نکات کلیدی
1. انرژی، نه زمان، ارز اصلی عملکرد بالا است
شیوه‌ای که کار می‌کنیم، در زندگی شخصی و سازمان‌هایمان کارآمد نیست.
نیاز به تغییر پارادایم. رویکرد سنتی کار کردن ساعات طولانی و انجام چند کار همزمان، نتیجه معکوس دارد. در عوض، باید بر مدیریت انرژی در چهار بعد تمرکز کنیم:
- فیزیکی: پایداری از طریق تغذیه، ورزش، خواب و استراحت
- احساسی: امنیت از طریق احساسات مثبت و روابط
- ذهنی: خودبیانگری از طریق تمرکز و عملکرد شناختی
- معنوی: اهمیت از طریق هدف و هم‌راستایی با ارزش‌ها
با بهینه‌سازی این منابع انرژی، می‌توانیم به عملکرد بالای پایدار بدون فرسودگی دست یابیم. این رویکرد به ما اجازه می‌دهد تا در زمان کمتر، با رضایت و رفاه بیشتر، به دستاوردهای بیشتری برسیم.
2. انرژی خود را با نوسان بین مصرف و تجدید مدیریت کنید
ما نباید مانند ماشین‌ها عمل کنیم: با سرعت بالا، برای مدت طولانی و اجرای چندین برنامه به طور همزمان.
پذیرش ریتم‌های طبیعی. بدن ما برای نوسان بین مصرف انرژی و بازیابی طراحی شده است. این نوسان در چرخه‌های مختلف رخ می‌دهد:
- ریتم اولترادیان: چرخه‌های ۹۰-۱۲۰ دقیقه‌ای از هوشیاری بالا به پایین در طول روز
- ریتم شبانه‌روزی: چرخه خواب و بیداری ۲۴ ساعته
- ریتم اینفرادیان: چرخه‌های طولانی‌تر مانند تغییرات فصلی یا قاعدگی
برای بهینه‌سازی عملکرد:
- در دوره‌های متمرکز ۹۰ دقیقه‌ای کار کنید
- استراحت‌های منظم برای بازیابی و تجدید داشته باشید
- هر شب ۷-۸ ساعت بخوابید
- برای شارژ کامل تعطیلات بگیرید
با هم‌راستایی با این ریتم‌های طبیعی، می‌توانیم انرژی بالا را حفظ کرده و از فرسودگی جلوگیری کنیم.
3. ایجاد آیین‌های مثبت برای تغییرات رفتاری پایدار
ما موجودات عادت هستیم. نود و پنج درصد از رفتارهای ما به طور خودکار، ناخودآگاه یا در واکنش به یک تقاضای خارجی رخ می‌دهد.
قدرت عادت‌ها را مهار کنید. اراده به تنهایی برای تغییر پایدار کافی نیست. در عوض، آیین‌های مثبت بسیار خاصی ایجاد کنید که به مرور زمان خودکار شوند. برای ساخت آیین‌های مؤثر:
- بر یک یا دو تغییر در یک زمان تمرکز کنید
- درباره رفتار دقیق و خاص باشید
- رفتار جدید را به زمان و مکان خاصی پیوند دهید
- کوچک شروع کنید و به تدریج بسازید
- انتظار و برنامه‌ریزی برای مقاومت داشته باشید
نمونه‌هایی از آیین‌های مؤثر:
- یک برنامه ورزشی صبحگاهی
- استراحت‌های منظم هر ۹۰ دقیقه
- یک برنامه آرامش‌بخش شبانه برای خواب بهتر
با تبدیل رفتارهای مطلوب به عادت‌های خودکار، می‌توانیم تغییرات مثبت را با تلاش کمتر حفظ کنیم.
4. انرژی فیزیکی پایه همه انرژی‌ها است
اگر انرژی فیزیکی پایه همه ابعاد انرژی است، خواب پایه انرژی فیزیکی است.
اولویت‌بندی بهزیستی فیزیکی. وضعیت فیزیکی ما به شدت بر انرژی احساسی، ذهنی و معنوی ما تأثیر می‌گذارد. برای بهینه‌سازی انرژی فیزیکی:
خواب:
- هر شب ۷-۸ ساعت بخوابید
- زمان‌های خواب و بیداری منظم داشته باشید
- یک برنامه آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید
تغذیه:
- وعده‌های کوچک و مکرر برای حفظ قند خون پایدار بخورید
- بر کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم تمرکز کنید
- در طول روز هیدراته بمانید
ورزش:
- به طور منظم ورزش قلبی عروقی انجام دهید
- تمرینات قدرتی ۲-۳ بار در هفته انجام دهید
- در طول روز استراحت‌های حرکتی داشته باشید
با اولویت‌بندی این پایه‌های فیزیکی، پایه‌ای محکم برای عملکرد بالا در همه زمینه‌های زندگی ایجاد می‌کنیم.
5. انرژی احساسی عملکرد و روابط را هدایت می‌کند
احساسی که داریم به شدت بر عملکرد ما تأثیر می‌گذارد.
پرورش احساسات مثبت. وضعیت احساسی ما بر توانایی‌های شناختی، تصمیم‌گیری و روابط بین‌فردی ما تأثیر می‌گذارد. برای بهینه‌سازی انرژی احساسی:
- آگاهی از وضعیت‌های احساسی خود را افزایش دهید
- تمرین کنید که از احساسات منفی به مثبت تغییر دهید
- روابط قوی و حمایتی بسازید
- به طور منظم قدردانی و سپاسگزاری را ابراز کنید
- از طریق بازنگری و تکنیک‌های مدیریت استرس، تاب‌آوری را توسعه دهید
رهبران باید بر ایجاد یک فضای احساسی مثبت تمرکز کنند:
- مدل‌سازی رفتارهای مثبت
- شناخت و قدردانی از کارکنان
- پرورش اعتماد و امنیت روانی
با مدیریت مؤثر انرژی احساسی، می‌توانیم عملکرد، خلاقیت و همکاری را بهبود بخشیم.
6. انرژی ذهنی تمرکز و عملکرد شناختی را تعیین می‌کند
تمرکز جذب شده یک ظرفیت مانند هر ظرفیت دیگری است. مانند یک عضله، با تمرین قوی‌تر می‌شود و وقتی تمرین نمی‌شود ضعیف‌تر می‌شود.
توجه خود را آموزش دهید. در دنیای پر از حواس‌پرتی ما، توانایی تمرکز یک مزیت رقابتی حیاتی است. برای بهینه‌سازی انرژی ذهنی:
- در دوره‌های متمرکز ۹۰-۱۲۰ دقیقه‌ای کار کنید
- استراحت‌های منظم برای شارژ مجدد داشته باشید
- تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن کنید
- چندوظیفه‌ای و حواس‌پرتی‌ها را محدود کنید
- در تمرین عمدی برای ساخت تخصص شرکت کنید
تکنیک‌هایی برای بهبود تمرکز:
- تکنیک پومودورو: ۲۵ دقیقه کار متمرکز به دنبال ۵ دقیقه استراحت
- سم‌زدایی دیجیتال: دوره‌های منظم قطع ارتباط از فناوری
- تک‌وظیفه‌ای: تمرکز بر یک کار در یک زمان بدون تغییر
با تقویت ظرفیت تمرکز متمرکز، می‌توانیم بهره‌وری، خلاقیت و تصمیم‌گیری را بهبود بخشیم.
7. انرژی معنوی انگیزه و هدف را فراهم می‌کند
انرژی معنوی منبع انرژی بی‌نظیری است که از ارزش‌های عمیقاً نگه‌داشته شده و حس واضحی از هدف فراتر از منافع شخصی ما به دست می‌آید.
با ارزش‌های خود ارتباط برقرار کنید. انرژی معنوی اشتیاق، پشتکار و تعهد را تغذیه می‌کند. برای بهینه‌سازی انرژی معنوی:
- ارزش‌ها و هدف اصلی خود را تعریف کنید
- اقدامات روزانه خود را با ارزش‌های خود هم‌راستا کنید
- به طور منظم در مورد جهت زندگی خود تأمل کنید
- به چیزی بزرگ‌تر از خودتان کمک کنید
- در تجربیات روزمره قدردانی و معنا را پرورش دهید
سؤالاتی برای تأمل:
- برای چه چیزی ایستاده‌ام؟
- چه چیزی به زندگی من معنا می‌دهد؟
- چگونه می‌توانم تأثیر مثبتی بر دیگران بگذارم؟
با بهره‌گیری از انرژی معنوی خود، می‌توانیم رضایت عمیق‌تری پیدا کنیم و انگیزه را در مواجهه با چالش‌ها حفظ کنیم.
8. سازمان‌ها باید در انرژی کارکنان سرمایه‌گذاری کنند تا عملکرد پایدار را هدایت کنند
سازمانی که در مردم خود در تمام ابعاد زندگی‌شان سرمایه‌گذاری می‌کند و آن‌ها را حول یک هدف الهام‌بخش جمع می‌کند، در واقع در خود سرمایه‌گذاری می‌کند.
ایجاد فرهنگ‌های انرژی‌بخش. سازمان‌هایی که بهزیستی و مشارکت کارکنان را در اولویت قرار می‌دهند، از آن‌هایی که تنها بر معیارهای زمان و بهره‌وری تمرکز دارند، پیشی می‌گیرند. برای ساخت یک سازمان متمرکز بر انرژی:
- مدیریت انرژی را از بالا به پایین مدل‌سازی کنید
- سیاست‌هایی ایجاد کنید که از تعادل کار و زندگی حمایت کنند
- منابعی برای تجدید فیزیکی، احساسی، ذهنی و معنوی فراهم کنید
- فرهنگی از اعتماد، قدردانی و هدف پرورش دهید
- نتایج را به جای ساعات کار اندازه‌گیری و پاداش دهید
روش‌های سازمانی برای در نظر گرفتن:
- ترتیبات کاری انعطاف‌پذیر
- امکانات تناسب اندام یا برنامه‌های بهزیستی در محل
- فضاهای آرام برای استراحت و تجدید
- فعالیت‌های تیم‌سازی و هدف‌محور منظم
با سرمایه‌گذاری در انرژی کارکنان، سازمان‌ها می‌توانند نوآوری، مشارکت و عملکرد بالای پایدار را هدایت کنند.
9. اقدامات خود را با ارزش‌های خود هم‌راستا کنید تا رضایت و تأثیر بیشتری داشته باشید
بهترین شواهد از ارزش‌ها و هدف یک سازمان، رفتار رهبران آن است.
عمل به گفتار. رضایت و تأثیر واقعی از هم‌راستایی اقدامات ما با ارزش‌ها و هدف عمیقاً نگه‌داشته شده ما به دست می‌آید. برای ایجاد این هم‌راستایی:
- به طور منظم در مورد ارزش‌ها و هدف خود تأمل کنید
- شکاف‌های بین ایده‌آل‌های خود و رفتار فعلی خود را شناسایی کنید
- برنامه‌های عملی خاصی برای بستن این شکاف‌ها ایجاد کنید
- از دیگران بازخورد و پاسخگویی بخواهید
- پیشرفت را جشن بگیرید و از شکست‌ها بیاموزید
سؤالاتی برای رهبران:
- اقدامات من چقدر خوب ارزش‌هایی را که ادعا می‌کنم منعکس می‌کند؟
- آیا محیطی ایجاد می‌کنم که به دیگران اجازه دهد ارزش‌های خود را زندگی کنند؟
- چه تغییراتی می‌توانم ایجاد کنم تا هدف سازمان ما را بهتر تجسم کنم؟
با هم‌راستایی مداوم اقدامات خود با ارزش‌هایمان، نه تنها رضایت شخصی بیشتری پیدا می‌کنیم، بلکه دیگران را نیز الهام و توانمند می‌سازیم تا همین کار را انجام دهند.
آخرین به‌روزرسانی::
FAQ
What's The Way We're Working Isn't Working about?
- Energy Management Focus: The book emphasizes managing energy—physical, emotional, mental, and spiritual—over time to enhance performance and well-being.
- Workplace Dissatisfaction: It addresses the disconnect and exhaustion many employees feel, offering insights into creating supportive work cultures.
- Practical Solutions: Schwartz provides strategies for individuals and organizations to improve performance through better energy management.
Why should I read The Way We're Working Isn't Working?
- Enhance Performance: Learn to manage energy levels effectively for sustainable excellence in personal and professional life.
- Address Common Issues: The book tackles burnout and disengagement, offering actionable changes for improved job satisfaction.
- Research-Backed Insights: Grounded in multidisciplinary research, it provides credible methods for improving work-life balance.
What are the key takeaways of The Way We're Working Isn't Working?
- Four Energy Needs: Sustainability (physical), security (emotional), self-expression (mental), and significance (spiritual) are crucial for optimal performance.
- Importance of Renewal: Regular breaks, sleep, and physical activity are necessary to maintain high energy levels and prevent burnout.
- Cultural Change: Organizations should prioritize employee well-being and energy management for a healthier work environment.
What specific methods does Tony Schwartz recommend for energy management?
- Energy Audits: Conduct self-assessments to evaluate energy management across four dimensions and identify improvement areas.
- Intermittent Renewal: Take breaks every 90 minutes to recharge, enhancing focus and productivity.
- Building Rituals: Create rituals around eating, sleeping, and exercising to consistently meet energy needs.
How does The Way We're Working Isn't Working address workplace culture?
- Cultural Expectations: Critiques the culture of long hours and busyness, advocating for energy management and renewal.
- Leadership's Role: Leaders should model and promote healthy energy practices, encouraging breaks and well-being.
- Supportive Environments: Examples of successful organizational changes include flexible work hours and wellness programs.
What are the emotional quadrants mentioned in The Way We're Working Isn't Working?
- Four Emotional States: Performance Zone (high positive energy), Renewal Zone (calm), Survival Zone (high negative energy), and Burnout Zone (exhausted).
- Impact on Performance: Emotions influence productivity, with the Performance Zone being ideal for effectiveness.
- Managing Emotions: Awareness of emotional states helps individuals spend more time in Renewal and Performance Zones.
How does The Way We're Working Isn't Working define spiritual energy?
- Source of Meaning: Spiritual energy comes from serving a purpose beyond oneself, providing meaning and connection.
- Values and Purpose: Deeply held values guide behavior and decision-making, serving as a powerful energy source.
- Reflection and Introspection: Regular reflection on values and purpose aligns actions with deeper aspirations.
What role does mindfulness play in The Way We're Working Isn't Working?
- Awareness of Thoughts: Mindfulness enhances self-awareness and emotional regulation, allowing for intentional choices.
- Reducing Reactivity: It helps reduce automatic reactions to stressors, maintaining focus and composure.
- Enhancing Creativity: Quieting the mind through mindfulness fosters creativity and new insights.
What are some examples of rituals suggested in The Way We're Working Isn't Working?
- Daily Reflection: Set aside time for reflection on personal values and goals to stay connected to purpose.
- Scheduled Breaks: Regular breaks throughout the workday recharge energy, especially under high demand.
- Exercise and Movement: Physical activity is crucial for maintaining energy, with enjoyable forms integrated into routines.
How does The Way We're Working Isn't Working address the issue of multitasking?
- Myth of Multitasking: Multitasking is debunked as ineffective, as humans can't focus on multiple tasks simultaneously.
- Focus on One Task: Better results come from focusing on one task at a time, enhancing performance.
- Consequences of Distraction: Distractions diminish cognitive performance and absorbed attention over time.
What are the best quotes from The Way We're Working Isn't Working and what do they mean?
- “We’re designed to pulse.”: Highlights the need for alternating between intense work and renewal.
- “The way we’re working isn’t working.”: Reflects workplace dissatisfaction and calls for rethinking work approaches.
- “Whatever you feel compelled to do, don’t.”: Encourages pausing and reflecting before reacting to triggers.
How can I create a culture of renewal in my workplace according to The Way We're Working Isn't Working?
- Modeling Behavior: Leaders should model renewal behaviors, setting a precedent for employees.
- Encouraging Breaks: Implement policies for regular breaks and physical activity during the workday.
- Recognizing Achievements: Celebrate accomplishments to foster a positive emotional climate and engagement.
نقد و بررسی
کتاب در هر کاری عالی باشید عمدتاً به خاطر دیدگاه‌هایش در زمینه‌ی تعادل کار و زندگی، بهره‌وری و مدیریت انرژی نقدهای مثبتی دریافت می‌کند. خوانندگان از رویکرد جامع کتاب به نیازهای جسمی، احساسی، ذهنی و معنوی قدردانی می‌کنند. بسیاری از افراد نکات عملی و توصیه‌های مبتنی بر تحقیقات را ارزشمند می‌دانند، به‌ویژه در مورد خواب، ورزش و ریتم‌های کاری. برخی انتقادها بر تکراری بودن و سبک نگارش متمرکز است. به‌طور کلی، منتقدان آن را راهنمای مفیدی برای افرادی و رهبرانی می‌دانند که به دنبال بهبود فرهنگ محیط کار و اثربخشی شخصی هستند، اگرچه برخی مفاهیم را مشابه با دیگر کتاب‌های خودیاری می‌یابند.
Similar Books
