نکات کلیدی
1. سلامتی حالت طبیعی وجود است که از طریق تفکر صحیح به دست می‌آید
"عملکرد طبیعی و کامل از عمل طبیعی اصل زندگی ناشی می‌شود."
سلامتی حق طبیعی شماست. بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده است که در حالت سلامتی کامل باشد و این از طریق هماهنگ کردن افکار و اعمال شما با اصول طبیعت به دست می‌آید. زمانی که شما در هماهنگی با سلامتی فکر و عمل می‌کنید، بدن شما به طور طبیعی وضعیت بهینه خود را حفظ می‌کند.
تفکر صحیح به عمل صحیح منجر می‌شود. افکار شما واقعیت شما را شکل می‌دهند، از جمله سلامتی جسمی‌تان. با تمرکز مداوم بر سلامتی و تندرستی، محیط ذهنی لازم برای شکوفایی بدن خود را ایجاد می‌کنید. این شامل رد کردن افکار بیماری یا ناخوشی و به جای آن پرورش یک باور قوی به توانایی ذاتی بدن شما برای بهبودی و حفظ خود است.
جنبه‌های کلیدی تفکر صحیح:
- خود را در حالت سلامتی کامل تجسم کنید
- روزانه بر تندرستی خود تأکید کنید
- بر جنبه‌های مثبت بدن و عملکردهای آن تمرکز کنید
- از غرق شدن در علائم یا بیماری‌های احتمالی پرهیز کنید
2. اصل سلامتی: نیروی هوشمند درونی که تندرستی را حفظ می‌کند
"در انسان اصل سلامتی وجود دارد که اگر به آن فرصت داده شود، همیشه باعث می‌شود تمام عملکردهای غیرارادی زندگی او به طور کامل انجام شود."
یک هوش ذاتی سلامتی را اداره می‌کند. در هر انسان یک اصل سلامتی وجود دارد، نیروی هوشمندی که به طور مداوم برای حفظ عملکرد بهینه تمام سیستم‌های بدنی کار می‌کند. این اصل همیشه فعال است و به دنبال بازگرداندن تعادل و ترویج تندرستی است.
با درمانگر درونی خود همکاری کنید. با شناسایی و هماهنگ شدن با این اصل سلامتی، می‌توانید از فرآیندهای طبیعی بهبودی بدن خود حمایت کنید. این شامل ایجاد شرایط مناسب - هم از نظر ذهنی و هم جسمی - برای عملکرد کامل این هوش ذاتی است.
راه‌هایی برای حمایت از اصل سلامتی:
- نگرش مثبت ذهنی را حفظ کنید
- به بدن خود تغذیه مناسب بدهید
- به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید
- استراحت و خواب کافی را تضمین کنید
- استرس را کاهش دهید و به رفاه عاطفی بپردازید
3. ایمان به سلامتی: به توانایی ذاتی بدن خود برای بهبودی ایمان داشته باشید
"ایمان با باور آغاز می‌شود؛ و اکنون به این سؤال می‌رسیم: چه باید باور کنید تا به سلامتی ایمان داشته باشید؟"
باور راسخ را پرورش دهید. ایمان به توانایی بدن شما برای بهبودی و حفظ سلامتی بسیار مهم است. این ایمان فراتر از آرزوهای ساده است؛ این یک conviction عمیق است که سلامتی حالت طبیعی شماست و بدن شما تمام منابع لازم برای دستیابی و حفظ تندرستی را دارد.
باورهای محدودکننده را به چالش بکشید. بسیاری از افراد به طور ناخودآگاه باورهایی دارند که سلامتی آن‌ها را تضعیف می‌کند. این باورهای منفی را شناسایی و با باورهای توانمندساز که از رفاه شما حمایت می‌کند، جایگزین کنید. به یاد داشته باشید، بدن شما به افکار و باورهای شما پاسخ می‌دهد، بنابراین پرورش یک ذهنیت مثبت برای سلامتی بهینه ضروری است.
مراحل برای ساخت ایمان به سلامتی:
- درباره توانایی‌های شگفت‌انگیز بهبودی بدن خود آموزش ببینید
- تأکیدات مثبت درباره سلامتی خود را تمرین کنید
- خود را با اطلاعات و افرادی که به سلامتی تأکید دارند، احاطه کنید
- پیروزی‌ها و بهبودهای کوچک بدن خود را جشن بگیرید
- به فرآیند بهبودی اعتماد کنید، حتی زمانی که پیشرفت به نظر کند می‌رسد
4. افکار خود را با سلامتی کامل هماهنگ کنید تا بهبودی فعال شود
"انسان می‌تواند تمام عملکردهای داخلی بدن خود را به طور کاملاً سالم انجام دهد با تفکر مداوم به یک روش خاص و انجام عملکردهای خارجی به یک روش خاص."
قدرت تفکر متمرکز را به کار بگیرید. افکار شما تأثیر مستقیمی بر رفاه جسمی شما دارند. با تفکر مداوم درباره سلامتی کامل و تجسم عملکرد بهینه بدن خود، فرآیندهای طبیعی بهبودی بدن خود را فعال و حمایت می‌کنید.
یک نقشه ذهنی از سلامتی ایجاد کنید. تصویری واضح و دقیق از خود در حالت سلامتی کامل توسعه دهید. تصور کنید چگونه به نظر می‌رسید، چه احساسی دارید و چگونه عمل می‌کنید اگر در شرایط بهینه باشید. این تصویر را در ذهن خود به طور مداوم نگه دارید، به ویژه زمانی که با چالش‌ها یا علائم مواجه می‌شوید.
تکنیک‌هایی برای هماهنگ کردن افکار با سلامتی:
- روزانه تجسم سلامتی کامل را تمرین کنید
- از تأکیدات مثبت که رفاه را تقویت می‌کند، استفاده کنید
- افکار منفی را به سمت سلامتی و نشاط هدایت کنید
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که شما را سالم و پرانرژی احساس می‌کند
- از غرق شدن در علائم یا بحث درباره بیماری به طور غیرضروری پرهیز کنید
5. تنها زمانی که واقعاً گرسنه هستید بخورید و به خوبی بجوید
"هرگز تا زمانی که گرسنگی به دست آمده‌ای ندارید، نخورید."
به حکمت بدن خود گوش دهید. گرسنگی واقعی سیگنالی از بدن شماست که آماده دریافت و استفاده مؤثر از مواد مغذی است. با خوردن تنها زمانی که واقعاً گرسنه هستید، با ریتم‌های طبیعی بدن خود هماهنگ می‌شوید و از هضم و جذب بهینه مواد مغذی حمایت می‌کنید.
خوردن آگاهانه را تمرین کنید. زمانی که غذا می‌خورید، تمام توجه خود را به این فرآیند معطوف کنید. هر لقمه را به خوبی بجوید و از طعم‌ها و بافت‌ها لذت ببرید. این نه تنها لذت شما از غذا را افزایش می‌دهد بلکه به هضم کمک کرده و به شما کمک می‌کند به طور طبیعی مقدار مناسب برای نیازهای بدن خود را بخورید.
راهنماهایی برای خوردن سالم:
- بین گرسنگی واقعی و هوس‌های عاطفی تمایز قائل شوید
- به آرامی بخورید و هر لقمه را تا مایع شدن بجوید
- زمانی که احساس رضایت کردید، خوردن را متوقف کنید، نه زمانی که بیش از حد سیر شده‌اید
- غذاهای طبیعی و کامل که برای شما جذاب است را انتخاب کنید
- از رژیم‌های سخت یا قوانین غذایی پرهیز کنید؛ به حکمت بدن خود اعتماد کنید
6. عمیق نفس بکشید و وضعیت بدنی خوبی را حفظ کنید برای سلامتی بهینه
"ستون فقرات خود را راست نگه دارید و سینه‌تان را پر و انعطاف‌پذیر نگه دارید به همان دلیلی که دستان خود را تمیز و ناخن‌های خود را مرتب نگه می‌دارید؛ زیرا انجام ندادن این کارها بی‌نظمی است."
برای زندگی انرژی‌زا نفس بکشید. نفس عمیق و کامل برای سلامتی ضروری است و به بدن شما اکسیژن کافی می‌دهد و از تمام عملکردهای بدنی حمایت می‌کند. تلاش کنید در طول روز به طور مداوم عمیق نفس بکشید، به ویژه زمانی که در موقعیت‌های استرس‌زا قرار می‌گیرید.
وضعیت بدنی بر سلامتی تأثیر می‌گذارد. حفظ وضعیت بدنی خوب تنها به ظاهر مربوط نمی‌شود؛ بلکه به طور مستقیم بر سلامتی کلی شما تأثیر می‌گذارد. یک ستون فقرات راست و سینه باز اجازه می‌دهد تا تنفس و گردش خون بهینه باشد و از عملکرد تمام ارگان‌ها و سیستم‌های بدن حمایت کند.
تمرین‌هایی برای بهبود تنفس و وضعیت بدنی:
- یادآوری‌هایی برای نفس عمیق کشیدن در طول روز تنظیم کنید
- تمرینات و کشش‌های بازکننده سینه را انجام دهید
- به وضعیت بدنی خود در حین نشستن، ایستادن و راه رفتن توجه کنید
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که وضعیت بدنی خوب را ترویج می‌کند، مانند یوگا یا پیلاتس
- یک فضای کاری ارگونومیک ایجاد کنید که از تراز صحیح حمایت کند
7. در فضاهای خوب تهویه شده بخوابید و ذهنیت مثبتی داشته باشید
"قدرت حیاتی در خواب تجدید می‌شود."
خواب ترمیمی را در اولویت قرار دهید. خواب با کیفیت برای سلامتی و بهبودی بسیار مهم است. در طول خواب، بدن شما بافت‌ها را ترمیم می‌کند، هورمون‌ها را متعادل می‌کند و انرژی حیاتی را شارژ می‌کند. محیط و ذهنیتی را ایجاد کنید که به خواب عمیق و تجدیدکننده کمک کند.
هوای تازه را در آغوش بگیرید. خوابیدن در فضایی با تهویه مناسب و هوای تازه از فرآیندهای طبیعی بهبودی بدن شما حمایت می‌کند. پنجره‌ها را باز کنید یا از تصفیه‌کننده‌های هوا استفاده کنید تا در طول شب تأمین مداوم هوای تمیز و غنی از اکسیژن را تضمین کنید.
نکات برای خواب سالم:
- یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید
- محیط خواب تاریک، ساکت و خنک ایجاد کنید
- از صفحه‌نمایش‌ها و فعالیت‌های تحریک‌کننده قبل از خواب پرهیز کنید
- تکنیک‌های آرامش‌بخش قبل از خواب را تمرین کنید
- با قدردانی و انتظارات مثبت برای سلامتی به خواب بروید
8. قدردانی را تمرین کنید و بر سلامتی، نه بیماری تمرکز کنید
"قدردانی به شما کمک می‌کند تا بر میدان فکر خود تسلط داشته باشید و آن را کنترل کنید."
نگرش قدردانی را پرورش دهید. ابراز منظم قدردانی برای سلامتی و رفاه شما افکار و احساسات مثبت را تقویت می‌کند که به نوبه خود از سلامتی جسمی شما حمایت می‌کند. بر آنچه در بدن شما به خوبی کار می‌کند تمرکز کنید و به مشکلات یا محدودیت‌های درک شده غرق نشوید.
تمرکز را از بیماری به تندرستی تغییر دهید. به جای فکر کردن به اجتناب یا مبارزه با بیماری، بر پرورش و حفظ سلامتی تمرکز کنید. این تغییر ظریف در دیدگاه افکار و اعمال شما را با تندرستی به جای بیماری هماهنگ می‌کند.
راه‌هایی برای تمرین قدردانی متمرکز بر سلامتی:
- یک دفترچه قدردانی روزانه با تمرکز بر سلامتی و رفاه نگه دارید
- از عملکردهای بدن خود، حتی موارد عادی، قدردانی کنید
- بهبودها و پیروزی‌های کوچک در سفر سلامتی خود را جشن بگیرید
- قدردانی خود را برای سلامتی با دیگران به اشتراک بگذارید تا احساس را تقویت کنید
- از قدردانی به عنوان ابزاری برای هدایت افکار منفی درباره سلامتی استفاده کنید
9. رویکرد خود را به تغذیه ساده کنید و به حکمت بدن خود اعتماد کنید
"آنچه کشاورزان و کارگران می‌خورند، بخورید."
از مدهای تغذیه‌ای پرهیز کنید. سالم‌ترین رویکرد به خوردن معمولاً ساده‌ترین است. به جای پیروی از رژیم‌های پیچیده یا نظریه‌های تغذیه‌ای، بر خوردن غذاهای طبیعی و کامل که در زمینه فرهنگی و جغرافیایی شما رایج است، تمرکز کنید.
به حکمت بدن خود اعتماد کنید. بدن شما یک حکمت ذاتی درباره آنچه برای سلامتی بهینه نیاز دارد، دارد. با خوردن آگاهانه و توجه به اینکه غذاهای مختلف چگونه شما را احساس می‌کنند، می‌توانید یک رویکرد شخصی و شهودی به تغذیه توسعه دهید که از نیازهای منحصر به فرد شما حمایت کند.
اصول برای خوردن ساده و سالم:
- غذاهای کامل را به جای گزینه‌های فرآوری شده انتخاب کنید
- از انواع غذاها بخورید و بر گزینه‌های محلی و فصلی تمرکز کنید
- به نشانه‌های گرسنگی و سیری بدن خود گوش دهید
- از غذا خوردن بدون احساس گناه یا قوانین سخت لذت ببرید
- از وسواس بر جزئیات تغذیه‌ای پرهیز کنید؛ به حکمت طبیعت اعتماد کنید
10. رابطه‌ای هماهنگ با هوش جهانی پرورش دهید
"وقتی انسان خود را با هوش هماهنگ می‌کند، می‌تواند و خواهد توانست به او سلامتی و حکمت بدهد."
با کل بزرگ هماهنگ شوید. به این نکته توجه کنید که شما بخشی از یک جهان هوشمند بزرگ‌تر هستید. با هماهنگ کردن افکار و اعمال خود با این هوش جهانی، به منبعی از حکمت و زندگی دسترسی پیدا می‌کنید که از سلامتی و رفاه شما حمایت می‌کند.
در هماهنگی با طبیعت زندگی کنید. تلاش کنید به گونه‌ای زندگی کنید که به قوانین و ریتم‌های طبیعی احترام بگذارد و با آن‌ها هماهنگ باشد. این شامل خوردن غذاهای مناسب برای اقلیم و ساختار بدنی شما، احترام به نیاز بدن خود برای استراحت و فعالیت و حفظ یک ذهنیت مثبت و زندگی‌بخش است.
راه‌هایی برای ارتباط با هوش جهانی:
- به طور منظم در طبیعت وقت بگذرانید
- تمرین مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی برای آرام کردن ذهن را انجام دهید
- از حکمت سنت‌های سلامتی آزموده شده بهره‌مند شوید
- حس هدف و معنا را در زندگی خود پرورش دهید
- به نظم و حکمت ذاتی جهان اعتماد کنید
آخرین به‌روزرسانی::
نقد و بررسی
کتاب علم تندرستی نظرات متفاوتی دریافت می‌کند. برخی از خوانندگان از خرد بی‌زمان آن در زمینه‌ی تفکر مثبت، تغذیه‌ی آگاهانه و تمرینات سلامت جامع تمجید می‌کنند. در مقابل، برخی دیگر ادعاهای غیرعلمی و جنبه‌های مذهبی آن را مورد انتقاد قرار می‌دهند. خوانندگان بر اهمیت سلامت روانی، خواب و ورزش طبیعی تأکید می‌کنند. با این حال، بسیاری از افراد توصیه‌های غذایی آن را قدیمی و بالقوه مضر می‌دانند. سادگی کتاب هم مورد تحسین و هم انتقاد قرار می‌گیرد. در حالی که برخی آن را تغییر دهنده‌ی زندگی می‌دانند، دیگران آن را به عنوان شبه‌علم رد می‌کنند. به طور کلی، نظرات در مورد ارتباط و کاربرد آن در زمان‌های مدرن بسیار متفاوت است.
