفکر افراد می‌پردازد و فرض می‌کند که مشکل در سبک‌های تفکر غیرقابل انعطاف و تکراری در پاسخ به افکار، احساسات و باورهای منفی نهفته است.
فرآیندهای اصلی. GAD با نگرانی بیش از حد و دشوار برای کنترل، همراه با علائم اضطرابی مشخص می‌شود. مدل متا‌شناختی GAD پیشنهاد می‌کند که CAS، که توسط باورهای متا‌شناختی مثبت و منفی هدایت می‌شود، اختلال را حفظ می‌کند.
ساختار درمان. MCT برای GAD شامل فرمول‌بندی موردی، اجتماعی‌سازی، القای حالت متا‌شناختی، به چالش کشیدن باورهای غیرقابل کنترل، به چالش کشیدن متا‌شناخت‌های خطر، به چالش کشیدن باورهای متا‌شناختی مثبت، تقویت برنامه‌های جدید برای پردازش و پیشگیری از عود است.
تکنیک‌های کلیدی. تکنیک‌های کلیدی شامل پرسش از باورهای غیرقابل کنترل، ذهن‌آگاهی جداشده، به تعویق انداختن نگرانی، به چالش کشیدن متا‌شناخت‌های خطر، آزمایش‌های رفتاری و به چالش کشیدن باورهای متا‌شناختی مثبت است.
9. MCT برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): تسهیل پردازش سازگار
در MCT، باورها به چالش کشیده می‌شوند—اما تمرکز بر باورهای فرد درباره خود شناخت است.
اختلال در سازگاری. مدل متا‌شناختی PTSD پیشنهاد می‌کند که CAS با فرآیند سازگاری بازتابی (RAP) پس از trauma تداخل می‌کند و منجر به علائم پایدار می‌شود. باورهای متا‌شناختی CAS را هدایت می‌کنند و منجر به پردازش مداوم مرتبط با تهدید می‌شوند.
ساختار درمان. MCT برای PTSD شامل فرمول‌بندی موردی، اجتماعی‌سازی، ذهن‌آگاهی جداشده و به تعویق انداختن تفکر مکرر/نگرانی، به چالش کشیدن باورهای متا‌شناختی، تغییر توجه، تقویت برنامه‌های جدید برای پردازش و پیشگیری از عود است.
تکنیک‌های کلیدی. تکنیک‌های کلیدی شامل ذهن‌آگاهی جداشده، به تعویق انداختن تفکر مکرر/نگرانی، تغییر توجه و مواجهه متا‌شناختی است.
10. MCT برای اختلال وسواس فکری-عملی (OCD): اصلاح باورها درباره افکار و آیین‌ها
در درمان افسردگی، MCT بر روی فرآیند تفکر مکرر تمرکز دارد نه محتوای مجموعه‌ای از افکار منفی خودکار.
سطح شیء در مقابل سطح متا. کاربرد MCT برای OCD نیازمند تلاش بیشتری از سوی درمانگر در حفظ تمرکز بر کار در سطح متا است. درمان بر باورها درباره افکار و نیاز به انجام آیین‌ها تمرکز دارد، نه محتوای وسواس‌ها.
ساختار درمان. MCT برای OCD شامل فرمول‌بندی موردی، اجتماعی‌سازی، آموزش ذهن‌آگاهی جداشده، اصلاح باورهای متا‌شناختی درباره نفوذها، اصلاح باورها درباره آیین‌ها و سیگنال‌های توقف، تقویت برنامه‌های جدید برای پردازش و پیشگیری از عود است.
تکنیک‌های کلیدی. تکنیک‌های کلیدی شامل ذهن‌آگاهی جداشده، مواجهه و کمیسیون پاسخ (ERC) و آزمایش‌های رفتاری برای به چالش کشیدن باورهای ادغام است.
11. MCT برای اختلال افسردگی عمده (MDD): قطع تفکر مکرر و نظارت بر تهدید
در درمان افسردگی، MCT بر روی فرآیند تفکر مکرر تمرکز دارد نه محتوای مجموعه‌ای از افکار منفی خودکار.
تفکر مکرر و تفکر افسرده. مدل متا‌شناختی افسردگی پیشنهاد می‌کند که تفکر مکرر، که ویژگی کلیدی CAS است، غم و باورهای منفی را طولانی می‌کند و منجر به دوره‌های افسردگی می‌شود. MCT بر روی فرآیند تفکر مکرر تمرکز دارد نه محتوای افکار منفی خودکار.
ساختار درمان. MCT برای MDD شامل فرمول‌بندی موردی، اجتماعی‌سازی، آموزش توجه، ذهن‌آگاهی جداشده و به تعویق انداختن تفکر مکرر، اصلاح باورهای متا‌شناختی منفی، اصلاح باورهای متا‌شناختی مثبت، اصلاح نظارت بر تهدید، رسیدگی به مقابله نامناسب با نوسانات خلقی، تقویت برنامه‌های جدید برای پردازش و پیشگیری از عود است.
تکنیک‌های کلیدی. تکنیک‌های کلیدی شامل آموزش توجه، ذهن‌آگاهی جداشده، به تعویق انداختن تفکر مکرر و به چالش کشیدن باورهای متا‌شناختی مثبت و منفی است.
12. شواهد از نظریه و اثربخشی MCT حمایت می‌کند
به‌طور حتم، هر فردی که به این کتاب نزدیک می‌شود، اهداف خاص خود را در خواندن آن خواهد داشت و سبک خاص خود را در پردازش مطالب موجود در آن خواهد داشت.
CAS و باورهای متا‌شناختی. شواهد زیادی از وجود CAS و نقش باورهای متا‌شناختی در اختلالات روانی حمایت می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که نگرانی، تفکر مکرر، نظارت بر تهدید و استراتژی‌های مقابله‌ای نامناسب با آسیب‌پذیری عاطفی و علائم مرتبط است.
اثربخشی درمان. چندین مطالعه به ارزیابی اثربخشی MCT پرداخته‌اند و نتایج مثبتی را در GAD، فوبیای اجتماعی، PTSD، OCD و MDD نشان داده‌اند. به‌نظر می‌رسد MCT یک رویکرد درمانی مؤثر است که با اندازه‌های اثر بزرگ و دستاوردهای پایدار در پیگیری همراه است.
جهت‌گیری‌های آینده. تحقیقات بیشتری برای بررسی اثربخشی MCT در جمعیت‌ها و محیط‌های مختلف و برای بررسی پایداری طولانی‌مدت اثرات درمانی مورد نیاز است.
آخرین به‌روزرسانی::
FAQ
What's Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression about?
- Focus on Metacognition: The book introduces metacognitive therapy (MCT) as a treatment that emphasizes how individuals think about their thoughts, rather than the content of those thoughts. It suggests that psychological disorders stem from unhelpful thinking styles and metacognitive beliefs.
- Cognitive Attentional Syndrome (CAS): MCT identifies CAS, which includes worry, rumination, and maladaptive coping strategies, as central to maintaining anxiety and depression. These patterns trap individuals in cycles of distress.
- Therapeutic Techniques: Adrian Wells provides detailed techniques for implementing MCT, such as attention training and detached mindfulness, to help patients develop healthier relationships with their thoughts.
Why should I read Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression?
- Innovative Approach: The book offers a fresh perspective on treating anxiety and depression by focusing on metacognitive processes, often overlooked in traditional cognitive-behavioral therapy (CBT).
- Evidence-Based Techniques: It includes practical, evidence-based techniques that mental health professionals can apply in therapy, making it a valuable resource for practitioners.
- Comprehensive Understanding: Readers will gain a deeper understanding of the mechanisms behind anxiety and depression, equipping them with knowledge to better support themselves or others.
What are the key takeaways of Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression?
- Importance of Metacognition: The book emphasizes that how individuals relate to their thoughts significantly impacts their emotional well-being. Modifying metacognitive beliefs can lead to better emotional regulation.
- CAS and Its Impact: Understanding the CAS is crucial for recognizing how worry and rumination perpetuate anxiety and depression. The book outlines how these processes can be interrupted through specific therapeutic techniques.
- Practical Techniques: The author provides various techniques, such as attention training and detached mindfulness, to help patients disengage from unhelpful thinking patterns and develop healthier coping strategies.
What is the Cognitive Attentional Syndrome (CAS) in Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression?
- Definition of CAS: CAS is a pattern of thinking characterized by excessive worry, rumination, and maladaptive coping strategies that lock individuals into cycles of anxiety and depression.
- Components of CAS: It includes self-focused attention, threat monitoring, and unhelpful thought control strategies, contributing to the persistence of negative emotions.
- Role in Disorders: CAS is central to understanding various psychological disorders, explaining how individuals become trapped in their negative thought processes.
How does Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression differ from traditional CBT?
- Focus on Process vs. Content: Unlike traditional CBT, which primarily addresses the content of thoughts, MCT focuses on the processes of thinking and how individuals relate to their thoughts.
- Metacognitive Beliefs: MCT emphasizes the importance of metacognitive beliefs—beliefs about one’s own thinking—as central to emotional disorders, whereas CBT typically focuses on cognitive distortions.
- Treatment Techniques: MCT employs unique techniques such as attention training and detached mindfulness, aiming to modify metacognitive beliefs and improve emotional regulation.
What are the Attention Training Techniques (ATT) mentioned in Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression?
- Purpose of ATT: ATT is designed to modify the control of attention in individuals suffering from anxiety and depression, helping them break free from unhelpful thinking patterns.
- Components of ATT: It consists of selective attention, rapid attention switching, and divided attention, practiced in a structured exercise to strengthen metacognitive control.
- Implementation: The technique is practiced in sessions and as homework, with the goal of increasing awareness of attention patterns and reducing self-focused processing.
What is Detached Mindfulness (DM) in Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression?
- Definition of DM: DM is a state of awareness of internal events without responding to them with sustained evaluation or attempts to control them. It encourages individuals to observe their thoughts as separate from themselves.
- Components of DM: The technique involves meta-awareness, cognitive decentering, attentional detachment, and low conceptual processing, all aimed at reducing the impact of negative thoughts.
- Application in Therapy: DM helps patients develop a new relationship with their thoughts, allowing them to experience thoughts as passing events rather than as facts that require action.
How does Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression address Generalized Anxiety Disorder (GAD)?
- Understanding GAD: The book outlines GAD as characterized by excessive worry that is difficult to control, often leading to significant impairment in functioning.
- Metacognitive Model: It presents a metacognitive model of GAD that highlights the role of positive and negative metacognitive beliefs in maintaining worry and anxiety.
- Treatment Structure: The treatment plan for GAD includes case conceptualization, socialization, training in DM, and challenging metacognitive beliefs, all aimed at reducing worry and improving coping strategies.
How does Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression address the issue of rumination?
- Definition of Rumination: Rumination is described as repetitive and passive thinking about one's problems, which can prolong and intensify depressive symptoms.
- Impact on Mental Health: Rumination can lead to a cycle of negative thinking and emotional distress, making it a significant target for intervention.
- Intervention Strategies: Techniques such as attention training and detached mindfulness are provided to help individuals shift their focus away from negative thoughts and engage in more adaptive coping mechanisms.
How does Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression approach relapse prevention?
- Therapy Blueprint: The book emphasizes creating a "therapy blueprint" that outlines strategies for managing symptoms and preventing relapse, serving as a personalized guide post-treatment.
- Monitoring Symptoms: Patients are encouraged to regularly assess their symptoms and metacognitive beliefs to identify potential triggers for relapse, maintaining gains achieved during therapy.
- Booster Sessions: Scheduling booster sessions is recommended to reinforce skills and strategies learned in therapy, providing ongoing support and helping individuals stay on track in their recovery journey.
What are some techniques for challenging metacognitive beliefs in Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression?
- Verbal Reattribution: The book suggests using verbal reattribution techniques to question the evidence supporting metacognitive beliefs about worry and its consequences.
- Behavioral Experiments: Conducting behavioral experiments to test predictions associated with metacognitive beliefs, such as the belief that worrying is necessary for coping, is recommended.
- Dissonance Induction: Creating cognitive dissonance by highlighting contradictions in the patient’s beliefs about worry encourages reconsideration of the validity of those beliefs.
What are the best quotes from Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression and what do they mean?
- “Thoughts don’t matter but your response to them does.”: This quote encapsulates the essence of MCT, emphasizing that it is not the content of thoughts that causes distress, but rather how individuals react to those thoughts.
- “Worrying is a coping strategy, but it can become the focus of worry.”: This highlights the paradox of worry as a means of coping that can lead to further anxiety, illustrating the need to address metacognitive beliefs about worry.
- “The aim is to practice focusing your attention no matter what you might become aware of.”: This quote underscores the importance of attention training in MCT, encouraging patients to develop flexible control over their attention and thoughts.
نقد و بررسی
خوانندگان به شدت از کتاب درمان متا‌کognitive برای اضطراب و افسردگی تمجید می‌کنند و به آن امتیاز 4.35 از 5 می‌دهند. آن‌ها به رویکرد نوآورانه این کتاب که تمرکز را از محتوای فکر به فرآیند آن تغییر می‌دهد، ارج می‌نهند. بسیاری این کتاب را یک پیشرفت در درمان اختلالات روانی، به‌ویژه اختلال اضطراب عمومی و تفکر مکرر می‌دانند. این کتاب به خاطر چارچوب جامع و مداخلات عملی‌اش مورد ستایش قرار گرفته است. در حالی که برخی از خوانندگان به پیچیدگی آن برای غیرحرفه‌ای‌ها اشاره می‌کنند، اما بسیاری هنوز هم از بینش‌های آن بهره‌مند می‌شوند. چندین منتقد به پتانسیل این کتاب برای تغییر دیدگاه‌ها در مورد درمان سلامت روان و هم‌راستایی آن با شیوه‌های ذهن‌آگاهی اشاره می‌کنند.
